উচ্চ রক্ত শর্করা সাধারণত ডায়াবেটিসের কারণে হয়, যা অবশ্যই সাবধানে নিয়ন্ত্রিত এবং চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করা উচিত। যাইহোক, রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। পরিমিত ব্যায়াম এবং যথাযথ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, কিন্তু এটি এমন একজন মেডিকেল পেশাদার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনায় করা উচিত যিনি আপনার চিকিৎসা ইতিহাস জানেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে অংশ 1: ডায়েটের সাথে রক্তের শর্করা হ্রাস করা
ধাপ 1. আপনার মিষ্টি, পশুর পণ্য এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন।
আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ডায়েট সুপারিশ করতে পারেন, কারণ উচ্চ রক্ত শর্করা বা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোন ডায়েটই উপযুক্ত নয়। যাইহোক, যদি আপনার উচ্চ রক্তে শর্করার থাকে, তাহলে স্বাভাবিক উপায় হল আপনার মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সাদা রুটি, সাদা ভাত, আলু এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া কমিয়ে আনা।
পদক্ষেপ 2. বেশি ফল, সবজি এবং গোটা শস্য খান।
এই এবং অন্যান্য খাবার যা উচ্চ ফাইবার এবং কম চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা রয়েছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। উচ্চ শর্করাযুক্ত প্রত্যেকের জন্য পুরো শস্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- টাটকা আপেল, শুকনো এপ্রিকট, জুস বা প্যাকেজড পীচ জুস সবই ভালো পছন্দ। হিমায়িত বা টিনজাত ফল এড়িয়ে চলুন যাতে অতিরিক্ত চিনি রয়েছে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 3 কাপ (700 এমএল) কাঁচা শাকসব্জি বা 1.5 কাপ (350 এমএল) রান্না করা শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আর্টিচোকস, শসা বা উদ্ভিজ্জ সালাদ ব্যবহার করে দেখুন। তাজা ফল হিমায়িত বা শুকনো থেকে ভাল, কারণ এটি কখনও কখনও সোডিয়াম যোগ করেছে।
- যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি তাদের জন্য ওটমিল এবং বার্লি ভালো ধরনের গম।
ধাপ 3. আরও খাবারের তথ্য খুঁজুন।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন বিশেষ খাবার ক্ষতিকারক কিনা, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন বা গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের তথ্য চাইতে পারেন, যা রক্তে শর্করার উপর খাবারের প্রভাব সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা দেয় (কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্য নয়)। যদি আপনার উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ থাকে তবে 70 এবং তার উপরে গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত "উচ্চ গ্লাইসেমিক" খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। উপরে প্রস্তাবিত হিসাবে, "কম গ্লাইসেমিক" খাবারের (জিআই মান 55 এবং নীচের) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। 55 এবং 70 এর মধ্যে গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি "মাঝারি" এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে ছোট থেকে মাঝারি পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং তামাক খাওয়া বন্ধ করুন।
যখন আপনি এই পদার্থগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করেন বা প্রচুর পরিমাণে সেবন করেন, তখন আপনার শরীরের ইনসুলিন উৎপাদনের ক্ষমতা, যা রক্ত প্রবাহে শর্করাকে ভেঙে দেয়, ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, মনে রাখবেন যে নিকোটিনযুক্ত বিকল্প পণ্য ব্যবহার করলে একই প্রভাব পড়বে। চুইংগাম বা নিকোটিন প্যাচ সিগারেটের বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে, কিন্তু রক্তে শর্করার সমস্যা থাকলে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ ৫। খাবারের বিজ্ঞাপনে দ্রুত বিশ্বাস করবেন না।
নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে রক্তের শর্করা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা ম্যানেজ করার বিষয়ে সংবাদপত্রগুলি প্রায়ই দাবি করে, কিন্তু এই দাবিগুলি সর্বদা চিকিৎসা গবেষণার দ্বারা সমর্থিত হয় না। কফি নিয়ে গবেষণায় পরস্পরবিরোধী ফলাফল দেখা গেছে, তাই রক্তে শর্করার উপর এর সামগ্রিক প্রভাব অস্পষ্ট রয়ে গেছে। একটি গবেষণায় রক্তে শর্করার জন্য দারুচিনির সম্ভাব্য উপকারিতা পাওয়া গেছে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একই মানুষের একটি ছোট গোষ্ঠীর উপর পরীক্ষা করা হয়েছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সকলের বয়স 40 বছরের বেশি ছিল, যারা ইনসুলিন থেরাপিতে বা ডায়াবেটিস ব্যতীত অন্য কোনও রোগের ওষুধে ছিলেন না। এমনকি যদি একটি দাবি আপনার কাছে যুক্তিসঙ্গত মনে হয়, তবুও সচেতন থাকুন যে একটি বিশেষ খাদ্য উপাদান ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, বা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
ব্যায়ামের সাথে রক্তের সুগার কমানো
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা দেখুন।
যদিও নিচের ধাপগুলো সাধারণত রক্তে শর্করা এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে, কিন্তু সেগুলি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য এবং উদ্বেগের উপযোগী সুপারিশের মতো কার্যকর নয়।
আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত আপনার ডাক্তার বা সুপারিশকৃত পুষ্টিবিদ পরিদর্শন করুন এবং উচ্চ রক্ত শর্করা থেকে উদ্ভূত অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 2. যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, ব্যায়ামের আগে এবং সময়কালে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, কিন্তু যদি শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে করা হয়, ব্যায়াম রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরকে পেশী জ্বালানি হিসেবে গ্লুকোজ (চিনি) উৎপাদনে উৎসাহিত করে। আপনার যদি ডায়াবেটিস বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যার জন্য রক্তে শর্করার স্ব-পরীক্ষার প্রয়োজন হয়, ব্যায়াম শুরু করার আগে এবং ব্যায়ামের সময় প্রতি 30 মিনিটে আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তার বা ফার্মেসি আপনাকে রক্তের গ্লুকোজ মিটার বা রক্তে শর্করার টেপ দিতে পারে।
ধাপ exercise. ব্লাড সুগার পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের ধরন ঠিক করুন।
আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে রক্তের শর্করার পরীক্ষার ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে। এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করে বা আপনার ডাক্তারের নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী অনুসরণ করে ব্যায়াম করা নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করুন:
- যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ 100 mg/dL (5.6 mmol/L) থেকে কম হয়, তাহলে ব্যায়াম করার আগে এটি বাড়িয়ে দিন। হালকা স্ন্যাকসে যাতে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট থাকে, যেমন ফল বা পেস্ট্রি। যদি আপনি ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেট না খান, তাহলে আপনি কম্পন এবং অস্থিরতা, অজ্ঞানতা বা এমনকি কোমা অনুভব করার ঝুঁকি চালান।
- যদি পরীক্ষার ফলাফল 100 থেকে 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L) এর মধ্যে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যথায় না বললে কিছুই করা উচিত নয়। ব্যায়াম চালিয়ে যান।
ধাপ 4. যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ 250 মিলিগ্রাম/ডিএল (13.9 mmol/L) এর উপরে থাকে তবে কেটোন পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, বিশেষ করে টাইপ 1 ডায়াবেটিস, প্রথমে আপনার কেটোন পরীক্ষা না করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। কেটোনগুলি এমন পদার্থ যা তাদের বিকাশ হলে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়াম তাদের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাবধানে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে ফার্মেসি থেকে কেটোসিস টেস্ট টেপ ব্যবহার করে আপনার প্রস্রাব কেটোনসের জন্য পরীক্ষা করুন। আপনার প্রস্রাবে কিটোন থাকলে ব্যায়াম করবেন না এবং মাঝারি বা উচ্চ কেটোন মাত্রার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করুন। আপনার যদি খুব বেশি কেটোন লেভেল থাকে বা 30-60 মিনিটের পরেও না কমে তাহলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসা নিন।
যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ mg০০ মিলিগ্রাম/ডিএল (১.7. mm মিমি/এল) থেকে বেশি হয়, তাহলে ব্যায়াম করবেন না। না খেয়ে -০-60০ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরাপদ পর্যায়ে নেমে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আবার পরীক্ষা করুন। আপনার উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বারবার বা কয়েক ঘন্টার মধ্যে বেড়ে গেলে আপনার ডাক্তার বা নার্সকে বলুন।
ধাপ 5. বারবার হালকা ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, শরীরের কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমায়, যা উচ্চ রক্ত শর্করার সাথে যুক্ত। আপনি যত বেশি সক্রিয়, আপনার উচ্চ রক্তে শর্করার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- সপ্তাহে 5 দিন, দিনে অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। মোট আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি ব্যায়াম করা উচিত।
- আপনি উপভোগ করেন এমন একটি খেলা খুঁজুন; এই ভাবে আপনি এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে ঝোঁক হবে। সাধারণ পছন্দ হল দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।
ধাপ 6. ব্যায়াম বন্ধ করুন যদি আপনি ব্যথা বা ফোস্কা অনুভব করেন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন, বুকে ব্যথা হয়, হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হয়, অথবা আপনার পায়ে ব্যথা এবং ফোস্কা অনুভব করে, থামুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
3 এর 3 ম অংশ: রক্তের সুগারকে স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার অন্যান্য উপায়
ধাপ 1. রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার ডাক্তারকে কতবার এটি করতে হবে তা নির্ধারণ করতে বলুন। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার আপনার ব্লাড সুগার প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার পরীক্ষা করার পরামর্শ দিবেন।
যদি আপনার চিকিৎসার অ্যাক্সেস না থাকে, আপনি ফার্মেসিতে রক্তে শর্করার পরিমাপের যন্ত্র বা টেপ পেতে পারেন।
ধাপ 2. কিভাবে, কখন এবং কেন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে সে বিষয়ে সচেতন থাকুন।
এমনকি যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করেন এবং আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেন, আপনার রক্তে শর্করার অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
- খাওয়ার পরে এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়।
- ব্যায়ামের সাথে দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, যা রক্ত থেকে গ্লুকোজকে শরীরের কোষে স্থানান্তর করতে পারে।
- মহিলাদের struতুস্রাব হরমোন ও রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা করে।
- প্রায় সব bloodষধই রক্তে শর্করার মাত্রায় প্রভাব ফেলে। কোন নতুন startingষধ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 3. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন নি releaseসরণ করতে পারে যা ইনসুলিন ক্রিয়াকে বাধা দেয়। যতটা সম্ভব আপনার জীবনের চাপের দিকগুলি কমাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ তর্ক এড়িয়ে বা আপনার কাজের চাপ কমানো। ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ অনুশীলনের মাধ্যমে চাপ মোকাবেলা করুন।
ধাপ 4. আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কিছু লোক তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে শুধুমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে, অন্যদের প্রেসক্রিপশন ডায়াবেটিস ওষুধ বা ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন।
- অনেক ডাক্তার ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
- সারা দিন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ইনসুলিন ইনজেকশনও করা হয়। এই ইনজেকশনগুলি বাড়িতে করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং জাতি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে। বয়স্ক মানুষ, কৃষ্ণাঙ্গ, হিস্পানিক, আমেরিকান ইন্ডিয়ান, এবং এশিয়ান আমেরিকানরা অন্যান্য জনগোষ্ঠীর তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি, তাই তাদের রক্তে শর্করার মাত্রার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
- ডায়াবেটিস সহ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের ডাক্তারের সাথে ডায়াবেটিস যত্নের পদ্ধতিতে পরিবর্তন করা উচিত।
সতর্কবাণী
- আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, চিকিৎসা বা ব্যায়াম করার আগে মেডিকেল স্টাফ এবং স্পোর্টস কোচকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে জানান। এটি একটি মেডিকেল ব্রেসলেট পরার সুপারিশ করা হয় যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি ডায়াবেটিস।
- আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের পরামর্শ ছাড়া কম কার্ব ডায়েটে যাবেন না বা কম খাবেন না। কিছু খাদ্য পরিকল্পনা যা কার্যকর বলে মনে হয় রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে বা অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
