যদি প্রতিদিন বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর হয়, মনে হচ্ছে আপনার একটি পরিবর্তন করা দরকার। আপনি ভাবতে পারেন যে নতুন জীবন শুরু করা কতটা কঠিন, তবে আপনি যদি এটি একটি সময়ে একটি পদক্ষেপ নেন তবে এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে। মনে রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। এর অর্থ, আপনি একটি নতুন জীবনের যাত্রা শুরু করার জন্য প্রস্তুত!
ধাপ
16 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: আপনি যে জীবনযাত্রার অবস্থা চান তা কল্পনা করুন।
ধাপ 1. আপনি কি ধরনের জীবন চান তা চিন্তা করুন।
পরিকল্পনা থাকলে সুন্দর নতুন জীবনযাপনের স্বপ্ন পূরণ করা সহজ হয়। আপনি যা চান সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হোন, তবে আপনি যদি আরও ভাল সুযোগ পান তবে পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না।
- প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে কল্পনা করুন যখন আপনি অনুভব করছেন যে আপনি আপনার পছন্দ মতো জীবন যাপন করছেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে জীবনযাত্রার অবস্থা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যা আপনি চান এবং সেগুলি ঘটানোর ক্ষমতা দেয়।
- বড় ছবি কল্পনা করে এই পদক্ষেপটি শুরু করুন, তারপরে আপনার জীবনের প্রতিটি দিকের জন্য একটি বিস্তারিত নকশা প্রস্তুত করুন।
16 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অগ্রাধিকার মান নির্ধারণ করুন যা আপনি অগ্রাধিকার দেন।
ধাপ 1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জীবন এই মানগুলির সাথে মেলে কি না।
পুণ্যমূল্য হল বিশ্বাস এবং জীবনের নীতি যা দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময় একজন ব্যক্তির মানসিকতা এবং আচরণের অধীন হয়। অধিকাংশ মানুষের 5-7 অগ্রাধিকার মান আছে। আপনার অগ্রাধিকার মানগুলি কী তা জানতে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি কী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে আপনার বর্তমান জীবনটি এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবসময় আপনার পরিবারকে প্রথমে রাখেন, কিন্তু আপনার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট এবং বিশেষ মুহূর্তগুলি উপভোগ করার সময় না পান কারণ আপনাকে ছুটির দিনে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে হবে, আপনার অন্য চাকরির সন্ধান করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি তাদের উপর দৃ strongly়ভাবে বিশ্বাস করেন তাহলেও পুণ্যের মান পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আপনার জীবনকে পুনর্গঠিত করতে চান, তবে আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া বিষয়গুলি পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে।
16 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনি যা চান তা অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ধাপ 1. স্মার্ট মানদণ্ড অনুযায়ী আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন তা নিশ্চিত করুন।
স্মার্ট মানে নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপ করা), অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য), ফলাফল ভিত্তিক (ফলাফল ভিত্তিক) এবং সময়সীমা (নির্ধারিত)। যদি আপনি এই মানদণ্ড অনুসারে তাদের সংজ্ঞায়িত করেন তবে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ, বরং একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা ছাড়াই "পরে" সম্পন্ন করা একটি পরিকল্পনা নির্দিষ্ট করার পরিবর্তে।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এমন বাধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
16 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: লক্ষ্যটি সহজ ধাপে ভেঙে দিন।
ধাপ 1. অবিলম্বে করা যেতে পারে এমন পদক্ষেপ নিন।
নিজেকে অভিভূত হতে দেবেন না কারণ আপনি চূড়ান্ত লক্ষ্যে খুব বেশি মনোযোগী। পরিবর্তে, লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য পূর্বনির্ধারিত পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এইভাবে, আপনি পরবর্তী ধাপে মনোযোগী থাকুন এবং অগ্রগতি চালিয়ে যান। এছাড়াও, অন্তর্বর্তী লক্ষ্য অর্জনের সাফল্য যা চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করে।
একটি পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজের জন্য একটি পুরস্কার প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার সিগারেট প্রদানকারীর অর্থ ব্যবহার করুন নতুন জামাকাপড়, সিনেমার টিকিট বা আপনার প্রিয় উপন্যাস কেনার জন্য।
16 টির মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: দৈনন্দিন জীবনকে কম উপভোগ্য করে এমন জিনিস থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ 1. জীবনের প্রতিটি দিক বিস্তারিতভাবে পর্যালোচনা করুন।
প্রয়োজনে নোট নেওয়ার জন্য কাগজের একটি শীট প্রস্তুত রাখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার যা কিছু আছে, আপনি যে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হন এবং প্রতিদিন যাদের সাথে দেখা হয় তারা কি আপনাকে সুখী মনে করে? যদি উত্তর না হয়, তাহলে ভাবুন কিভাবে নিজেকে এই বিষয়গুলো থেকে মুক্ত করা যায়।
- এই ধাপটি সব ক্ষেত্রেই প্রয়োগ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ নির্দিষ্ট শার্ট রাখা বা না রাখা বা খুব জনপ্রিয় এমন ক্রিয়াকলাপে নিজেকে যুক্ত করা। আপনাকে এটি বস্তুনিষ্ঠভাবে বিবেচনা করতে হবে। ক্রিয়াকলাপ বা অন্যান্য জিনিস যা মজাদার হয়েছে তা আর আকর্ষণীয় নাও হতে পারে।
- আমাদের অনেককেই কম আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ করে আমাদের দায়িত্ব পালন করতে হয়, কিন্তু যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত বা হতাশায় রাখে তাহলে আপনার কতটুকু শক্তি নিinedশেষিত হয় তা বিবেচনা করতে হবে।
16 এর মধ্যে 6 টি পদ্ধতি: আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় নিন।
ধাপ ১. প্রতিটা দিন প্রতিফলিত করার জন্য নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন।
আজকের জীবন এতটাই শোরগোল এবং ব্যস্ত যে দৈনন্দিন জীবন ইমেইল, সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি শো, সঙ্গীত এবং বকাবকিতে ভরা। যাইহোক, গোলমালের উৎস থেকে নিজেকে মুক্ত করতে কিছু সময় নিন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার জীবন পুনর্গঠন করছেন। যখন একা থাকেন, জীবনের লক্ষ্যগুলি যা আপনি অর্জন করতে চান তা প্রতিফলিত করুন, আপনি যে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেন তা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনি কী করছেন বা করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিট সময় নিন এবং আপনার মনকে শিথিল করুন।
- কিছু লোক শিথিলকরণ কার্যকলাপ পছন্দ করে, যেমন যোগ অনুশীলন এবং ধ্যান, কিন্তু আপনি একটি শান্ত জায়গায় এক কাপ কফি প্রতিফলিত এবং উপভোগ করতে পারেন।
16 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: আপনার শরীরের যত্ন নিন।
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে এই সুযোগটি ব্যবহার করুন।
আপনার জীবনকে পুনর্বিন্যাস করার সময়, আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য সুস্বাদু মেনু খাওয়ার পরিবর্তে আপনার শরীরকে শক্তিমান রাখে এমন খাবারগুলি খেয়ে নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, সপ্তাহে কয়েকবার একটি শখ হিসাবে ব্যায়াম করার জন্য সময় দিন যাতে আপনি এটিকে ধারাবাহিকভাবে করেন, কেবল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে যে আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে।
- আপনি বাড়ির আশেপাশে হাঁটতে পারেন বা পার্কের চারপাশে অবসর সময়ে হাঁটতে বন্ধুদের নিয়ে যেতে পারেন। উপরন্তু, একটি খেলা যে আপনি পছন্দ, নাচ, বা সাইক্লিং চয়ন করুন।
- একটি সুস্থ এবং ফিট শরীর আপনাকে পছন্দসই জীবনযাত্রার বিষয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আত্মবিশ্বাস আপনাকে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে।
16 এর মধ্যে 8 টি পদ্ধতি: ঘরটি পরিপাটি করুন।
ধাপ 1. আপনার চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করতে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিপাটি করুন।
নতুন জীবন শুরু করা পরিষ্কার করার সঠিক মুহূর্ত। অগোছালো এবং বিশৃঙ্খল ঘরে বসবাস জীবনকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। অপ্রয়োজনীয় জিনিস সংরক্ষণ করুন বা ফেলে দিন। ঘর পরিপাটি করুন যাতে আপনি ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্যে চলাফেরা করতে পারেন।
একটি পরিপাটি পরিবেশ আপনাকে আরও আত্মসম্মানশীল করে তোলে এবং আপনার মনকে আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তার দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে।
16 এর 9 নম্বর পদ্ধতি: সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 1. আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে কাজ করুন।
আপনি যখন আপনার জীবনকে পুনর্গঠন করতে চান তখন যাদের সাথে আপনি সবচেয়ে বেশি যোগাযোগ করেন তাদের বেছে নেওয়ার সময় বেছে নিন। যারা সবসময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং ভাল বোধ করে তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময়। এমনকি যদি এটি একটি সংক্ষিপ্ত আড্ডা বা একটি টেক্সট মেসেজ হয়, তাদের সহায়তা আপনাকে যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে উজ্জীবিত রাখে।
- এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা নেতিবাচক শক্তি ছড়ায় বা তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করে।
- যখন আপনার কোন সমস্যা হচ্ছে, তখন আপনি কেন হতাশাগ্রস্ত বোধ করছেন সে বিষয়ে সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার চাপের কারণ সম্পর্কে একটি বস্তুনিষ্ঠ মতামত দিতে সক্ষম।
16 এর 10 নম্বর পদ্ধতি: আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন।
ধাপ 1. নতুন কিছু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনার জীবনকে পুনর্গঠন করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি একই কাজ করে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন চালিয়ে যান। আপনি একটি ছোট দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র ছোট পরিবর্তন করেন, যেমন একটি রেস্তোরাঁ বা সেলুন যা সবেমাত্র খোলা হয়েছে। আপনি যদি আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যেতে চান তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও সৃজনশীল বোধ করবেন।
বড় পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না, যেমন একটি কোর্স যা মুলতুবি রয়েছে বা আপনার পেশার স্বপ্নের পেশার সাথে একটি ব্যবসায়িক কার্ড মুদ্রণ করা। ব্যর্থতার ভয় আপনাকে এমন সুযোগগুলি মিস করতে দেয় যা মহান সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
16 এর 11 নম্বর পদ্ধতি: খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করুন।
ধাপ 1. খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে শিখুন।
প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে যে খারাপ অভ্যাসগুলি করা হয় তা চিহ্নিত করতে হবে, যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং খুব কম ব্যায়াম করা। এটি আপনার জীবন পুনর্গঠনের পরিকল্পনার পথে আসতে পারে, তবে হতাশ হবেন না। খারাপ অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য ভাল অভ্যাস তৈরি করে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠুন, অপরাধী, ভীত বা অনুশোচনা বোধ করার পরিবর্তে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে নিজেকে মারধর করবেন না। সপ্তাহে 4 বার দিনে 20 মিনিট হাঁটার সময়সূচী তৈরি করুন, তারপর এটি ধারাবাহিকভাবে করুন।
- আপনি একটি নতুন রুটিন মেনে চলার জন্য যথেষ্ট শৃঙ্খলাবদ্ধ নন বলেই হাল ছাড়বেন না কারণ খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন! প্রয়োজনে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন যতক্ষণ না নতুন ভালো অভ্যাস তৈরি হয়।
16 এর 12 নম্বর পদ্ধতি: একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখুন।
ধাপ 1. আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।
কখনও কখনও, আপনি কেবল আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে আপনার জীবনকে পুনর্গঠিত করতে পারেন। যদিও এটি সহজ মনে হয়, এই পদক্ষেপটি খুব কার্যকর। আপনি যখন রাতে বিছানায় যাবেন, তখন চিন্তা করার এবং লক্ষ্য করার অভ্যাস তৈরি করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ মনে করে। যদি এটি একটি ডায়েরিতে লেখা থাকে, আপনি যখন সমস্যায় পড়বেন তখন আপনি এটি আবার পড়তে পারেন।
ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস আপনাকে সেগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। এটি সমস্যার সমাধানের জন্য একটি নতুন নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে যাতে আপনি কী অগ্রাধিকার দিতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনি আরও অনুপ্রাণিত হন।
16 এর মধ্যে 13 টি পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে শিখুন।
ধাপ 1. ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করে নেতিবাচক চিন্তাকে মোকাবেলা করুন।
একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা বা অবস্থান সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করছেন, তখন প্রচুর অনুশীলনের সাথে একটি ইতিবাচক মানসিকতা গঠনের চেষ্টা করুন, যেমন ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করে নেতিবাচক চিন্তা চালিয়ে যাওয়া। ইতিবাচক চিন্তা করার ক্ষমতা প্রত্যাশার বাইরে জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শাশুড়ির সাথে দেখা করতে চান, কিন্তু চিন্তিত যে আপনি তার মসলাযুক্ত খাবার খেতে পারবেন না। ভাগ করার জন্য নন-মসলাযুক্ত খাবার এনে এটি কাটিয়ে উঠুন।
- নিজের সম্পর্কে ভিতরের আড্ডা দেওয়ার সময় এই ধাপটি প্রয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন ভুল করেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "এই অভিজ্ঞতাটি আমার জন্য নিজেকে উন্নত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ ছিল," এর পরিবর্তে "আমি এমন একজন হেরেছি।"
16 টির মধ্যে 14 টি পদ্ধতি: অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করুন, তবে সেগুলির জন্য অনুশোচনা চালিয়ে যাবেন না।
ধাপ 1. অতীতের ভুল থেকে শিখুন, কিন্তু অনুশোচনা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
আপনি প্রায়শই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখতে পারেন বা "ভাল স্মৃতি" সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, তবে এই সত্যটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যে জীবন চলছে। আপনি যা ঘটেছে তার জন্য অনুতপ্ত থাকলে আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না। পরিবর্তে, অতীতের অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলন এবং শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে একই ভুল না করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়ই অতিরিক্ত সময় কাজ করেন কারণ আপনি সাহায্য চাইতে একজন সহকর্মীকে প্রত্যাখ্যান করতে অনিচ্ছুক। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, অন্যদের উপর সীমা নির্ধারণ করে দৃert় হতে শিখুন।
16 এর 15 পদ্ধতি: নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
ধাপ 1. আপনার হৃদয়ের পেন্ট-আপ রাগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
নিজের বা অন্যের প্রতি রাগ অনেক শক্তি গ্রহণ করে, তবে এটি মূল্যহীন নয়। যদি আপনি এখনও বিরক্তি ধরে রাখেন, তাহলে আপনার জীবনকে পুনর্বিন্যাস করা এই ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা আছে কি না তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ভাল সময়। নিজেকে বা অন্যকে ক্ষমা করে নিজেকে রাগ থেকে মুক্ত করুন।
- অন্য কারও কৃতকর্মের শিকার হওয়া বেছে নেওয়ার অর্থ হল তারা আপনার সুখকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় কিনা সে তা জানুক বা না জানুক।
- আপনার রাগ অন্যদের সাথে ভাগ করুন। কখনও কখনও, কথোপকথন অভাবনীয় ইনপুট প্রদান করতে পারে।
16 এর 16 পদ্ধতি: মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি শেষ করা সবসময় খারাপ নয়।
পদক্ষেপ 1. বিদায় বলতে ভয় পাবেন না।
জীবনকে পুনর্গঠন করা একটি কর্মসূচি খালি করার সুযোগ যা খুব ব্যস্ত এবং অকেজো। কারণ সময় খুবই মূল্যবান, নিজেকে এবং অনেক কিছু থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, যার মধ্যে রয়েছে এমন মানুষ এবং ক্রিয়াকলাপ যা আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে না। পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। কে জানে, আশ্চর্যজনক কিছু আপনার জন্য এক ধাপ এগিয়ে অপেক্ষা করছে!
