ইদানীং, পাছা দোলানোর সময় বুটি শেক বা নাচ বিশ্বজুড়ে অন্যতম জনপ্রিয় নৃত্যে পরিণত হয়েছে। এই নাচটি উত্তেজক, কামুক এবং মনোযোগ আকর্ষণকারী বলে মনে হয়। যদিও এটি সহজ দেখায়, অনেকেই জানেন না কিভাবে এটি করতে হয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু নৃত্যশিল্পী কোর্স করে এবং অধ্যবসায় অনুশীলন করে এই আন্দোলনকে আয়ত্ত করেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: Beyoncé এর বুটি শেক করা
ধাপ 1. সঠিক ভঙ্গিতে নাচ শুরু করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পা শিথিল করুন। আপনার বুক ফুঁকানোর সময় আপনার কাঁধ পিছনে টানুন যাতে আপনার নিতম্বগুলি পিছনে লেগে থাকে। আপনি আপনার নিতম্ব পিছনে প্রয়োজন নেই কারণ এই অঙ্গবিন্যাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে যখন আপনি আপনার বুক টান আউট হবে।
পদক্ষেপ 2. শ্রোণী সোজা করার জন্য লেজের হাড় টানুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে লম্বালম্বি, সামনে বা পিছনে ঝুঁকে না। যাইহোক, আপনার উপরের শরীরের সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত।
ধাপ 3. আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা (বুটি পপ)।
এটি করার জন্য, আপনার পিঠের নিচের অংশটি খিলান করার সময়, ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে দোলান, আপনার বুক ফুঁকুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে টানুন। এই আন্দোলন নিতম্বকে পিছন দিকে প্রবাহিত করে। প্রয়োজনে বারবার এই নড়াচড়া করে আপনার শ্রোণীকে পিছনের দিকে দোলানোর অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 4. উপরের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ মেঝেতে লম্ব এবং আপনার নিতম্ব পিছনে দোলানোর সময় আপনার পিছনে খিলান। যতক্ষণ না আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করেন ততক্ষণ ধীর গতিতে অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে চলার গতি বাড়ান। আপনার শরীরের উপরের অংশ পরিবর্তন না করে যত দ্রুত সম্ভব একটি বুটি পপ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. বাহু সরান।
বিয়ন্সের নৃত্যের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বুটি পপ আন্দোলন বাহুগুলি সরানোর সময় সঞ্চালিত হয়। এর জন্য, আপনার কনুই 45 be বাঁকিয়ে আপনার হাত সরানোর অনুশীলন শুরু করুন তারপর আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের সামনে আনুন এবং আপনার কব্জি আপনার বুকে আনুন। মুষ্টি শিথিল করা যাক। যখন আপনি আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা দিচ্ছেন, আপনার বুকে ফুসকুড়ি করার সময় আপনার হাতগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিন। আপনার শ্রোণী সোজা করার জন্য যখন আপনি আপনার নিতম্বকে সামনে টানবেন, আপনার হাতগুলি আবার একসাথে আনুন, আপনার কাঁধকে পিছনে টানুন। বিরতি না দিয়ে বারবার এই আন্দোলন করুন।
ধাপ 6. ঝাঁপ দাও (alচ্ছিক)।
মাঝে মাঝে, Beyoncé তার বুটি পপ একটি বৈচিত্র্য হিসাবে লাফ। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা দাঁড়িয়ে জাম্পিং অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে সামনে লাফ দিন। লাফ দেওয়ার পরে, উপরে বর্ণিত পদ্ধতি অনুসারে অবিলম্বে পাছা ঝাঁকান। যদি আপনি নাচের সময় লাফাতে চান তবে আপনি বুটি পপ এ ভাল আছেন তা নিশ্চিত করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্কোয়াট করার সময় নিতম্ব কাঁপানো
পদক্ষেপ 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
এই ভঙ্গিটি একটি শক্ত ভিত্তি হিসাবে কাজ করে যাতে আপনি বুটি শেক করার সময় পড়ে না যান। আপনার পায়ের তল জুড়ে আপনার ওজন সমানভাবে ভাগ করার সময় আপনার পা মেঝেতে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পা যথেষ্ট প্রশস্ত করেছেন। আপনার পায়ের মধ্যে বিস্তৃত দূরত্ব, নাচের সময় আপনার শরীর আরও স্থিতিশীল হবে।
পদক্ষেপ 2. স্কোয়াট করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং মেঝেতে লম্ব। সামনে বা পিছনে ঝুঁকে পড়বেন না। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকাবেন এবং আপনার শরীরকে নিচু করবেন, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, এমন মনে করার পরিবর্তে যে আপনি পড়ে যাবেন।
এই ভঙ্গিটি বিয়ন্সের বুটি শেকের ভিত্তি।
ধাপ 3. আপনার পোঁদ পিছনে এবং পিছনে ঘুরান।
যখন আপনি আপনার শরীর ঝাঁকান, আপনি আসলে শুধুমাত্র আপনার পোঁদ পিছনে সরানো প্রয়োজন। যাইহোক, যখন আপনি আপনার পোঁদকে পিছনে সরান তখন কেমন লাগে তা জানা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক কাজ করছেন। আপনার ধড় সোজা করার সময় আপনার পোঁদকে পিছনে সরানোর অভ্যাস করুন।
মনে রাখবেন যে একটি বুটি শেক করার উপায় হল আপনার পোঁদ পিছনে সরানো। একটি বুটি শেক করার সময় শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলি সরিয়ে আপনাকে কেবল একটি আন্দোলন করতে হবে, যেমন শ্রোণী ফিরে ঘুরানো। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার পোঁদকে পিছনে পিছনে দোলানোর অভ্যাস করুন, কারণ আপনি যখন বুটি শেক করছেন তখন এই আন্দোলনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মূলত, একটি বুটি শেক আপনার পোঁদ পিছনে সরানো হয়।
ধাপ 4. হাঁটুতে হাত রাখুন।
এই ভঙ্গি করা হয় যাতে নাচ আরো আকর্ষণীয় দেখায় এবং যখন আপনি চলা শুরু করেন তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উপযোগী। হাঁটুর উপর হাত রাখলে মাথা নিচু করবেন না কারণ আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার পোঁদ পিছনে ঘোরান।
কেন্দ্র থেকে সরানো শুরু করুন এবং তারপরে আপনার ওজন আপনার হিলগুলিতে স্থানান্তর করার সময় আপনার পোঁদ পিছনে ঘুরান। নতুনদের জন্য, এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে করুন। যদি আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করেন তবে আপনার পোঁদ দ্রুত সরান। বর্তমানে, আপনি একটি বুটি শেক করছেন। এটি আয়ত্ত করার জন্য যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি বুটি ঝাঁকানো সামনের দিকে ঝুঁকছে
পদক্ষেপ 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
এই ভঙ্গিটি একটি শক্ত ভিত্তি হিসাবে কাজ করে যাতে আপনি পড়ে না যান কারণ আপনার নাচের সময় আপনার ওজন ক্রমাগত সরাতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক এবং সমান্তরাল। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পোঁদ বাম এবং ডান ক্রমাগত দোলান।
এই আন্দোলনটি বারবার করুন যতক্ষণ না আপনি এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন যাতে আপনি বুটি শেকের মূল আন্দোলনটি বুঝতে পারেন।
এই ব্যায়াম একটি বুটি শেক করতে শেখার জন্য প্রস্তুতি।
ধাপ 3. বাম এবং ডান আপনার পোঁদ ঝাঁকান।
আপনার নিতম্ব পাশের দিকে এবং পিছনে পিছনে দুলিয়ে একটি লুটের ঝাঁকুনি শুরু করুন যখন আপনার গতির পরিসর প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদ ঝাঁকানোর সময়, আপনার নিতম্ব শিথিল রাখুন, তাদের শক্ত করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পোঁদ দোলাবেন, আপনার নিতম্বের গালগুলি স্ম্যাক বা কাঁপবে।
এই আন্দোলন একটি একক আন্দোলন কারণ শুধুমাত্র শ্রোণী সরানো প্রয়োজন। আপনার পিছনে খিলান করবেন না।
ধাপ motion. আপনার নিতম্বকে একটি সংকীর্ণ পরিসরের গতিতে দোলান
যদি পূর্ববর্তী ধাপে আপনার নিতম্বকে বিস্তৃত গতিতে দোলানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে এবার আপনার গতির দোল অর্ধেক কমিয়ে আপনার পোঁদ দোলান। যাইহোক, নিতম্ব দোলানোর জন্য আন্দোলনের গতি বজায় রাখুন।
- আপনি আপনার পোঁদ কাঁপছেন বলে মনে হচ্ছে না, কিন্তু আপনার পাছা দেখে মনে হচ্ছে এটি কাঁপছে।
- এই আন্দোলনটি করার সময় আপনার হাঁটু সোজা করুন।
পদক্ষেপ 5. সামনের দিকে ঝুঁকুন।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার শরীর আপনার পা দিয়ে 90 ° কোণ গঠন করে। তারপরে, আপনার পোঁদকে খুব বেশি বিস্তৃত গতিতে দোলান। আপনার পোঁদ দ্রুত নাড়াচাড়া করুন বা দোলান। যতক্ষণ আপনি চান এই আন্দোলন করুন।
আপনার হাত নিচে ঝুলতে দেবেন না। আপনার কনুই 90 Be বাঁকুন যাতে আপনার হাত দড়ির মত ঝুলে না থাকে যখন আপনি একটি বুটি শেক করছেন।
পরামর্শ
- পছন্দের গানের সাথে নাচ আরো সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখায়। এমন একটি গান চয়ন করুন যা অনুসরণ করা সহজ এবং আপনাকে নাচতে চায়। ল্যাটিন ছন্দ এবং হিপ-হপ সঙ্গীত সাধারণত বুটি শেকের সঙ্গী হিসাবে উপযুক্ত।
- মজা করার সময় স্বাভাবিকভাবে সরান।
- সারা শরীর জুড়ে পেশী শিথিল করুন যাতে নিতম্বের দোলনা স্বাভাবিক দেখায়। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে নাচানোর সময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
- আয়নাতে অনুশীলন করুন যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কী কাজ করে এবং কী করে না।
সতর্কবাণী
- এমনকি অনুশীলনের সাথে, সবাই বুটি শেক করতে পারে না। যদি আপনি করেন, নিজেকে মারধর করবেন না।
- দ্রুত নড়াচড়ার সাথে নাচের আগে পেশী প্রসারিত করতে অভ্যস্ত হন। ব্যায়ামের মতো, আপনি প্রসারিত হওয়ার আগে সরাসরি নাচলে আপনি আপনার পেশীগুলিকে মচকে বা আঘাত করতে পারেন।
