যদি আপনি কখনও মানুষকে শহরের ভবনগুলিতে চরম লাফাতে দেখে থাকেন, এই লোকেরা সম্ভবত পার্কুর অনুশীলন করছে, এটি বিনামূল্যে দৌড় নামেও পরিচিত। পারকৌর এমন একটি খেলা যা এমন গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে যার জন্য নির্ভুলতা এবং গতি প্রয়োজন এবং অ্যাক্রোব্যাটিক চালনা করার সময় আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব A থেকে বিন্দু B পর্যন্ত যেতে হবে। বিনামূল্যে দৌড় পার্কোরের মতো প্রায়, এটি ঠিক যে বিনামূল্যে দৌড়ানোরও সুন্দর চলাচল রয়েছে যেমন সোমারসোল্ট, স্পিনিং এবং অন্যান্য আন্দোলন। পার্কোর বা বিনামূল্যে দৌড় শুরু করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একা অনুশীলন করুন
ধাপ 1. শরীরের অবস্থা বজায় রাখুন।
আপনার উচ্চ ধৈর্য থাকতে হবে। পুশ-আপ, পুল-আপ, সিট-আপ এবং স্কোয়াটের মতো মৌলিক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি অনুশীলন করে শুরু করুন। পার্কোর অনুশীলনের জন্য এগুলি মৌলিক অনুশীলন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি পারকুর করা শুরু করার আগে আপনাকে 25 টি পুশ-আপ, 5 টি পুল-আপ এবং 50 টি স্কোয়াট করতে সক্ষম হতে হবে।
পদক্ষেপ 2. অবতরণ এবং ঘূর্ণায়মান অনুশীলন করুন।
পারকুরে উঁচু জায়গা থেকে অনেক লাফ দেওয়া জড়িত, এবং আপনি যদি নিজেকে অবতরণ করতে বা নিরাপদে পড়তে না জানেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন। আপনার মিটার বা 1 মিটার উচ্চতা থেকে লাফ দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার পায়ের সামনের অংশটি হাঁটুর দিকে বাঁকানো এবং আপনি যদি 1 মিটারেরও বেশি উচ্চতা থেকে লাফ দেন, তবে যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন সামনে এগিয়ে যান। আপনার কাঁধে রোল করুন, আপনার পিঠে নয়, আপনি যদি আপনার পিঠে রোল করেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন।
ধাপ 3. লাফানো এবং আরোহণের অভ্যাস করুন।
এই কিছুটা জটিল পদক্ষেপ আপনাকে আপনার চারপাশের বাধাগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন প্রায়শই অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি আপনার পছন্দ মতো পদক্ষেপগুলি খুঁজে পাবেন এবং আপনার নিজস্ব অনন্য পদক্ষেপ তৈরি করতে শুরু করবেন।
ধাপ 4. অনুশীলন রুটিন।
অন্য যেকোনো খেলাধুলার মতই পার্কোরকেও আয়ত্ত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, অন্যথায় আপনার দক্ষতা বিকশিত হবে না। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার অনুশীলন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আরও কঠিন কাজগুলি শেখার সময় আপনার মৌলিক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করছেন।
ধাপ 5. নিজেকে সৃজনশীল করুন।
আপনার নিজের তৈরি করা চালগুলি অনুশীলন শুরু করুন, নতুন চালগুলি খুঁজে পেতে ঘন ঘন পরীক্ষা করুন এবং নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন যা আপনি আয়ত্ত করতে চান। যখন আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা জানেন, তখন অন্য কেউ আপনাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে না।
ধাপ 6. একটি লক্ষ্য বিন্দু সংজ্ঞায়িত করুন এবং সেই বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা করুন।
কম গতিতে শুরু করুন এবং নিরাপদ থাকুন। বারবার দুই পয়েন্টের মধ্যে পথটি ট্রেস করুন যতক্ষণ না আপনি এটির ঝুলি পান। এইভাবে, আপনার গতি, ধৈর্য, এবং আপনি পথের বাধাগুলি অতিক্রম করা সহজ পাবেন।
এই প্রক্রিয়াটি আপনার বেছে নেওয়া পথ, আপনার ক্ষমতা এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে মাস্টার হতে ঘন্টা, দিন বা বছরও নিতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া যদিও এতে দীর্ঘ সময় লাগবে। এই পদ্ধতিটি পার্কোরের মূল মূল্য এবং আপনি পারকুর সম্পর্কে আরও বুঝতে পারবেন।
ধাপ 7. আপনার নিজস্ব শৈলী বিকাশ করুন।
একটি অনন্য উপায়ে বাধা অতিক্রম করুন যা কেবল আপনিই করতে পারেন। অন্য লোকেরা যে চালগুলি ব্যবহার করে তা সবসময় আপনার পক্ষে কাজ করে না। এই কারণেই আপনি শেখার জন্য অন্যদের রেকর্ডিংয়ের উপর নির্ভর করতে পারবেন না। একবার আপনি এটি অতিক্রম করলে এবং প্রমাণ করতে পারেন যে আপনি অন্যদের থেকে আলাদা, আপনি যে পদক্ষেপগুলি করতে পারেন তা আরও বেশি পরিবর্তিত হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি গ্রুপের সাথে অনুশীলন করুন বা একটি প্রশিক্ষণ নিন
ধাপ 1. অন্যান্য মানুষের সাথে অনুশীলন শুরু করুন।
ছোট দলে একসাথে কাজ করা (2-4 জন) আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে একটি পরিবর্তন আনতে পারে। নতুন বন্ধুরা আপনাকে নতুন পদক্ষেপের বৈচিত্র, অনুসন্ধানযোগ্য পথ এবং আপনার সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। অন্যদের কাছ থেকে আসা আন্দোলনের ধারণাগুলি আপনাকে আপনার দক্ষতা আরও প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সহযোগিতার জন্য অনুশীলনের সময় এটি ব্যবহার করুন।
নিশ্চিত করুন যে ধারণাগুলি এসেছে তা কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির নয়, গোষ্ঠীর সমস্ত সদস্যদের কাছ থেকে এসেছে। এটি আপনার বন্ধুদের সাথে নতুন সৃজনশীল চাল তৈরি করার একটি খুব ভাল উপায়। কিন্তু অন্যদিকে, যদি আপনি শুরু থেকে অন্য মানুষের চলাচলের অনুলিপি করেন, তাহলে আপনি এমন একটি আন্দোলনের ধরনে আটকে যাবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
মনে রাখবেন যে যখন আরও গ্রুপের সদস্যরা সৃজনশীল ধারণাগুলি যোগ করতে পারে, তখন অনেক সময় এটি খুব বেশি ভিড় করে যাতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করতে চান তা অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন না। এই ধরনের জিনিস এড়ানোর জন্য আপনার নিজের দ্বারা পার্কুর শেখা সেরা উপায়। পারকুরকে অনন্য করে তোলে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা।
ধাপ a. পার্কোর কোচের কাছ থেকে শিখুন।
এটি এমন একজনের জন্য একটি খুব সহায়ক পদ্ধতি যিনি জানেন না কিভাবে আকৃতিতে থাকতে হয় এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হয়। যাইহোক, আপনি এখনও আন্দোলন নিজেই অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ অন্য কারও দ্বারা শেখানো হয়ে, আপনি এমনভাবে আটকে যেতে পারেন যে আপনাকে শেখানো হচ্ছে যে এটি আসলে আপনার পক্ষে কাজ করে না। একজন ভাল কোচ আপনাকে মৌলিক পদক্ষেপগুলি শেখাবে যা পার্কুর শুরু করার জন্য অপরিহার্য এবং আপনাকে শেখাবে কিভাবে নিরাপদে চালনা করতে হয়। একজন ভাল কোচ আপনাকে আপনার চলাফেরার স্টাইল খুঁজে পেতে এবং আপনাকে এটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে, যখন একজন খারাপ কোচ আপনাকে তার নিজের চলাফেরার স্টাইল শেখাবে।
পার্কোরের জনপ্রিয়তা বাড়ার সাথে সাথে কিছু লোক খণ্ডকালীন চাকরি হিসেবে কোচিং করতে চায়। আপনার প্রশিক্ষক কোন ফি নেয় কিনা তা ভাল করে দেখুন। একজন কোচ যিনি এখনও পার্কোর সম্প্রদায়ের সদস্য এবং এখনও একসঙ্গে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তিনি সাধারণত আপনাকে বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ দেবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: পার্কারকে মাস্টার করার সাধারণ উপায়
ধাপ 1. বাধা অতিক্রম করার সময় সতর্ক থাকুন।
কিছু বাধা যা আপনি অতিক্রম করবেন তা সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যখন আপনি পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করেন তখন আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং যদি আপনি ভুলবশত কিছু ভাঙেন তবে দায়িত্ব নিন। কোনও বিপজ্জনক পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনি যে স্তরের সন্ধান পাবেন তা পরীক্ষা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চরণটি পিচ্ছিল, ক্ষতিগ্রস্ত, বা অস্থির কিনা তা পরীক্ষা করা। যদি আপনি পিছলে পড়েন বা কিছু ভেঙে পড়েন বা ভেঙে পড়েন তবে এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হবে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক পোশাক পরুন।
আপনার বিশদ কাপড়ের দরকার নেই। ব্যায়াম করার সময় আপনার পরার জন্য আরামদায়ক জুতা এবং কাপড়ের একটি জোড়া দরকার।
ধাপ Start. বিন্দু A থেকে B চিহ্নিত করে শুরু করুন।
পয়েন্ট এ থেকে বি পর্যন্ত পথটি ট্রেস করার চেষ্টা করুন এমন একটি আন্দোলন করুন যা পাথ ট্রেস করার সময় স্বাভাবিক দেখায়। পারকৌর এমন একটি খেলা নয় যেটিতে একটি আদর্শ সংখ্যক জাম্প বা অ্যাক্রোব্যাটিক মুভমেন্ট থাকে। পারকৌর একটি নিত্য পরিবর্তনশীল আন্দোলন যার কোন সীমানা নেই। একটি রুট ট্রেস করার সময় সর্বোত্তম উপায় হল বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করা এবং দক্ষতা এবং গতির অগ্রাধিকার দেওয়া।
ধাপ 4. ছন্দ তৈরি করা।
এটিই পার্কোরকে অ্যাক্রোব্যাট থেকে আলাদা করে। পার্কুরে ছন্দ ঘটে যখন আপনি একটি বাধা থেকে অন্য বাধায় মসৃণ রূপান্তর করেন, যেন বাধাটি সেখানে নেই। সঠিক ভঙ্গির কৌশলগুলি দ্বারা তালের প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে, যা আপনার চলাফেরা কম কঠোর করে তোলে। মসৃণভাবে অবতরণ তাদের মধ্যে একটি (stomping বা অবতরণ উপর পড়ে না)।
ধাপ 5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের অবস্থা ঠিক আছে। পারকুর খেলোয়াড়রা বাধা অতিক্রম করতে তাদের শারীরিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করে। পারকৌর এমন একটি খেলা যার জন্য উচ্চ শরীরের ফিটনেস প্রয়োজন।
ধাপ 6. প্রায়ই অনুশীলন করুন।
এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন। আপনার অনুশীলনের জন্য প্রচুর বাধা সহ একটি জায়গা খুঁজুন (দেয়াল, ব্যানিস্টার ইত্যাদি)। আপনার লক্ষ্য হল প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে আপনার শরীর ব্যবহার করে হাজার হাজার বাধা অতিক্রম করার সৃজনশীল উপায় খুঁজে বের করা।
পরামর্শ
- যাই ঘটুক না কেন সর্বদা মনে রাখবেন হাল ছাড়বেন না। পার্কুর যদি আপনার খেলা হয় তাহলে বারবার পড়া একটি মূল্যবান শিক্ষা। কিন্তু যে ব্যথা অনুভূত হয় তা শিক্ষা নয়।
- সর্বদা উষ্ণ এবং প্রসারিত করুন। শুরু করার আগে কিছু পেশী প্রসারিত করুন। আপনার সমস্ত জয়েন্টগুলি (বিশেষত হাঁটু এবং পা) শিথিল করুন। আপনি এটি করার জন্য প্রতিটি জয়েন্ট ঘুরাতে পারেন।
- পারকৌর করার আগে প্রচুর পানি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং সবজি পান করুন।
- পার্কোর অনুশীলনের পরে যদি আপনার হাত ব্যথা বা ব্যথা হয় তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। আপনার হাত সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং আপনি আগের চেয়ে বেশি সময় অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। আপনার হাত ব্যাথা করে কারণ আপনার হাতের ত্বকের বাইরের স্তর চাপের জন্য প্রস্তুত নয়, কিন্তু এর পরে আপনার হাত আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হবে।
- নিচু জায়গা থেকে লাফ দেওয়ার অভ্যাস করে সঠিক কৌশল না জানা পর্যন্ত উঁচু জায়গা থেকে লাফ দেবেন না।
- আপনি শুরু করার আগে আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতা শক্তভাবে বাঁধা আছে যাতে আপনি পিছলে না যান।
- যখন আপনার পেশীগুলি ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে তখন বিশ্রাম নিন। ঠিক যেমন আপনি যখন অন্য কোন খেলাধুলা করেন, তখন আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। একটি শক্তি পানীয় পান করুন এবং কয়েক গভীর শ্বাস নিন।
- যদিও আপনার অনুশীলনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং আপনার নিজের চাল তৈরি করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, কিছু মৌলিক বিষয় রয়েছে যা আপনি এটি করার আগে আপনাকে আয়ত্ত করতে হবে।
- গতি এবং ধৈর্য অনুশীলন করুন। পার্কোরের জন্য আপনাকে দ্রুত এবং দ্রুত পরিবেশে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। পারকুর স্লো মোশন নয়।
- তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি যদি তাড়াহুড়া করেন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। আরাম করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সন্দেহ দূর করুন।
- যদিও এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা প্রত্যেকে অনুকরণ করতে পারে, আপনার নিজের তৈরি করা আপনার চালগুলি আরও বৈচিত্র্যময় করতে পারে।
- সোয়েটপ্যান্ট হল এমন একটি পোশাক যা আপনাকে আরামদায়ক করে তুলতে পারে। হাফপ্যান্ট পরবেন না, যখন আপনি ভুল করবেন এবং পড়ে যাবেন তখন আপনি আপনার পায়ে আঁচড় দেবেন।
- আরো কঠিন জায়গায় মুভ করার আগে মেঝেতে ব্যায়াম করে দেখুন, তাই আপনি জানেন যে আপনি মুভ করতে পারবেন কি না।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে একটি নরম মেঝেতে অনুশীলন করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ফিট থাকুন। হ্যামবার্গারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার চলাফেরা ধীর করে দিতে পারে।
- সাবধান থাকুন কারণ এই পদক্ষেপগুলি করার সময় আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। জিন্স পরবেন না। পারকুর করার সময় জিন্স উপযুক্ত নয় কারণ আপনার পায়ের নড়াচড়া সরু এবং শক্ত হয়ে যাবে।
- আপনি আপনার পেশী উষ্ণ করার পরে প্রসারিত করুন। উষ্ণ হওয়ার আগে প্রসারিত করা আপনার পেশীর শক্তি 30%কমিয়ে দিতে পারে।
- আপনার যদি হাঁপানি থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নি breathশ্বাস ছাড়ছেন না, কারণ এটি আপনার চালানোর উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- ট্রাম্পোলিনে লাফ দেওয়ার অভ্যাস করুন।
- পার্কুর করার সময়, বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি ভাল করতে পারেন এবং নিজেকে বলুন যে কিছুই অসম্ভব নয়।
- হাল ছাড়বেন না। চেষ্টা চালিয়ে যাওয়াই একমাত্র উপায়।
- আপনি যদি সঠিক কৌশল না জানেন তবে খুব উঁচু জায়গা থেকে লাফ দেওয়ার মতো বিপজ্জনক কাজ করবেন না। আপনি গুরুতরভাবে আহত হবেন।
সতর্কবাণী
- জেনে রাখুন যে এই খেলাটি খুবই বিপজ্জনক। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে কোন কঠিন এবং বিপজ্জনক পদক্ষেপ করবেন না। পর্যায়ক্রমিক উন্নতি পার্কুরের চাবিকাঠি। আগে নিরাপত্তা রাখুন।
- সর্বদা একটি মোবাইল ফোন বহন করুন। আপনি বা আপনার বন্ধু গুরুতরভাবে আহত হলে নিকটস্থ হাসপাতালে ফোন করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন।
- আপনি কোন জাম্প বা অন্যান্য অ্যাক্রোব্যাটিক চালনা করার আগে, সর্বদা আপনার জিনিসপত্র পরীক্ষা করুন। লাফানোর সময় আপনার সেল ফোনটি পড়তে দেবেন না।
- যে ব্যক্তি আপনার যোগ্যতা বিচার করতে পারে সে নিজেই। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ঠিক কাজ করছেন না, অন্য কারও কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার নির্বাচিত পথের চারপাশের পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন। রুক্ষ, তীক্ষ্ণ দেয়ালে উঠে আপনার হাতকে আঘাত করবেন না।
- যারা উচ্চ লাফ দিতে চলেছে তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না। তারা আপনার উপর বিরক্ত হবে এবং সম্ভবত এটি করতে ব্যর্থ হবে।
- যখন আপনি ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত বা ক্লান্ত হন তখন কঠোর আন্দোলন করবেন না। অন্যথায় আপনি অজ্ঞান হতে পারেন।
- আপনি প্রায়শই পড়ে যাবেন এবং নিজেকে আহত করবেন, তাই যখন আপনি আন্দোলন শুরু করবেন তখন সতর্ক থাকুন।
- যদি আপনি অনিশ্চিত এবং অনিশ্চিত হন যে কখন লাফ দিতে হবে, তাহলে চলবেন না!
