বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক মনোভাব এবং ভাল অভ্যাসের লোকেরা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, সামাজিক যোগাযোগের অভাব, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, বা অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: মানসিকভাবে নিজেকে সুস্থ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের নিরাময়ে বিশ্বাস করুন।
বিশ্বাস সুস্থ হওয়ার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক, এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 2. বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
এটি সাধারণত বাহ্যিক কারণ যেমন কাজের সমস্যা, বিবাহ বিচ্ছেদ, শারীরিক অসুস্থতা বা অন্যান্য মানুষের সাথে মারামারির কারণে দেখা দেয়। আপনি যদি আগে থেকে ভালো প্রস্তুতি নেন তাহলে মানসিক সমস্যার কারণে আপনি কষ্ট কমাতে পারেন।
ধাপ 3. চাপ মোকাবেলা করুন।
যদি আপনার চাপ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তাহলে একটি ধ্যান অনুশীলন করা বা আপনার চাপকে চ্যানেল করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা শেখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার জীবনে যা চলছে তা মোকাবেলা করতে পারে।
অনেক সময়, চাপ আপনাকে বাধা অতিক্রম করতে পারে।
ধাপ 4. অভ্যাসের মাধ্যমে বিষণ্নতা চিনুন।
যদি আপনার খারাপ অবস্থার সময় আপনার কিছু অভ্যাস থাকে, যেমন কয়েক সপ্তাহ ধরে সামাজিক যোগাযোগ না রাখা, অতিরিক্ত খাওয়া বা নিজেকে আঘাত করা, আপনি হয়তো হতাশার সময় এই অভ্যাসটি তৈরি করেছেন। এই অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও কার্যকর চিকিত্সা পেতে আপনার হতাশা, রাগ বা উদ্বেগকে নতুন উপায়ে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল বা ওষুধের সাথে স্ব-ateষধ করবেন না।
রাসায়নিকগুলি আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কের নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারে। আপনার যদি ড্রাগ বা অ্যালকোহল নির্ভরতা সমস্যা থাকে, তাহলে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস গ্রুপের মিটিংয়ে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন অথবা একজন পরামর্শদাতা খুঁজে নিন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় অ্যালকোহল সেবনের মাধ্যমে ডোপামিন হরমোন বাড়ানোর একটি উচ্চ প্রভাব অনুভব করে। সম্ভবত পুরুষদের মধ্যে মদ্যপান বেশি হওয়ার একটি কারণ এটি। যদি অ্যালকোহল আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করে, এটি সম্ভাব্য নির্ভরতার লক্ষণ।
পদক্ষেপ 6. একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক স্থাপন করুন।
বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে একত্রিত হতে সময় নিন যাতে আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করতে পারেন। অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে উন্নত করতে পারে এবং যদি আপনি আঘাত অনুভব করেন এবং সুস্থ হতে চান তবে আরও সমর্থন রয়েছে।
ধাপ 7. আপনি যদি তাদের যত্ন নিতে পারেন তবে তাদের যত্ন নিন।
যদি শর্তগুলি অনুমতি না দেয়, আপনি একটি পোষা প্রাণী বা খামার দোকান পরিদর্শন করে কুকুর এবং বিড়াল সনাক্ত করতে পারেন। পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরলে অক্সিটোসিন বা "চুদল হরমোন" নামক হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে যা দেহ যখন চুম্বনের সময় নি releasedসৃত হয় যাতে এটি রক্তচাপ কমাতে পারে।
ধাপ painting। পেইন্টিং, লেখালেখি বা কারুকাজ করার চেষ্টা করুন।
সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মানসিক সমস্যা এবং শারীরিক চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি একটি উত্তোলন এবং নিরাময়ের পরিবেশ তৈরি করতে সংগীত এবং পারফর্মিং আর্ট প্রোগ্রাম তৈরি করেছে।
2 এর পদ্ধতি 2: নিজেকে শারীরিকভাবে সুস্থ করুন
ধাপ 1. বসুন এবং প্রতিদিন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
যদি আপনি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে নোট নিন। এর পরে, 0 এর স্কেলে আপনার ক্লান্তির মাত্রা নির্ধারণ করুন (ক্লান্ত বোধ করবেন না) থেকে 10 (পক্ষাঘাতগ্রস্ত।)
- আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হতে পারে, তবে পাঁচটির উপরে একটি স্কেল অবশেষে অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করবে।
- আপনার স্বাস্থ্য রেকর্ডের দিকে মনোযোগ দিন। ক্লান্তি, ব্যথা, বা চাপের নিদর্শনগুলির জন্য পর্যবেক্ষণ করুন। অসঙ্গত কোন বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ 2. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দিন।
স্ট্রেস হরমোন ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া দমন করবে। প্রথমত, আপনাকে স্ট্রেসফুল ক্রিয়াকলাপ বাতিল করতে হবে এবং প্রথমে আপনার স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হবে।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম, একটি উষ্ণ স্নান, অথবা আপনার সঙ্গী, শিশু বা পোষা প্রাণীর সাথে বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তার স্বাদ ভাল হতে পারে, তবে সেগুলি আপনার নিরাময়ের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। আপনার পরবর্তী খাবারে, আপনার রঙিন ফল এবং শাকসব্জির 3/4 পরিবেশন নিশ্চিত করুন।
- চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন। অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত ব্যবহার প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
- প্রদাহ রোধে আহারে পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
ধাপ 4. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রকোপ কমাতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের সময়সূচী খাওয়ার পরে 10 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. রক্ত পরীক্ষা করুন।
কোলেস্টেরল, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, প্রস্টেট অ্যান্টিজেনের সমস্যা ইত্যাদি বের করার জন্য রক্ত পরীক্ষা খুবই উপকারী, প্রায়ই আপনার শরীরে এমনকি রোগের লক্ষণ দেখাও শুরু হওয়ার আগে। প্রতি বছর সব পরীক্ষা করতে হয় না, তবে এগুলি রোগ প্রতিরোধের এবং সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে তাদের চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 6. প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান।
আপনার ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া কিছু প্রক্রিয়া আপনাকে সুস্থ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের কোষগুলি নিজেকে মেরামত করতে পারে, তাই ঘুমকে আপনার জন্য অগ্রাধিকার দিন।
