আরাকনোফোবিয়া, বা মাকড়সার ভয়, সবচেয়ে সাধারণ ভয়গুলির মধ্যে একটি। মাকড়সা দেখা কিছু মানুষের উদ্বেগের কারণ, এবং একটি বিশেষ ভয় উপেক্ষা করা একটি কঠিন কাজ। আপনি মাকড়সা ভালবাসতে হবে না, কিন্তু আপনি তাদের ভয় কিভাবে কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: ভয়ের সম্মুখীন হওয়া
ধাপ 1. মাকড়সার কাছে নিজেকে প্রকাশ করুন।
ফোবিয়ার বেশিরভাগ চিকিত্সা এমন বস্তু/প্রাণীর সংস্পর্শে আসে যা এটিকে ট্রিগার করে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে যে ভয়টা মনে হয় তার মুখোমুখি হতে হবে। যদি আপনি অস্বস্তিকর হন এবং মাকড়সার আশেপাশে থাকতে ভয় পান - কিন্তু আতঙ্কিত না হয়ে বা খুব বেশি চিন্তিত না হন, তাহলে আপনি নিজেই এই ভয় কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
যদি মাকড়সার চিন্তা আপনাকে সত্যিই ভীত, উদ্বিগ্ন বা প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করে, তাহলে এই স্ব-সাহায্য কৌশলগুলি চেষ্টা করবেন না। ফোবিয়াস মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক্সপোজার থেরাপি।
পদক্ষেপ 2. এক্সপোজার শ্রেণিবিন্যাসের একটি রেকর্ড তৈরি করুন।
1-10 থেকে একটি তালিকা তৈরি করুন। নম্বর 1 হল এমন পরিস্থিতি যা আপনাকে কমপক্ষে ভয় দেখায় (যেমন মাকড়সা সম্পর্কে চিন্তা করা), এবং 10 হল এমন পরিস্থিতি যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পায় (যেমন একটি মাকড়সা স্পর্শ করা)। এক সময়ে 1 নম্বরে অভ্যস্ত হওয়ার সময় এটি করুন - মাকড়সা মনে করুন, তারপরে 2 নম্বরে আপনার পথ ধরে কাজ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি 10 নম্বরে পৌঁছান ততক্ষণ নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিটি ধাপে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন রয়েছে। এখানে একটি বিপণন শ্রেণিবিন্যাসের একটি উদাহরণ:
- 1. মাকড়সার ছবি দেখে
- 2. মাকড়সার ভিডিও দেখা
- 3. খেলনা মাকড়সা ধরে রাখা
- 4. চিড়িয়াখানার মাকড়সা এলাকা পরিদর্শন করুন
- 5. বাইরে যান এবং মাকড়সা খুঁজছেন
- 6. মাকড়সা ধরা এবং এটি দেখুন
- 7. মাকড়সা উত্থাপনকারী বন্ধুর সাথে দেখা করা
- 8. অনাবৃত খাঁচায় বন্ধুর মাকড়সা দেখা (যদি মাকড়সা নিরীহ হয়)
- 9. বন্ধুকে মাকড়সা খাওয়ানো দেখা
- 10. মাকড়সা ধরে থাকা বন্ধুকে দেখা
- আপনি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই জন্যই ভয়ের অনুক্রমের তালিকা। ফোবিয়ার উৎসের সাথে আপনার সম্পৃক্ততার স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার উদ্বেগের মাত্রা 1-10 (1 সর্বনিম্ন উদ্বেগজনক, 10 সবচেয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া) থেকে রেট দিন। আপনি যদি আরও বেশি করে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এক ধাপ পিছিয়ে যেতে পারেন (আগের পদক্ষেপ নিন), অথবা বিরতি নিতে পারেন। আপনি যদি অতিমাত্রায় নার্ভাস থাকেন এবং দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের পরেও স্বস্তি পেতে না পারেন, তাহলে আপনার ভয় আরও তীব্র হতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 3. আপনি এক্সপোজার থেরাপিতে কত সময় ব্যয় করবেন তা নির্ধারণ করুন।
এই থেরাপি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করতে হবে। এটি বিক্ষিপ্তভাবে বা অনিয়মিতভাবে করলে এমন ফলাফল আসবে যা আপনি চান না। প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার এক্সপোজার কমপক্ষে এক ঘন্টা আলাদা করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, আপনি বিপদে নেই। আপনি উদ্বেগ উৎপন্ন করতে সক্ষম হতে হবে।
- গভীর শ্বাস অনুশীলন করে উদ্বেগ বা ভয়ের প্রাথমিক অভিজ্ঞতা অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি প্রতিশ্রুতি দিবেন, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা তত ভাল।
ধাপ 4. ছবি এবং মাকড়সা খেলনা ব্যবহার করে শুরু করুন।
আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে হলে আপনাকে অবশ্যই আপনার চারপাশের মাকড়সার সাথে অভ্যস্ত হতে শিখতে হবে। এমন একজনকে দিয়ে শুরু করুন যিনি সহায়ক এবং আপনাকে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তির কাছাকাছি বসুন যখন সে খেলনা বা মাকড়সার ছবি তুলবে। কয়েক সেকেন্ড স্থির হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিদিন মাকড়সার খেলনা/ছবির দিকে তাকিয়ে কাটানো সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনি নিরাপদ বোধ করেন বা এতে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন খেলনা বা ছবি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এটি করতে সক্ষম হলে, খেলনা/ছবির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সময় বাড়ান।
- একবার আপনি মাকড়সার ছবি দেখতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, মাকড়সার ভিডিও দেখে বা খেলনাটি ধরে অস্বস্তির কারণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন: আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু যতক্ষণ আপনি এটিকে ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ আপনার এগিয়ে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. মাকড়সার উপস্থিতি সহ্য করুন।
যখন সে আপনার কাছে থাকে, তাকে আঘাত করবেন না, পালিয়ে যাবেন না বা অন্য কাউকে চিৎকার করে তাকে হত্যা করবেন। মাকড়সা থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার ভয় দূর না হওয়া পর্যন্ত পশুর দিকে তাকান। সচেতন থাকুন যে আপনাকে অবশ্যই যাচাই করতে হবে এবং চিহ্নিত করতে হবে যে মাকড়সা বিপজ্জনক প্রজাতি নয় (উদাহরণস্বরূপ, কালো বিধবা মাকড়সা নয়)। তারপরে, তার সাথে একটু যোগাযোগ করুন এবং স্থির হয়ে কিছুক্ষণ তার দিকে তাকান। যতক্ষণ না আপনি মাকড়সার পাশে বা খুব কাছাকাছি থাকেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। মনে রাখবেন, এটি আপনার ক্ষতি করবে না। আপনি যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যান তবে আপনার ভয় স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে।
- চিড়িয়াখানায় শালগাছ পরিদর্শন আপনাকে তাদের সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি বাইরে গিয়ে মাকড়সা খুঁজতে পারেন। একবার আপনি এটি খুঁজে পেতে, এটি দূর থেকে দেখুন।
ধাপ 6. মাকড়সা ধরা।
যদি আপনার বাড়িতে মাকড়সা থাকে তবে তাদের কাচের কাপ দিয়ে ধরার চেষ্টা করুন, তারপর তাদের দিকে তাকান। মাকড়সাকে কাছে থেকে দেখা এক ধরনের এক্সপোজার যা আরাকনোফোবিয়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। মাকড়সার দিকে তাকান এবং যতক্ষণ না আপনি আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করতে শুরু করেন ততক্ষণ নড়বেন না। এমনকি আপনি তার সাথে কথা বলতে পারেন! যদিও এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি তার সাথে যোগাযোগ করছেন, যা আপনার ভয় কমাবে।
আপনি পশুকে বাইরে নিয়ে যেতে পারেন। সে চলে যাওয়ার সময় লক্ষ্য করুন এবং মনে করুন যে আপনি তার জীবনের উপর তার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ রেখেছেন।
ধাপ 7. মাকড়সা সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি।
সাহস থাকলে নিরীহ মাকড়সা স্পর্শ করুন। আপনি অ আক্রমণাত্মক মাকড়সা স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা একটি পোষা প্রাণীর দোকানে গিয়ে তাদের বিক্রি করা মাকড়সা পরিচালনা করার অনুমতি চাইতে পারেন।
যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যার মাকড়সা আছে, তাহলে খাঁচার lাকনা খুলে তাদের দেখার অনুমতি নিন (নিশ্চিত করুন যে এটি আগে থেকেই নিরাপদ)। আপনার বন্ধুকে মাকড়সা খাওয়ানো এবং পরিচালনা করার সময় দেখুন। আপনি এটি ধরে রাখতেও বলতে পারেন।
ধাপ 8. নিম্নলিখিত চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
যদি আপনার মাকড়সার ভয় অত্যধিক হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। মাকড়সাকে ভয় পায় এমন লোকদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি, যার মধ্যে এক্সপোজার এবং সিস্টেমেটিক ডিসেন্সিটাইজেশন চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) অনুভূতি (ভয়) এবং আচরণ (মাকড়সা এড়ানো) পরিবর্তন করার জন্য চিন্তা (মাকড়সা সম্পর্কে) পুনর্বিন্যাস করার প্রক্রিয়া জড়িত। মাকড়সার প্রতি আপনার ভীতি বাড়াবে এমন চিন্তা প্রতিস্থাপনের জন্য CBT খুবই উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "সেই মাকড়সাটি আমাকে আঘাত করতে চলেছে" এই চিন্তা করার পরিবর্তে, ভাবুন, "সেই মাকড়সা আমাকে চিন্তিত করে না। এটি নিরীহ।" আপনি একজন থেরাপিস্টকে আপনাকে CBT করতে সাহায্য করতে বলতে পারেন যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বয়ংক্রিয় চিন্তা প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
- যদিও এক্সপোজার থেরাপি ফোবিয়াস মোকাবেলার জন্য সবচেয়ে গবেষণা-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি, বিকল্প চিকিৎসা আছে যেমন: বায়োফিডব্যাক, শিথিলকরণ দক্ষতা, ধ্যান, মননশীলতা এবং মানসিক চাপ সহনশীলতা।
- যদি আপনার ফোবিয়া গুরুতর হয়, আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস (জোলফট, প্রোজাক), অ্যান্টিকনভালসেন্টস (লিরিকা) এবং ট্রানকুইলাইজার (জ্যানাক্স) সহ ওষুধও নিতে পারেন।
- প্রত্যয়িত স্বাস্থ্যকর্মীদের একটি তালিকা পেতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি ফোবিয়া ফ্রি নামক একজন ডাক্তার দ্বারা তৈরি একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।
2 এর দ্বিতীয় অংশ: মাকড়সা সম্পর্কে ভয় বোঝা এবং ভিন্নভাবে চিন্তা করা
ধাপ 1. একটি স্বাভাবিক ভয় এবং মাকড়সার একটি ভয় মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাকড়সার ভয় মানুষের বিবর্তনের অংশ এবং এটি আসলে অভিযোজিত আচরণের একটি রূপ। যাইহোক, যদি আপনার মাকড়সার ভয় আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং স্বাভাবিক কাজগুলি কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার ফোবিয়ার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয়ের উৎস নির্ধারণ করুন।
কন্ডিশন্ড প্রতিক্রিয়া হিসেবে মাকড়সার ভয় দেখা দিতে পারে। এর মানে হল যে আপনি এটি অনুভব করছেন কারণ আপনি মাকড়সা সম্পর্কিত একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন এবং তারপরে এটি একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছেন। আপনি কেন মাকড়সাকে ভয় পান বা কী সেগুলি আপনার কাছে ভীতিজনক তা জানার চেষ্টা করুন। একবার আপনি নির্দিষ্ট ভয়-সম্পর্কিত চিন্তাগুলি বুঝতে পারলে, আপনি সেগুলিকে আরও ইতিবাচক বাস্তবতায় পরিণত করতে পারেন।
একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এবং আপনার আরাকনোফোবিয়ার সুনির্দিষ্ট কারণ বুঝতে সাহায্য করতে বলুন। আপনি কি কখনও ছোটবেলায় মাকড়সার দ্বারা হেঁটেছেন? আপনি কি কখনো মাকড়সা কাউকে হত্যা করার গল্প শুনেছেন? আপনি কি এটাকে সচেতনভাবে ঘৃণা করতে বেছে নিয়েছেন? মনে রাখবেন কখন আপনার ভয় শুরু হয়েছিল এবং সেখান থেকে শুরু করে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
ধাপ all. সব ভীতিকর অংশের বদলে মাকড়সার ইতিবাচক দিকগুলো জানুন।
মাকড়সা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা আপনার ভয়কে জয় করতে এবং যখন আপনি মাকড়সার মুখোমুখি হন তখন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ। জেনে নিন কোন মাকড়সা আপনার এলাকার অধিবাসী এবং বিপজ্জনক; এটি দেখতে কেমন তা শিখুন। আসলে, কিছু দেশে খুব কম মাকড়সা আছে যা সত্যিই মারাত্মক। বিশ্বের অন্যান্য অঞ্চলগুলি আরও বিপজ্জনক প্রজাতি দ্বারা বাস করে। উপরন্তু, আপনার এলাকার হাসপাতালে বিপজ্জনক মাকড়সার সমস্ত আক্রমণের নিরাময় হতে পারে।
- বুঝুন যে মাকড়সা ক্ষতির চেয়ে বেশি ভাল করে, এবং আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা এমন কীটপতঙ্গ খায় যা রোগের মতো আরও মারাত্মক বিপদ ছড়াতে পারে। মাকড়সা কেবল বেঁচে থাকার শেষ উপায় হিসেবে কামড়ায়।
- বাচ্চাদের সিনেমা দেখার চেষ্টা করুন বা মাকড়সা নিয়ে গল্পের বই পড়ুন।
- তার সৌন্দর্যের প্রশংসা করার জন্য সময় নিন। তথ্যচিত্র দেখুন এবং মাকড়সা সম্পর্কে আরও জানুন।
- একটি কাগজের টুকরোতে একটি সুখী এবং নিরীহ চেহারা মাকড়সা আঁকুন। কল্পনা করুন যে তিনি আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চান। তার সাথে কথা বলুন এবং কাল্পনিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার উত্তর আপনি জানেন, কিন্তু ভান করুন যে আপনি সেগুলো মাকড়সা থেকে পেয়েছেন। এটি আপনাকে মাকড়সাকে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাণী হিসাবে উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. মাকড়সা সম্পর্কে প্রচলিত মিথ বিশ্বাস করবেন না।
আমাদের প্রায়ই মাকড়সার বিপদ সম্পর্কে ভুল তথ্য দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আসলে আপনার বাড়ির মাকড়সা সাধারণত নিরীহ হয় কারণ তারা মানুষের ত্বকে প্রবেশ করতে অক্ষম। এছাড়াও, মাকড়সা উদ্দেশ্যমূলকভাবে মানুষকে আক্রমণ করে না। এটি কেবল আত্মরক্ষার জন্য কামড়ায়। মাকড়সা অসামাজিক আরাকনিড এবং তারা একা থাকতে চায়।
ধাপ 5. মাকড়সার আচরণ বুঝুন।
যখন সে একজন মানুষের মুখোমুখি হয়, তখন সে সাধারণত লুকিয়ে থাকে, পালিয়ে যায় বা কিছুই করে না। তাদের দৃষ্টিশক্তিও দুর্বল, কিন্তু মাকড়সা সহজেই উচ্চ শব্দ বা ধাক্কায় চমকে ওঠে। মাকড়সা আমাদের ভয় দেখাতে চায় না, কিন্তু তারা মাঝে মাঝে কৌতূহলী হয় এবং আপনি কে তা দেখতে চান। আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, তিনি কেবল পরিদর্শন করতে চাইতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আতঙ্কিত হন এবং এটি হত্যা করার চেষ্টা করেন, তবে মাকড়সা নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. মেনে নিন এবং বুঝতে পারেন যে মাকড়সা এই পৃথিবীর একটি প্রাকৃতিক অংশ।
সচেতন হোন যে মাকড়সা প্রায় সর্বত্র এবং কখনও কখনও অনিবার্য। এন্টার্কটিকা বাদে মাকড়সা প্রতিটি মহাদেশের আদি বাসিন্দা। যাইহোক, এটাও বুঝে নিন যে এর মানে এই নয় যে আপনি সবসময় একটি মাকড়সার মধ্যে দৌড়াবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিকোণ বজায় রেখেছেন। উপরন্তু, মাকড়সা ঘর এবং পোকামাকড় মুক্ত রাখার জন্য দরকারী। যদি এই পৃথিবীতে মাকড়সা না থাকত, আমরা কীটপতঙ্গের উপনিবেশ দ্বারা আক্রান্ত হতাম!
ধাপ 7. ইতিবাচক পরামর্শ ব্যবহার করুন।
কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির (সিবিটি) একটি দিক হল নিজের সাথে কথা বলে (পরামর্শ দিয়ে) স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা। আপনি যদি মাকড়সাকে ভয় পান, তাহলে ভাবুন, "মাকড়সা বিপজ্জনক নয়, আমি তাদের চেহারা দেখে ভয় পাই।" অথবা, আপনি বারবার নিজেকে বলতে পারেন যে মাকড়সা আপনার কোন ক্ষতি করবে না।
পরামর্শ
- আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার সময় ধৈর্য ধরুন। ভয় এবং ভীতি দূর করা সহজ নয় এবং সময় লাগতে পারে। এই সত্যটি স্বীকার করুন যে মাকড়সার সামান্য ভয় প্রাকৃতিক এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার একটি অংশ হতে পারে।
- আপনি যদি কাউকে তাদের মাকড়সার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আরামদায়ক এবং তাদের ভয় দেখানোর চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন, তিনি তাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে বিশ্বাস করেন। এমন কিছু বলা বা করা যা তাকে ভয় পায় তার ভয় আরও খারাপ করে দিতে পারে।
- নিজেকে এবং অন্যদের বলুন যে আপনি মাকড়সা পছন্দ করেন/পছন্দ করেন। এটি এমন একটি কৌশল যা নিজেকে বিশ্বাস করে যে আপনি আসলে মাকড়সা পছন্দ করেন, অথবা অন্তত তাদের আর ভয় পান না।
- মাকড়সা ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন, তারা অন্য পথের চেয়ে আপনাকে বেশি ভয় পেতে পারে।
সতর্কবাণী
- ভয়াবহ সিনেমা/গল্পে মাকড়সার আচরণকে বাস্তব জীবনে মাকড়সার আচরণের সাথে তুলনা করবেন না! মাকড়সা মানুষকে শিকার বলে মনে করে না বা শিকার করার চেষ্টা করে না।
- কিছু ধরণের মাকড়সা বিপজ্জনক। আপনি তাকে ভয় না পেলেও সাবধান থাকুন। যখন আপনি ভুল মাকড়সার সাথে খেলেন তখন ছোট কামড় অনেক দূর যেতে পারে। আপনি আপনার এলাকায় বসবাসকারী সব বিষাক্ত মাকড়সা অধ্যয়ন করে ঝুঁকি এড়াতে পারেন। এছাড়াও, তাদের সাধারণ বাসস্থানগুলিও অধ্যয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, মাকড়সা কালো বিধবা সাধারণত পুরানো আবর্জনার স্তূপ এবং অন্ধকার জায়গায় বাস করে। এই মাকড়সাগুলি সনাক্ত করাও সহজ।
