কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অবস্থা যা সব বয়সকে প্রভাবিত করে। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তাদের খুব কম সময়েই মলত্যাগ হয়, যেমন প্রতি তিন দিনে একবার। অথবা, তাদের মল শক্ত, শুষ্ক, ছোট, বেদনাদায়ক, বা পাস করা কঠিন। সাধারণত, কোষ্ঠকাঠিন্য ক্ষতিকারক এবং বেশিরভাগ মানুষ এটি স্বল্প সময়ের জন্যও অনুভব করে। আপনি পেট ম্যাসাজের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারেন এবং ঘরোয়া প্রতিকারের সাথে ম্যাসেজ একত্রিত করতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পেটে ম্যাসাজ করুন
ধাপ 1. পেটের ম্যাসেজের সুবিধাগুলি জানুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য আপনাকে অস্বস্তিকর বা এমনকি বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। পেটের ম্যাসেজ শুধু কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে না, বরং আরও অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, যেমন:
- ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা কমায়
- গ্যাস ছেড়ে দিন
- কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার প্রবণতা হ্রাস করা
- পেশীগুলির পাশাপাশি আপনাকে প্রশান্ত করে, যা অন্ত্রের আন্দোলনকে ট্রিগার করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
আপনার শুয়ে থাকার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি আপনার পেটে আরামদায়কভাবে ম্যাসেজ করতে পারেন। মিথ্যা অবস্থান আপনাকে শিথিল করে, এটি দাঁড়ানোর চেয়েও সহজ। প্রথমে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আরামদায়ক হন, তারপরে ম্যাসেজ শুরু করুন। তাড়াহুড়া করা আসলে আপনাকে আরও বেশি চাপে ফেলতে পারে, যা পেটের ম্যাসাজের সুবিধাগুলিকে বাধা দেয়।
- একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন, যেমন একটি বেডরুম। লাইট বন্ধ করুন এবং আরও বেশি শিথিল করার জন্য শব্দটি নিচে রাখুন।
- একটি গরম টবে শুয়ে থাকার কথা বিবেচনা করুন। উষ্ণ জল শিথিলতা বাড়ায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. পেটে ম্যাসাজ করা শুরু করুন।
অন্ত্রনালী হিপবোন এবং তলপেটের মাঝখানে থাকে। আপনি যে কোন গতি বা প্যাটার্নে পেট ম্যাসেজ করতে পারেন। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে বৃত্তাকার গতি ভাল।
আপনার তর্জনীর অগ্রভাগটি আপনার পেটের বোতলের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করার জন্য ব্যবহার করুন। এই ঘূর্ণন 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. পরবর্তী ম্যাসেজ ক্রম দিয়ে চালিয়ে যান।
ম্যাসেজ মলকে অন্ত্রের নিচে নিয়ে যেতে উৎসাহিত করে। নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলির সাথে ম্যাসেজ চালিয়ে যান:
- পেট বাম থেকে ডানে ঘষুন
- নাভি এলাকায় হাত এবং আঙ্গুল কম্পন করুন
- নাভির ঠিক নিচে একটি বৃত্তের মধ্যে একটি হাত সরান এবং অবিলম্বে অন্য হাত ব্যবহার করে অন্য বৃত্তাকার গতিতে এটি অনুসরণ করুন।
- উভয় হাত superimposed সঙ্গে, ক্রমাগত ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- ছোট বৃত্তে আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ম্যাসাজ করুন
- পেটের পাশ থেকে ভেতরের দিকে এবং নিচের দিকে আন্দোলন চালিয়ে যান
ধাপ 5. ঘষার গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনাকে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার পেটে ম্যাসাজ করতে হবে। 10-20 মিনিটের জন্য উপরের ক্রমগুলি চালিয়ে যান, তারপরে থামুন। বিশ্রামের সময়, আপনার মলত্যাগের প্রয়োজন আছে কিনা তা অনুভব করুন। যদি তা না হয়, আবার ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন অথবা সারা দিন এটি বিকাশের জন্য অপেক্ষা করুন।
- ঘষবেন না বা খুব জোরে চাপবেন না। কঠিন চাপ আসলে ময়লা সংকোচন করবে, এটি অপসারণ করা আরও কঠিন করে তুলবে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করলেও প্রতিদিন পেটের ম্যাসাজ চালিয়ে যান। যদি প্রতিদিন করা হয়, পেটের ম্যাসেজ কোষ্ঠকাঠিন্য বা গ্যাস প্রতিরোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. পা সরান।
পেটের দিকে পা নির্দেশ করলে অন্ত্রনালীর কিছু অংশে চাপ পড়তে পারে। আপনার পেটে ম্যাসেজ করার সময়, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু আপনার পেটের দিকে বা আপনার পাশে তুলে ধরুন। এই আন্দোলনটি অন্ত্রকে আরও উদ্দীপিত করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে।
ধাপ 7. মলত্যাগের তাগিদ উপেক্ষা করবেন না।
ম্যাসেজের সময়, আপনি প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করতে পারেন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে অপেক্ষা করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না। সঙ্গে সঙ্গে বাথরুমে যান। মলত্যাগের তাগিদ না মানার কারণ হতে পারে:
- ময়লা শক্ত করা
- ধাক্কা দেওয়ার প্রয়োজন
- বাওয়াসির
- ব্যথা
2 এর 2 অংশ: প্রাকৃতিক চিকিত্সার সাথে ম্যাসেজের সমন্বয়
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত অন্ত্রের পানিশূন্যতার সাথে যুক্ত। দিনে times বার 250 মিলি জল পান করার অভ্যাস করুন বা 2 লিটারের সমান শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
জল চয়ন করুন। কার্বনেটেড বা স্বাদযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে এবং ফুলে যাওয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ফলের রস চেষ্টা করুন।
যদি সরল জল কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা না করে তবে এটি ফলের রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। খাবারের সাথে 60-120 মিলি শুকনো বরই বা আপেলের রস পান করুন। যদি আপনি পার্থক্য অনুভব না করেন তবে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে।
বিশুদ্ধ রস খুব ঘন হলে এক অংশের রস এবং এক অংশের জল মেশান। আপনি চাইলে বরফ মিশ্রিত রসও পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
জল এবং/অথবা ফলের রস খাওয়ার পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার মলমুক্ত করতে পারে এবং মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে পারে। প্রতি 1,000 ক্যালোরি খাওয়াতে 14 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণ যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে পারে, বিশেষত যখন ম্যাসেজের সাথে মিলিত হয়:
- মটর
- শুকনো কুল
- নাশপাতি
- বরই
- পীচ
- ব্রকলি
- বাদাম
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- তিসি
- গাজর
- আনারস
- আস্ত শস্যদানা
- গমের চামড়া
ধাপ 4. শরীর সরান।
আন্দোলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করার জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম করুন। দ্রুত প্রভাবের জন্য পেটের ম্যাসেজের সাথে ব্যায়ামের সমন্বয় বিবেচনা করুন।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যে কোন আন্দোলন বা ব্যায়াম ভাল। যাইহোক, হালকা প্রভাব ব্যায়াম সেরা। দৌড়, হাঁটা, সাইক্লিং এবং সাঁতার বিবেচনা করুন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
- আপনার শরীর যতটা সম্ভব সরান। ব্যায়াম, এমনকি যদি এটি মাত্র 15 মিনিট হয়, অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে যথেষ্ট।
ধাপ 5. সাবধানতার সাথে খনিজ তেল, রেচক এবং এনিমা ব্যবহার করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় তাদের কার্যক্রমে খনিজ তেল, রেচক এবং এনিমা ব্যবহার সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। এই পণ্যগুলি প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, অন্ত্র এবং মলদ্বারের পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারে এবং ল্যাক্সেটিভের উপর নির্ভরতা তৈরি করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন পণ্যটি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ কিনা।
ধাপ 6. ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করুন।
প্রজন্ম ধরে ব্যবহৃত একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে, ক্যাস্টর অয়েল প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করে। শরীরে, এই তেলটি এমন পদার্থে ভেঙে যায় যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। ক্যাস্টর অয়েল এবং ম্যাসাজের সংমিশ্রণ দ্রুত প্রভাব দিতে পারে।
- 1-2 চা চামচ গ্রাস করুন। খালি পেটে ক্যাস্টর অয়েল। আপনার 8 ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগ হবে।
- একটি ভালো স্বাদের জন্য কমলার রসের মতো সুইটেনারের সঙ্গে ক্যাস্টর অয়েল মিশিয়ে নিন।
- প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না কারণ এটি অতিরিক্ত মাত্রার কারণ হতে পারে। ক্যাস্টর অয়েলের অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ হল পেট ফেটে যাওয়া, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, হ্যালুসিনেশন, ডায়রিয়া, শ্বাসকষ্ট, ত্বকে ফুসকুড়ি এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি। আপনি যদি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
ধাপ 7. psyllium husk চেষ্টা করুন।
অতিরিক্ত ফাইবার সাপ্লিমেন্ট পেটের ম্যাসাজের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। Psyllium husk হল psyllium husk এর খুব সূক্ষ্ম পাউডার। এই সম্পূরক মল নরম করতে পারে। আপনি সেগুলি মেটামুসিল, ফাইবারকন, বা সিট্রুসেল ব্র্যান্ডের নামে বিক্রি করতে পারেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য সেগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন।
- একটি প্রাকৃতিক খাদ্য বা পুষ্টি দোকান থেকে psyllium ভুষি পান।
- ½ চা চামচ। 250 মিলি জল দিয়ে psyllium husk। সকালে বা সন্ধ্যায় পান করুন। মাত্র প্রয়োজন অনুযায়ী ডোজ বাড়ান।
- ইচ্ছা হলে রসে যোগ করুন। ফল psyllium epidermis এবং পেট ম্যাসেজের সুবিধাও যোগ করতে পারে।
ধাপ 8. অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য ফ্ল্যাক্সসিড ব্যবহার করুন।
ফ্লেক্সসিড এবং তাদের তেল কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে। ফ্লেক্সসিড কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির প্রতিস্থাপন করতে পারে। অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এটি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করুন। প্রতিদিন পুরো ফ্লেক্সসিডের 50 গ্রাম (বা 5 টেবিল চামচ) অতিক্রম করবেন না। ফ্লেক্সসিডস প্রক্রিয়া করা যেতে পারে:
- 1 টেবিল চামচ ছিটিয়ে দিন। flaxseed গুঁড়া গরম বা ঠান্ডা প্রাত breakfastরাশের সিরিয়ালে
- 1 চা চামচ মেশান। স্যান্ডউইচে ব্যবহৃত মেয়োনিজ বা সরিষার মধ্যে স্থল ফ্লেক্সসিড
- নাড়ুন 1 চা চামচ। 250 মিলি দই মধ্যে flaxseed গুঁড়া
- কেক এবং রুটির ময়দার মধ্যে ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার যোগ করা।
সতর্কবাণী
- আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য অব্যাহত থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- যদি আপনার তীব্র পেট ব্যথা হয়, অবিলম্বে ER এ যান।
- যদি আপনার পেটে ব্যথার সাথে ডায়রিয়া থাকে তবে একজন মেডিকেল প্রফেশনালকে দেখুন।
