আধুনিক জীবন তার সত্যতা হারাতে থাকে কারণ মিথ্যা দুর্বলতা বা বিচারের সম্মুখীন হওয়ার চেয়ে জীবনকে সহজ করে তোলে। যাইহোক, খুব বেশি ভান করা বা নিজেকে উপেক্ষা করা আসলে ক্ষতির অনুভূতি এবং অবমূল্যায়নের কারণ হতে পারে। এটি যদি নিজেকে হঠাৎ করে আবার একা হতে হয়, যদি আপনার জীবন থেকে কিছু অনুপস্থিত থাকে, অথবা আপনার নিজের পথে চলার পরিবর্তে অন্য কেউ আপনাকে যেভাবে চায় সেভাবে কাজ করতে হলে নিজেকে হারানোর মতো। তাহলে আপনি কীভাবে নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কার করতে পারেন, যে ব্যক্তিকে আপনি ইতিমধ্যেই এত ভাল করে চেনেন? ভাগ্যক্রমে, আমরা এই লোকটিকে কখনও হারাইনি। যদি আমরা কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি এবং সেগুলিকে নতুন করে প্রতিস্থাপন করতে পারি তবে আমরা সর্বদা আমাদের সত্যিকারের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারি।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ব্রেকআপের পরে নিজেকে পুনরায় আবিষ্কার করুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দু feelখ অনুভব করার সুযোগ দিন।
একটি ভাঙা হৃদয়ের পরে নিজেকে আবার খুঁজে পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার সাথে থাকা ব্যক্তি এবং সম্পর্কটি নিজেই ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- নিজেকে দু sadখ বোধ করার সময় দিন। দুnessখ থেকে বাঁচার কোন সঠিক উপায় নেই। আপনি দু ignoreখকে উপেক্ষা করতে পারেন এবং এটি এড়াতে পারেন, কিন্তু একদিন এই অনুভূতিগুলি ফিরে আসবে।
- অনুভূতিগুলিকে তৈরি করা এবং পালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া কেবল আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে না, তবে এই অনুভূতিগুলি যখন প্রকাশ পাবে তখনই আরও খারাপ হবে (এবং তারা সর্বদা তা করে)।
ধাপ 2. আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
ব্রেকআপের পরে নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়ার একটি উপায় হল আপনি (কেবল আপনি) যে জিনিসগুলি পছন্দ করেছিলেন তা মনে রাখা।
- আপনি যেসব কার্যক্রম উপভোগ করেন তার মাধ্যমে আপনার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন, দৌড়ান কিনা, শাওয়ারে সময় কাটানো, সারাদিন আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা ইত্যাদি।
- যাইহোক, আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন তা অতীতে বাস করার মাধ্যম হতে দেবেন না। দু methodখ থেকে বাঁচতে বা বাস্তবতা থেকে আড়াল করার জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি যা চান তা অর্জনের পরিবর্তে আপনি আরও বেশি করে এই অবস্থায় আটকা পড়বেন।
- এটি করার পরিবর্তে, নিজেকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন, এমনকি এতে দিন বা সপ্তাহ লাগতে পারে। যাইহোক, নিজের সাথে সৎ থাকুন যখন আপনার অন্য পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে। পিছিয়ে থাকবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে যোগাযোগ করবেন না।
আপনি যদি আপনার প্রাক্তনের সাথে ভাল শর্তে থাকেন তবে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক ছিন্ন করার দরকার নেই, তবে এটি ভাল যদি আপনি দুজন একে অপরের সাথে কথা না বলেন (কমপক্ষে কয়েক মাস) সুস্থ হওয়ার জন্য।
- যদি সম্পর্ক খারাপ নোটের মাধ্যমে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ কেবল বেদনাদায়ক স্মৃতি ফিরিয়ে আনে, যোগাযোগ বন্ধ করা আপনাকে পুনরুদ্ধারের শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
- এমনকি যদি সম্পর্কটি ভাল শর্তে শেষ হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রাক্তন থেকে আলাদা হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিতে হবে। আপনার প্রাক্তন আত্মার স্মৃতিগুলি ফিরে আসতে থাকবে, যদি না আপনি সত্যিই কার সাথে সময় কাটাতে চান।
ধাপ 4. একটি বিনামূল্যে রচনা লিখুন।
যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি অপ্রতিরোধ্য হয় তবে পুনরুজ্জীবনের মাধ্যম হিসাবে ফ্রিল্যান্সিং করার চেষ্টা করুন।
- বসে বসে এবং চেতনার প্রবাহ অনুসরণ করার সময় যা মনে আসে তা লেখার সময় ফ্রিল্যান্সিং করা যায়। যে চিন্তাগুলি আসে সেগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না বা আপনার লেখাকে ভাল দেখানোর জন্য সেগুলি সাজান, ব্যাকরণের নিয়মগুলি মেনে চলুন।
- আপনি কতক্ষণ অবাধে লিখতে চান তা স্থির করুন, সম্ভবত 5, 10, বা 15 মিনিট এবং তারপরে বিরতি ছাড়াই লিখুন।
- ফ্রিল্যান্সিং আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রথমে বিচার করার চেষ্টা না করে চ্যানেল করার সুযোগ হতে পারে কারণ এটি আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি বুঝতে সাহায্য করে যা খুব শক্তি ব্যয়কারী হতে পারে।
ধাপ 5. সহজেই বিভ্রান্ত হবেন না।
অনেক সময়, আমরা অনুভব করি যে আমরা নিজেকে জানি না কারণ আমরা অন্য মানুষ এবং জিনিসগুলিকে আমাদের বিভ্রান্ত করার অনুমতি দিই। শান্ত এবং বিক্ষিপ্ত জিনিস থেকে মুক্ত বোধ করার সময় একা থাকার জন্য সময় নিন। এটি সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার আসল আত্মার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য, প্রথমে নিজেকে এড়িয়ে চলা বন্ধ করুন।
- আপনি এই মুহূর্তে কী করছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে নিজের জন্য সময় দেওয়া শুরু করুন। আপনি যদি বাথরুম পরিষ্কার করেন, তাহলে এই কাজটি সম্পন্ন করুন। সঙ্গীত বাজাবেন না, টিভি চালু করবেন না, অথবা এমন অন্যান্য কাজ করবেন না যা আপনাকে নিজের থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- প্রথমে, এই পদ্ধতিটি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন কেউ হন যা সহজেই বিভ্রান্ত হয়। সাধারণত, এই বিভ্রান্তিগুলি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য হয় যাতে আপনাকে ভাবতে না হয়, একাকীত্ব অনুভব করতে হয়, অস্বস্তিকর, দু: খিত ইত্যাদি।
- অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি স্বীকার করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। একবার আপনি তাদের প্রতিহত করা বন্ধ করলে, এই অনুভূতিগুলি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে নিজেই চলে যাবে।
পদক্ষেপ 6. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যখন আপনি হারিয়ে যাওয়া এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন, তখন আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য আছে বলে মনে করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।
- দীর্ঘমেয়াদী এবং মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলির জন্য মূল লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন যা স্বল্পমেয়াদে অর্জন করা সহজ।
- আপনার মূল লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য, আগামী এক এবং পাঁচ বছরে আপনি কী হতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং তারপরে একটি বিবৃতি আকারে লিখুন যাতে আপনি এটি আবার পড়তে পারেন এবং প্রতিদিন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আগামী পাঁচ বছরে প্যারিসে বসবাস করতে চান বা ম্যারাথন জিততে চান তবে এটি লিখে রাখুন। নিজেকে আপনার লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার এবং সেগুলি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের একটি অংশে পরিণত করার অভ্যাস পান যখন এমন সুযোগগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সেগুলি অর্জনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি চয়ন করুন যা অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি এক মাসের জন্য সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করতে চান বা ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার ধ্যান করতে চান। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করলে আপনি নিজেকে সম্পন্ন মনে করতে পারবেন এবং পুনরুদ্ধার এবং এগিয়ে যেতে আপনার প্রয়োজনীয় অগ্রগতি করতে পারবেন।
ধাপ 7. ভাল সম্পর্ক তৈরি করুন এবং খারাপ সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন।
যখন আপনি নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কার করার চেষ্টা করছেন, আপনার চারপাশে ইতিবাচক, প্রেমময় এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।
- নেতিবাচক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন, সম্ভবত বন্ধু বা অংশীদারদের কাছ থেকে যারা আপনাকে ভালবাসতে এবং সমর্থন করার জন্য নিশ্চিত হতে হবে অথবা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে যারা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করছে। এই সম্পর্কটি কেবল পথেই আসবে।
- যদি এমন নেতিবাচক মানুষ থাকে যাকে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে এড়িয়ে যেতে পারেন না, যেমন আপনার বস, সহকর্মী বা ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যরা, শারীরিকভাবে পরিবর্তে মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজেকে দূর করার চেষ্টা করুন। তাদের জড়িত না করার এবং আপনার নেতিবাচক বিষয়গুলিকে তারা তাদের ত্রুটি হিসাবে দেখবে, আপনার নয়।
- এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং গ্রহণ করে আপনি কে এবং আপনাকে সমর্থন করতে চান। এমন লোকদের সাথে দেখা করতে সময় কাটান যারা আপনাকে উজ্জীবিত করে তোলে এবং আপনার আসল আত্ম সম্পর্কে জানতে পারে।
ধাপ 8. আপনার অস্তিত্ব গ্রহণ করুন।
একবার আপনি কষ্টকর স্মৃতি নিয়ে বা নিজের অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার অতীত দ্বারা সংজ্ঞায়িত নন।
আপনি যা চান তা নির্ধারণ করতে অতীতে যা ঘটেছিল তার সুবিধা নিন। অতএব অতীতকে আপনার একটি অংশ হতে দিন এবং আপনি কে এবং আজ আপনি কে তার জন্য নিজেকে সম্মান করুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজেকে পুনরায় আবিষ্কার করা আপনার নিজের কিছু দিক হারানোর মতো
ধাপ 1. আপনি হারলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিনুন।
আপনি কি অনুপস্থিত বলে মনে করছেন এবং এটি কি কারণে হতে পারে তা নির্ধারণ করতে কিছু প্রতিফলন করুন। আপনি যদি চিন্তা করে বা আরও ভালোভাবে লিখেন তাহলে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আমি এখন কে? আমি কি নিজেকে পছন্দ করি?
- আমার কোন দিকগুলি অনুপস্থিত বলে মনে হচ্ছে? এটি কখন অদৃশ্য হয়ে গেল? কেন হারিয়ে গেল?
- আমি আসলে কি চাই?
- আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার স্বপ্ন কি ছিল? কি আমার জীবন উত্তেজিত?
- আমি এখন কোন ধরনের জীবনযাপন করতে চাই? আগামী বছর? পরের পাঁচ বছর?
- আমার জীবনের মূলনীতিগুলি কী কী?
- আমি কি সবচেয়ে মূল্য দিতে পারি?
- কি আমাকে খুশি এবং সন্তুষ্ট মনে করে?
- আপনার জীবনে কী ভাল হচ্ছে না তা খুঁজে বের করতে আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জীবনের নীতিগুলি সাহস, সততা এবং দয়া হয়, তবে এই সময়ে আপনি কাজ করেন বা এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা যে কোনও উপায়ে ন্যায্যতা দিয়ে অর্থ এবং সাফল্যের পিছনে ছুটে যান, আপনার জীবনের নীতি এবং আপনার চারপাশের লোকদের মধ্যে দ্বন্দ্ব তৈরি করতে পারেন। নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন।
পদক্ষেপ 2. মানুষ এবং ঘটনাগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন যা আপনার নিজের কিছু দিক মিস করতে পারে।
কিছু সময় নিস্তব্ধ হয়ে বসে থাকুন এবং আপনি যা যা করেছেন তার প্রতিফলন করুন যাতে আপনি নিজের কিছু দিক উপেক্ষা করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কল্পনাপ্রসূত দিকটি উপেক্ষা করতে বাধ্য হয়েছিলেন কারণ ছোটবেলায় আপনার বাবা -মা জোর দিয়েছিলেন যে আপনার কল্পনা এবং দিবাস্বপ্ন বৃথা?
- শারীরিক, মানসিক বা আবেগগতভাবে আপনার উপর বড় প্রভাব ফেলে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনি সহজেই মনে রাখতে পারেন এবং তারপরে কম আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- নির্দিষ্ট ঘটনা (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক)
- ব্যক্তিগত সম্পর্ক (বন্ধু, পরিবার, পত্নীর সাথে)
- আপনি কখনও কাজ করেছেন
- জীবনে উত্তরণ
- দুর্ঘটনা
- স্বাস্থ্য সমস্যা
- শৈশবের স্মৃতি (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক)
- নিখোঁজ
- অপ্রীতিকর ভূমিকা পালন করতে বাধ্য
- নিজেকে বা নিজের সম্পর্কে মিথ্যা বলতে বাধ্য করা
- মনে রাখবেন যে প্রতিফলন অন্য কাউকে দোষারোপ করা বা যা ঘটেছে তা নয়, এটি কীভাবে এবং কেন আপনি নিজের কিছু দিক হারিয়েছেন তা বোঝার জন্য যাতে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
ধাপ 3. নিয়মিতভাবে আপনার মনকে শান্ত করা শুরু করুন।
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাছ থেকে কিছু অনুপস্থিত, মননশীলতা অনুশীলন আপনাকে নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাইসি অনুশীলন করা আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এবং আপনাকে নিজের সাথে গভীর স্তরে সংযুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত।
ধাপ 4. ভাল সম্পর্ক তৈরি করুন এবং খারাপ সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন।
যখন আপনি নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কার করার চেষ্টা করছেন, আপনার চারপাশে ইতিবাচক, প্রেমময় এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।
- নেতিবাচক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন, সম্ভবত বন্ধু বা অংশীদারদের কাছ থেকে যারা আপনাকে ভালবাসতে এবং সমর্থন করার জন্য নিশ্চিত হতে হবে অথবা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে যারা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করছে। এই সম্পর্কটি কেবল পথেই আসবে।
- যদি এমন নেতিবাচক মানুষ থাকে যাকে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে এড়িয়ে যেতে পারেন না, যেমন আপনার বস, সহকর্মী বা ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যরা, শারীরিকভাবে পরিবর্তে মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজেকে দূর করার চেষ্টা করুন। তাদের জড়িত না করার এবং আপনার নেতিবাচক বিষয়গুলিকে তারা তাদের ত্রুটি হিসাবে দেখবে, আপনার নয়।
- এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং গ্রহণ করে আপনি কে এবং আপনাকে সমর্থন করতে চান। এমন লোকদের সাথে দেখা করতে সময় কাটান যারা আপনাকে উজ্জীবিত করে তোলে এবং আপনার আসল আত্ম সম্পর্কে জানতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে সময় দিন।
আপনি যদি নিজেকে বেশি ভাবার সময় দিতে না পারেন তবে এটি নিজেকে হারানোর মতো। সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা বা আবেগের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ যদি আপনি কখনই শান্ত বোধ করতে সময় নিতে না পারেন, সঙ্গীত ছাড়া, আশেপাশের মানুষ ছাড়া, বই ছাড়া, ইন্টারনেট ছাড়া, ইত্যাদি।
- নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ অনুভব করতে, আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি এড়ানো বন্ধ করুন। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন, প্রথমবার যখন আপনি বসে থাকেন এবং কিছুক্ষণের জন্য নিজের সাথে থাকেন তখন এটি অস্বস্তিকর বোধ করে। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আসতে পারে যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে এড়িয়ে চলেছেন, কিন্তু একবার আপনি তাদের সনাক্ত করতে এবং এগুলি এড়ানো বন্ধ করতে পারলে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ এবং কম ভয় দেখানো হবে।
- প্রতিদিন 5-10 মিনিট স্থির বসে থাকার অভ্যাস করুন। আপনি বসার ঘরে সোফায়, ছাদে রকিং চেয়ারে বা আপনার প্রিয় গাছের নিচে বসতে পারেন। যেখানেই হোক না কেন, নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ শুরু করুন এবং এই একত্রতা উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 6. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা অন্য কারো দ্বারা নির্ধারিত করার পরিবর্তে নিজেকে নির্ধারণ করা আপনাকে নিজের সাথে আরো সংযুক্ত এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে সুখী মনে করে।
- দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য, আগামী এক এবং পাঁচ বছরে আপনি কী হতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি নিজের এবং অন্যদের আরও ক্ষমাশীল হতে চান? আপনি কি আপনার বর্তমান জীবন এবং কর্মে সন্তুষ্ট? এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য করুন।
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনাকে সম্পন্ন এবং অগ্রগতি বোধ করুন। যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করুন যাতে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আরও সহজে উপলব্ধি করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করা হয়, একটি সহায়ক স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন এক মাসের জন্য সপ্তাহে চারবার ধ্যান করা বা দুই মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার জার্নালিং করা।
- আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি একটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন যাতে আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।
ধাপ 7. ধৈর্য ধরুন।
নিজের হারিয়ে যাওয়া দিকগুলি প্রতিফলিত করা এবং পুনরায় আবিষ্কার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং সময় নিতে পারে।
- আপনি যদি এখনই অনুপ্রাণিত না হন তবে হতাশ হবেন না।
- নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং একটি নির্দিষ্ট উত্তর খুঁজে না পেয়ে কৌতূহলকে তার গতিতে চলতে দিন।
- জেনে রাখুন যে প্রতিদিন আপনাকে একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে যতক্ষণ না আপনি নিজেকে আবার খুঁজে পেতে পারেন এবং নিজের হারিয়ে যাওয়া দিকগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন কারণ এটি একবারে ঘটে না।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: যদি আপনি সত্যতা হারানোর অনুভূতি পান তবে নিজেকে পুনরায় আবিষ্কার করুন
ধাপ 1. এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি নিজেকে সুখী মনে করতেন এবং নিজেকে পছন্দ করতেন।
গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দিত এবং উজ্জ্বল করে তোলে। মুহূর্তটি কেমন ছিল এবং সেই মুহূর্তে আপনার কোন দিকগুলো ছিল?
এমন কিছু করুন এবং ক্রিয়াকলাপ করুন যা নিজেকে মুহুর্তের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করে যখন আপনি নিজেকে সম্পন্ন এবং খুশি মনে করেন।
ধাপ 2. আনন্দ কি ট্রিগার মনোযোগ দিন।
আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে যাচ্ছেন, আপনি কী খুশি করেন বা ভাল বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি যা করেন তা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন, প্রয়োজনের পরিবর্তে, আপনি নিজের সাথে আরও সংযুক্ত এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও সুখী বোধ করবেন।
- হয়তো আপনি দূরে চলে যাবেন এবং এমন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন যার জন্য ইমেইল লেখার সময় বা জার্নালে আপনার চিন্তা লেখার সময় আপনার সৃজনশীল হওয়া প্রয়োজন। অথবা, আপনি যখন টিভিতে বা রেডিওতে কোয়ান্টাম পদার্থবিজ্ঞান সম্পর্কে কাউকে কথা বলতে শুনেন তখন আপনি সর্বদা আগ্রহী হন।
- আপনার যা আগ্রহ, তা লিখে রাখুন এবং পরে তা অনুসরণ করার ইচ্ছা আছে। বিষয়ের উপর বই দেখুন, অনলাইন গবেষণা করুন, তথ্যচিত্র দেখুন ইত্যাদি।
ধাপ the. যে বিষয়গুলো আপনাকে বিরক্ত করে তা চিহ্নিত করুন।
ছোটখাটো জ্বালা বা বিরক্তির কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন ট্রাফিক জ্যাম বা সিনেমা দেখার সময় মানুষ আড্ডা দিচ্ছে। এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে সর্বদা বিরক্ত করে। আপনি এমন জিনিসগুলির মধ্যে মিল দেখতে পারেন যা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এবং তারপর আপনার অসন্তোষের কারণগুলি দূর করতে এই জ্ঞানটি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ অন্য কাউকে আঘাত করলে আপনি বিরক্ত হন, এই ঘটনাটি ব্যবহার করে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার আশেপাশে ভালো এবং যত্নশীল মানুষের প্রয়োজন যাতে উৎসাহিত করা যায় এবং/অথবা অভাবগ্রস্তদের সাহায্য করতে পারে এমন কার্যক্রম যা আপনাকে খুশি করে।
- অথবা, যদি আপনি বিরক্ত হন যে আপনি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ (গান, নাচ, অঙ্কন ইত্যাদি) না করে সময় নষ্ট করছেন, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে আপনার সর্বদা সুখী বোধ করার জন্য আপনার দিনটি পূরণ করার জন্য সৃজনশীল উপায়গুলির প্রয়োজন।
- এছাড়াও মনে রাখবেন যে আমরা প্রায়ই অন্যদের বিচার করি এমন জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে যা আমাদের নিজেদের নিরাপত্তাহীন মনে করে। আপনি যদি বিলাসবহুল গাড়ির মালিকদেরকে অতিরিক্ত এবং অসাধারণ বলে বিচার করেন, তাহলে গর্বিত হওয়া, দেখানো বা খুব বেশি জীবন যাপন করা থেকে আপনি যে নিরাপত্তাহীনতা এবং দুর্বলতার অভিজ্ঞতা পান সে সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। কোন বিষয়গুলি আপনাকে অন্যদের বিচার করতে প্ররোচিত করে এবং কেন?
ধাপ 4. নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এটি নকল করছেন।
আপনি কথা বলার সময়, কাজ করার সময় বা চিন্তা করার সময় ভান করে যে অস্বস্তি আসে তার দিকে মনোযোগ দিন।
- ভান করার সময় আপনি কী করেছেন তা মানসিকভাবে বা একটি নোটে লিখুন।
- এর পরে, আচরণকে ট্রিগার করে এমন বিশেষ জিনিস সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগ সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। কি আপনাকে ভান করতে অনুপ্রাণিত করেছে? এটা কি প্রত্যাখ্যানের ভয়ে? আপনার চারপাশের মানুষের সাথে আচরণ করতে করতে ক্লান্ত? মূল্যহীন মনে হচ্ছে?
- বিশ্বাস বা উদ্বেগকে উপেক্ষা করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে মনে করে যে আপনাকে ভান করা দরকার। যদি আপনি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কে তা মেনে নেওয়ার এবং নিজেকে সম্মান করার চেষ্টা করুন। নিজেকে গ্রহণ করার ক্ষমতা প্রত্যাখ্যানের ভয় দূর করতে পারে এবং আপনি অন্যদের সাথে সৎ হতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং অভ্যন্তরীণ প্রতিফলন এবং নোট গ্রহণের একটি উপায় হতে পারে যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ পুনরাবৃত্তিমূলক থিমগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
- জার্নালে যা ইচ্ছা লিখুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার যেসব জিনিস বেশি থাকতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা লেখার জন্য একটি জায়গা আলাদা করে রাখুন, সম্ভবত আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় বা আরও বেশি পেইন্টিংয়ের সুযোগ।
- নিয়মিত জার্নাল করার চেষ্টা করুন। আপনি যত নিয়মিত জার্নাল করবেন, আপনার জন্য সাধারণ থিমগুলি খুঁজে পাওয়া এবং বোঝা সহজ হবে।
- একবার আপনি কয়েকটি লাইন সংগ্রহ করলে, শুরু থেকে পড়ুন এবং দেখুন যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি প্রায়শই করতে চান তাতে কিছু আছে কিনা, যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করে ইত্যাদি।
- আপনাকে বিরক্ত করে এমন বিষয়ের সমাধান এবং এমন কিছু করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আরও উত্তেজিত করে তোলে।
পদক্ষেপ 6. নিয়মিতভাবে আপনার মনকে শান্ত করা শুরু করুন।
যদি আপনি নিজের সাথে সৎ না হন তবে আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন আপনাকে নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাইসি অনুশীলন করা আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এবং আপনাকে নিজের সাথে গভীর স্তরে সংযুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত।
ধাপ 7. ভাল সম্পর্ক তৈরি করুন এবং খারাপ সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন।
যখন আপনি নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কার করার চেষ্টা করছেন, আপনার চারপাশে ইতিবাচক, প্রেমময় এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।
- নেতিবাচক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন, সম্ভবত বন্ধু বা অংশীদারদের কাছ থেকে যারা আপনাকে ভালবাসতে এবং সমর্থন করার জন্য নিশ্চিত হতে হবে অথবা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে যারা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করছে। এই সম্পর্কটি কেবল পথেই আসবে।
- যদি এমন নেতিবাচক মানুষ থাকে যাকে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে এড়িয়ে যেতে পারেন না, যেমন আপনার বস, সহকর্মী বা ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যরা, শারীরিকভাবে পরিবর্তে মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজেকে দূর করার চেষ্টা করুন। তাদের জড়িত না করার এবং আপনার নেতিবাচক বিষয়গুলিকে তারা তাদের ত্রুটি হিসাবে দেখবে, আপনার নয়।
- এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং গ্রহণ করে আপনি কে এবং আপনাকে সমর্থন করতে চান। এমন লোকদের সাথে দেখা করতে সময় কাটান যারা আপনাকে উজ্জীবিত করে তোলে এবং আপনার আসল আত্ম সম্পর্কে জানতে পারে।
ধাপ 8. জরুরী অবস্থার জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন।
যখন আপনি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করছেন এবং নিজের হওয়া কঠিন, তখন জরুরি উপায়গুলি ব্যবহার করুন। আপনি হারিয়ে যাওয়ার সময় ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- এমন একটি গান শুনুন যা আপনার অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে পারে। আপনার সাথে পরিচিত নয় এমন অনেক নতুন গান সেট করার পরিবর্তে, আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গানগুলি বেছে নিন। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে সুস্থ হওয়ার জন্য এই গানটি শুনুন।
- কল করার জন্য প্রস্তুত কাউকে খুঁজুন। একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্য যার সাথে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন, যখন আপনি হারিয়ে যেতে পারেন তখন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার কার্যকলাপ পরিকল্পনায় তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রয়োজনে তাদের সহায়তা প্রদান করতে বলুন, কিন্তু অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিতে ভুলবেন না।
- সৎ হও. যদি আপনি নিজেকে ভান করে থাকেন, তাহলে জেনে রাখুন যে ভান করার জন্য সবসময় একটি শক্তিশালী উপায় আছে, যা সততা। যখন আপনি এটি নকল করছেন, একটি গভীর শ্বাস নিন, শান্ত হোন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এখনই কী চাই?" এবং/অথবা "এখন আমি সত্যিই কি অনুভব করছি?" এই প্রশ্নের উত্তর দিন এবং তারপরে গাইড হিসাবে আপনি যা অনুভব করেন তা ব্যবহার করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি বড় আঘাতের পরে নিজেকে হারিয়ে ফেলেছেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার এলাকায় একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন।
- আপনার নিজের কিছু দিক অনুপস্থিত থাকার মতো অনুভূতি ছাড়াও, যদি আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আরও ভাল চিকিত্সার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
