তুমি কি লজ্জিত? তুমি একা নও. পৃথিবীতে এমন অনেক মানুষ আছেন যারা একই জিনিস অনুভব করেছেন, হালকা থেকে চরম, এবং মোকাবেলা করতে অসুবিধা হয়। লজ্জা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে অবশ্যই পরিস্থিতি বুঝতে হবে, আপনার মানসিক অবস্থা এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য কাজ করতে হবে, এবং আরামদায়ক এবং অস্বস্তিকর উভয় অবস্থার মোকাবেলা করার অভ্যাস করুন যতক্ষণ না আপনি যে উদ্বেগগুলি আপনাকে আটকে রেখেছেন তা কাটিয়ে উঠুন। মনে রাখবেন যে লজ্জা কাটিয়ে উঠা রাতারাতি ঘটে না এবং সময়, প্রচেষ্টা এবং অবশ্যই আপনার ইচ্ছা পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: লজ্জা বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার লজ্জার শিকড় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
লজ্জা সবসময় অন্তর্মুখী হওয়া বা নিজেকে অপছন্দ করার সমতুল্য নয়। এর মানে হল, কিছু কারণে আপনি বিব্রত বোধ করেন যখন লোকেরা আপনাকে লক্ষ্য করে। তোমার লজ্জার মূল কি? সাধারণত এটি একটি বড় সমস্যার লক্ষণ। এখানে তিনটি সম্ভাবনা রয়েছে:
- আপনি নিজেকে দুর্বল হিসেবে দেখছেন। এটি ঘটে যখন আমরা নিজেদেরকে একটি আত্ম-মূল্যায়ন করি এবং আমাদের মাথার ভয়েস নেতিবাচক কিছু বলে। এটা উপেক্ষা করা কঠিন, কিন্তু সত্য হল, এটি আপনার কণ্ঠ এবং আপনি তাকে কিছু বলতে বলতে পারেন।
- আপনাকে দেওয়া প্রশংসাগুলি বিশ্বাস করতে আপনার একটি কঠিন সময় আছে। আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল দেখছেন বা না, কেউ হয়তো আপনাকে দুর্দান্ত দেখবে বলে মনে করে এবং সে কারণেই তারা আপনাকে প্রশংসা করে। আপনি নিশ্চয়ই তাকে মিথ্যাবাদী বলবেন না? মাথা তুলুন, ধন্যবাদ বলুন, এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে প্রশংসা করেছে তাকে অন্যথায় বলার চেষ্টা করবেন না।
- তুমি বেশী চিন্তা কর. এটি ঘটে যখন আমরা নিজেদের উপর খুব বেশি ফোকাস করি। যেহেতু আমরা সারাদিন আমাদের ক্রিয়াকলাপ দেখে কাটিয়ে দিই যাতে জিনিসগুলি গোলমাল না হয়, তাই আমরা ধরে নিই যে অন্যান্য লোকেরাও তা করে। আমরা যদি আপনার উপসর্গের অনুরূপ হয় তবে আমরা অন্যদের প্রতি মনোযোগ পরিবর্তন করব।
-
আপনি অন্যদের দ্বারা লাজুক হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। কখনও কখনও, যখন আমরা ছোট ছিলাম, আমরা লজ্জা বোধ করতাম। দুর্ভাগ্যবশত, মানুষ আমাদের লাজুক বলে লেবেল করে এবং আমাদের সাথে এমন আচরণ করে, এমনকি আমাদের ব্যক্তিত্ব পরিবর্তনের পরেও। এটা খুব সম্ভব যে অন্য লোকেরা আপনাকে এই বিভাগে রেখেছে এবং আপনি তাদের মতামত অনুসরণ করেছেন। কি সুখবর? আপনাকে শুধু নিজের কথা মানতে হবে।
কারণ যাই হোক না কেন, আপনি এটি সমাধান করতে পারেন। এটি কেবল চিন্তা করার একটি উপায়, এবং চিন্তা এমন কিছু যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সেটা ঠিক
পদক্ষেপ 2. আপনার লজ্জা গ্রহণ করুন।
লজ্জা কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করা এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। আপনি যতই এটা প্রতিরোধ করবেন, জেনে বা না বুঝে, লজ্জা আপনাকে ততক্ষণ ধরে রাখবে। যদি আপনি লজ্জা পান তবে এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করুন। এটি করার একটি উপায় হল এই শব্দগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করা, 'হ্যাঁ, আমি লজ্জিত এবং আমি এটি গ্রহণ করি'।
ধাপ 3. ট্রিগার কি তা খুঁজে বের করুন।
আপনি কি নতুন মানুষের সামনে লজ্জা পান? নতুন কিছু শেখার সময়? নতুন পরিবেশে কখন? যখন আপনার পরিচিত এবং প্রশংসিত মানুষ দ্বারা বেষ্টিত? আপনি যখন কোথাও থাকেন এবং কাউকে চেনেন না? লজ্জা পাওয়ার আগে আপনার মনে কী আছে তা বের করার চেষ্টা করুন।
ভাগ্যক্রমে, সমস্ত পরিস্থিতি আপনাকে বিব্রত করে না। আপনি পরিবারে ভাল করছেন, তাই না? তারা কীভাবে অপরিচিতদের থেকে আলাদা হতে পারে? এটি আলাদা নয়, আপনি কেবল তাদের আরও ভালভাবে জানতে পারেন এবং তাছাড়া তারা আপনাকে চেনে। সমস্যা আপনার নয়, পরিস্থিতি। এটি প্রমাণ করে যে আপনি 100% লাজুক নন। ভাল
ধাপ the. এমন পরিস্থিতির তালিকা করুন যা আপনাকে নার্ভাস করে।
সর্বনিম্ন বিরক্তিকর স্থান প্রথম এবং সবচেয়ে উত্তেজিত শেষ। যখন আপনি এই তালিকাটি লিখিতভাবে রাখবেন, তখন মনে হবে আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে একটি কাজ করতে হবে।
এই তালিকাটি যতটা সম্ভব বাস্তব করুন। হয়তো ট্রিগারটি "অন্য মানুষের সামনে কথা বলা", কিন্তু আপনাকে আরো সুনির্দিষ্ট হতে হবে। আপনার চেয়ে বেশি ক্ষমতাধর ব্যক্তিদের সামনে কথা বলা? আপনি আকর্ষণীয় মনে করেন এমন লোকদের সাথে কথা বলুন? এটি যতটা সুনির্দিষ্ট, আপনার পক্ষে পরিস্থিতি চিহ্নিত করা এবং সমাধান খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
ধাপ 5. তালিকা জয়।
একবার আপনি 10-15 চাপপূর্ণ পরিস্থিতির একটি তালিকা লিখে ফেললে, সেগুলি মোকাবেলা শুরু করুন, একবারে (অবশ্যই আপনি এই নিবন্ধটি পড়া শেষ করার পরে)। প্রথম স্থানে "সহজ" পরিস্থিতি সফলভাবে কাটিয়ে ওঠা আপনাকে আপনার তালিকার আরও কঠিন পরিস্থিতিতে এগিয়ে যাওয়ার আত্মবিশ্বাস দেবে।
আপনি যদি কখনও কখনও বিপত্তি অনুভব করেন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি যে গতি চান তা সেট করুন, তবে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4 এর 2 অংশ: মন জয় করা
ধাপ 1. একটি সংকেত হিসাবে এই লজ্জা ব্যবহার করুন।
লজ্জা ট্রিগার করার জন্য যাই হোক না কেন, এটি কারণ আপনি এটি একটি লজ্জা ট্রিগার হিসাবে উপলব্ধি করেন। ঠিক যেমন কম্পিউটার প্রোগ্রামিং, যখন একটি 'প্রোগ্রাম' পায় ঝামেলা তারপর কম্পিউটার অনুপ্রবেশকারীর সাথে মোকাবিলা করবে, ঠিক যেমন প্রোগ্রাম করা হয়েছে। আমাদের মনকেও একইভাবে প্রোগ্রাম করা যায়। পিছনে চিন্তা করে, শৈশবে আমাদের উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রোগ্রাম করা হয়েছিল যেমন অপরিচিত, উচ্চতা বা বিপজ্জনক প্রাণী থেকে দূরে থাকা। এর মানে হল আমরা এটা জানি এবং স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই (মান) এবং এই প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি a দেখেন টিকটিকি কেউ কেউ এটিকে একটি কুৎসিত সরীসৃপ হিসেবে বিবেচনা করবে, অন্যরা এটিকে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী হিসেবে দেখবে, তাদের স্বাভাবিক (মান) প্রতিক্রিয়া বা উদ্দীপক (টিকটিকি) এর প্রতিক্রিয়ার কারণে উপলব্ধির এই পার্থক্য। একইভাবে, যখন একজন লাজুক ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করে (উদ্দীপক), তখন তার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয় বিব্রত । আসলে, আপনি আপনার মনের পুনরায় প্রোগ্রামিং করে এই প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি এটি দ্বারা করতে পারেন:
নিজেকে প্রশ্ন করুন এবং আপনার কারণগুলির বৈধতা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই লাজুকতা সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সর্বজনীন কথা বলার অভ্যাস করুন। নিজেকে কঠোরভাবে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এবং যখন আপনি বিব্রত বোধ করেন তখন সাধারণত আপনি যা করেন তার বিপরীত কাজ করার জন্য লজ্জাকে একটি ইঙ্গিত হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি ভিড়ের মধ্যে থাকতে লজ্জা পান তখন আপনি অন্য কোথাও যেতে চাইতে পারেন যা শান্ত হয় কারণ এটি আপনার আদর্শ প্রতিক্রিয়া, কিন্তু এই সময় যখন লজ্জা আসে, নিজেকে বিপরীত কাজ করতে বাধ্য করুন, অন্যদের সাথে কথা বলুন। হ্যাঁ আপনি খুব অস্বস্তিকর বোধ করবেন কিন্তু আবার, সেই অনুভূতিটি নিজেকে আরও শক্ত করার জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যত বেশি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, ততই আপনার নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার প্রেরণা শক্তিশালী হবে। এই পদ্ধতিটি কয়েকবার চেষ্টা করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে এই নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি আসলে ভাল বন্ধু কারণ তারা আপনাকে আরও কঠোর হতে অনুপ্রাণিত করেছে।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের দিকে মনোযোগ দিন।
আমাদের 99% লোক লজ্জা বোধ করে কারণ আমরা মনে করি যে আমরা যদি কথা বলি বা দাঁড়িয়ে থাকি তবে আমরা নিজেদেরকে বিব্রত করব। এজন্যই অন্য মানুষের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আমাদের (মানসিক) মনোযোগ অন্যত্র রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা নিজেদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বন্ধ করি, তখন আমরা কি হবে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে সক্ষম হব।
- সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রেমের দিকে মনোনিবেশ করা। যখন আমরা সহানুভূতি, সহানুভূতি বা এমনকি সহানুভূতি অনুভব করি, তখন আমরা আর নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করি না এবং অন্যদের বোঝার জন্য আমাদের মন এবং মনকে উৎসর্গ করতে শুরু করি। সবাই যে কোন কিছুর জন্য লড়াই করছে জেনে বড় বা ছোট (তাদের জন্য বড়!) আমরা বুঝতে পারি যে প্রত্যেকেই মনোযোগের যোগ্য।
- যদি এটি কাজ না করে, তাহলে অন্য মানুষের যে মানসিকতা আছে তা কল্পনা করুন। যখন আপনি উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি মনে করেন যে সবাই মনোযোগ দিচ্ছে (ইঙ্গিত: তারা সত্যিই নয়)। সেই মানসিকতা সংক্রামক, একবার আপনি শুরু করলে আপনি থামাতে পারবেন না।
ধাপ 3. সাফল্যের কল্পনা করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে বিব্রত তা কল্পনা করুন। এখন, আপনার মনের চোখে, আত্মবিশ্বাসী হওয়ার কথা ভাবুন। এটি নিয়মিত করুন, এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে। আপনি যদি এটি প্রতিদিন করেন, বিশেষ করে সকালে এটি খুব কার্যকর হবে। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু ক্রীড়াবিদ তাদের দক্ষতা বিকাশের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, তাহলে আপনি কেন না?
এটিকে বাস্তব মনে করতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন। সুখ এবং সান্ত্বনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। তুমি কি বলবে? তুমি কি অনুভব কর? এইভাবে, যখন সময় আসবে, আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
ধাপ 4. অনুশীলনের ভঙ্গি।
লম্বা দাঁড়িয়ে থাকা বিশ্বকে ধারণা দেয় যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং অন্যদের গ্রহণ করছেন। প্রায়শই আমাদেরকে যেভাবে আমরা অনুভব করি সেভাবেই আচরণ করা হয়, তাই যখন আপনি খোলা এবং সহজলভ্য বোধ করবেন তখন আপনার শরীর সেই অনুভূতিগুলিকে মূর্ত করবে। শরীরের শক্তি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে!
এই পদ্ধতি আপনার মস্তিষ্ককেও বোকা বানাবে। গবেষণা দেখায় যে ভাল ভঙ্গি (মাথা উঁচু করে রাখা, কাঁধ পিছনে টেনে আনা, এবং বাহু প্রসারিত করা) আমাদেরকে ক্ষমতায়িত, আত্মবিশ্বাসী এবং তদুপরি, চাপ কমায়। এবং আপনার অন্য কারণের দরকার নেই
ধাপ 5. নিজের সাথে স্পষ্টভাবে কথা বলার অভ্যাস করুন।
এটি আপনাকে বিড়বিড় বা নিচু কণ্ঠে বলা শব্দের পুনরাবৃত্তি করার বিব্রততা এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার নিজের কণ্ঠস্বর শুনতে অভ্যস্ত হন! তুমি আশাকরি এটা পছন্দ করবে.
আপনার মক কথোপকথনের একটি রেকর্ডিং করুন। নির্বোধ শোনায়, নিশ্চিত, কিন্তু আপনি একটি প্যাটার্ন চিনতে পারবেন, কখন এবং কেন আপনার ভয়েস কমে যায়, এমন সময় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি উচ্চস্বরে কথা বলছেন কিন্তু আসলে তা নয়, ইত্যাদি। প্রথমে আপনি একজন অভিনেতার মতো অনুভব করবেন (এবং অভিনেতারা যা করছেন), তবে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনি জানেন যে অনুশীলনের সাথে আমরা এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাব
পদক্ষেপ 6. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
আপনি যত বেশি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন, ততই আপনি অপর্যাপ্ত বোধ করবেন এবং আপনি যত বেশি ভয় পাবেন ততই আপনি আরও বিব্রত হবেন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে লাভ নেই, কিন্তু যদি আপনি তুলনা করতে চান, বাস্তবিকভাবে তুলনা করুন। প্রত্যেকেরই আত্মবিশ্বাসের সমস্যা রয়েছে।
গুরুতর. যদি আপনার কোন বন্ধু বা আত্মীয় থাকে যিনি অত্যন্ত আত্মবিশ্বাসী এবং মিশুক, তাদের এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। তারা হয়তো এমন কিছু বলতে পারে, "ওহ হ্যাঁ, আমি নিজেকে পুরোপুরি সেখানে রেখে দিয়েছি" বা "আমি ভয়ঙ্কর ছিলাম। আমাকে এটা নিয়ে কাজ করতে হবে।" আপনি যে প্রক্রিয়ায় আছেন তার একটি ভিন্ন পর্যায়ে আছেন।
ধাপ 7. ভাবুন আপনি কত মহান।
প্রত্যেকেরই একটি বিশেষ প্রতিভা বা বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিশ্ব প্রস্তাব করতে পারে। কথাটা শুনতে শোনালেও এটা সত্যি। আপনি কী দেখেন, কী করেন, এবং আপনি কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কীভাবে দেখেন, কথা বলেন বা পোশাক পরেন তার উপর নির্ভর না করে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের, এমনকি "সুন্দর মানুষ", নিজের বা তাদের জীবন সম্পর্কে কিছু আছে যা তারা পছন্দ করে না। আপনার "সমস্যা" আপনাকে বিব্রত করার কোন কারণ নেই যখন তাদের "সমস্যা" তাদের বিব্রত করবে না।
যখন আপনি এই সম্পর্কে চিন্তা করবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ বা শর্তের জন্য আপনি অনেক কিছু দিতে পারেন। কোন সমস্যা, কথোপকথন, বা পরিস্থিতি ঠিক করার জন্য আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতা প্রয়োজন। এটা জানলে আপনার কথা বলার সম্ভাবনা বেশি হবে।
ধাপ 8. আপনার সামাজিক মূল্যবোধ এবং শক্তিগুলি জানুন।
শুধু এই কারণে যে আপনি দাঁড়িয়ে নেই, উচ্চস্বরে কথা বলবেন না, বা কখনই পার্টি শুরু করবেন না তার মানে এই নয় যে আপনার সামাজিক সুবিধা নেই। যদি আপনি একটি ভাল শ্রোতা? আপনি কি একজন বিবেকবান ব্যক্তি? হয়তো এটা আপনার কাছে কখনো ঘটেনি, তাই বসুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার আশেপাশের মানুষের চেয়ে ভাল পর্যবেক্ষক? হতে পারে.
- আপনার শক্তি কাজে লাগতে পারে। আপনি যদি একজন ভাল শ্রোতা হন, তখন আপনি জানতে পারবেন যখন কারও সমস্যা হয় এবং এটি সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতে, তাদের আপনার প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। তাই জিজ্ঞেস কর কি হয়েছে! আপনি দেখেন তাদের একটি সমস্যা আছে, তারা কি এটা নিয়ে কথা বলবে?
- প্রতিটি সামাজিক গোষ্ঠীতে, সমস্ত ভূমিকা পূরণ করতে হবে। না দেখলেও আপনার একটা জায়গা আছে। কেউ অন্যের চেয়ে ভাল নয়, জেনে রাখুন যে আপনার গ্রেড, সে যাই হোক না কেন, দলের গতিশীলতার পরিপূরক।
ধাপ 9. একটি নির্দিষ্ট স্ট্যাম্পে আটকে যাবেন না।
রেকর্ডের জন্য, যারা জনপ্রিয় তারা অগত্যা সুখী নয়। খোলা মানুষ সবসময় জনপ্রিয় বা সুখী এবং লাজুক মানুষ অগত্যা বন্ধ, অসুখী, বা ঠান্ডা এবং বিচ্ছিন্ন হয় না। আপনি যেমন ব্র্যান্ডেড হতে চান না, তেমনি অন্য কাউকে স্ট্যাম্প করবেন না।
স্কুলের জনপ্রিয় শিশুরা প্রতিদিন জনপ্রিয় হওয়ার জন্য খুব চেষ্টা করে। তারা ফিট করার চেষ্টা করে, সাথে থাকে এবং সফল হয়। তাদের জন্য ভাল, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা খুশি বা এটি স্থায়ী হবে। এমন কিছু অনুকরণ করার চেষ্টা করা যা দেখে মনে হচ্ছে না যে এটি নিরর্থক হতে চলেছে। তুমি নিজে ভালো হও, কারণ স্কুল শেষ হচ্ছে, কলেজ শেষ হয়েছে, আর কি বাকি আছে?
4 এর 3 ম অংশ: সামাজিক পরিস্থিতি জয় করা
ধাপ 1. তথ্য পান।
আপনি যদি আগামী সপ্তাহের পার্টিতে যোগদানের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে কিছু গরম বিষয় নিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করা ভালো। জ্বালানির দাম আবার বাড়বে? হটেস্ট টিভি অনুষ্ঠানের শেষ পর্ব? আন্তর্জাতিক ঘটনা? নিয়মিত পড়ুন। এইভাবে যখন আলোচনায় বিষয় উত্থাপিত হয়, তখন আপনি আপনার ভয়েসকে অবদান রাখতে সক্ষম হবেন।
আপনার লক্ষ্য আপনার গভীর এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ জ্ঞানের দ্বারা মানুষকে প্রভাবিত করা নয়। আপনি শুধু যোগদান করতে চান। অন্য লোকেরা বিচার বা মতামত দিতে চায় না, তাই বন্ধুত্বপূর্ণ এবং হালকা হৃদয়ের চেষ্টা করুন। "আমি মনে করি না যে আমি এমপিআরের চেয়ারম্যান হতে চাই" শব্দগুলি গুরুতর কথোপকথন শিথিল করতে পারে।
ধাপ 2. পর্যায়ক্রমে কথোপকথনের কথা ভাবুন।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এক বিন্দুতে সরলীকৃত হতে পারে। যখন আপনি খুব বেসিক থেকে শুরু করেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, যাতে আপনি চাপে পড়েন না। সমস্ত কথোপকথনের জন্য চারটি ধাপের কথা ভাবুন:
- প্রথম পর্যায় হল একটি সহজ খোলার বাক্য। এটি একটি ভাল উপায়ে trite।
- দ্বিতীয় পর্যায় হল ভূমিকা। বেশ স্পষ্ট.
- তৃতীয় পর্যায় হল সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পাওয়া, কিছু বিষয় যা আলোচনা করা যেতে পারে।
- চতুর্থ পর্যায়টি শেষ হচ্ছে, যেখানে এক পক্ষ তাকে বলে যে তাকে চলে যেতে হবে, কথোপকথন শেষ করতে হবে এবং সম্ভবত তথ্য বিনিময় করতে হবে। "আচ্ছা, তোমার সাথে কথা বলে ভালো লাগলো। আমি কখনোই তার সম্পর্কে এভাবে ভাবিনি। এই হল আমার বিজনেস কার্ড, শীঘ্রই আবার চ্যাট করা যাক!"
পদক্ষেপ 3. কথোপকথন শুরু করুন।
আপনি একটি মহান প্রকল্প আপনি কাজ করেছেন মনে আছে? আপনি কোন পর্বতে আরোহণ করেছেন? যে রোগকে আপনি হারাতে পেরেছেন? যখন আপনি এই সব করেন, কথোপকথন সহজ। আপনি একসাথে যা করেছেন তার সম্পর্কে একটি এলোমেলো মন্তব্য একটি শুরু হতে পারে, যেমন "এই বাসটি সবসময় দেরি করে", অথবা "আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে কফি শীঘ্রই আসছে!" অথবা "আজ পরিচালকের টাই দেখুন? মাই গড।" কথোপকথন চলবে এখান থেকে।
অন্তর্নিহিত বিবৃতিতে বিস্তারিত যোগ করুন। যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে আপনি কোথায় থাকেন, কথোপকথনটি সম্ভবত নীরব এবং বিশ্রী হতে পারে যদি আপনি কেবল একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর দেন। "জালান রামবুটানের উপর" উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন, "জালান রামবুটানের উপর, ঠিক সেই মহান বেকারির পাশে।" এইভাবে, ব্যক্তির কাছে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু থাকবে। তারা শুধু উত্তর দেয় না, "ওহ, আমি দেখছি।" তারা বলবে, "ওহ, আপনি কি চকোলেট ক্রোসেন্ট চেষ্টা করেছেন?!"
ধাপ 4. ওয়ার্ম আপ।
একটি পার্টিতে, আপনি ঠিক একই কথোপকথনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এক বা দুই জনের সাথে আড্ডা শুরু করুন এবং বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত একই সামাজিক কৌতুক এবং ছোট কথা বলার অভ্যাস করুন। তারপর তাদের সাথে আড্ডা দিতে আপনার ক্রাশ ফিরে যান। আপনি তাদের সাথে বাস্তব কথোপকথন উপভোগ করতে পারেন।
দ্রুত শুরু করুন, প্রতিটি কথোপকথন মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। এটি চাপ বাড়াবে এবং আপনার স্নায়বিকতা হ্রাস করবে। যখন একটি কথোপকথন 120 সেকেন্ডে শেষ করতে হয়, তখন এটি খুব ভীতিজনক মনে হয় না। তারপরে আপনি আপনার সময় এবং শক্তি সেই লোকদের জন্য উত্সর্গ করতে পারেন যাদের সাথে আপনি বন্ধুত্ব করতে চান। এই পদ্ধতি সত্যিই আপনার সময় এবং ক্ষমতা জন্য জ্ঞান করে তোলে
ধাপ 5. দেখুন এবং কাছে পৌঁছান।
শারীরিক ভাষা দিয়ে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং খোলামেলা মনোভাব প্রকাশ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন। আপনি যখন ক্যান্ডি ক্রাশ খেলায় ব্যস্ত থাকবেন তখন কেউ আপনার সাথে কথা বলবে না। যদি কিছু হয়, তারা শুধু ভদ্র!
আপনি যে ব্যক্তির কাছাকাছি থাকতে চান তার কথা ভাবুন। তাদের দেহ এবং মুখ কি বলে? এখন এমন লোকদের কথা ভাবুন যাদের আপনি আশেপাশে থাকতে চান না। আপনার বর্তমান অবস্থান কি, দুটির মধ্যে কোনটি আপনার অনুরূপ?
পদক্ষেপ 6. হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন।
একজন অপরিচিত ব্যক্তির হাসি আপনার দিনটিকে আরও উজ্জ্বল করে তুলতে পারে এবং তাদেরও! একটি হাসি অন্যদের জানার একটি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় এবং যে কেউ, অপরিচিত বা বন্ধুদের সাথে কথোপকথনের একটি দুর্দান্ত সূচনা। হাসলে আপনি দেখান যে আপনি নিরীহ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সংযোগ করতে চান।
মানুষ সামাজিক জীব। কারাগারে বন্দীদের দিকে এক নজরে প্রমাণিত হয়। আমরা সবাই মিথস্ক্রিয়া এবং স্বীকৃতি চাই। আপনি তাদের তা দেবেন না, তবে আপনি তাদের জীবন্ত এবং আরও ভাল করে তুলবেন।
ধাপ 7. আপনার শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যখন আপনি মানুষের একটি দলে থাকেন (অথবা মাত্র একজন ব্যক্তি), আপনি লাজুক চিন্তায় আটকে যেতে পারেন। প্রথমে এটি স্বাভাবিক ছিল। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি শ্বাস নিচ্ছি? যদি আপনি ধীর শ্বাস নিতে পারেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হবেন।
- আমি কি স্বস্তি বোধ করি? যদি না হয়, একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে আপনার শরীর সরান।
- আমি কি খোলা? আপনি আপনার নিজের অবস্থান থেকে ইঙ্গিত নিতে সক্ষম হতে পারেন। খোলা থাকার কারণে অন্যরা আপনাকে একটি গ্রুপের অংশ হিসাবে কীভাবে উপলব্ধি করতে পারে তা পরিবর্তিত হতে পারে।
4 এর 4 ম অংশ: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
শুধু মনে করা যথেষ্ট নয় "আমি খুলে যাব এবং বিব্রত হব না!" এটি আসল লক্ষ্য নয়, এটা বলার সমতুল্য, "আমি অসাধারণ হতে চাই।" আপনি ঠিক কিভাবে এটা করতে যাচ্ছেন? আপনার অ্যাকশন-ভিত্তিক লক্ষ্য দরকার, যেমন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা বা আপনার পরিচিত সেই সুন্দরী মেয়ের সাথে কথোপকথন শুরু করা। (আমরা এই বিভাগে এই ক্রিয়াগুলি নিয়ে আলোচনা করব)।
দৈনন্দিন ব্যায়াম, ছোট অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ধীরে ধীরে সাহসী হন। একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে কথা বলতে বলা ভীতিকর।এই ছোট সম্ভাবনাটি একটি বড় সমস্যা নয়, কিন্তু একটি বিশাল! সময় হলে আপনি মানুষের ভিড়ের সামনে কথা বলতে পারবেন। একটু আস্তে
ধাপ 2. আপনি কি আরামদায়ক করে তা খুঁজুন।
সত্যি বলতে কি, ড্যান্স ফ্লোরে নাচ বা ক্লাবে সারারাত পান করা হয়তো আপনাকে মানায় না এবং লজ্জার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। আপনি যদি আপনার ঠাকুরমার পায়ের নখ ছাঁটা পছন্দ করেন, তাহলে তার জন্য যান। এমন পরিবেশে লজ্জা জয় করার চেষ্টা করবেন না যা আপনি সৎভাবে সামলাতে পারবেন না। এটা বেশি দিন চলবে না।
অন্য লোকেরা যা করে তা আপনাকে করতে হবে না। আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেন, আপনি এটি পছন্দ করবেন না এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে দেখা করবেন না এবং তাদের সাথে কিছু মিল আছে। কেন সময় নষ্ট ?! আপনি যদি বারে যেতে পছন্দ না করেন, অবশ্যই ভালো। একটি কফি শপ, ছোট জমায়েত বা কর্মক্ষেত্রে আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন। এই পরিবেশ আপনার জীবনের জন্য আরো উপযোগী।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে কম আরামদায়ক পরিস্থিতিতে রাখার অভ্যাস করুন।
হ্যাঁ, আমরা চাই না যে আপনি কোন গোপন কোণায় থাকুন যেখানে আপনি সামাজিক যন্ত্রণাকে অসাড় করতে পারেন, কিন্তু আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে এক বা দুই ধাপের পরিবেশের চেষ্টা করবেন না। আপনি আর কিভাবে বড় হতে পারেন?
তালিকার শীর্ষে থেকে শুরু করার পদ্ধতি মনে আছে? আপনি একটি সিএস মেয়ের সাথে ছোট কথা শুরু করতে পারেন, বাস স্টপে কারো সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা একজন সহকর্মীর সাথে আড্ডা দিতে পারেন যার ঘরের পাশেই রয়েছে। অনেকেরই শুরু করতে কঠিন সময় হয় (কেন আপনি জানেন? তারা আপনার মতই), কিন্তু কথোপকথনের সুযোগ সেখানেই শুরু হয়।
ধাপ 4. প্রতিদিন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হন।
প্রায়ই অপরিচিতদের সাথে কথা বলা সহজ, অন্তত ছোট। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত তাদের আর দেখতে পাবেন না, তাই তারা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তার যত্ন নেবেন না। যদি আপনি প্রায়শই একজন লোককে দেখেন যিনি সাধারণত বাস স্টপে হাঁটেন, তার সাথে চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন এবং হাসুন। এটি করতে মাত্র 3 সেকেন্ড সময় লাগে!
আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে অন্য ব্যক্তিটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং খোলামেলা। প্রতিবারই আপনি একজন প্যারানয়েড ব্যক্তির দিকে ধাবিত হবেন যে আপনি কেন তাদের দিকে হাসছেন, আসুন আমরা বলি যে আপনি তাদের বিরক্ত করছেন। আরো কি, হাসলে মানুষ আশ্চর্য হয়ে যাবে যে আপনি কেন হাসছেন, এখন যখন আপনি তাদের মনে আছেন, যখন সাধারণত আপনি সম্ভবত না
ধাপ 5. বাইরে যান এবং মানুষের সাথে দেখা করুন।
এমন কারো সাথে কথা বলুন যা আপনি কল্পনাও করেননি যে আপনার সাথে কথোপকথনে জড়িত হবে। এমন ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা আপনার আগ্রহ এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয় এবং তাদের সাথে কথা বলার পরিকল্পনা করে। এক সময় বা অন্য সময়ে, আপনি একদল মানুষের মাঝখানে থাকবেন। আপনার চুক্তিটি প্রকাশ করুন এমনকি যদি এটি একটি খুব মৌলিক বিবৃতি (বা অন্য কারো মতামত সমর্থন করে)। জড়িত. নিজেকে বিকশিত করার একমাত্র উপায় এটি।
এটি যত বেশি সময় নেয়, তত সহজ হবে। আপনার কি মনে আছে যখন আপনি গাড়ি চালানো বা সাইকেল চালানো শিখেছিলেন, প্রথমবার কঠিন মনে হয়নি? সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির সাথে একই, আপনার কেবল প্রচুর অনুশীলন দরকার। কিছুক্ষণ পরে, আপনি "আগে সেখানে ছিলেন, সেখানে ছিলেন" বলতে সক্ষম হবেন। আর বিরক্তিকর অনুভূতি নেই। হুররে।
পদক্ষেপ 6. আপনার সাফল্য রেকর্ড করুন এবং এগিয়ে যান।
নোটবুকে যেখানে আপনি আগে আপনার ট্রিগার তালিকাভুক্ত করেছিলেন, সেখানে আপনার সাফল্যগুলি লিখুন। আপনার করা অগ্রগতি দেখে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা দেখে আপনি বিস্মিত হবেন, আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনি আপনার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পারেন। অসাধারণ।
সময় সীমা নেই। কারও কারও কাছে, এই সাফল্য একটি আলো জ্বালানোর মতোই তাৎক্ষণিক হবে। অন্যদের জন্য, এই প্রচেষ্টা 6 মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হয় তবে কেবল এটির জন্য যান। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. তুমি এটা করতে পার
পরামর্শ
- মনে রাখবেন লজ্জা একটি আবেগ, স্থায়ী ব্যক্তিত্ব নয়। আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং কর্মের মাধ্যমে লজ্জা পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে।
- "এটি কাজ না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন" একটি ভাল নীতিবাক্য। আত্মবিশ্বাসের ভান করতে থাকুন এবং কিছু সময় পর আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে এমন পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে খুব শক্ত করে ঠেলে দেওয়া যা আপনি অস্বস্তিকর মনে করেন তা কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ কমাতে শিখতে পারেন এবং কমপক্ষে আপনি আধা-সান্ত্বনার স্তরে পৌঁছাতে পারেন।
- ভয় এবং উত্তেজনার একই যৌগ আছে, অ্যাড্রেনালিন। যখন আপনি একটি ইভেন্ট, কথা বলা, কার্যকলাপ ইত্যাদির ইতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন এবং প্রত্যাশায় আপনি যে টান অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি আপনার ভয়কে একটি উত্তেজনায় পরিণত করতে পারেন যা আপনাকে এটি উপভোগ করতে দেয়। অনেক বহির্গামী এবং মিশুক মানুষ আপনার মত একই টেনশন নিয়ে জনসম্মুখে যায়, কিন্তু তারা তাদের উৎসাহিত করে এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নেয়। আপনি যদি আপনার অ্যাড্রেনালিন সুইচটি চালু করেন তবে স্টেজের ভয় তারকা চেহারাতে পরিণত হতে পারে।
- অনেক কিছুতে "হ্যাঁ" বলুন। প্রথমে এটি কঠিন হবে। ছোট শুরু করুন, যেমন সহপাঠী বা অন্য কিছুকে অভিবাদন জানানো। আপনি যখন এমন কিছু করেন যা আপনি প্রায়শই করেন না, আপনি একটি ভাল সময় কাটাতে পারেন। এছাড়াও, এটি করার সাহস থাকার জন্য আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন।
- স্বেচ্ছাসেবক, অথবা একটি ক্লাব বা সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগ দিন! আপনি আগ্রহী এমন একটি ক্লাবে যোগদান করুন এবং আপনি একই আগ্রহের লোকদের সাথে দেখা করবেন। এটি বন্ধু বানানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- জেনে রাখুন যে কিছুটা হলেও, প্রায় প্রত্যেকেরই লজ্জার অনুভূতি রয়েছে। পার্থক্যটি বিব্রত বোধের স্তরে। আপনি আপনার কথা বলার দক্ষতা অনুশীলন করে এবং কথা বলার জন্য নতুন নতুন বিষয় নিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- তাড়াহুড়ো করে কথা বলবেন না। আস্তে আস্তে কথা বলা আপনাকে কী বলবে তা ভাবার সময় দেয় এবং এটি আপনার শব্দগুলিকে আরও পূর্ণ মনে করতে পারে।
- আপনার নিজের পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি দেয়ালে পোস্ট করুন। হয়তো আপনি প্রতিদিন যাওয়ার আগে এটি দেখলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
- আপনি অন্য কেউ, এমন একজন সেলিব্রিটির মতো যাকে আপনি প্রশংসা করেন তা ভেবে মঞ্চের ভয় কাটিয়ে উঠুন। মঞ্চে আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে সেই ব্যক্তি হিসাবে চিত্রিত করুন।
- লজ্জা পেতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু মিলিত হতেও কোন ভুল নেই!
- পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না; গ্রুপ কাউন্সেলিং, স্বতন্ত্র কাউন্সেলিং এবং থেরাপি সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও এটি লজ্জার চেয়ে বেশি, এবং পার্থক্যটি জানা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি প্রায়ই "চরম লজ্জা" এর সাথে সমান হয়, তাই আপনি কোনটি তা নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি ছোটবেলায় লাজুক ছিলেন, তাহলে আজ আপনাকে লজ্জা পেতে হবে না। তুমি নিজেই। আপনি যা হতে চান তা হোন, এবং যেহেতু আপনি এখানে আছেন, আমি নিশ্চিত যে আপনি আর বিব্রত হতে চান না।
- একটি আত্মরক্ষামূলক ক্লাসে যোগ দিন, আপনাকে লাথি বা ঘুষি প্রদর্শন করতে বলা হতে পারে।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে লাজুক বলে পরিচিত হন, তাহলে নিরীহ উপহাসের জন্য সতর্ক থাকুন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ আপনাকে মনে করতে পারে যে তারা তাদের আগের থেকে আলাদা ছিল, তাদের মনের মধ্যে। বাদ দাও. তারা ভাল মানে, কিন্তু তাদের আপনাকে সেই শেলের কাছে ফিরিয়ে আনতে দেবেন না যা আপনাকে আগে লক করেছিল!
- কখনও কখনও লজ্জা শুধুমাত্র একটি পর্যায়, অনেক মানুষ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং খোলা হয়ে ওঠে। নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না লাজুক আপনাকে সত্যিই অসুখী করে তোলে, সম্ভাবনা হল আপনি সময়ের সাথে সাথে নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন।
- অনেক সময়, লজ্জা কেবল আপনার মনে থাকে, আপনাকে লজ্জা বোধ করতে হবে না, গভীর শ্বাস নিন। মাথা উঁচু রাখ.
