মৌখিক স্বাস্থ্য সাধারণ স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যেহেতু এটি হাতের চলাফেরার চেয়ে দ্রুত ঘোরাতে পারে, বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ম্যানুয়াল টুথব্রাশের চেয়ে দাঁত পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহারের সঠিক কৌশল এবং দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করার সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি আপনার দাঁত সাদা এবং পরিষ্কার রাখতে পারেন, শ্বাস তাজা রাখতে পারেন এবং গহ্বর এবং অন্যান্য সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 অংশ: একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করা
ধাপ 1. এটি চার্জ করুন।
ব্যাটারি ফুরিয়ে গেলে বা চার্জ না হলে আপনি ইলেকট্রিক টুথব্রাশ ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি টুথব্রাশকে তার চার্জিং ক্যাবলের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন অথবা যখন ব্যাটারি শেষ হয়ে যায় তখন প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সুতরাং, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে এই টুথব্রাশটি তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি টুথব্রাশ ফুরিয়ে যায়, তবুও আপনি ম্যানুয়ালি দাঁত ব্রাশ করতে ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনার যদি থাকে তবে নিয়মিত টুথব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন।
- ইলেকট্রিক টুথব্রাশটি সিঙ্কের যথেষ্ট কাছাকাছি জায়গায় রাখুন যাতে এটি পৌঁছানো সহজ হয়, কিন্তু যথেষ্ট নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন যাতে এই টুথব্রাশটি সিঙ্কে না পড়ে যা আপনাকে এখনও বৈদ্যুতিক শক পেতে পারে যদি এটি সংযুক্ত থাকে শক্তির উৎসের কাছে।
- একটি অতিরিক্ত ব্যাটারি রাখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি সর্বদা একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. টুথব্রাশের ব্রিসলের অবস্থা বজায় রাখুন।
বৈদ্যুতিক টুথব্রাশে সূক্ষ্ম, গোল-টিপযুক্ত নাইলন ব্রিস্টল রয়েছে যা দাঁত পরিষ্কারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। টুথব্রাশের ব্রিস্টল ব্যবহারের সাথে সাথে নষ্ট হয়ে যাবে। সুতরাং, সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে, আপনার নিয়মিত এই কোটের অবস্থা পরীক্ষা করা উচিত।
- টুথব্রাশের ব্রিসলের ডগায় কোন ধারালো বা দাগযুক্ত বা বাঁকানো অংশ নেই তা নিশ্চিত করুন।
- নিশ্চিত করুন যে টুথব্রাশের ব্রিসলগুলি যেন পড়ে না যায়। উপরন্তু, এছাড়াও রঙ পর্যবেক্ষণ। যদি ব্রিসলগুলি বিবর্ণ হতে শুরু করে, তবে ব্রাশের টিপটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সময় এসেছে।
- প্রতি 3-4 মাসে বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের মাথা প্রতিস্থাপন করুন, অথবা যদি আপনি উপরে ক্ষতির কোন লক্ষণ দেখতে পান।
পদক্ষেপ 3. একটি টুথব্রাশ প্রস্তুত করুন।
চলমান জল দিয়ে একটি টুথব্রাশ ভিজিয়ে নিন এবং ব্রাশলে অল্প পরিমাণে টুথপেস্ট ালুন। এই পদক্ষেপটি আপনার দাঁত এবং মৌখিক গহ্বরের সর্বাধিক পরিষ্কারের জন্য আপনার টুথব্রাশ প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। আপনি টুথপেস্টটি সরাসরি আপনার দাঁতে প্রয়োগ করতে পারেন যখন টুথব্রাশটি চালু করা হয় না যাতে আপনার মুখ জুড়ে টুথপেস্ট আরও সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে।
- একটি ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, যা দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং রোগ সৃষ্টিকারী প্লেক এবং দাঁতের ক্ষয় দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার দাঁত ভঙ্গুর এনামেল স্তরের কারণে সংবেদনশীল হয়, তাহলে দাঁতের সংবেদনশীলতা কমানোর জন্য তৈরি একটি ফ্লোরাইড টুথপেস্ট বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. মুখটি 4 টি ভাগে ভাগ করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার মুখকে উপরের, ডান, বাম এবং নীচে 4 টি ভাগে ভাগ করুন। এই পদক্ষেপটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার সমস্ত দাঁত এবং মৌখিক গহ্বর ব্রাশ করেছেন।
- আপনি যে কোন এলাকা থেকে ব্রাশ করা শুরু করতে পারেন বা সবচেয়ে আরামদায়ক, পুরো দাঁত পৃষ্ঠ পরিষ্কার করার সময় প্রতিটি এলাকা ব্রাশ করতে প্রায় 40 সেকেন্ড সময় ব্যয় করেন।
- এছাড়াও আপনার জিহ্বা এবং আপনার মুখের ছাদ ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
ধাপ ৫. দাঁতের ব্রাশটি গাম লাইন বরাবর রাখুন।
টুথব্রাশকে 45 ডিগ্রি কোণে গাম লাইনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি কার্যকরভাবে ব্রাশ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য টুথব্রাশের ব্রিস্টল এবং দাঁতের পৃষ্ঠ এবং মাড়ির লাইনের মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখুন।
শুধু টুথব্রাশটি আলতো করে চাপুন কারণ অত্যধিক চাপ দাঁত এবং মাড়িতে আঘাত করতে পারে। ইলেকট্রিক টুথব্রাশের কম্পন দাঁতেও একটু চাপ দিতে পারে।
ধাপ 6. বাইরে থেকে দাঁত ব্রাশ করুন।
টুথব্রাশ 45৫-ডিগ্রি কোণে রাখার সময়, বাইরের পৃষ্ঠতল 2-3 টি দাঁত ব্রাশ করুন। একবার আপনার দাঁত ব্রাশ করা শেষ হলে, আপনার দাঁতের ভিতরে যান এবং একইভাবে ব্রাশ করুন।
- টুথব্রাশকে মাড়ির রেখায় স্পর্শ করে এবং তারপর এটি দাঁতের চিবানোর উপরিভাগের বিরুদ্ধে সরিয়ে একটি বৃত্তাকার গতি পাওয়া যায়। মৃদু চাপ দিয়ে মাড়ি ব্রাশ করতে ভুলবেন না এবং টুথব্রাশকে মাড়ির লাইনে খুব বেশি সময় ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ সময়ের সাথে সাথে ঘূর্ণন মাড়ির ঝরে পড়তে পারে।
- সামনের দাঁতের পিছনে ব্রাশ করার জন্য, টুথব্রাশটি উল্লম্বভাবে কাত করুন এবং ব্রাশের উপরের অর্ধেক উপরে এবং নিচে সরান।
ধাপ 7. কামড়ানো পৃষ্ঠ, জিহ্বা এবং নরম তালু পরিষ্কার করুন।
আপনার জিহ্বা এবং আপনার মুখের ছাদ ব্রাশ করা উচিত এবং সেইসাথে আপনার দাঁতের কামড়ানো পৃষ্ঠগুলি ব্রাশ করা উচিত যাতে ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া ধুয়ে যেতে পারে যা দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।
- দাঁত এবং জিহ্বার কামড়ানো পৃষ্ঠটি আস্তে আস্তে ব্রাশ করুন।
- নরম তালু বা তালু পরিষ্কার করতে সমান বা মৃদু চাপ দিয়ে একই পিছনে গতি ব্যবহার করুন।
ধাপ 8. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং আলতো করে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করতে কমপক্ষে 2 মিনিট সময় নিন, বা প্রতিটি এলাকার জন্য প্রায় 30 সেকেন্ড। দিনে অন্তত দুবার এভাবে ব্রাশ করা মুখের ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া কমানোর মাধ্যমে গহ্বর এবং দাঁতের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- খুব শক্তভাবে দাঁত ব্রাশ করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি দাঁতের এনামেল ক্ষয় এবং মাড়ি ঝরাতে পারে।
- আপনার দাঁত ব্রাশ করার 2 মিনিট মনে রাখতে সমস্যা হলে, একটি টাইমার দিয়ে একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ কিনুন। এইভাবে, আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময়টি অনুমান করতে হবে না এবং এই রুটিনটিকে আরও কার্যকর করতে পারেন। যাইহোক, আপনি এখনও 2 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন যাতে আপনার জিহ্বার নীচের অংশ পরিষ্কার করার এবং আপনার জিহ্বা এবং আপনার মুখের ছাদ পরিষ্কার করার সময় থাকে।
- টুথব্রাশে খুব বেশি চাপ দিলে মাড়ি বা দাঁতের এনামেলের ক্ষতি হতে পারে।
- দাঁতের এনামেল বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য অম্লীয় খাবার খাওয়া বা পান করার পরে 30-60 মিনিট অপেক্ষা করুন। এইভাবে, লালা দাঁতের এনামেলে খনিজগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং মুখে ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়। অপেক্ষা করার সময়, খাওয়ার পরে এবং দাঁত ব্রাশ করার আগে জাইলিটলযুক্ত গাম চিবান।
ধাপ 9. দাঁতের ফ্লস দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার দাঁত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্রাশ করেন, তবুও ডেন্টিস্টরা তাদের মধ্যে দিনে দুবার ফ্লস করার পরামর্শ দেন। এভাবে দাঁত পরিষ্কার করা প্লেক এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে সাহায্য করে যা আটকে আছে এবং টুথব্রাশ দ্বারা পৌঁছানো যায় না। আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস করার সময়, ফ্লসটি আপনার মাড়ির দিকে পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি একই সাথে আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস স্ক্রোল না করে একই সাথে আপনার মাড়ির পৃষ্ঠকে ম্যাসেজ করতে পারেন।
- তার প্যাকেজিং থেকে প্রায় 45 সেন্টিমিটার ডেন্টাল ফ্লস সরান। আপনার মধ্যম আঙুলের চারপাশে এক প্রান্ত মোড়ানো। এর পরে, আপনার দাঁতের মধ্যে আরও কার্যকরভাবে পরিষ্কার করতে, আপনি আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে ফ্লস চিমটি দিতে পারেন।
- আপনার দাঁতের মাঝে আলতো করে ফ্লস করতে ভুলবেন না। মাড়ির লাইনে আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস কার্ল করুন।
- সমস্ত দাঁতের মাঝখানে ফ্লস ঘষুন। মাড়ির নীচে জমে থাকা প্লেকটি সরানোর চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ না আপনি সেরা ফলাফল পান ততক্ষণ ফ্লসিং অনুশীলন করুন।
- আপনি প্রথমে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন বা প্রথমে ফ্লস দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করতে পারেন। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাশ করার আগে দাঁতগুলির মধ্যে ফ্লস করা ফ্লোরাইডের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 10. মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
দাঁত ব্রাশ এবং ফ্লস করার পরে, আপনার মুখ পরিষ্কার জল এবং মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাউথওয়াশ প্লেক এবং মাড়ির প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং সামগ্রিক মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মাউথওয়াশ এছাড়াও অবশিষ্ট খাদ্য কণা বা অন্যান্য জীবাণু পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
- পুরো মুখের এলাকা জল এবং মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- ক্লোরহেক্সিডিনযুক্ত মাউথওয়াশ সাধারণত পছন্দ করা হয়। এদিকে, অ্যালকোহলযুক্ত মাউথওয়াশ মুখ শুকিয়ে ফেলতে পারে এবং দুর্গন্ধ বা এমনকি ফুসকুড়ি এবং মুখের ঘা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 11. বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ সংরক্ষণ করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা হয়ে গেলে, ব্রাশের মাথাটি ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে এটি তার স্টোরেজ এলাকায় ফিরিয়ে দিন। এই ধরনের একটি টুথব্রাশ সংরক্ষণ করা তার জীবন দীর্ঘায়িত করার সময় তার অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। হাতল থেকে ব্রাশটি সরান তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য কলের জল দিয়ে চালান। টুথব্রাশটি শুকানো পর্যন্ত হ্যান্ডেলে সোজা রাখুন।
- কলের পানি দিয়ে টুথব্রাশ ধুয়ে ফেললে অবশিষ্ট ময়লা বা টুথপেস্ট অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
- টুথব্রাশের মাথা coverেকে রাখবেন না কারণ এটি আসলে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
- টুথব্রাশকে খাড়া অবস্থায় রাখতে ভুলবেন না।
2 এর অংশ 2: মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং তাদের মধ্যে দিনে 2 বার পরিষ্কার করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস করা মুখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি পরিষ্কার পরিবেশ দাঁতের গহ্বর, সংক্রমণ এবং দাগ প্রতিরোধ করতে পারে।
দাঁত ব্রাশ করুন এবং যদি সম্ভব হয় খাবারের মধ্যে পরিষ্কার করুন। আটকে থাকা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ বা অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ সংক্রমণ এবং দাঁতের ক্ষয় হতে পারে। চুইংগাম খাওয়ার পর দাঁত ব্রাশ করতে না পারলে এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. চিনি এবং অ্যাসিডযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
এই জাতীয় খাবার এবং পানীয় মৌখিক গহ্বরেরও ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, আপনার খাদ্য গ্রহণ পর্যবেক্ষণ আপনার মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি খাওয়ার পরে আপনার দাঁত পরিষ্কার করা গহ্বর এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল এবং লেবুযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য দাঁতের স্বাস্থ্য সহ সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি সেরা পছন্দ। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে মাড়ি এবং দাঁতকে উদ্দীপিত করতে পারে যা দাঁতের ক্ষয়, দাঁতের রোগ বা এমনকি পিরিয়ডোনটাইটিস প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, পুরো গমের রুটি বেছে নিন এবং এসিড গ্রহণের পরিমাণ কমাতে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারও অম্লীয়, যেমন সাইট্রাস ফল এবং আঙ্গুর। আপনি এখনও এইরকম খাবার এবং পানীয় উপভোগ করতে পারেন। যাইহোক, পরিমাণ হ্রাস করুন এবং দাঁত এনামেলের ক্ষয় রোধ করতে 30 মিনিট পরে দাঁত ব্রাশ করার কথা বিবেচনা করুন।
- কিছু খাবার এবং পানীয়ের উদাহরণ যা চিনি এবং অ্যাসিড ধারণ করে যা আপনার এড়িয়ে চলা উচিত কোমল পানীয়, ক্যান্ডি এবং ওয়াইন।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল মুক্ত মাউথওয়াশ এবং টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত মাউথওয়াশ এবং টুথপেস্ট দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করতে পারে এবং সাধারণ মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে নন-অ্যালকোহলিক টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনার দাঁত পিষবেন না।
আপনি যদি আপনার মুখ বন্ধ করেন এবং আপনার দাঁত পিষে ফেলেন তবে আপনি আপনার দাঁত এবং মুখের ক্ষতি করতে পারেন। আপনি যদি ঘন ঘন আপনার দাঁত পিষে থাকেন তবে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে মাউথ গার্ড পরার বিষয়ে কথা বলুন।
- দাঁত পিষলে সংবেদনশীল দাঁত হতে পারে এবং ফাটল এবং দাঁতের চিপিংয়ের মতো ক্ষতি হতে পারে।
- আপনার নখ কামড়ানো, বোতল খোলা, বা দাঁত দিয়ে জিনিস চিমটি দেওয়াও খারাপ অভ্যাস। দাঁত ক্ষয় রোধে এই অভ্যাস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5. নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান।
বছরে দুবার ডেন্টাল চেক-আপের সময় নির্ধারণ করুন। যদি আপনার দাঁতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘন ঘন ডেন্টিস্টের কাছে যান। এই চিকিত্সা দাঁতের এবং মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, এবং সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে পারে যাতে তারা বড় সমস্যাগুলিতে পরিণত না হয়।
নিয়মিত ডেন্টিস্টের সাথে দেখা করা আপনাকে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে ভবিষ্যতে বড় সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দাঁতে একটি ছোট গর্ত পর্যাপ্তভাবে পূরণ করা যেতে পারে, কিন্তু যদি এটি বিলম্বিত হয়, তাহলে আপনাকে রুট ক্যানাল চিকিত্সা করতে হতে পারে।
পরামর্শ
- দিনে কমপক্ষে 2 বার বা প্রতিটি খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করুন।
- প্রস্তাবিত ব্রাশিং 2 মিনিটের জন্য অনুসরণ করুন অথবা আপনার মাড়ি থেকে রক্তপাত হতে পারে।
