কলঙ্ক (সামাজিক স্টেরিওটাইপস), কুসংস্কার (নেতিবাচক বিশ্বাস যা আপনি একজন ব্যক্তি বা মানুষের গোষ্ঠী সম্পর্কে সত্য বলে মনে করেন), এবং বৈষম্য (পক্ষপাতের ভিত্তিতে একজন ব্যক্তি বা মানুষের গোষ্ঠীর বিরুদ্ধে পদক্ষেপ) পরিবেশগত উত্তেজনা এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কুসংস্কার এবং বিভিন্ন জাতিগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করা আসলে মস্তিষ্কের নির্বাহী কার্যকে হ্রাস করতে পারে। এটি এই ধারণার ফল যে, যে ব্যক্তি তার দৈনন্দিন জীবনে কুসংস্কারের সম্মুখীন হয় তাকে তার আচরণ পরিচালনার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে। সম্পূর্ণভাবে কুসংস্কার কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার আত্ম-কুসংস্কার কমানোর জন্য কাজ করতে হবে এবং সামাজিক পর্যায়ে কুসংস্কার দূর করার জন্য চেষ্টা করতে হবে। আপনি আপনার পক্ষপাতের সমালোচনা করে, সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে কুসংস্কার মোকাবেলা করে কুসংস্কার কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: পক্ষপাতের সমালোচনা
ধাপ 1. স্ব-পক্ষপাত মূল্যায়ন করুন।
স্ব-পক্ষপাত মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে আপনার কোন পক্ষপাত আছে। সামাজিক মনোবিজ্ঞানে, বিভিন্ন মানুষের সম্পর্কে অনুভূতি এবং অন্তর্নিহিত বিশ্বাসের মূল্যায়ন করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। একে ইমপ্লিকেট অ্যাসোসিয়েশন টেস্ট (IAT) বলা হয়। এই পরীক্ষাটি মানুষের নির্দিষ্ট দলের প্রতি আপনার পক্ষপাতের মাত্রা দেখাবে।
আপনি হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি দ্বারা তৈরি আইএটি নিতে পারেন, যৌনতা, ধর্ম এবং জাতি সহ বিভিন্ন বিষয়ের জন্য। এই পরীক্ষাগুলো অনলাইনে পাওয়া যাবে।
পদক্ষেপ 2. দায়িত্ব নিন।
কুসংস্কার চশমার মত যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে অবরুদ্ধ করে কারণ এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুমানের বাইরে চিন্তা করতে বাধা দিতে পারে এবং আপনার চিন্তার বস্তুর চারপাশে একটি ভার্চুয়াল প্রাচীর তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিন্ন জাতির কারও প্রতি আপনার অন্তর্নিহিত এবং স্পষ্ট স্বভাব, আপনি তাদের প্রতি কতটা বন্ধুত্বপূর্ণ (মৌখিক এবং অ -মৌখিক উভয়) প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার পক্ষপাত এবং কুসংস্কারকে স্বীকার করুন এবং তাদের আরও যুক্তিসঙ্গত বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট লিঙ্গ, ধর্ম, সংস্কৃতি বা জাতি সম্পর্কে বাজে ধারণা থাকে (বাটকরা উত্তেজিত, মহিলাদের মেজাজ অস্থিতিশীল), নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা একটি গোষ্ঠীর বিরুদ্ধে পক্ষপাতমূলক এবং আপনি কেবল সাধারণীকরণ করছেন।
পদক্ষেপ 3. কুসংস্কারের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
নিজের মধ্যে কুসংস্কার বা পক্ষপাত কমাতে, আপনি অন্যদের উপর আপনার পক্ষপাতের প্রভাব চিহ্নিত করতে এবং বুঝতে সক্ষম হতে পারেন। কুসংস্কার এবং নির্মম বৈষম্যের শিকার হওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
- কুসংস্কার এবং বৈষম্যের অনুভূতি কম আত্মসম্মান এবং বিষণ্নতা এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা, আবাসন, শিক্ষা এবং কর্মসংস্থানের সুযোগ হ্রাস করতে পারে।
- অন্যদের কাছ থেকে কুসংস্কার বোঝা আত্মনিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি আপনার অন্য ব্যক্তির প্রতি পক্ষপাত থাকে তবে এটি সেই ব্যক্তির জন্য খারাপ পরিণতি ডেকে আনতে পারে।
ধাপ 4. স্ব-কলঙ্ক হ্রাস করুন।
কিছু লোক নিজের বিরুদ্ধে স্টেরিওটাইপ এবং কুসংস্কার তৈরি করতে পারে। নিজের সম্পর্কে কলঙ্ক তৈরি হয় যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন। আপনি যদি সেই চিন্তার সাথে একমত হন (স্ব-কুসংস্কার), এটি নেতিবাচক আচরণ (স্ব-বৈষম্য) ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারে যে তার মানসিক ব্যাধি একটি চিহ্ন যে সে "পাগল"।
আপনি নিজেকে কলঙ্কিত করছেন এমন সম্ভাবনা চিহ্নিত করুন এবং সেই বিশ্বাস পরিবর্তন করার জন্য কাজ চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, "আমি পাগল কারণ আমি নির্ণয় করা হয়েছে," এই চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন, "মানসিক ব্যাধিগুলি স্বাভাবিক এবং প্রায় প্রত্যেকেরই এটি থাকে। তার মানে এই না যে আমি পাগল।"
3 এর 2 পদ্ধতি: পক্ষপাত হ্রাস করার জন্য সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি
ধাপ 1. নিজেকে বিভিন্ন মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
বৈষম্যও কুসংস্কারকে ভালভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতার জন্য একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে। আপনি যদি বিভিন্ন জাতি, সংস্কৃতি, যৌন প্রবণতা এবং ধর্মের সংস্পর্শে না আসেন তবে আপনি পৃথিবীতে বিদ্যমান বৈচিত্র্যকে পুরোপুরি গ্রহণ করতে পারবেন না। যখন আমরা কাউকে চিনি তখন আমরা বিচার করা বন্ধ করি এবং শুনতে এবং শিখতে শুরু করি।
বৈচিত্র্য অনুভব করার একটি উপায় হল অন্য দেশ বা অন্য শহরে ভ্রমণ করা। প্রতিটি ছোট শহরের নিজস্ব সংস্কৃতি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে খাবার, traditionsতিহ্য এবং জনপ্রিয় কার্যক্রম। উদাহরণস্বরূপ, যারা শহরে বাস করে তাদের গ্রামে বসবাসকারীদের চেয়ে ভিন্ন অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, কারণ তারা ভিন্ন পরিবেশে বাস করে।
ধাপ 2. আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
যারা আপনার থেকে ভিন্ন (জাতিগত, সাংস্কৃতিক, লিঙ্গ, যৌন প্রবণতা ইত্যাদি), যাদের আপনি প্রশংসা করেন বা সম্মান করেন তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি বিভিন্ন সংস্কৃতির মানুষের প্রতি অন্তর্নিহিত নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
- এমনকি ছবিগুলি দেখে বা বিভিন্ন ব্যক্তিদের সম্পর্কে যা আপনি প্রশংসা করেন তাদের গ্রুপের প্রতি আপনার পক্ষপাতিত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে (তা জাতি, জাতি, সংস্কৃতি, ধর্ম, যৌন অভিমুখ, ইত্যাদি)
- আপনার থেকে ভিন্ন কারো লেখা একটি পত্রিকা বা বই পড়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ other. অন্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার সময় স্টিরিওটাইপকে সমর্থন করা এড়িয়ে চলুন।
কুসংস্কার হতে পারে যখন পূর্ব-বিদ্যমান ধারণা কলঙ্ক বা স্টেরিওটাইপের মাধ্যমে সমর্থনযোগ্য। এটি হতে পারে কারণ কখনও কখনও স্টেরিওটাইপগুলি সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়। আমরা সকলেই স্টেরিওটাইপ শুনেছি, সেগুলো ভালো না খারাপ। উদাহরণস্বরূপ, বাটক উপজাতি দ্রুত রাগ করে, চীনারা স্মার্ট, অ্যাম্বোনিজরা নিরাপত্তারক্ষী হিসেবে অভ্যস্ত। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে একদল মানুষ সবাই একরকম, আপনি যদি কাউকে মনে করেন যে তিনি আপনার মান অনুযায়ী মানেন না এবং বৈষম্যের দিকে নিয়ে যেতে পারেন তবে আপনি কাউকে নেতিবাচকভাবে বিচার করতে পারেন।
স্টেরিওটাইপগুলি এড়ানোর একটি উপায় হ'ল কেউ যখন স্টেরিওটাইপিকাল মন্তব্য করে তখন মতবিরোধ প্রকাশ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন বন্ধু বলে, "সমস্ত এশিয়ানরা গাড়ি চালাতে পারে না।" এটি অবশ্যই একটি নেতিবাচক স্টেরিওটাইপ এবং যদি ব্যক্তি এটি বিশ্বাস করে তবে কুসংস্কার শুরু করতে পারে। আপনি আপনার বন্ধুর স্টেরিওটাইপগুলিকে আস্তে আস্তে মোকাবেলা করতে পারেন। বলুন, "এটি একটি নেতিবাচক স্টেরিওটাইপ। আপনাকে বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং traditionsতিহ্যও বিবেচনা করতে হবে।”
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য মানুষের কুসংস্কারের মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. খোলা থাকুন এবং নিজেকে গ্রহণ করুন।
কখনও কখনও যখন আমরা কুসংস্কার এবং বৈষম্যের দ্বারা হুমকি অনুভব করি, আমরা বিশ্ব থেকে লুকিয়ে থাকতে চাই যাতে আমরা আবার আঘাত না পাই। নিজের পরিচয় গোপন করা এবং গোপন করা আত্মরক্ষামূলক হতে পারে, কিন্তু এটি মানসিক চাপ এবং কুসংস্কারের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নিজেকে জানুন এবং অন্যেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস নির্বিশেষে নিজেকে গ্রহণ করুন।
- শনাক্ত করুন যে আপনি ব্যক্তিগত তথ্য দিয়ে কার উপর বিশ্বাস করতে পারেন এবং কার সাথে আপনি খোলা থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি গ্রুপে যোগদান করুন।
গোষ্ঠী সংহতি একজন ব্যক্তিকে কুসংস্কার মোকাবেলায় আরও স্থিতিস্থাপক হতে এবং মানসিক সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যেকোনো গ্রুপে যোগ দিতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি এমন একটি গ্রুপে যোগদান করেন যা আপনার স্বাতন্ত্র্যের সাথে খাপ খায় (যেমন লিঙ্গ, যৌন প্রবণতা, জাতি, ধর্ম, ইত্যাদি ভিত্তিক গ্রুপ)। কুসংস্কার মোকাবেলা করার সময় এটি আপনাকে আরো আবেগগতভাবে স্থিতিস্থাপক (কম বিরক্ত বা হতাশ এবং নিয়ন্ত্রণে বেশি) হতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পারিবারিক সহায়তা পান।
আপনি যদি কুসংস্কার বা বৈষম্য অনুভব করেন, সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সামাজিক সহায়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পারিবারিক সহায়তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কুসংস্কারের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে।
আপনি যে অন্যায় অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ ফলাফল আশা।
যদি আপনি আগে কুসংস্কার বা বৈষম্য অনুভব করেন, তবে এটি আবার অনুভব করার বিষয়ে চিন্তা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, কেউ আপনার বিরুদ্ধে কুসংস্কারের আশা করে বা অন্য কারও ক্রিয়াকলাপকে সন্দেহ করে বাড়তি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- প্রত্যাখ্যানকে ভয় পাবেন না। প্রতিটি পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়াকে একটি নতুন অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
- অন্যদের আপনার বিরুদ্ধে কুসংস্কার আশা করাও আসলে কুসংস্কার। একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অন্যদের সাধারণীকরণ এবং লেবেল না করার চেষ্টা করুন (কুসংস্কার, রায়, বর্ণবাদ ইত্যাদি সহ)। মনে রাখবেন যে আপনি যদি কাউকে বিচার করছেন এবং সন্দেহ করছেন যে তিনি পক্ষপাতদুষ্ট হবেন, তাহলে আপনার পক্ষপাত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. স্বাস্থ্যকর এবং সৃজনশীল উপায়ে কুসংস্কার মোকাবেলা করুন।
কিছু লোকের আগ্রাসী আচরণ এবং অপ্রয়োজনীয় মুখোমুখি সহ কুসংস্কার মোকাবেলার নেতিবাচক উপায় থাকতে পারে। কুসংস্কার মোকাবেলা করার জন্য আপনার মূল্যবোধের পরিবর্তে, কুসংস্কার মোকাবেলার এমন উপায়গুলি ব্যবহার করুন যা কুসংস্কার সম্পর্কে আপনার আবেগকে মুক্ত করতে বা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে।
শিল্প, লেখালেখি, নৃত্য, সঙ্গীত, খেলা, বা সৃজনশীল কোন কিছুর মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন।
পদক্ষেপ 6. জড়িত হন।
কুসংস্কার কমাতে সক্রিয় থাকা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি একটি পার্থক্য করেছেন।
- একটি উপায় হল এমন একটি প্রতিষ্ঠানে রাষ্ট্রদূত বা স্বেচ্ছাসেবক হওয়া যার লক্ষ্য হচ্ছে কুসংস্কার এবং বৈষম্য হ্রাস করা।
- আপনি যদি কোনও সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক না হতে পারেন, আপনি অর্থ দান করতে পারেন এমনকি মুদিখানাও। পথশিশুদের জন্য অনেক এতিমখানা টিনজাত খাবার, কাপড় এবং অন্যান্য পণ্য গ্রহণ করে।
