বাষ্প স্নান বা গরম বাতাসের জন্য ব্যবহৃত একটি ছোট ঘর সৌনা শত শত বছর আগে ফিনল্যান্ডে আবিষ্কৃত হয়েছিল। যদিও সৌনাগুলি শিথিলতা প্রদান করে এবং পেশীর ব্যথা বা বাধা দূর করে, সেগুলি জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাবে ব্যবহার করা ব্যয়বহুল হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি উষ্ণতা এবং বিশ্রাম চান যা আপনি একটি sauna থেকে পান, আপনি ভাগ্যবান। হাতে কয়েকটি আইটেম দিয়ে, আপনি আপনার নিজের বাথরুমে একটি sauna পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সংগ্রহ করতে এবং বাষ্পীয় সৌনা পরিবেশের সুবিধা নেওয়া শুরু করতে কয়েক মিনিট সময় লাগে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: রুম প্রস্তুত করা
ধাপ 1. আপনার ওয়াটার হিটারের উপরের নাগাল বাড়ান।
আপনার সোনাতে উপলব্ধ গরম পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, সাময়িকভাবে ওয়াটার হিটারের উপরের পরিসীমা প্রায় 60 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বাড়ান।
সানবার্ন এবং স্কালডিং এড়াতে সাউনা শেষ হওয়ার পরে ওয়াটার হিটারকে 50 থেকে 55 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিরাপদ পরিসরে নামাতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি বাথরুম চয়ন করুন।
আপনার বাড়ির সবচেয়ে ছোট বাথরুমটি বেছে নেওয়া উচিত কারণ এটি একটি বড় ঘরের চেয়ে তাপ এবং বাষ্প ধরে রাখা সহজ হবে।
যেহেতু আপনি যতটা সম্ভব একটি উচ্চ-তাপমাত্রার সৌনা পরিবেশ তৈরি করতে চান, তাই সম্ভব হলে উষ্ণ বাড়ির পরিবেশে একটি বাথরুম বেছে নিন।
ধাপ 3. ঘর পরিষ্কার করুন।
আশেপাশে তাকানো এবং নোংরা কাপড় বা নোংরা বাথরুম কাউন্টার খুঁজে পাওয়া তাত্ক্ষণিকভাবে যে কোনও শিথিলকরণ ঘটনাকে নষ্ট করে দেবে। সমস্ত বাথরুমের পৃষ্ঠগুলি মুছুন এবং ঘর থেকে বিশৃঙ্খলা বা নোংরা কাপড় এবং তোয়ালে সরান।
একটি বিলাসবহুল স্পা হিসাবে সহজ একটি ঝুড়ি বা টিনের মধ্যে তুলো swabs এবং earplugs হিসাবে প্রয়োজনীয় জিনিস সংরক্ষণ করুন।
ধাপ 4. বাথরুমের আলোকে ম্লান করে দিন এবং কিছু মোমবাতি জ্বালান।
আপনি খুব বেশি আলো অপসারণ করে এবং ভ্যানিলা, ল্যাভেন্ডার বা লেবুর মোমবাতিগুলির একটি শান্ত গন্ধ যোগ করে একটি সৌনা বা স্পা পরিবেশের মতো একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।
- অন্যান্য আরামদায়ক অ্যারোমাথেরাপির গন্ধের মধ্যে রয়েছে গোলাপ জেরানিয়াম, ক্যামোমাইল এবং ল্যাঙ্গন ক্লেরি (ক্লেয়ার সেজ)।
- যদি আপনি মোমবাতিগুলি মোকাবেলা করতে না চান, অ্যারোমাথেরাপি তেলগুলি একটি বাথটাব বা ডিফিউজারে রাখা যেতে পারে। জুঁই, গোলাপ, এবং চন্দনসহ বিভিন্ন গন্ধের প্রয়োজনীয় তেল বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
ধাপ 5. বাথরুমের দরজা এবং জানালা বন্ধ করুন।
বাথরুমে যতটা সম্ভব বাষ্প রাখার জন্য, আপনার যেকোনো ফাটল সীলমোহর করা উচিত এবং যদি আপনার লিনেনের পায়খানা দরজা থাকে তবে তা বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6. লিকিং অংশ coverাকতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
দরজার নীচে একটি ভারী, মোটা তোয়ালে রাখুন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন বাইরে ঠান্ডা থাকে।
- যদি বাথরুমে আলমারি থাকে, তাহলে দরজার নিচের অংশে তোয়ালে রোল রাখুন।
- যত বেশি ইনসুলেশন আছে, ততই আপনি সৌনা পরিবেশ অনুকরণ করতে পারবেন।
ধাপ 7. পর্দা বা জানালার পর্দা বন্ধ করুন।
তারপর জানালার চারপাশে বাতাস coverাকতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: সৌনা অভিজ্ঞতা
ধাপ 1. সাউনা শুরু করার আগে গোসল করুন।
আপনার সৌনা অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য একটি পরিষ্কার শরীর দিয়ে শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
- স্নান ত্বকের পৃষ্ঠের সমস্ত তেলের স্তর অপসারণ করবে, যা ঘাম প্রক্রিয়াকে বাধা দিতে পারে।
- আপনার শরীর ধোয়ার ফলে এমন কোনো মেকআপ বা পণ্যও দূর হবে যা আপনার মুখ ও চোখ বন্ধ করে দিতে পারে সোনার সময়, জ্বালা সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 2. গয়না এবং চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স সরান।
এই জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- গহনা এমন জায়গায় উষ্ণ হয়ে উঠতে পারে যেখানে সৌনা পরিবেশে পরতে অস্বস্তি হয়।
- আপনি যখন সউনা উপভোগ করছেন তখন কুয়াশা চশমাগুলোকে অকেজো করে দিতে পারে।
ধাপ 3. টব ড্রেন বন্ধ বা প্লাগ করুন এবং গরম জল চালু করুন।
এখন আপনি বাড়িতে সৌনা অভিজ্ঞতা করার জন্য প্রস্তুত।
- গরম পানির হাতল যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- আপনি নীচের ট্যাপটি চালু করতে পারেন বা টবটি পূরণ করতে শাওয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার করেন তবে আপনি স্নানে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন। সুবাস ছড়িয়ে পড়বে পুরো ঘরে।
- রুমে গরম বাতাস এবং বাষ্পের অনুমতি দেওয়ার জন্য পর্দা বা ঝরনার দরজা খোলা রাখুন।
ধাপ 4. 15 মিনিট পরে বা টব অর্ধেক ভরাট হলে পানি বন্ধ করুন।
যদি গরম পানি অকালে ফুরিয়ে যায়, তাহলে পানি বন্ধ করুন। আপনি শীতল জল দিয়ে উত্পন্ন বাষ্পকে পাতলা করতে চান না।
ধাপ 5. টবের পাশে বসুন এবং বাষ্পটি উপভোগ করুন যা ঘরটি পূরণ করেছে।
ভরা বাথটবে পানি থেকে পালিয়ে যাওয়া যে কোন বাষ্পে শ্বাস নিতে আপনি একটু পিছনে ঝুঁকে পড়তে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করে এবং আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এটি উপযুক্ত সময়।
- ফিনিশ sauna traditionতিহ্য সুস্থতা এবং শিথিলতা প্রচার করে, তাই আপনার চাপের মাত্রা কমাতে এই সময়টি কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা ঝরনা সঙ্গে আপনার sauna চালিয়ে যান।
এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাবে। এটি সাধারণত শীতল-ডাউন পর্যায়ে, যেমন একটি শীতল পুল বা ঝরনাতে, সাউনাতে লোকেরা যেভাবে করে তা অনুসরণ করে।
- শীতল হওয়ার পরে, শাওয়ার জেল বা সাবান ব্যবহার করে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ধুয়ে স্নান চালিয়ে যান।
- আপনার ত্বকের আরও চিকিত্সা এবং নরম করার জন্য একটি ময়শ্চারাইজার বা লোশন লাগিয়ে ঝরনা শেষ করুন।
টিপস এবং সতর্কবাণী
- আপনার সোনার অভিজ্ঞতার সময় আপনার কাছাকাছি একটি শীতল স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ রাখুন। যদি আপনি খুব গরম বা মাথা ঘোরা শুরু করেন তবে এই ওয়াইপগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরল পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি সাউনার পরে প্রচুর পানি পান করুন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি খুব মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা পেতে শুরু করেন তবে ঘরটি ছেড়ে যান। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে আর ধরে রাখতে বাধ্য করবেন না।
- সোনায় মাদক বা অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। আপনি সম্ভবত যখন আপনি গরম হয় লক্ষ্য করবেন না। আপনি যদি প্রেসক্রিপশনের takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে গরম বা বাষ্পযুক্ত রুম ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাণিজ্যিক সৌনা বা বাড়িতে তৈরি সউনা ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
