আপনি কতটা অসঙ্গতিপূর্ণ জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট? হয়তো আপনার বড় পরিকল্পনা আছে, কিন্তু সেগুলো কিভাবে অর্জন করতে হয় তা জানেন না। লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা লেখার সময় গুরুত্বপূর্ণ, তাদের উপলব্ধি এবং অর্জনের একটি উপায় খুঁজে বের করা (একটি ব্যক্তিগত উন্নয়ন পরিকল্পনা) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগত উন্নয়ন এবং লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে সামগ্রিকভাবে সুস্থতা এবং সুখ বাড়ানো যায়। সেগুলি লেখার পরে, দৈনিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য পরিমাপযোগ্য মানদণ্ড নির্ধারণ করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: লক্ষ্য রেকর্ড করা
ধাপ 1. আপনার সমস্ত লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
যেকোন সাপ্তাহিক, মাসিক, বার্ষিক বা জীবনের লক্ষ্য লিখুন। এটি জরুরী ভিত্তিতে লক্ষ্যগুলি সাজানোর অনুমতি দেবে। লক্ষ্য অর্জনযোগ্য কিনা এবং এটি করতে কত সময় লাগবে তা নিয়ে একটু সময় ব্যয় করুন।
আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, সমস্ত জীবন পরিকল্পনা বা স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া দরকার তা ভালভাবে বোঝা যায়।
ধাপ ২. লক্ষ্যকে দৈনিক ধাপে ভাগ করুন।
একবার আপনি ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্ন খুঁজে পেয়েছেন, সেগুলি অর্জনে সাহায্য করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্বাচন করুন। যদি লক্ষ্যটি বড় এবং দীর্ঘমেয়াদী হয় তবে এটিকে ছোট ছোট ধাপ এবং গোষ্ঠীতে বিভক্ত করুন। একটি বড় পরিকল্পনা বা লক্ষ্য পূরণের জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি এটি অর্জনের জন্য প্রতিদিন কাজ করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্যগুলিকে দৈনন্দিন পদক্ষেপ বা পরিকল্পনায় ভেঙে দিলে আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা কমাতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে সুখী করে তুলবে।
পদক্ষেপ 3. বেঞ্চমার্ক এবং সময় সীমা সেট করুন।
দৈনন্দিন লক্ষ্য বা ছোট লক্ষ্য নির্ধারণে এত মনোযোগী হবেন না যে আপনি সামগ্রিক লক্ষ্য বা পরিকল্পনার দৃষ্টি হারাবেন। একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা এবং এটি অর্জন করা আপনাকে অর্জনের অনুভূতি দেবে, প্রেরণা বাড়াবে এবং কী কাজ করছে বা না করছে সে সম্পর্কে নিজেকে একটি প্রতিক্রিয়া দিন।
আপনার নির্ধারিত লক্ষ্য এবং সময়সীমার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার জন্য ক্যালেন্ডারকে ভিজ্যুয়াল ক্যু হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, অর্জিত লক্ষ্য বা উদ্দেশ্যগুলিও অতিক্রম করা খুব সন্তোষজনক বোধ করে।
ধাপ 4. লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য S. M. A. R. T ডিসপ্লে ব্যবহার করে দেখুন।
প্রতিটি লক্ষ্য দেখুন এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে নির্দিষ্ট (S), পরিমাপযোগ্য (M), অর্জনযোগ্য (A), প্রাসঙ্গিক বা বাস্তবসম্মত (R), এবং সময়সীমা বা সময়সীমা (T)। উদাহরণস্বরূপ, এখানে একটি অস্পষ্ট লক্ষ্য কিভাবে পেতে হয়, যেমন "আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চাই", এবং S. M. A. R. T পদ্ধতি ব্যবহার করে এটিকে আরো সুনির্দিষ্ট করুন:
- নির্দিষ্ট: "আমি একটু ওজন কমিয়ে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
- পরিমাপযোগ্য: "আমি 10 কেজি শরীরের ওজন কমিয়ে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
- অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য): যদিও শরীরের ওজন 50 কেজি হ্রাস করা অসম্ভব, 10 কেজি একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য।
- প্রাসঙ্গিক/বাস্তবসম্মত: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে 10 কেজি ওজন কমানো আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে সুখী মনে করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি এটি অন্য মানুষের স্বার্থে করছেন না।
- সময়সীমা: "আমি প্রতিবছর গড় 1 কেজি সহ আগামী বছরের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমিয়ে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই"।
2 এর দ্বিতীয় অংশ: অর্জনযোগ্য দৈনিক লক্ষ্য তৈরি করা
ধাপ 1. একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একটি পরিকল্পনা কত সময় লাগবে এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করবে। যদি লক্ষ্যটি দীর্ঘমেয়াদী হয় তবে প্রতিটি ধাপে কত সময় ব্যয় করা হবে তা বিবেচনা করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য সময় যোগ করুন। অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটলে একটু অতিরিক্ত সময় (কয়েক দিন বা সপ্তাহ) যোগ করা ভাল। যাই হোক না কেন, লক্ষ্য অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পুরো সময় কাজ করেন, 10 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক হন এবং 5 ঘন্টা ব্যায়াম করেন, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সপ্তাহে 20 ঘন্টা যোগ করা বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা এবং লক্ষ্য পূরণ করা আরও কঠিন করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করুন।
যদি আপনার জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলি এটির অনুমতি দেয় তবে একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন। যদিও সেগুলি অসম্ভব এবং ক্লান্তিকর মনে হতে পারে, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ডান লেনে রেখে চাপ উপশম করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে ট্র্যাক রাখে। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কাঠামো সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
আপনাকে দিনের প্রতিটি ঘন্টা ব্লক করতে হবে না, শুধু দিনের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 3 ঘন্টা কাজ করার পরিকল্পনা করুন, 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন এবং পরবর্তী 2 ঘন্টা ঘর পরিষ্কার করুন।
পদক্ষেপ 3. লক্ষ্য অর্জনের অগ্রগতি অনুসরণ করুন।
প্রতিদিন, আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি কোথায় আছেন তা নির্ধারণ করুন। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য মানদণ্ড নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা, যেমন আরও নমনীয় ব্যক্তি হওয়ার আজীবন লক্ষ্য। বেঞ্চমার্কগুলি আপনাকে ধীরে ধীরে লক্ষ্য অর্জনের অগ্রগতি অনুসরণ করতে দেয়, যা আপনাকে সেগুলি সম্পন্ন করার প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার কৃতিত্বের ট্র্যাক রাখা আপনাকে এ পর্যন্ত কতটা অগ্রগতি করেছে এবং এখন পর্যন্ত কী অর্জন করেছে তার দিকে ফিরে তাকানোর অনুমতি দিতে পারে।
লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা এবং একটি ক্যালেন্ডারের বিপরীতে কর্ম এবং সাফল্য পরিমাপ করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি যদি প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি বা পরে নিজেকে অভিনয় করতে দেখেন তবে সময়সূচীটি পুনর্বিন্যাস করা যেতে পারে।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পদক্ষেপ নিন।
আপনি একটি বড় পরিকল্পনা বা লক্ষ্য শুরু করতে খুব উত্তেজিত হতে পারেন। যদিও এটি একটি ভাল জিনিস, লক্ষ্যটি আসলে কতটা পরিচালনাযোগ্য তা বিবেচনা করুন। যদি আপনি অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করেন বা খুব বেশি চেষ্টা করেন তবে সেগুলি অর্জনের আগ্রহ এবং প্রেরণা হারিয়ে যেতে পারে। এটিকে ধীর গতিতে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে লক্ষ্যটির দিকে কাজ করা হচ্ছে।
