আপনার পটভূমি, দক্ষতা, বয়স এবং ক্ষমতা যাই হোক না কেন, কেউই খুব সুন্দর/সুদর্শন, খুব বৃদ্ধ, বা অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান করার জন্য খুব স্মার্ট নয়। কখনই প্রত্যাখ্যান না করার একমাত্র উপায় হ'ল কখনই কিছু করার চেষ্টা না করা এবং অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ না করা। কিন্তু মানুষ সেভাবে বাঁচতে পারে না। সুতরাং, এটি পছন্দ করুন বা না করুন, একদিন আপনি অবশ্যই আপনার জীবনে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা পাবেন। সর্বাধিক সাধারণ প্রত্যাখ্যানগুলির মধ্যে বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে রয়েছে প্রেম, স্কুল, কাজ, খেলাধুলা এবং ব্যবসা। কিন্তু যেভাবেই হোক, প্রত্যাখ্যান আপনাকে ধ্বংস করতে দেবেন না। প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে ওঠার অর্থ এই নয় যে সবকিছু ঠিক আছে বলে অস্বীকার করা বা ভান করা, কিন্তু এটি মোকাবেলা করা এবং আপনার জীবনে এগিয়ে যাওয়া শেখা।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: শুরুতে হৃদরোগের মধ্য দিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. বুঝুন যে আঘাত লাগা স্বাভাবিক।
প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পর আঘাত অনুভব করা একটি স্বাভাবিক মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা একজন সাধারণ মানুষের থাকবে। গবেষণা দেখায় যে অপ্রত্যাশিত প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন শারীরিক লক্ষণ হতে পারে: মানসিক ব্যথা একই মস্তিষ্কে সক্রিয় করতে পারে যা আপনার মস্তিষ্কে শারীরিক ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যাখ্যান করা আসলে আপনাকে "আঘাত" করতে পারে কারণ প্রত্যাখ্যান প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক নিউরন সিস্টেমকে সক্রিয় করতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দনের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিচালনা করার জন্য দায়ী।
- একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা, যেমন একটি অপ্রীতিকর ব্রেকআপ, একই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যখন একজন মাদকাসক্তের মস্তিষ্ক তার ওষুধ হারায়।
- গবেষণার মতে, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের প্রত্যাখ্যানের অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করা কঠিন সময় হতে পারে। কারণ বিষণ্নতা শরীরের ওপিওডস, বা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক নি releaseসরণকে বাধা দেয়, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা যারা প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা লাভ করে তারা হতাশাগ্রস্ত নয় তাদের চেয়ে বেশি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে দু feelখিত হতে দিন।
প্রত্যাখ্যানটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই সত্যিকারের যন্ত্রণার কারণ হবে। আপনার ব্যথা অস্বীকার করা বা কমানো - উদাহরণস্বরূপ, "কোন বড় চুক্তি নয়" বলে আপনার শীর্ষ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রত্যাখ্যান অস্বীকার করা - দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি যে আঘাত অনুভব করেন তা স্বাভাবিক। এইভাবে আপনি হৃদরোগ থেকে এগিয়ে যেতে পারেন।
সমাজ সর্বদা "শক্ত" হওয়ার উপর জোর দেয়, যার অর্থ আবেগ গ্রহণ এবং প্রকাশ করা একটি চিহ্ন যে আপনি একজন দুর্বল ব্যক্তি। যাইহোক, এই অনুমান খুব ভুল। যে লোকেরা তাদের আবেগকে দমন করে এবং তাদের আবেগকে বাইরে যেতে দেয় না তাদের মোকাবেলা করা আরও কঠিন এবং তারা এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে যেখানে তাদের নেতিবাচক অনুভূতি থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনার আবেগ প্রকাশ করা আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে সাহায্য করবে যে আপনি বেদনাদায়ক কিছু দিয়ে যাচ্ছেন। প্রত্যাখ্যান হতাশা, পরিত্যাগ এবং ক্ষতির বেশ তীব্র অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং আপনি দু sadখের সময় পার করতে পারেন কারণ আপনি যা চেয়েছিলেন বা যা আশা করেছিলেন তা পাননি। তাই আপনার অনুভূতি দমন বা দমন করবেন না।
- আপনি যদি সত্যিই চান তবে কাঁদুন। কান্না অস্থিরতা, স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, কান্না শরীরের স্ট্রেস লেভেলও কমাতে পারে। সুতরাং, হ্যাঁ, প্রকৃত পুরুষ (এবং মহিলারা) খুব কাঁদতে পারে এবং প্রয়োজনও হতে পারে।
- চিৎকার করবেন না, চিৎকার করবেন না বা কোন কিছুতে আঘাত করবেন না। গবেষণা বলছে যে বালিশের মত নির্জীব বস্তুর উপর কঠোর হয়েও আপনার রাগ প্রকাশ করা আপনার রাগের অনুভূতি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা এবং আপনার রাগের কারণগুলি ভাগ করা আরও ফলদায়ক।
- শিল্প, সঙ্গীত এবং কবিতার মতো সৃজনশীল উপায়ে অনুভূতি প্রকাশ করাও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, সত্যিই দু sadখজনক বা রাগান্বিত জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করুন।
প্রত্যাখ্যানের পরে আপনি কেন হতাশ বোধ করছেন তা স্পষ্টভাবে বোঝা একটি সহায়ক পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি কি হতাশ যে অন্য কাউকে নির্বাচিত করার সময় আপনাকে দলে যোগ দেওয়ার জন্য নির্বাচিত করা হয়নি? আপনি কি আঘাত পেয়েছেন কারণ আপনার পছন্দের ব্যক্তি আপনার অনুভূতির প্রতি সাড়া দেয় না? আপনার চাকরির আবেদন প্রত্যাখ্যাত হওয়ায় আপনি কি নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন? আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করা আপনাকে সেগুলি বুঝতে সাহায্য করবে।
প্রত্যাখ্যানের পিছনে কী কারণ ছিল তা বিবেচনা করার জন্য এই সুযোগটি নিন। আপনি নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন না, তবে একটি যুক্তিসঙ্গত বিশ্লেষণ করছেন এবং আপনার সামনে কী পরিবর্তন করা উচিত তা খুঁজে বের করছেন। আপনি যে কোন অজুহাত এবং সমাধান নিয়ে আসেন - যেমন অতিরিক্ত নার্সিস্টিক ব্যক্তিদের এড়িয়ে যাওয়া, সময়মতো প্রবন্ধ জমা দেওয়া বা কঠোর পরিশ্রম করা - এগুলি আপনার প্রত্যাখ্যানের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনাকে স্পষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারে।
ধাপ 5. ঘটনাগুলো মেনে চলুন।
যখন আপনি প্রত্যাখ্যান অনুভব করেন তখন আপনার আত্মসম্মান সহজেই হ্রাস পেতে পারে, বিশেষত যদি প্রত্যাখ্যানটি ব্রেকআপের মতো ব্যক্তিগত হয়। কিন্তু, যখন আপনার অনুভূতিগুলি সত্যই পরীক্ষা করা হয়, তখন আপনার বক্তব্যগুলি সত্যিকারের রাখার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার পছন্দের নারী আমার সাথে নাচতে আসবে না কারণ আমি মোটা এবং কুৎসিত" বলার পরিবর্তে আপনি যা জানেন তা মেনে চলুন। "আমার পছন্দের নারী আমার সাথে নাচে যাবে না।" অবশ্যই, এটি এখনও প্রত্যাখ্যান, এবং এটি এখনও ব্যাথা করে, কিন্তু একটি দ্বিতীয় মানসিকতা আপনাকে লজ্জা দেওয়া বা নিজের সমালোচনা করা থেকে বিরত রাখবে, যা অস্বাস্থ্যকর আচরণ।
- প্রত্যাখ্যান আসলে আপনার আইকিউ কিছু সময়ের জন্য কমিয়ে দেয়। সুতরাং যদি আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করতে সমস্যা হয় তবে চিন্তা করবেন না। এটি ঘটে এবং এড়ানো কঠিন।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের উপর আপনার অনুভূতিগুলি এড়িয়ে চলুন।
কারণ প্রত্যাখ্যান বেদনাদায়ক, কিছু লোক রাগান্বিতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং/অথবা অন্যদের উপর তাদের অনুভূতিগুলি নিয়ে যেতে পারে। এই প্রতিক্রিয়া আত্ম-নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা এবং পুনরুদ্ধারের একটি উপায় হতে পারে বা অন্যরা আপনাকে লক্ষ্য করতে চায়। যাইহোক, এই প্রতিক্রিয়া আরও প্রত্যাখ্যান বা বিচ্ছিন্নতা হতে পারে। সুতরাং, প্রত্যাখ্যানের পরে রাগ এবং আক্রমনাত্মক হয়ে ওঠা একটি প্রলুব্ধকর বিকল্প, এই বিকল্পটি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 7. আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন নিন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, গবেষণা দেখায় যে মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথা হিসাবে একই প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়। অতএব, তিন সপ্তাহের জন্য সাধারণ মাত্রায় অ্যাডভিল বা টাইলেনলের মতো জেনেরিক ব্যথানাশক গ্রহণ করলে প্রত্যাখ্যানের কারণে সৃষ্ট অম্বলের প্রভাব কমাতে পারে।
শুধুমাত্র জেনেরিক ওষুধ ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত মাত্রায় সেবন করবেন না। আপনি যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে চান, আসক্ত হবেন না।
ধাপ 8. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধ সেবন করে ফুসকুড়ি করবেন না। ব্যায়াম আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী ওপিওডস তৈরিতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং যখন আপনি সত্যিই বিরক্ত বোধ করছেন, তখন হাঁটুন, বাইক চালান, সাঁতার কাটুন বা অন্য কোন সক্রিয় কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন।
যদি আপনি প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে সত্যিই ক্ষুব্ধ বোধ করেন তবে আপনার শক্তিগুলিকে আক্রমণাত্মক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে চালান, কিক-বক্স, তায়কোয়ান্দো বা কারাতে চালান।
ধাপ 9. বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন।
বিচ্ছিন্ন বোধ করা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা প্রত্যাখ্যান হতে পারে। যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং সমর্থন করেন তাদের কাছে পৌঁছান। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার পছন্দের অন্যদের সাথে মজা এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে মানসিক গ্রহণের অভিজ্ঞতা আপনাকে প্রত্যাখ্যানের যন্ত্রণা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 10. মজা করুন।
বেদনাদায়ক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপে নিজেকে জড়িত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। একটি মজার অনুষ্ঠান দেখুন, কমেডি রেডিও সম্প্রচার শুনুন, অথবা প্রেক্ষাগৃহে কমেডি সিনেমা দেখুন। যদিও তা ক্ষণিকের মধ্যে আঘাত দূর করবে না, মজা করা আপনার রাগ কমাতে পারে এবং আপনার ইতিবাচক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
প্রত্যাখ্যানের পরে হাসি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ কারণ হাসি এন্ডোরফিন নামক যৌগ তৈরি করতে পারে যা ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে। হাসি শরীরের ব্যথার সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 11. আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
এই ব্যক্তিটি আপনার সেরা বন্ধু, ভাইবোন, পিতামাতা বা থেরাপিস্ট হতে পারে। কি ঘটেছে এবং ঘটনার ফলে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা আমাদের জানান। তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং তারা যা কাটিয়ে উঠতে পেরেছে তা ভাগ করতে সক্ষম হতে পারে এবং এটি অবশ্যই আপনার জন্য একটি দরকারী পাঠ হতে পারে।
3 এর অংশ 2: প্রত্যাখ্যান অতিক্রম করা
ধাপ 1. নিজেকে ভালবাসার অভ্যাস করুন।
প্রত্যাখ্যান আপনার আত্মসম্মানে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনি প্রায়শই নিজেকে দোষ দিতে পারেন বা বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি কখনই সফল বা সুখী হবেন না। আত্ম-প্রেমের অনুশীলন আপনাকে জীবনের একটি অংশ হিসাবে ভুল এবং ব্যর্থতাগুলি গ্রহণ করতে শিখতে সহায়তা করবে এবং সর্বদা তাদের দ্বারা ভূতুড়ে হবে না। স্ব-প্রেমের তিনটি মৌলিক উপাদান রয়েছে:
- নিজের প্রতি সদয় হোন। এর অর্থ হল আপনি নিজের প্রতি আপনার প্রিয়জনদের প্রতি যে অনুগ্রহ করেন তা নিজেই করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ভুলগুলি গ্রহণ করেন এবং আপনার সমস্যাগুলি উপেক্ষা করেন, তবে আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে আপনি নিখুঁত নন। নিজেকে ভালবাসা আপনাকে অন্যকে আরও ভালবাসতে দেয়।
- সাধারণ মানবতা। সাধারণ মানবতাকে গ্রহণ করার অর্থ এই সত্যটি গ্রহণ করা যে প্রত্যাখ্যান সহ খারাপ অভিজ্ঞতা মানব জীবনের একটি অংশ এবং সবসময় আপনার কর্মের কারণে হয় না। এই দিকটি বোঝা আপনাকে প্রত্যাখ্যান থেকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রত্যাখ্যান প্রত্যেকেরই হয়।
- আত্মসচেতনতা। আত্ম-সচেতনতার চর্চা করা মানে অন্য কোন রায় না দিয়ে আপনি যে অভিজ্ঞতা পাচ্ছেন তা উপলব্ধি করা এবং গ্রহণ করা। ধ্যানের মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করা আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে খুব বেশি ফোকাস না করে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি প্রত্যাখ্যান ব্যক্তিগতকৃত এড়িয়ে চলুন।
আপনি সহজেই প্রত্যাখ্যানটিকে আপনার ভয়ের প্রমাণ হিসেবে দেখতে পারেন যে আপনি কোন বিষয়ে ভালো নন, ভালোবাসার যোগ্য নন, কখনো সফল হবেন না, ইত্যাদি। যাইহোক, আপনার প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতকৃত করা এড়ানো শেখা আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত আঘাত না অনুভব করতে পারে।
প্রত্যাখ্যানকে বড় বিপর্যয় হিসেবে দেখবেন না। এই ক্রিয়াটির অর্থ আপনি আপনার ভুল বা ব্যর্থতা অতিরঞ্জিত করছেন এবং আপনার ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করছেন। যদি আপনার চাকরির আবেদন প্রত্যাখ্যাত হয়, তার মানে এই নয় যে আপনি কখনই চাকরি পাবেন না এবং শেষ পর্যন্ত গৃহহীন হয়ে পড়বেন। আপনি যদি আপনার প্রবন্ধ বা কাজ সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য পান, তার মানে এই নয় যে আপনি শিখতে এবং উন্নত করতে পারবেন না। অতিরঞ্জিত ভুলগুলি যেমন প্রত্যাখ্যানের মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সহ অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কীভাবে বিকাশ এবং বৃদ্ধি পেতে পারেন তা দেখার সমস্ত সম্ভাবনা ফেলে দেবে।
ধাপ 3. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
প্রত্যাখ্যান সাধারণত আপনাকে দ্রুত আঘাত করতে পারে এবং আপনার মাথার সমস্ত নেতিবাচক আওয়াজকে আরও জোরে করতে পারে - যদি আপনি তাদের অনুমতি দেন। শুধু দোষ খুঁজে বের করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, সক্রিয় হোন এবং আপনার ইতিবাচক, শক্তিশালী এবং দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। গবেষণা দেখায় যে যখন আপনি সচেতনভাবে নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে আপনি একজন মূল্যবান এবং প্রিয় ব্যক্তি, আপনি কেবল প্রত্যাখ্যানের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারবেন না, আপনি ভবিষ্যতে পরবর্তী প্রত্যাখ্যানের প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলবেন।
ধাপ 4. অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না।
প্রত্যাখ্যান আপনার প্রত্যাশিত থেকে ভিন্ন কিছু, এবং সাধারণত হঠাৎ এবং এমনকি অবাঞ্ছিত। তবে প্রত্যাখ্যানটি আরও উত্পাদনশীল এবং আরও কার্যকর হওয়ার পথে আপনি যে পথটি চালিয়ে যাচ্ছেন তা পরিবর্তন করারও একটি সুযোগ। যদিও বেদনাদায়ক, প্রত্যাখ্যান আমাদের শেখাতে পারে কিভাবে আমাদের শক্তি বিকাশ করা যায় এবং আমাদের শক্তিকে ইতিবাচক উপায়ে কেন্দ্রীভূত করা যায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি ব্রেকআপ করেন, যে ব্যক্তি আপনার সাথে ব্রেকআপ করেছে সে শুধু বলেছে যে আপনি দুজন একটি দম্পতি হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী হবেন না। যদিও প্রত্যাখ্যান বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে শুরু থেকে জেনে রাখা ভাল যে আপনি যা করছেন তা খুব বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করার চেয়ে কাজ করবে না কেবল এটি খুঁজে পেতে যে আপনি শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হতে চলেছেন।
পদক্ষেপ 5. সময় সবকিছু পুনরুদ্ধার করা যাক।
যদিও এটি একটি ক্লিশ, এটি সত্য। সময় নিরাময় করতে পারে কারণ এটি দূরত্ব দেয়। আপনার আত্ম-উন্নতি করার সুযোগও রয়েছে, যা আপনাকে অবশ্যই একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করবে। ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা অর্জন করতে ব্যর্থ হয়েছেন তা আপনার জন্য নয়।
ধাপ 6. নতুন কিছু শিখুন।
আপনি যে জিনিসটি সবসময় শিখতে চেয়েছিলেন তা কীভাবে করতে হয় তা শেখা আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি অনুভব করতে সহায়তা করবে, যা আপনার নড়বড়ে আত্মবিশ্বাসকে মেরামত করতে পারে। রান্নার মতো মজার কিছু শেখা, গিটার বা নতুন ভাষা বাজানোও আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি দৃ qu়তার অনুশীলনের মতো কিছু উদ্ভট ক্রিয়াকলাপও বিবেচনা করতে পারেন। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি প্রত্যাখ্যান অনুভব করে কারণ সে তার ইচ্ছা এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে না। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে আরও দৃ ass় হতে শেখা আপনার প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
- এমন কিছু সময় আসবে যখন আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করার সময় দ্বিধা বোধ করবেন। সবকিছু ধীরে ধীরে করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন। আপনি যদি জীবনের অভ্যন্তরগুলি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি মাঝে মাঝে অপর্যাপ্ত এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ বোধ করবেন এবং এটি বোধগম্য। সেই অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে "শিক্ষানবিশ মানসিকতা" একটি ইতিবাচক অবস্থা যা আপনি অনুভব করতে পারেন, কারণ আপনি জিনিসগুলি দেখার নতুন উপায় গ্রহণ করেন।
ধাপ 7. নিজেকে আদর করুন।
খুচরা থেরাপি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে কেনাকাটা করার সময়, আপনি দেখেন যে আপনি যে জিনিসগুলি কিনবেন তা আপনার নতুন জীবনে কীভাবে খাপ খায়। এমন কাপড় কেনা যা তাদের উপর ভাল দেখায় বা একটি দুর্দান্ত চুল কাটা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ব্যথানাশক হিসাবে অর্থ ব্যবহার করবেন না, কারণ এর অর্থ হল আপনি এমন একটি সমস্যা লুকিয়ে রাখছেন যা আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ব্যয় করবেন না বা আপনি আরও বেশি চাপ পাবেন। কিন্তু একটি বা দুটি জিনিস কেনা অ্যাডার মেজাজ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে একটি নতুন, উজ্জ্বল পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: শক্তিশালী থাকুন
ধাপ 1. মনে রাখবেন যে সবকিছু আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
যদি আপনার প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা ব্যক্তিগত ছিল, যেমন একটি ব্রেকআপ বা একটি ক্রীড়া দলে স্বীকৃতি পেতে ব্যর্থতা, আপনি এটি প্রমাণ হিসাবে দেখতে পারেন যে অ্যাডা একজন দুর্বল ব্যক্তি। যাইহোক, নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং মনে রাখবেন যে সবাই আপনার জন্য সঠিক নয়, আপনি প্রত্যাখ্যানটি গ্রহণ করতে এবং এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে যত বেশি ভালোবাসবেন, আপনি অন্যের কাছ থেকে যাচাইয়ের উপর কম নির্ভরশীল হবেন।
ধাপ 2. কম গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অভ্যাস করুন।
এমন পরিস্থিতিতে প্রবেশ করা যেখানে আপনি বড় নেতিবাচক বা ব্যক্তিগত ঝুঁকি ছাড়াই প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হতে পারেন তা আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে যে প্রত্যাখ্যান সাধারণত আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে না।
উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু জিজ্ঞাসা করা যা আপনি জানেন যে আপনি প্রত্যাখ্যাত হতে চলেছেন (কিন্তু আপনার জন্য এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়) আপনাকে প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. ঝুঁকি নিতে থাকুন।
একজন প্রত্যাখ্যাত ব্যক্তি ঝুঁকি নিতে ভয় পেতে পারে এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়ে নতুন জিনিস চেষ্টা করা বা মানুষের কাছে যাওয়া বন্ধ করতে পারে। মনে রাখবেন, ইতিবাচক এবং আশাবাদী থাকুন এমনকি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন এবং প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন, তাহলে আপনি আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কথোপকথনটি বন্ধ করে দিতে পারেন। যদিও এটি আপনার অস্বস্তি কমাবে, এটি আপনাকে অন্যান্য লোকদের থেকেও দূরে রাখবে এবং আপনার প্রত্যাখ্যানকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- মনে রাখবেন, আপনি যে সুযোগগুলি খুঁজছিলেন না তার 100 শতাংশ থেকে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হচ্ছে।
ধাপ 4. সর্বদা সাফল্যের আশা (কিন্তু মনে রাখবেন আপনি ব্যর্থ হতে পারেন)।
এই মানসিকতা করা খুব কঠিন, কিন্তু প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হওয়ার পরেও নিজেকে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোন কিছুতে ব্যর্থতা বা সাফল্যে বিশ্বাস আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতটা চেষ্টা করে তা প্রভাবিত করবে, এইভাবে পরোক্ষভাবে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। আপনি সফল হবেন এই বিশ্বাস আপনাকে আরও চেষ্টা করতে সাহায্য করবে।
- কিন্তু মনে রাখবেন, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি সফল কি না তার দৃষ্টিকোণ অগত্যা বাস্তব সফলতা নির্ধারণ করে না, বরং শুধুমাত্র আপনার প্রচেষ্টার স্তরকে প্রভাবিত করে। আশাবাদী এবং কঠোর পরিশ্রম করার পরেও আপনি ব্যর্থ হতে পারেন।
- এটা বোঝা যে আপনি শুধুমাত্র আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাদের ফলাফল নয়, আপনাকে প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করতে সাহায্য করবে এবং যখন এটি ঘটবে তখন এটিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেবে না। জেনে রাখুন যে প্রত্যাখ্যান ঘটতে পারে, কিন্তু যতই চেষ্টা করুন না কেন ফলাফল যতই সম্ভব না কেন।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা করার অভ্যাস করুন।
যখন আপনি প্রত্যাখ্যান করাতে আঘাতপ্রাপ্ত এবং হতাশ বোধ করছেন, তখন আপনি যা ভাবতে পারেন তা হল সর্বশেষ যেটি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা। কিন্তু অন্য ব্যক্তির সাথে সহানুভূতি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। অন্যদের কেন আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, আপনি বুঝতে পারবেন যে তার কর্মের আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
পরামর্শ
- মাইকেল জর্ডানের এই উক্তিটি মনে রাখবেন: "আমি আমার ক্যারিয়ারে 9,000 টি মিস শট করেছি, প্রায় 300 বার হারিয়েছি, এবং 26 বার বিজয়ী শট নেওয়ার দায়িত্ব পেয়েছি, এবং অনুপস্থিত। আমি জীবনে অনেকবার ব্যর্থ হয়েছি, আর এজন্যই আমি সফল।
- সব প্রত্যাখ্যান একই নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে বৈষম্যের কারণে আপনার চাকরির আবেদন প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, আপনি পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য আইনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি ইতিবাচক হন এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতির কাছে গ্রহণযোগ্যতা প্রত্যাশা করেন, তাহলে আপনি এটি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই প্রত্যাখ্যাত হবেন না, তবে আপনার মনোভাব অন্যান্য লোকেরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করবে তা প্রভাবিত করবে।
সতর্কবাণী
- আপনি আঘাত পেলেও রাগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে চান না। আপনার রাগ অন্য কারও উপর নিয়ে যাওয়া আপনাকে কিছুটা সাময়িক স্বস্তি দেবে, তবে এটি কেবল আপনাকে এবং আপনি যে ব্যক্তিকে আরও আঘাত করবেন তার ক্ষতি করবে।
- আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন, কিন্তু তাদের মধ্যে ডুবে যাবেন না। নেতিবাচক আবেগের প্রতি অবসেস করা আপনার পক্ষে পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তুলতে পারে।
