ওষুধ ব্যবহার করার কারণে যাদের জীবন নষ্ট হয়েছে তাদের খোঁজে আপনাকে বিরক্ত করতে হবে না। অনেকে মাদক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেয় এবং তারপরে অনুশোচনা করে, কিন্তু তাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করতে দেয় না। আপনারা যারা আসক্ত তাদের জন্য জেনে রাখুন যে আপনি মাদক থেকে মুক্ত থাকতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: ড্রাগ ব্যবহার করার প্রলোভন কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে লক্ষ্যগুলি (এবং যারা সেই লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে) মাদক গ্রহণের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল লক্ষ্যগুলি আপনাকে ভাবতে উৎসাহিত করে যে আপনি কোন ধরনের ভবিষ্যৎ চান এবং সেখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে কি করতে হবে। অন্যদিকে, ওষুধ গ্রহণ ভবিষ্যতের প্রভাব নির্বিশেষে "মঙ্গল" এর ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি নিয়ে আসে।
- আপনি যদি ওষুধ খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হন, এমনকি একবার, সেগুলি আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি অবৈধ এবং/অথবা ব্যয়বহুল ওষুধের উপর নির্ভর করেন, জেল খাটেন বা সেগুলি ব্যবহারের জন্য ফৌজদারি রেকর্ড রাখেন তাহলে আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন?
- লক্ষ্য নির্ধারণ এছাড়াও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। যখন আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন এবং আপনি যা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা অর্জন করার ক্ষমতা, তখন আপনি ওষুধ ব্যবহার করতে চান না।
- লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন মাদক ছাড়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি দেখায় যে আপনি আপনার আসক্তি ত্যাগ সহ আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে দৃ relationships় সম্পর্ক মাদক ব্যবহারের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক কারণ। অন্য কথায়, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দৃ relationships় সম্পর্কগুলি আপনাকে প্রলোভনে পড়ার সম্ভাবনা কম করবে।
আপনি যদি ওষুধ গ্রহণের ব্যাপারে চাপ বা কৌতূহল অনুভব করেন, তাহলে এটি নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার পরিচিত, বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধার সাথে কথা বলুন। অন্যরা পরামর্শ ও সহায়তা দিতে পারে যা মাদক মুক্ত জীবন যাপনের জন্য অপরিহার্য।
ধাপ 3. কি হচ্ছে তা নিয়ে কথা বলুন।
যদি আপনি চাপ অনুভব করতে থাকেন, এমনকি জোরপূর্বক, ওষুধ খাওয়ার জন্য, একজন বয়স্ক বা অধিক জ্ঞানী ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, যেমন একজন অভিভাবক, শিক্ষক বা পরামর্শদাতা। আপনাকে নিজের চাপের মুখোমুখি হতে হবে না। অন্যদের সমর্থন আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. অন্য কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
আপনি যদি ভাল বোধ করতে চান বলে আপনি যদি ওষুধ ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ হন, তবে মজা এবং উপভোগ্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করে ওষুধগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরান।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ খুঁজুন, বন্ধুদের সাথে আরো হাসুন, ভিডিও গেম খেলুন, অথবা অন্যদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করুন। এটি আপনাকে জীবনের নতুন অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে..
- দৌড়ান, একটি উপন্যাস পড়ুন, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন, ভিডিও গেম খেলুন অথবা পরামর্শের মাধ্যমে আপনার সমস্যা এবং নেতিবাচক চিন্তাকে সক্রিয়ভাবে সমাধান করার চেষ্টা করুন।
- বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন বা সিনেমায় যাওয়ার মতো একটি বিভ্রান্তিকর কাজে ব্যস্ত থাকুন।
পদক্ষেপ 5. আপনি শুরু করার আগে বন্ধ করুন।
যদি আপনাকে ওষুধ দেওয়া হয়, তা প্রত্যাখ্যান করুন এবং চলে যান। যদি আপনি আপনার নিজের বন্ধুদের দ্বারা চাপে পড়ার ভয় পান, তাহলে বুঝতে পারেন যে আপনি যদি মাদককে না বলার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রকৃত বন্ধুরা এটির প্রশংসা করবে এবং তারা আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে না যা আপনি করতে চান না। যদি তারা জোর দেয়, অন্য বন্ধু খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
যদি আপনি কোন পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে মাদক গ্রহণ করতে দেখেন, তাহলে তাদের থেকে দূরে থাকুন এবং তাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করবেন না। যদি আপনি পারেন, বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলুন যারা বড় হয়েছে, তারা নির্দেশিকা বা সামাজিক সহায়তা দিতে পারে। মাদক মুক্ত জীবনধারা অর্জন ও বজায় রাখার ক্ষেত্রে ব্যক্তির সাফল্যের ক্ষেত্রে কখনও কখনও সহায়তা ব্যবস্থার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকে।
- বুঝতে পারেন যে পরিবারে মাদকাসক্তির ঝুঁকি চলতে পারে, তাই যদি আপনার পরিবারের কেউ মাদকে আসক্ত হন, তবে সচেতন থাকুন যে আপনি আরও দুর্বল হতে পারেন এবং মুক্ত হতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
- আপনার যদি বন্ধু থাকে যারা সক্রিয়ভাবে ওষুধ ব্যবহার করে, নতুন বন্ধু তৈরি করুন। আপনার জীবনকে এমন লোকদের সাথে পরিপূর্ণ করুন যারা মাদক ব্যবহার করে না এবং যারা মনে করে সুস্থ থাকা বেঁচে থাকার একটি ভাল উপায়। কিশোর -কিশোরীরা সাধারণত তাদের বন্ধুবান্ধব ব্যবহার করলে মাদকদ্রব্যে ডাবলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ধাপ 7. প্রলোভন এড়িয়ে চলুন
যদি স্কুলে কিছু নির্দিষ্ট গ্রুপ থাকে যারা মাদক ব্যবহারের জন্য কুখ্যাত, তাদের সাথে আড্ডা দেবেন না। আপনি নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যারা আরও উত্পাদনশীল আচরণে আগ্রহী।
- আপনি যদি কোন পার্টিতে থাকেন এবং লক্ষ্য করেন যে সেখানে মাদক আছে, পার্টি ছেড়ে দিন। বন্ধুদের চাপ আপনাকে গলাতে পারে, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন।
- উপলব্ধি করুন যে সামাজিক প্রভাবগুলি শক্তিশালী এবং ওষুধ ব্যবহারের প্রলোভনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। আসলে, সোশ্যাল মিডিয়া মাদকের ব্যবহারকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় মাদক ব্যবহারের প্রচুর ছবি দেখতে পান, সেই প্রভাবের উৎসকে ব্লক করার কথাও বিবেচনা করুন।
ধাপ 8. আপনি যে প্রলোভন অনুভব করেন তার প্রতিফলন করুন।
আপনি যদি নিজে নিজে ওষুধ খাওয়ার প্রলোভন দেখান, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি জানতে চান যে বন্ধুদের বা পরিবারের জিনিসপত্র নিয়ে পরীক্ষা করা কেমন, আপনিও তা করতে পারেন। ভাবুন, "কেন আমি সত্যিই এটি চেষ্টা করতে চাই?" ড্রাগ ব্যবহার করতে চাওয়ার কারণ কি?
- যদি কারণটি হয় যে আপনি মনে করেন যে সবাই এটি করছে এবং আপনি আপনার বন্ধুদের হাতছাড়া করতে চান না, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই মাদক করে না। আসলে, তরুণদের মধ্যে মাদকের ব্যবহার সাধারণত হ্রাস পাচ্ছে। বন্ধুদের সাথে বন্ধনের আরও অনেক, আরো শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, যেমন শখ বা খেলাধুলা একসাথে করা।
- যদি আপনার কারণ স্ট্রেস বা ডিপ্রেশন হয়, তাহলে জেনে রাখুন যে ওষুধ সেবন মানসিক চাপ দূর করতে পারে, কিন্তু এটি খুবই অস্বাস্থ্যকর। মানসিক চাপ মোকাবেলার আরও ভাল উপায় রয়েছে, যেমন ব্যায়াম, যোগ এবং ধ্যান। আপনি যদি খুব চাপ অনুভব করেন, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন যদি আপনি কিশোর বয়সে আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা পরিপক্ক হয় না। মাদক গ্রহণ করা একটি সিদ্ধান্ত যা আপনাকে আজীবন ভুগতে পারে। আপনি কি 50 বছর বয়সী ওষুধ ব্যবহার করার সিদ্ধান্তের জন্য কৃতজ্ঞ হবেন?
ধাপ 9. জোরালোভাবে প্রত্যাখ্যান করুন।
এমন সময় হতে পারে যখন আপনাকে ওষুধ খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়। দৃ Answer়ভাবে উত্তর দিন এবং দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি সন্দেহ করেন, আপনি চাপের দরজা খুলে দেন।
- যদি offeringষধ প্রদানকারী ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি এটি কেন চান না, আপনাকে একটি কারণ দিতে হবে না। শুধু বলুন যে আপনি মাদক ব্যবহারকারী নন। যদি আপনি কারণ দেন, আপনি আরও কথোপকথনের জন্য দরজা খুলে দেবেন, এবং তারপর তিনি আপনাকে চেষ্টা করার জন্য প্ররোচিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
- এমন কিছু লোক থাকতে পারে যারা "সবাই মাদক ব্যবহার করে" বা "শুধু একবার, এটি ক্ষতি করবে না" বলে আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। ভোলবেন না। আপনি বলতে পারেন যে মাদকের ব্যবহার আসলে তরুণদের মধ্যে কমে গেছে, তাই স্পষ্টতই সবাই এটা গ্রহণ করছে না, এবং আপনিও করবেন না। অথবা আপনি উত্তর দিতে পারেন, "না, একবারও না। আমার এটা দরকার নেই।"
ধাপ 10. ব্যস্ত হন।
আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখুন এবং আপনার চারপাশের জগতে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকুন। আপনি যদি সক্রিয়, ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় থাকবে না। একঘেয়েমি ওষুধের ব্যবহারকে ট্রিগার করতে পারে, তাই একঘেয়েমি এড়িয়ে আপনি প্রলোভন এড়াতে পারবেন।
আপনি একটি নতুন ভাষা শিখতে পারেন, একটি শখ খুঁজে পেতে পারেন, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখতে পারেন, অথবা সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। এইভাবে, আপনার জীবন (এবং সিভি) সমৃদ্ধ হবে এবং আপনি মাদক থেকে দূরে থাকবেন।
ধাপ 11. আপনি কি খুশি তা খুঁজে বের করুন।
বিষণ্নতা এবং কম আত্মসম্মান ওষুধের ব্যবহার হতে পারে। আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ হন, তাহলে এটি মোকাবেলার জন্য আপনার একজন পরামর্শদাতার দেখা উচিত। এছাড়াও, এমন কিছু করা যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার আত্মসম্মান বজায় রাখে আপনি মাদক গ্রহণের সম্ভাবনা কম করবেন।
এমন সব জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে। এমন কিছু বেছে নিন যা করা সহজ, যেমন একটি সস্তা খাবার রান্না করা বা চলচ্চিত্রে যাওয়া, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত এই কার্যক্রমগুলি উপভোগ করছেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ড্রাগগুলি ত্যাগ করা
ধাপ 1. বুঝতে হবে কেন মানুষ ওষুধ ব্যবহার করে।
মাদক শান্ত হওয়ায় মানুষ আসক্ত হয়ে পড়ে। তারপর তারা আসক্তির কারণে আসক্তির চক্রে ধরা পড়ে। মাদক মুক্ত হওয়ার প্রথম ধাপ হল শারীরিক আসক্তির মুখোমুখি একটি ক্লিনিকে গিয়ে এমন একটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা যা জীবন-হুমকির আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। তারপরে, মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন যা মানসিক ব্যথা আড়াল করার প্রচেষ্টায় ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
- যারা মাদক ব্যবহার করে তারা "খারাপ" বা "অনৈতিক" মানুষ নয়।
- যারা প্রায়শই ওষুধ ব্যবহার করে তারা কেবল এটি বন্ধ করতে পারে না। মাদকাসক্তি মস্তিষ্ককে এমনভাবে বদলে দেয় যে এটা ছেড়ে দেওয়া কঠিন - কিন্তু অসম্ভব নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ট্রিগারগুলি জানুন।
আপনি যদি কখনও ওষুধ ব্যবহার করেন, সেগুলি ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন থাকুন। হতে পারে আপনার ট্রিগার হচ্ছে মাদক গ্রহণের একটি যন্ত্র, বন্ধুদের একটি দল, একটি নির্দিষ্ট অবস্থান, অথবা এমন একটি গান যা আপনি ড্রাগের সময় শুনতেন।
- যদি কিছু নির্দিষ্ট ট্রিগার থাকে যা আপনি জানেন যে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে, অবিলম্বে সেগুলি থেকে মুক্তি পান। স্মৃতি থেকে গান মুছে ফেলুন অথবা কাগজ গড়িয়ে গাঁজা ফেলে দিন। ট্রিগার স্থায়ীভাবে সরানো হলে ওষুধ গ্রহণের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
- আপনি যেসব স্থানে ঘন ঘন মাদক সেবন করতে চান সেগুলিও এড়াতে পারেন। দূরে থাকা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি সম্প্রদায় বা পরিবার-ভিত্তিক পুনরুদ্ধার সহায়তা ব্যবস্থায় যোগ দিন।
সাপোর্ট হল এমন একটি চাবি যা আপনি যখন এড়িয়ে যেতে চান তখনই কাজ করে না, বরং থেমে যায়। আপনি যদি মাদক মুক্ত জীবন যাপনের জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ সাহায্য করবে।
আপনি যদি একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে আগ্রহী হন, একজন ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য ফোন বুক চেক করুন, একটি ধর্মনিরপেক্ষ বা ধর্মীয় সম্প্রদায়ের সাথে পরামর্শ করুন, অথবা বিশেষজ্ঞ স্থানীয় বা জাতীয় গোষ্ঠীর সাথে কথা বলুন আসক্তদের মুক্ত হতে সাহায্য করা।
ধাপ 4. Urge Surfing চেষ্টা করুন।
আর্জ সার্ফিং একটি মননশীল ব্যায়াম যা স্বীকার করে যে আপনি আসক্ত এবং আপনাকে এটি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। কল্পনা করুন যে আপনি একটি তরঙ্গের মত একটি অশ্বারোহী রাইডিং আসক্তি, যতক্ষণ না এটি ভেঙে যায় এবং আরও নমনীয়, ছোট এবং পরিচালনা করা সহজ হয়। নেশা উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টার চেয়ে আর্জ সার্ফিং বেশি কার্যকর।
- মনে রাখবেন যে এটি প্রথমবার আপনার আসক্তি ছিল না। সেই অনুভূতি কি আগে চলে গেছে? উত্তর প্রায় অবশ্যই হ্যাঁ। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই সময়টাও কেটে যাবে। আসক্তি আছে, কিন্তু আপনাকে লিপ্ত হতে হবে না।
- ওষুধ খাওয়ার সময় আপনি যে চিন্তা এবং সংবেদন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী অনুভূতি হতে পারে যে আপনি আপনার পছন্দের ওষুধটি নিতে চান। হয়তো আপনি ঘাম বা চুলকানি, বা অস্থির বোধ করেন। স্বীকার করুন যে আপনি আসক্ত। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল চিন্তা যা আপনার উপর কোন ক্ষমতা নেই।
- আসক্তি মোকাবেলা করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিয়মিত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি আসক্তির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 5. নিজেকে বলুন যে আপনি 10 মিনিট অপেক্ষা করবেন।
আপনি যদি ওষুধ গ্রহণের জন্য খুব জোরালো তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে নিজেকে আশ্বস্ত করে বিলম্ব করুন যে আপনি আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করবেন। মাত্র 10 মিনিট। তুমি এটা করতে পার. যখন 10 মিনিট পেরিয়ে যায় এবং আকাঙ্ক্ষা এখনও প্রবল থাকে, তখন বলুন যে আপনি আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করবেন। আকাঙ্ক্ষা শেষ না হওয়া পর্যন্ত বিলম্বিত থাকুন। অবশেষে, আকাঙ্ক্ষা অবশ্যই চলে যাবে।
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার শরীরকে সুস্থ রাখা
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
মন এবং শরীর সংযুক্ত আছে কারণ মন মস্তিষ্ক, জৈবিক অঙ্গ এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জটিল ফাংশন নিয়ে গঠিত। এর মানে হল যে মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যেহেতু দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য মাদক ব্যবহারের সাথে জড়িত এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরস্পর সম্পর্কিত, তাই সুস্থ শরীর বজায় রাখা মাদক মুক্ত জীবন যাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসব্জির মতো প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন। কে জানে, আপনি রান্না করার জন্য একটি আবেগ খুঁজে পেতে পারেন যা আত্মসম্মান তৈরি করবে এবং একটি শখ হয়ে উঠবে যা আপনাকে মাদক থেকে দূরে রাখে।
ধাপ 2. ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন।
ব্যায়াম ওষুধ গ্রহণের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন মুক্তি দিতে পারে। ব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং বিষণ্নতার হালকা ক্ষেত্রেও লড়াই করে। মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা ড্রাগ ব্যবহারের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ব্যায়াম আপনাকে এটি থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ excessive. অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাওয়া পরিহার করুন।
খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ নার্ভাসনেস এবং অস্থিরতার অনুভূতি সৃষ্টি করে যা স্ট্রেসে অবদান রাখে এবং ক্যাফিন উৎপন্ন উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনাকে (অন্যান্য) ওষুধ গ্রহণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে কারণ এটি ক্লান্তি, দুnessখ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 5. শরীর এবং মনকে শিথিল করুন।
আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি নেতিবাচক অনুভূতি এবং পেশী উত্তেজনার মতো নেতিবাচক শারীরিক সংবেদনগুলির প্রতিহত করে শরীরের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করে। স্ট্রেস হল মানুষ ওষুধ গ্রহণ শুরু করার প্রধান কারণ, তাই স্ট্রেস ম্যানেজ করা আপনাকে মুক্ত হতে সাহায্য করবে।
- কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটিতে শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত মানসিক চিত্র তৈরি করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, একটি শান্ত মহাসাগরের ছবি তুলুন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে এটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এর গন্ধ কেমন এবং বাতাস এবং সূর্য আপনার ত্বকে কেমন লাগে তা ভেবে দেখুন। নিজেকে কল্পনায় সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করুন।
- শান্ত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন যোগ বা তাই চি।
ধাপ 6. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায় স্ট্রেস পরিচালনা এবং আপনার শ্বাস এবং শরীরের সংবেদনশীলতার উপর ফোকাস। যখন আপনি মদ্যপান বা ওষুধ ব্যবহারের তাগিদ অনুভব করেন তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করুন। যারা নিয়মিত ধ্যান করে তাদের দীর্ঘমেয়াদে মাদক মুক্ত জীবনযাপনের সাফল্যের হার বেশি থাকে।
- 10-15 মিনিটের জন্য বসার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
- শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, গভীর, নিয়মিত শ্বাস নিন।
- যখন আপনার মনে চিন্তা আসে, সেগুলোকে বিনা বিচারে ছেড়ে দিন। শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
ধাপ 7. প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
এই কৌশলটি আপনাকে উত্তেজিত পেশী এবং শিথিল পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য জানতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী পুনরায় শিথিল হওয়ার আগে উত্তেজিত হয়। এটি উত্তেজিত এবং শিথিল পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে এবং আপনাকে চাপ থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা শক্ত করে ধরে রাখুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। শিথিলতার অনুভূতি লক্ষ্য করুন। বাছুর, উরু, নিতম্ব, পেট, বুক, কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং মুখ থেকে শুরু করে উপরের পেশীগুলিতে চালিয়ে যান।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা চাওয়া
ধাপ 1. কাউন্সেলিং করুন।
যারা আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন তাদের নির্দেশনা এবং যত্ন প্রয়োজন। কাউন্সেলিং আপনাকে মাদক মুক্ত জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারে যখন আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন বা পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করছেন।
- আচরণগত চিকিত্সা, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ড্রাগ ব্যবহারকারীদের আসক্তি কাটিয়ে ও ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য খুবই কার্যকর।
- পারিবারিক থেরাপিও সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি পারিবারিক অসুস্থতা ওষুধের ব্যবহার ঘটায়।
- কন্টেনজেন্সি ম্যানেজমেন্ট ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে, যেমন পুরস্কার, যখন সফলভাবে মাদক থেকে বিরত থাকে।
পদক্ষেপ 2. একটি ডিটক্স সুবিধা পেতে বিবেচনা করুন।
উভয় রোগী এবং বহির্বিভাগের সুবিধাগুলির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। ইনপেশেন্ট সুবিধাগুলি নিবিড় পর্যবেক্ষণের অনুমতি দেয়, ওষুধ ব্যবহারের সম্ভাবনা দূর করে এবং ডিটক্স প্রক্রিয়াটি বেশ দ্রুত হয়। যাইহোক, এটি বেশ ব্যয়বহুল এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে সীমাবদ্ধ করে, যেমন কাজ। বহির্বিভাগীয় সুবিধা কম খরচে এবং রোগীর জীবনে সামান্য প্রভাব ফেলে, কিন্তু রোগীদের সুবিধার বাইরে থাকার কারণে ওষুধে প্রবেশের সম্ভাবনার কারণে রোগীদের মতো কার্যকর নাও হতে পারে। সুবিধা হল যে এটি রোগীর জীবনে হস্তক্ষেপ করে না এবং সস্তা। সর্বোত্তম সেটিং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে ব্যবহৃত ওষুধ, ব্যবহারের পরিমাণ এবং ব্যবহারের সময়কাল, রোগীর বয়স এবং সাথে থাকা চিকিৎসা এবং/অথবা মানসিক অবস্থা।
- ওষুধ পুনর্বাসন কেন্দ্র সম্পর্কে তথ্য জানতে, https://www.bnn.go.id/ দেখুন
- মাদকের গুরুতর সমস্যা, ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস, অপরাধমূলক কর্মকাণ্ডে জড়িত হওয়া বা মাদকের কারণে সামাজিক কার্যক্রমে অসুবিধা হলে সাধারণত ডিটক্স সুবিধায় আবাসিক চিকিৎসার মাধ্যমে সাহায্য করা হয়।
পদক্ষেপ 3. স্পনসর খুঁজুন
সেখানে সহায়তা গ্রুপ আছে যারা নতুন সদস্যদের স্পনসরশিপ প্রদান করে। স্পনসর একজন পুনরুদ্ধারকৃত আসক্ত এবং পুনরুদ্ধারের প্রোগ্রামের ধাপগুলির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করবে। একজন ভালো পৃষ্ঠপোষক হবে:
- আপনার সংজ্ঞা অনুসারে, আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করুন।
- আপনাকে আরও স্বাধীন, আরও আত্মপ্রেমী, আরও আবেগপ্রবণ, কম সংবেদনশীল, আপনার নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও মুক্ত হতে সহায়তা করে।
- আপনি অগ্রগতি না করলে সমর্থন করবেন না বা আপনার সাথে থাকবেন না।
পরামর্শ
- একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি বুঝতে পারবেন এবং আপনাকে এটি এড়াতে সাহায্য করবে।
- আপনার যদি ওষুধের সমস্যা থাকে, একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন, অথবা একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
- কখনই ওষুধ ব্যবহার করবেন না। এমন ওষুধ রয়েছে যা ওষুধ হিসাবেও বিবেচিত হয়, তবে আপনার ক্ষতি করে না।
- বলতে ভয় পাবেন না "না" যখন ওষুধ বা অ্যালকোহল দেওয়া হয়।
- ওষুধ সম্পর্কে আপনার জ্ঞান বাড়ান। সম্ভাব্য ঝুঁকি জানা অর্ধেক যুদ্ধ।
