বমি করা কারো জন্য মজা নয়। যদিও অনেকেই ইমেটোফোবিয়া, বা বমির ভয় সম্পর্কে কখনও শোনেননি, এই অবস্থাটি একটি খুব সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এটি পঞ্চম সর্বাধিক সাধারণ ফোবিয়া এবং মহিলা এবং কিশোর -কিশোরীদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি অভিজ্ঞ। এমোটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যে দুশ্চিন্তা বমির সম্ভাবনার সাথে থাকে তাদেরকে অসহায় করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, এমোটোফোবিয়াতে প্যানিক ডিসঅর্ডারের মতো লক্ষণ রয়েছে এবং ভুক্তভোগীরা এমন কিছু এড়াতে পারে যা বমি করে, যেমন অসুস্থ মানুষের কাছাকাছি থাকা, রেস্তোরাঁয় খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা এবং পাবলিক রেস্টরুম ব্যবহার করা। যাইহোক, আপনি আপনার বমির ভয় দূর করতে এবং বমি বমি ভাব দূর করতে সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করে এমোটোফোবিয়ার চিকিৎসা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: বমির ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ট্রিগার চিহ্নিত করুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ইমেটোফোবিয়া নির্দিষ্ট কিছু দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন একটি নির্দিষ্ট গন্ধ বা গাড়ির পিছনের আসনে বসা। ইমেটোফোবিয়া ট্রিগার করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকৃতি আপনাকে এগুলি এড়াতে বা থেরাপির মাধ্যমে তাদের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সাধারণ ট্রিগার হল:
- অন্য মানুষ বা পশুর বমি দেখা বা মনে রাখা
- গর্ভবতী
- ভ্রমণ বা পরিবহন
- ওষুধ
- গন্ধ বা গন্ধ
- খাদ্য
ধাপ 2. এই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
অনেক লোকের জন্য, বমি করার সাথে সম্পর্কিত ট্রিগার এবং উদ্বেগ এড়িয়ে ইমেটোফোবিয়া নিয়ন্ত্রণ করা যায়। কিন্তু সচেতন থাকুন যে এটি সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার শিশু অসুস্থ হয়, তাই আপনার প্রয়োজন হলে ভয় মোকাবেলার বিকল্প উপায় থাকা উচিত।
- শুরু থেকে কীভাবে ট্রিগার এড়ানো যায় তা জানুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি নির্দিষ্ট খাবার আপনার ভয়কে উদ্দীপিত করে, তবে এটি বাড়িতে রাখবেন না। আপনি যদি কোনো রেস্তোরাঁয় খাচ্ছেন, তাহলে আপনি আপনার ডাইনিং সহচরদের এমন খাবার অর্ডার করতে বা coverেকে রাখতে বলবেন না যা আপনাকে বমি বমি করে।
- যতক্ষণ না তারা আপনার জীবন বা অন্যদের জীবনকে প্রভাবিত করে ততক্ষণ ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি পাবলিক টয়লেট আপনাকে বমি বমি করে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে ঘর থেকে বের হতে বাধা দিচ্ছে না।
পদক্ষেপ 3. স্বীকার করুন যে আপনার এই বিরক্তি আছে।
ইমেটোফোবিয়া একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ ব্যাধি, কিন্তু এটি এখনও আপনাকে অসহায় অবস্থায় ফেলে দিতে পারে। বমির ভয়ের সাথে শর্তে আসা আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং এটি আসলে ভয়ের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগকে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার এমোটোফোবিয়া আছে তা স্বীকার করা অন্যদেরও তা মেনে নিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি রাতারাতি ঝামেলা মেনে নিতে পারবেন না কারণ ভয়টি উল্লেখযোগ্য। নিজেকে ধীরে ধীরে বলুন, "এই ভয়টা স্বাভাবিক, এবং আমি ভালো আছি।"
- আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি কোন সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন গণপরিবহন নিতে পারি এবং আজও ভালো হবে।"
- ইন্টারন্যাশনাল এমটোফোবিয়া সোসাইটির মতো উৎস থেকে অনলাইন ফোরাম পড়ুন, যা আপনার ব্যাধি গ্রহণ এবং অন্যান্য এমোটোফোবিয়া আক্রান্তদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য টিপস প্রদান করে।
ধাপ 4. মানুষকে বলুন।
আপনি যখন ট্রিগার এড়িয়ে যান, মানুষ অদ্ভুতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। অস্বস্তিকর পরিস্থিতি বা প্রশ্ন এড়াতে আপনার বিরক্তি সততার সাথে প্রকাশ করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- কিছু হওয়ার আগে আপনার ভয় প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ক্রিম সসের গন্ধ আপনাকে বমি করে, তাহলে বলুন, “আমার প্রতিক্রিয়া যদি অপ্রীতিকর হয় তবে আমি দু sorryখিত। আমার এমন একটি ব্যাধি আছে যা প্রতিবার ক্রিম সসের গন্ধ পেলে আমাকে নিক্ষেপ করে, "অথবা" নোংরা ডায়াপার আমাকে একটু বমি বমি করে তোলে, যদিও আপনার বাচ্চা এত সুন্দর। " সম্ভবত অন্য কেউ আপনাকে খাবারের অর্ডার না দিয়ে বা আপনার অনুপস্থিতিতে আপনার ডায়াপার পরিবর্তন করে ট্রিগার এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- হাস্যরস ব্যবহার বিবেচনা করুন। ইমেটোফোবিয়া সম্পর্কে একটি কৌতুক বললে উত্তেজনা উপশম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গাড়িতে থাকেন, তাহলে বলুন, "আমি কি সামনে বসতে পারি যাতে এই গাড়িটি বমির ধূমকেতুতে পরিণত না হয়?"
ধাপ ৫। সামাজিক কলঙ্ক সহ্য করুন।
কিছু লোক আছে যারা ইমেটোফোবিয়া বোঝে না বা বিশ্বাস করে যে এই ব্যাধি রয়েছে। তারা নেতিবাচক উপায়ে সাড়া দিচ্ছে কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে তারা এইভাবে কাজ করছে কারণ তারা ব্যাধি সম্পর্কে জানে না।
- বিরক্তিকর বক্তব্য উপেক্ষা করুন বা পুঙ্খানুপুঙ্খ তথ্য দিয়ে এটি মোকাবেলা করুন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা ঝুঁকে থাকা আপনাকে অন্যান্য মানুষের অনুভূতি এবং কলঙ্ক মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
বিদেশে অনেকগুলি বাস্তব এবং ভার্চুয়াল সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে যাতে যোগ দিতে ইমেটোফোবিয়া সাধারণ। অনুরূপ সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া রোগীদের আরও কার্যকরভাবে ইমেটোফোবিয়া মোকাবেলা করতে বা চিকিৎসা পেতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি আপনার ইমেটোফোবিয়ার ধরন অনুযায়ী আলোচনা এবং ফোরামে অংশ নিতে পারেন। আপনার এলাকায় সাপোর্ট গ্রুপ আছে কিনা আপনার ডাক্তার বা হাসপাতালকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি ভার্চুয়াল সম্প্রদায়ের জন্যও অনুসন্ধান করতে পারেন, যেমন ইন্টারন্যাশনাল এমটোফোবিয়া সোসাইটি।
- যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী বিবেচনা করুন কারণ এমোটোফোবিয়া উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি রূপ।
- আপনার বিরক্তি সম্পর্কে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, কারণ আপনার আশঙ্কা দেখা দিলে তারা অবিলম্বে সহায়তা প্রদান করতে পারে।
3 এর অংশ 2: চিকিত্সা করা
ধাপ 1. ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার বমির ভয় আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। ডাক্তাররা চিকিত্সা পদ্ধতি প্রদান করতে পারেন বা অ্যান্টিমেটিক্স লিখে দিতে পারেন যা বমি বা বমি উপশম করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে বমির ভয় সাধারণ হলেও, যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভয় হস্তক্ষেপ করে তাহলেও আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত।
- আপনার এমোটোফোবিয়ার অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণ আছে কি না এবং যদি সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় থাকে যেমন আপনার শিশুকে বা গর্ভাবস্থায় খারাপ অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে বিভিন্ন ধরনের থেরাপির মাধ্যমে আপনার বমির ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. থেরাপিতে যান।
এমোটোফোবিয়া এমন কিছু নয় যা আপনার সারা জীবন ধরে বেঁচে থাকতে হবে, যদিও চিকিৎসায় অনেক সময় লাগতে পারে। এই রোগের চিকিৎসা করা যেতে পারে যতক্ষণ না এটি বিভিন্ন ধরনের থেরাপি দিয়ে নিরাময় করে যাতে আপনি সহজেই বমি বন্ধ করতে সাহায্য করেন, সেইসাথে আপনাকে আপনার পছন্দ মতো জীবনযাপন করতে সাহায্য করে বমির ভয় ছাড়াই। কিছু ধরণের থেরাপি যা আপনি সহ্য করতে পারেন:
- এক্সপোজার থেরাপি যা আপনাকে ট্রিগারে প্রকাশ করে যেমন বমি শব্দটি দেখা, সেইসাথে গন্ধ, ভিডিও, ছবি, বা বুফে টেবিলে খাওয়া।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি যা ক্রমাগত ট্রিগারের সংস্পর্শে আসে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে বমি এবং ভয়, বিপদ বা মৃত্যুর মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. Takeষধ নিন।
যদি আপনার ইমেটোফোবিয়া এবং সংশ্লিষ্ট বমি বমি ভাব গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তার উভয় ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য cribeষধ লিখে দিতে পারেন। এন্টিমেটিক্স সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধ করতে পারে, এবং উদ্বেগ বিরোধী বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationsষধগুলি এটির কারণে সৃষ্ট ব্যাধিটির চিকিত্সার জন্য।
- ক্লোরপ্রোমাজিন, মেটোক্লোপ্রামাইড এবং প্রোক্লোরপেরাজিনের মতো সবচেয়ে সাধারণ অ্যান্টিমেটিক্সের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন পান।
- মোশন সিকনেস medicationষধ অথবা একটি অ্যান্টিহিস্টামিন ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার ডাক্তার দেখানোর সময় না থাকলে বমি বমি ভাব এবং বমি উপশম করতে পারে। এন্টিহিস্টামাইন যা সাধারণত বমি বমি ভাবের জন্য ব্যবহৃত হয় সেগুলি হল ডাইমাইহাইড্রিনেট।
- ফ্লুঅক্সেটিন, সার্ট্রালাইন, বা প্যারোক্সেটিনের মতো একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট নিন, অথবা অ্যালপ্রেজোলাম, লোরাজেপাম বা ক্লোনাজেপামের মতো একটি উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ নিন, যাতে বমির ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
যেহেতু এমোটোফোবিয়াতে সাধারণত প্যানিক ডিসঅর্ডারের মতো লক্ষণ থাকে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং শিথিলতার সাথে বমি বমি ভাব বা বমি উপশম করতে পারেন। নিজেকে শান্ত করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি সহজ করতে বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। কিছু ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- টেনশন শিথিল করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি সুষম প্যাটার্নে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, দুটি গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে আপনার কাঁধ সোজা করে বসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- পুরো শরীর শিথিল করার জন্য প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। পা থেকে শুরু করে এবং মাথার দিকে কাজ করে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং চুক্তিবদ্ধ করুন। তারপর গভীর শিথিলতা অনুভব করতে 10 সেকেন্ডের জন্য পেশী ছেড়ে দিন। 10 সেকেন্ড পরে, পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান যতক্ষণ না আপনার কাজ শেষ হয়।
3 এর 3 ম অংশ: বমি বমি ভাব বা বমি উপশম করে
ধাপ 1. সাধারণ খাবার খান।
যদি আপনি বমি বমি ভাব বা বমির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনাকে BRAT নীতি প্রয়োগ করতে হতে পারে, যা কলা, ভাত, আপেলসস এবং টোস্টের জন্য দাঁড়িয়েছে। এই খাবারগুলি পেটে টিকে থাকতে এবং বমির ভয় দূর করতে সক্ষম কারণ এগুলি সহজে হজম হয়।
- হজম করা সহজ এমন অন্যান্য খাবার চেষ্টা করুন, যেমন পটকা, সিদ্ধ আলু এবং স্বাদযুক্ত জেলি।
- আপনি যখন আরও ভাল বোধ করবেন তখন আরও জটিল খাবারের সাথে পরিপূরক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তা, ফল, রান্না করা সবজি, চিনাবাদাম মাখন এবং পাস্তা চেষ্টা করতে পারেন।
- ট্রিগার খাবার বা এমন কিছু থেকে দূরে থাকুন যা পেটের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং চিনিযুক্ত খাবার আপনাকে বমি ভাব করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পরিষ্কার তরল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা, এবং emetophobia ট্রিগার করতে পারে। সারা দিন পরিষ্কার তরল পান করুন যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং পেটে বোঝা না লাগে।
- আপনি যে কোনও তরল পান করতে পারেন যা পরিষ্কার বা গলে যায় একটি পরিষ্কার তরলে, যেমন বরফের কিউব বা পপসিকল।
- পানীয়, শস্য ছাড়া ফলের রস, স্যুপ বা ঝোল, এবং আদা আলে বা স্প্রাইটের মতো পরিষ্কার সোডা বেছে নিয়ে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- আদা বা গোলমরিচ চা পান করুন যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এবং বমি বমি ভাব দূর করতে পারে। আপনি প্রস্তুত আদা বা গোলমরিচ চা ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন অথবা কয়েকটি মেন্থল পাতা বা আদার টুকরো দিয়ে আপনার নিজের চা তৈরি করতে পারেন।
- অ্যালকোহল, কফি বা দুধের মতো বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে এমন তরল পদার্থ এড়িয়ে চলুন।
ধাপ enough। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং ঘুমান।
নিশ্চিত হোন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন আরাম করতে এবং আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে। বমি বমি ভাব দূর করার জন্য একটি ছোট ঘুমের কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনি একটি গুরুতর পর্বের সম্মুখীন হন তবে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন কারণ প্রচুর আন্দোলন বমি বমি ভাব এবং বমি করতে পারে।
ধাপ 4. আলগা পোশাক পরুন।
আঁটসাঁট পোশাক পেটে চাপ দেবে। এটি বমি বমি ভাব বা বমি করতে পারে। আঁটসাঁট পোশাক পরিহার করলে আপনার পেট প্রশমিত হবে এবং এর ফলে আপনি আরাম পাবেন এবং আপনার বমির ভয় কমবে।
আপনি যদি বাইরে খেতে চান তবে কী পরবেন তা বিবেচনা করুন এবং আপনি ফুলে যেতে পারেন। জিন্স পরা যদি আপনি পিৎজা বা অন্যান্য খাবার যা ফুলে যাওয়ার কারণ হয় তা খেতে পারেন না কারণ একবার আপনার পেট ভরে গেলে আপনার কাপড় শক্ত হয়ে যাবে। পরিবর্তে, খোলা বোতাম সহ নৈমিত্তিক পোশাক বা শার্ট বিবেচনা করুন।
সতর্কবাণী
- যদি এমোটোফোবিয়া আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।
- ইমেটোফোবিয়া কেবল তখনই খারাপ হবে যখন আপনি এটিকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার চেয়ে আপনার ভয়ের দিকে বেশি মনোনিবেশ করবেন।
