অনেক মানুষের জন্য, জীবন মাঝে মাঝে খুব কঠিন এবং বোঝা বোধ করতে পারে। ভাল খবর হল, নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং শান্ত মন নিয়ে আপনার দিন কাটানোর জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। এমন মানুষ থাকতে পারে যারা এখনও শুরু করতে জানে না, কিন্তু আপনি এখন থেকে শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করতে পারেন, আপনার আচরণে ছোট পরিবর্তন করে বা আপনার জীবনধারাতে বড় পরিবর্তন করে। এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিন যাতে আপনি আপনার প্রাপ্য শান্তি অনুভব করতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: মন শান্তকরণ কার্যক্রম করা
পদক্ষেপ 1. দীর্ঘ এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন।
যদিও এটি সহজ মনে হচ্ছে, আপনাকে শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে পারেন। মনোযোগী শ্বাস মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় কারণ আমাদের আবেগগুলি শ্বাস দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। আপনি যদি আপনার শ্বাসের ছন্দকে দীর্ঘ এবং শান্ত করার জন্য সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে আপনার আবেগগুলিও শান্ত হয়ে উঠবে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম কর্টিসোল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোনের নিম্ন স্তরে দেখানো হয়েছে এবং প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা আমাদের দেহকে বিশ্রাম এবং হজম কার্য সম্পাদনের জন্য নিয়ন্ত্রণ করে। নিচের নির্দেশিকা অনুসারে শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শুরু করুন:
- একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন।
- একটি তালু আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন।
- আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনার পেট প্রসারিত হয়, কিন্তু আপনার বুক মোটেও নড়ছে না।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- এই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি একটি শান্ত শ্বাসের ছন্দ খুঁজে পান। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 10 মিনিট করুন।
পদক্ষেপ 2. ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
নিয়মিত ব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী। সুস্থ থাকার জন্য, সপ্তাহে 3-5 বার 30-60 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম এর জন্য উপকারী:
- মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- শক্তি বৃদ্ধি করুন এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠুন।
- ঘুমের মান উন্নত করে, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও।
- হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।
ধাপ the. সকালে সূর্যস্নান করার অভ্যাস করুন যাতে এটি সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
সূর্যের আলো আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। সকালের ক্রিয়াকলাপগুলি যতবার সম্ভব বাইরে করুন কারণ বাড়ির অভ্যন্তরে আলো একই প্রভাব ফেলতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ:
- খোলা জায়গায় ব্যায়াম।
- বাইরে সাঁতার কাটা।
- চড়ুইভাতি.
ধাপ 4. একটি "প্রবাহিত জীবন" বাস করুন।
একটি উপায় যা আপনাকে শান্ত এবং খুশি বোধ করতে পারে তা হল কিছু জিনিস নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে কিছু ক্রিয়াকলাপে সম্পৃক্ত করা। এটি একটি প্রবাহিত জীবন যাপন মানে। আপনার জীবন তখনই প্রবাহিত হবে যখন আপনি মজাদার কাজ করবেন এবং আপনার উপায়গুলির মধ্যে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করবেন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করুন, যেমন সপ্তাহান্তে গেমস খেলা বা অ্যাকাউন্টেন্ট হিসাবে চাকরির জন্য আবেদন করা।
পদক্ষেপ 5. উদার হোন।
উদারতা আমাদের আনন্দিত করে এবং মানসিক প্রশান্তি দেয়। অর্থ প্রদান স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উদার ব্যক্তিরা হতাশার ঝুঁকিতে কম থাকে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে উদার হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- একটি এতিমখানা, স্যুপ রান্নাঘর, বা অন্যান্য কমিউনিটি সার্ভিস সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক।
- দাতব্য কাজে দান করুন।
- বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের আর্থিক সহায়তা, বাড়ির মেরামত, বা শিশুর যত্নের জন্য প্রদান করুন।
ধাপ 6. এমন ব্যক্তি হোন যিনি সর্বদা কৃতজ্ঞ।
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে আপনি মনের শান্তি অনুভব করতে পারেন। কৃতজ্ঞতা চাপ কমাবে, আশাবাদ বৃদ্ধি করবে এবং জীবন তৃপ্তি পাবে। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আপনার কাছে অনেক কিছু না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ সর্বদা কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ রয়েছে। আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া সহজ করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করুন:
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। যারা কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখে তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে সুখী বোধ করে। আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।
- প্রতিটি সমস্যার ইতিবাচক দিকটি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিবেশী আশেপাশের শান্তি বিঘ্নিত করে, তাহলে এটি আপনাকে আরও ধৈর্যশীল এবং বিরক্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম করবে।
ধাপ 7. সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।
মানুষ একা থাকার চেয়ে একসাথে থাকতে পছন্দ করে। উপরন্তু, অন্যান্য মানুষের সাথে আলাপচারিতা আমাদের শান্ত এবং আনন্দিত করে। আমরা ব্যস্ত থাকাকালীন সহজেই হারিয়ে যাওয়া সুখ বা প্রশান্তি খুঁজে পাওয়ার অনেকগুলি তাত্ক্ষণিক উপায় রয়েছে, তবে অন্য লোকের সাথে সময় কাটানো ব্যতিক্রম হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যারা একটি নির্দিষ্ট ধর্ম গ্রহণ করে, তাদের বিশ্বাস অনুসারে উপাসনালয়ে আসুন।
- আরেকটি উদাহরণ, একটি ক্রীড়া দল বা বই পাঠকদের গ্রুপে যোগ দিন।
ধাপ 8. নিজেকে প্রকাশ করুন।
সৃজনশীল শিল্পকলা কার্যক্রম করা সুখ এবং মনের শান্তির উৎস হতে পারে। শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনার জীবনকে আরও উপভোগ্য করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ:
- আঁকা, রঙিন ছবি, বা আঁকা। আপনি একজন মহান শিল্পী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার আবেগকে চ্যানেল করতে এবং অন্যান্য উপায়ে কল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
- নাচের ক্লাসে যোগ দিন বা বাড়িতে নিয়মিত সঙ্গীতের তালে নাচুন।
- সঙ্গীত বাজানো. গিটার, পিয়ানো এবং অন্যান্য বাদ্যযন্ত্র বাজানো আপনাকে সঙ্গীতের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
2 এর 2 অংশ: জীবনের সমস্যাযুক্ত দিকগুলি ঠিক করা
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের সমস্যাযুক্ত দিক নির্ধারণ করুন।
যদি এমন কিছু থাকে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি বাধাগুলি অতিক্রম করতে এবং একটি শান্ত জীবনযাপন করার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন যে অপ্রীতিকর জিনিসগুলি অনুভব করেন তা লিখুন। লেখা আপনাকে সহজেই অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
আপনি কি কখনও এমন একটি ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন যা এখনও আপনার মনের উপর ভর করছে? হয়তো আপনি এমন একটি ভুল করেছেন যা আপনার নিজের ক্যারিয়ার নষ্ট করেছে? অথবা, আপনি কারও কাছে আপনার ভালবাসা স্বীকার করতে ভয় পাচ্ছেন? অতীতকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সেই অনুভূতিগুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন যা এখনও আপনাকে তাড়া করে। অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা থাকলে আপনি শান্তিপূর্ণভাবে বাঁচতে পারবেন না।
- প্রয়োজনে নিজেকে ক্ষমা করুন। হয়তো সেই সময়ে, আপনি এখনকার মতো জ্ঞান রাখেননি।
- রাগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। আপনার পড়ার জন্য আপনার পেন্ট আপ রাগ লিখুন। কিছু লুকাবেন না বা কমাবেন না কারণ অন্য লোকেরা আপনার চিন্তাভাবনা জানবে না। রাগকে ধরে রাখবেন না এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি বাড়তে দিন।
- যা হয়েছে তা মেনে নিন। নির্দিষ্ট ঘটনা সম্পর্কে বার বার চিন্তা করলেই কেবল ভোগান্তি হবে। গ্রহণ এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হল পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার সূচনা যাতে আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন।
যদি আপনার বাবা -মা, প্রেমিক বা বসের সাথে আপনার সম্পর্ক সমস্যাগ্রস্থ হয়, তাহলে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে এবং আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে পারেন। কখনও কখনও, আপনার জন্য শান্তিপূর্ণ জীবন যাপনের সর্বোত্তম উপায় হল একটি কঠিন সমস্যা মোকাবেলা করা। একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক প্রয়োজন যাতে আপনি সুখ এবং মনের শান্তি অনুভব করতে পারেন, তাই একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক ঠিক করার চেষ্টা করুন।
- আপনার বিবাহ বা সম্পর্ক ঝামেলা হলে পারিবারিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করে থাকেন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন.
- আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করে কাউকে চিঠি পাঠান যে আপনি তাদের সাথে আবার মিশতে চান।
- বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি জীবনের অসন্তুষ্টির সবচেয়ে বড় উৎস। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না যাতে আপনি সামাজিকীকরণের মাধ্যমে শান্তি পেতে পারেন। অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের সর্বোত্তম উপায় হল গ্রুপ ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা, যেমন স্বেচ্ছাসেবী, কোর্স নেওয়া, একটি বই পর্যালোচনা গোষ্ঠীতে যোগদান করা, বা একটি দলে খেলাধুলা করা।
পদক্ষেপ 4. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
বিরক্তির বদলে অন্যকে ক্ষমা করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য খুবই উপকারী। শান্ত বোধ করার জন্য, যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি আপনার ঘৃণা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। ক্ষমা একটি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা যা আপনি একা অনুভব করেন, আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে নয়। যদি আপনি না চান, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে আর আপ করার দরকার নেই।
- ক্ষমা মানে নিজেকে সুস্থ করা কারণ আপনি আপনার দুnessখ এবং নেতিবাচক রায়কে ছেড়ে দিয়েছেন। একটি ক্ষোভ রাখা মানে প্রতিটি নতুন পরিস্থিতিতে রাগ এবং ঘৃণা আনা। এটি আপনার নিজের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে কারণ আপনি এই মুহূর্তে যা ঘটছে তা উপভোগ করতে পারবেন না, অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারেন, অনুভব করবেন যে আপনি জীবনের অর্থ হারিয়ে ফেলেছেন এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভব করছেন।
- আপনি অন্যদের ক্ষমা করতে পারেন যারা আপনাকে রাগান্বিত করেছে তাদের নাম এবং কেন এবং তারপর তাদের বলুন "আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছি।" যদি আপনি ক্ষমা করতে না পারেন তবে আপনি তাদের চেয়ে বেশি আঘাত পাবেন, তাই আপনার নিজের জন্য এটি করুন।
ধাপ 5. বস্তুবাদ থেকে দূরে থাকুন।
কেনাকাটা শান্ত বোধ করার সঠিক উপায় নয়। আপনি যখন আপনি যা কিনেছেন তখন আপনি খুশি বোধ করতে পারেন, কিন্তু ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকার আনন্দের সাথে তুলনা করলে এই অনুভূতিটি দ্রুত ম্লান হয়ে যাবে। বস্তুবাদ প্রতিযোগিতার দিকে নিয়ে যাবে এবং যারা প্রতিযোগিতা করতে পছন্দ করে তারা সহজেই হতাশায় ভোগে এবং পারিবারিক জীবনে অসন্তোষ অনুভব করে। আপনি যদি শান্ত জীবনযাপন করতে চান, তাহলে শুধু ভালো লাগার জন্য কেনাকাটার অভ্যাসে পড়বেন না।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।
শান্ত থাকার জন্য আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে বড় পরিবর্তন করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ আশেপাশে বসবাস করা আপনার মনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি আপনার বর্তমান চাকরি বা জীবনযাত্রার পরিবেশ নিয়ে খুব চাপে থাকেন তবে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি এখনও বিরক্তিকর কাজের পরিস্থিতি বা অস্বস্তিকর জীবনযাপন মেনে নিতে পারেন, কিন্তু এই জিনিসগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার জন্য শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করা কঠিন করে তোলে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে পারেন:
- পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। পরিকল্পনা করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আসলে কী চান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাসস্থান পরিবর্তন করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নতুন জায়গায় সংস্কৃতি, খাদ্য, রাজনৈতিক পরিস্থিতি এবং অন্যান্য বিষয়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন।
- ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন যা বোধগম্য। এই সপ্তাহান্তে বিদেশে যাওয়ার পরিকল্পনা করবেন না। যদি আপনি চলাফেরা করেন, বাড়ির মালিকানা, স্কুল নির্বাচন ইত্যাদি সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
- আপনার জীবনে অন্যদের জড়িত করুন। সবকিছু একা করবেন না। সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন। যাওয়ার আগে, তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে আপনার জিনিসগুলি প্যাক করতে সাহায্য করতে ইচ্ছুক কিনা।
ধাপ 7. নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন।
নেতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক আপনাকে শান্তিতে বসবাস করতে অক্ষম করে কারণ তারা মানসিক ব্যাগের কারণ হবে এবং আপনাকে কখনই কিছু দেবে না। তারা কেবল আপনার সুবিধা নিতে চায় এবং খুব মনোযোগ আকর্ষণ করে। তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন। নেতিবাচক লোকদের সাথে আচরণ করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
- অস্বীকার করবেন না। আমরা সহজেই সুন্দর মানুষের সাথে দেখা করার কারণ খুঁজে পেতে পারি, কিন্তু নেতিবাচক মানুষের সাথে আলাপচারিতার পর আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি সত্যিই তার সাথে দেখা করতে খুশি বা প্রয়োজন ছাড়া? এছাড়াও জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখনও তার কাছ থেকে যা পাননি তা পাওয়ার আশা করছেন কিনা।
- এই সম্পর্ক থেকে আপনি কী পান তা খুঁজে বের করুন। নেতিবাচক সম্পর্ক কখনও কখনও পারস্পরিকতা প্রদান করে যাতে আপনি এটি বাঁচতে চান। হয়তো তিনি আপনাকে ভাল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আঘাত পান। হয়তো সে তার নেতিবাচক আচরণ সংশোধন করার জন্য আপনাকে কিছু কিনতে চায়।
- অন্য উপায় খুঁজুন। আপনি যা চান এবং প্রয়োজন তা পূরণ করার জন্য আপনি অন্যান্য উপায় খুঁজতে পারেন। বেদনাদায়ক বন্ধুত্ব বা প্রেমের সম্পর্ককে আঁকড়ে ধরবেন না কারণ আপনি অন্যদের মনের শান্তির সাথে আপনার জীবনযাপন করতে খুঁজে পেতে পারেন, তাই নতুন বন্ধু তৈরি করা শুরু করুন।
