শক্তি জেল একটি গ্লুকোজ পণ্য যা ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি। জেল একটি দৌড়ের সময় রক্ত এবং মস্তিষ্কে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। জেলের জেল ঘনত্ব আপনার পেট দ্বারা সহজে হজম করা হয় যখন হজম ধীর হয় যাতে আন্দোলনে আরও শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে। একটি বড় দৌড়ে অংশ নেওয়ার আগে আপনাকে শক্তি জেল পরীক্ষা করতে হবে এবং ম্যারাথনারের দ্বারা নির্দেশিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: এনার্জি জেল কেনা
পদক্ষেপ 1. বিভিন্ন জেল স্বাদ চয়ন করুন।
আপনার পেট প্রায়ই একটি ঘোড়দৌড়ের সময় অস্বস্তি বোধ করতে পারে, তাই আপনি যখন কোন প্রতিযোগিতা করছেন না তখন আপনার পেট পছন্দ করে না এমন একটি গন্ধ বেছে নেওয়া উচিত নয়।
ধাপ 2. একটি জেল পণ্যের জন্য একটি maltodextrin/fructose মিশ্রণ এবং একটি বাদামী চালের সিরাপ মিশ্রণ দেখুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে প্রাকৃতিক পণ্যগুলি ভাল, সিন্থেটিক জেল পণ্যগুলি আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. জেল চিবানোর চেষ্টা করুন।
জেল সাধারণত শরীরের হজম করা সহজ হয়, কারণ চিবানোর জন্য মুখ এবং পাচনতন্ত্র থেকে অতিরিক্ত কাজ প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট, পর্বতারোহী এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ চিবানোর উন্নত স্বাদ উপভোগ করেন।
3 এর অংশ 2: এনার্জি জেল পরীক্ষা করা
ধাপ ১. বেশ কয়েকটি দীর্ঘ অনুশীলন সেশনের পরিকল্পনা করুন যার সময় আপনি জেলের স্বাদ, গঠন এবং প্রভাব পরীক্ষা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সর্বদা আপনার সাথে জল বহন করুন।
আপনার এক বা দুই চুমুক দিয়ে এনার্জি জেল নেওয়া উচিত।
ধাপ 3. ফল, চকোলেট এবং ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত জেল ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি ব্যায়ামের মাঝখানে পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আপনার শরীর কী অনুভব করে তা আপনি জানতে পারবেন না।
ধাপ 4. দৌড়ের শেষ 20 মিনিটে রকেট জ্বালানি শক্তি জেল ব্যবহার করে দেখুন।
এই ধরনের জেল আগে থেকে খাবেন না বা ফিনিশিং লাইনে পৌঁছানোর আগেই আপনার বাষ্প শেষ হয়ে যাবে। সবাই এই ধরনের জেলের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ 5. একটি জেল চয়ন করুন যা প্রায় 3 থেকে 15 মিনিট পরে দৃশ্যমান প্রভাব দেয়।
বেশিরভাগ দৌড়বিদ এটিকে "দ্বিতীয় বাতাস" হিসাবে বর্ণনা করেন এবং ফলাফলগুলি দেখাবে।
3 এর অংশ 3: রেসের সময় এনার্জি জেল ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রতিযোগিতার দিন আগে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।
এমনকি যদি দৌড়ের 30 মিনিট আগে জেলটি খাওয়া হয়, তবে আপনার শরীরকে কম সাধারণ শর্করা দিয়ে পূরণ করা অনেক ভাল যাতে আপনি জটিল এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট উভয়ের জন্য শক্ত জায়গা তৈরি করতে পারেন। জেলগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করে না।
পদক্ষেপ 2. জেল খাওয়া শুরু করার আগে 45 থেকে 60 মিনিট অপেক্ষা করুন।
আপনার স্ট্রাইড গতির উপর নির্ভর করে আপনার কার্ব স্পেস 90 থেকে 120 মিনিটের জন্য স্থায়ী হবে। আরামদায়ক গতি পেতে কিছু সময় নিন, তারপর জেল খান।
ধাপ Time. জেলকে সময় দিন যাতে আপনি জল খাওয়ার ঠিক আগে এটি খান।
জেল গিলতে এবং হজম করার জন্য আপনাকে কয়েক চুমুক জল পান করতে হবে। জল ছাড়া এনার্জি জেল খাবেন না এবং এগুলি কখনই স্পোর্টস ড্রিঙ্কস দিয়ে নেবেন না।
ধাপ 4. প্রতি race০ থেকে minutes০ মিনিটের রেস টাইমে আরেকটি জেল খান।
আপনি কতগুলি পরিবেশন খেতে চান তা দেখার আগে জেল ব্যবহারের নির্দেশাবলী পড়ুন। রেসের শেষের দিকে রেসের শুরুতে বেশি জেল খাওয়া ভালো, কারণ রেসের শেষের দিকে হজম সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
যদি আপনি জানেন যে হজম সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে গেছে এবং প্রতিযোগিতার শেষের কাছাকাছি পানি পান করতেও আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে দৌড়ের শেষের কাছাকাছি এনার্জি জেল খাবেন না। আপনি জেলটি পুনরায় চালু করতে পারেন কারণ আপনার পেট এটি হজম করতে অক্ষম।
ধাপ 5. জেলের অংশটি সামঞ্জস্য করুন যদি আপনার পেট সংবেদনশীল হয়।
যেসব দৌড়বিদরা রোগের জন্য সংবেদনশীল তাদের প্রতিযোগিতার শুরু থেকে শুরু করে প্রতি 20 মিনিটে জেলের এক তৃতীয়াংশ জেল খাওয়া উচিত। জেলের স্বাদ সাবধানে চয়ন করুন এবং প্রতিযোগিতার শেষের দিকে জেল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 6. রেস শেষ হওয়ার কয়েক মিনিট পরে জেলের আরেকটি অংশ খান যদি আপনি চরম ক্লান্তি অনুভব করেন।
জেল আপনাকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরবর্তী খাবারে আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুরু করুন।
