অবাঞ্ছিত যৌন তাড়না মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে এবং অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি মাঝে মাঝে আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন এবং সচেতনতা গড়ে তুলুন। আপনি চাপ বাড়ানোর পরিবর্তে মোকাবিলায় শিথিলতাও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একজন উচ্চ সেক্স ড্রাইভ বা আকাঙ্ক্ষার মানুষ হন, তাহলে আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে আনতে এবং আরো সুষম জীবনধারা পরিবর্তন করার উপায় হিসেবে ভেষজ বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ভেষজ খাবার খান।
শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সমস্যার চিকিৎসার জন্য ভেষজগুলি দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। চেস্ট ট্রি বেরি উদ্ভিদ (সন্ন্যাসীর মরিচ বা ক্লিস্টার মরিচ নামেও পরিচিত) monতিহাসিকভাবে ভিক্ষুদের যৌন উত্তেজনা দমন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। কিছু লোক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে মদ্যপান ব্যবহার করে। লাইকোরিসে রয়েছে অ্যান্টিএন্ড্রোজেন পদার্থ যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে বাধা বা দমন করতে পারে, যার ফলে সেক্স ড্রাইভ কমে যায়। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে রেড রেইশি এবং চাইনিজ পিওনি গাছগুলিও ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে।
- পরিপূরক এবং bsষধি সেবনে কোন পরিবর্তন করার আগে একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ এবং/অথবা ভেষজ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অবস্থার পরামর্শ নিন।
- নিরাপদ ভেষজ সেবন সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্যের জন্য আপনি প্রকৃতিবিদ এবং আকুপাংচার থেরাপিস্ট বা ভেষজবিদদের পরামর্শ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. চা পান করুন।
কিছু ধরনের চা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং সেক্স ড্রাইভ কমিয়ে দিতে পারে। স্পিয়ারমিন্ট এবং লিকারিস চা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি ভাল মানের ভেষজ চা/forষধ সন্ধান করুন এবং নির্দেশ অনুযায়ী এটি তৈরি করুন।
যদিও সুপারমার্কেটে সাধারণত বিক্রি হওয়া চা একটি প্রভাব ফেলতে পারে, সেগুলি inalষধি চায়ের মতো শক্তিশালী নয়। চাগুলি সাবধানে চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে পণ্যটি পেতে পারেন বা উচ্চমানের medicষধি চাগুলির জন্য ভেষজবিদদের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চর্বি গ্রহণ দেখুন।
খাবারের ধরন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সাবধানে লক্ষ্য করুন। এলডিএল স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকা একটি খাদ্য ইতিবাচকভাবে লিবিডো এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণ করতে রক্ত পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে প্রতিস্থাপন খাবার গ্রহণ করুন। তবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না কারণ এই ডায়েট রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে এবং হার্টের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে। একটি ভারসাম্য সন্ধান করুন যা সেক্স ড্রাইভকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না।
মাখন, পাম তেল, নারকেল তেল এবং বেকন ফ্যাট (বেকন) সহ উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটের কিছু উৎস। কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটের জন্য, আপনি পশু-মুক্ত দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উৎস যেমন টফু, মটরশুটি এবং ছোলা খেতে পারেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় বেশি বেশি সবজি খান।
3 এর অংশ 2: জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মনোযোগ সরান।
যদি আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা সর্বদা বিভ্রান্তিকর হয় এবং আপনাকে কী করা দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখে, একটি বিভ্রান্তি খুঁজুন। হাঁটা, পেইন্টিং, পড়া বা লেখার চেষ্টা করুন। অন্যান্য বিষয়ে ফোকাস করুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ দিয়ে আপনার মনোযোগ বা শরীরকে বিভ্রান্ত করুন।
গেম খেলুন বা জিগস পাজল সমাধান করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
যদি আপনার শরীর শক্ত মনে হয়, সরান। জিমে যান বা কিছু ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম বা আরও জোরালো ব্যায়াম করুন, যেমন কিকবক্সিং। যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনার শরীরকে সরানো আপনাকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সাহায্য করে। যাইহোক, সতর্ক থাকুন কারণ ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে তাই ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যায়ামের মাত্রা / তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে আনার পদ্ধতি হিসাবে স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময় ধরে কঠোর/তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ধাপ 3. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি যৌনতার চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হন, ধ্যান আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করার একটি উপায়। ধ্যান ঘনত্ব উন্নত করতে, অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে ধ্যান বিশেষজ্ঞ বা বিশেষজ্ঞ হতে হবে না; শুধু ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন। আপনি যে ছোট পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করে শুরু করুন এবং সময়কালটি প্রতিদিন 20 মিনিটে বাড়ান।
ধাপ 4. আপনার মননশীলতার অনুশীলন করুন।
শারীরিক অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ ও সমন্বয় করার জন্য চেতনা অন্যতম মাধ্যম। যদিও ধ্যান করে যৌন আকাঙ্ক্ষা ম্লান করা যায়, তবুও আপনাকে সচেতনভাবে ফোকাস করতে হবে। আপনি যদি যৌন অঙ্গগুলির উপর খুব বেশি মনোযোগী হন, তাহলে আপনার শরীরকে "স্ক্যান" করুন এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে ফোকাস করুন, যৌন চিন্তা বা অনুভূতির উপর নয়।
প্রতিটি অর্থে একে একে সুর করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সময় নিন এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলি মনোযোগ দিয়ে শুনুন। পাখির কিচিরমিচির বা থার্মোস্ট্যাটের শব্দ শোনার চেষ্টা করুন এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে আপনার সমস্ত মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 5. শিথিলতার সুবিধা নিন।
স্বাস্থ্যকর চাপ মুক্তির জন্য সন্ধান করুন, যেমন শিথিলতা। নিয়মিতভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করে, আপনি বর্ধিত উত্তেজনা/যৌন তাড়না মোকাবেলা করতে পারেন এবং দৈনিক ভিত্তিতে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন। উত্তেজনা বাড়ার পরিবর্তে, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য শিথিল অনুশীলন করুন যাতে স্ট্রেস তৈরি হয়।
একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি খুঁজুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং প্রতিদিন করতে পারেন/করতে চান। দৈনিক যোগব্যায়াম, কিউ গং, তাইসি এবং ধ্যানের চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
যদি লজ্জা, অপরাধবোধ, ভয়, উদ্বেগ, বা অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগগুলি একটি উচ্চ যৌন ড্রাইভের সাথে যুক্ত থাকে, আপনি থেরাপির মাধ্যমে সাহায্য পেতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগকে সোজা করতে এবং আরও অর্থপূর্ণ উপায়ে অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্ট আপনাকে স্বাস্থ্যকর যৌনতা প্রকাশ এবং জীবনযাপন করতে উৎসাহিত করতে পারেন। উপরন্তু, এটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ যৌন সীমানা তৈরি করতে পারে। যদিও প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে কঠিন সময় বা আবেগের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার যৌন প্রকাশকে প্রভাবিত করছে।
- আপনি আপনার শহরের একটি বীমা পরিষেবা বা একটি স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যোগাযোগ করে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ডাক্তার, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে থেরাপিস্টের সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- কখনও কখনও, যাদের উচ্চ বা নিম্ন যৌন ড্রাইভ আছে তারা তাদের নিজের পরিবারে যৌন সমস্যার সম্মুখীন হয় এবং/অথবা অমীমাংসিত যৌন সহিংসতার সম্মুখীন হয়।
ধাপ 2. ওষুধের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম করুন।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং সেক্স ড্রাইভ কমাতে বেশ কিছু ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও ওষুধ টেসটোসটেরনের মাত্রা কার্যকরভাবে কমাতে পারে, আপনি fromষধ থেকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
যদি আপনি বিপরীত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি ওষুধ বা ডোজ পরিবর্তন করতে পারেন যা অনুসরণ করা প্রয়োজন।
ধাপ 3. গভীর মস্তিষ্ক উদ্দীপনা চেষ্টা করুন।
হাইপোথ্যালামাসে মস্তিষ্কের স্টিমুলেশন সেক্স ড্রাইভ কমাতে পারে। চরম প্রকৃতির সত্ত্বেও, এই ধরনের চিকিত্সা এমন ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা হাইপারসেক্সুয়াল রোগে ভুগছেন বা ব্যাপক যৌন ধারণার ইতিহাস রয়েছে।
