একটি সুন্দর মুখের অভিব্যক্তি করা একটি খুব সহজ কাজ, কিন্তু এটি আপনার জীবনে এবং আপনার আশেপাশের মানুষের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটা করলে আপনার জন্য বন্ধুত্ব করা, নতুন সম্পর্ক শুরু করা, অথবা সারাদিন অন্যদের সাহায্য নেওয়া সহজ হবে! অতএব, প্রথমে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে মুখের অভিব্যক্তি উন্নত করার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি একটি সুন্দর মুখের অভিব্যক্তি আরও ধারাবাহিকভাবে দেখানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের সাধারণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. যখন আপনি কিছু করছেন না তখন আপনার স্বাভাবিক মুখের অভিব্যক্তিগুলি চিনুন।
একজন ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তি যখন তাকে "বিশ্রাম" দেওয়া হয় তার সাথে তার সরাসরি অনুভূতি থাকে যে সে সময়ে সে কেমন অনুভব করছে। অনেকেরই মুখের একটি স্বাভাবিক অভিব্যক্তি রয়েছে যা গুরুতর এবং অন্যদের কাছে কম আনন্দদায়ক দেখায়। অতএব, আপনার মুখের ছবি তোলার চেষ্টা করুন যখন এটি একটি নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি প্রদর্শন করছে এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনি কি এমন ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন যার কাছে এই অভিব্যক্তি রয়েছে?
- আপনি যদি বাসে চড়ে অন্য কাউকে পরিচয় দিতে বলেন, আপনি কি এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে চান যার কাছে এই অভিব্যক্তি আছে?
ধাপ 2. অন্য লোকদের জিজ্ঞাসা করুন।
সম্ভবত, আপনি আপনার স্ব-প্রতিকৃতি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন না। অতএব, অন্যদের কাছ থেকে সবচেয়ে সৎ মতামত নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু মনে না করেন, আপনি এমনকি অপরিচিতদেরও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আপনি জানেন, বিশেষত যেহেতু আপনার নিকটতম আত্মীয় এবং বন্ধুরা সম্ভবত আপনার মুখ দেখে এতটাই অভ্যস্ত যে তারা এইরকম অসহায় মন্তব্য করার প্রবণ, "আপনি এরকম দেখতে, ডন ' তুমি? " এজন্যই আপনি অপরিচিতদের আপনার মুখে যে ধরনের আবেগ দেখতে পান সে সম্পর্কে সৎ মতামত চাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. মুখের পেশী সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখুন।
এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি আয়নার সামনে আপনার কানের পেশীগুলি সরানো শেখা। সম্ভাবনা আছে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে যখন আপনি এটি করবেন, আপনার ভ্রুও উঠবে, আপনার চোখ ঝাপসা হবে এবং আপনার মুখ খোলা এবং বন্ধ থাকবে। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী স্থানান্তরিত হতে থাকবে। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আপনার কানের পেশীগুলি আপনার মুখের পেশীগুলির সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে কাজ করতে পারেন।
আপনার চেহারায় আপনি যে সাধারণ পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা জানা আপনার মুখের পেশীগুলিকে আরও মনোরম অভিব্যক্তির জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. যখন আপনি স্নায়বিক হন তখন আপনার অভ্যাসগুলি বুঝুন।
সাবধান, এই অভ্যাসগুলি আপনার মুখকে একটি সুন্দর মুখের ভাব দেখাতে বাধা দিতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নখ কামড়ানোর জন্য অভ্যস্ত হতে পারেন বা যখন আপনি নার্ভাস থাকেন তখন মুখের এলাকায় অনিয়ন্ত্রিত পেশীর খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন। উভয়ই অন্যদের দ্বারা অবাস্তব হিসাবে উপলব্ধি করা যেতে পারে, বিশেষত যেহেতু এটি আগ্রহী বা অবাস্তব প্রদর্শিত হবে।
যদি স্নায়বিকতা আপনার মুখের পেশীগুলিকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে নাড়াচাড়া করে (আপনার নাক কুঁচকে, আপনার চোখের পলক, ভ্রু কুঁচকে যায়, বা আপনার ঠোঁট কাঁপিয়ে দেয়), এবং যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে সম্মোহিত পদ্ধতির মাধ্যমে তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবর্তন করা
ধাপ 1. বাড়িতে অনুশীলন করুন।
আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। তারপরে, আপনার মেজাজ পরিবর্তনের উপর প্রতিটি অভিব্যক্তির প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। তারপরে, এমন একটি অভিব্যক্তি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আনন্দিত করতে পারে এবং সেই অভিব্যক্তিটি সারা দিন ধরে অনুশীলন করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- একটি বলপয়েন্ট কলমে কামড়ান যতক্ষণ না আপনার মুখ একটি নকল হাসি ফাটায়। আপনি কি পরে সুখী বোধ করেছেন?
- তারপরে, বলপয়েন্ট কলমটি নিন, তারপরে এটি ঠোঁটের মাঝখানে রাখুন। সম্ভবত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সেই সুখী অনুভূতিগুলি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
- স্বরগুলি উচ্চারণ করার অভ্যাস করুন। একটি দীর্ঘ "ই" বলা আপনার মুখকে হাসতে বাধ্য করতে পারে। এদিকে, "a" অক্ষরটি উচ্চারণ করা অবাক করা অভিব্যক্তি অনুকরণ করার মতো। উভয়ই আপনার মধ্যে আরও ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে আগ্রহ দেখান।
আপনার মাথার ঝুঁকির মাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। আসলে, আপনার মাথা সামান্য কাত করা একটি নির্দেশক যে আপনি সক্রিয়ভাবে হাতের অবস্থার সাথে জড়িত। ফলস্বরূপ, আপনার অভিব্যক্তি অন্যদের চোখে আনন্দদায়ক দেখাবে।
অন্যদের ঘড়ি, সেল ফোন, বা প্রতিক্রিয়া চেক করতে থাকবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ নরম করুন।
আপনার চোখ প্রশস্ত করুন যাতে ক্রিজগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয় এবং সর্বদা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন, চোখের ক্রিজকে উচ্চারণ করা ভ্রূকুটি করার মতো নয়। কৌশল আয়ত্ত করার জন্য, আয়নার সামনে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন! সাধারণভাবে, যে চোখগুলি পুরোপুরি খোলা কিন্তু এখনও স্বচ্ছন্দ তা সবচেয়ে আকর্ষণীয়।
ধাপ 4. আপনার মুখ শিথিল করুন।
একটি নিরপেক্ষ বা শঙ্কু মুখ আকৃতি একটি অপ্রীতিকর মুখের অভিব্যক্তি প্রদর্শন করবে। পরিবর্তে, আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং একটি উষ্ণ অভিব্যক্তি তৈরি করতে আপনার ঠোঁট একসাথে না চাপার চেষ্টা করুন। যখন আপনার মুখ আরও স্বস্তি বোধ করে, তখন উভয় প্রান্তকে সামান্য উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. ভিতর থেকে খুশি থাকুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, অন্য লোকেরা স্পষ্টভাবে মুখের অভিব্যক্তি লক্ষ্য করবে। সেজন্য, প্রদর্শিত অভিব্যক্তিটি অবশ্যই সেই সময়ে আপনার অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। অতএব, প্রতিদিন সকালে কিছুটা সময় নিয়ে আপনার সুখের অন্তর্গত বিভিন্ন কারণ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য এই মুহুর্তটি কাজে লাগান এবং সারা দিন আপনার সাথে সেই ইতিবাচক অনুভূতিগুলি বহন করুন।
- প্রিয় বন্ধু এবং আত্মীয়দের কথা ভাবুন।
- আপনার সাম্প্রতিক অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- ইনস্টাগ্রামে একটি ইতিবাচক উদ্ধৃতি পড়ে দিনটি শুরু করুন।
- প্রতিটি পৃষ্ঠার সাথে একটি ক্যালেন্ডার আছে যা সুন্দর প্রাণীদের ছবি দিয়ে সজ্জিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে আরামদায়ক এবং হাসিমুখী রাখা
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে হাসুন।
হাসির দুটি উপকারিতা রয়েছে: আপনার মুখকে আরও সুন্দর করে তোলা এবং আপনার আবেগকে আরও ইতিবাচক মনে করা! এছাড়াও, আপনার হাসি তাত্ক্ষণিকভাবে অন্যদের মেজাজকে ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনি হাসেন, আপনি আসলে আপনার গালের চারপাশের পেশী শক্ত করেন। এই অবস্থাটি গহ্বর সাইনাসে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করার পাশাপাশি মস্তিষ্কে প্রবাহিত রক্তের তাপমাত্রা শীতল করবে। ফলস্বরূপ, পরে আরও ইতিবাচক আবেগ উত্থিত হবে।
ধাপ 2. অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ফোকাস করুন।
আপনি যদি কোন অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন, তাহলে মুখের একটি সুন্দর ভাব প্রকাশের চেষ্টা চালিয়ে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, শুধুমাত্র আপনার মুখের পেশীগুলিকে একটি ইতিবাচক অভিব্যক্তি প্রয়োগ করতে বাধ্য করা আপনার মুহূর্তের মধ্যে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে!
ধাপ your. নিজের চেহারায় আত্মবিশ্বাসী থাকুন
আপনার শার্টের হেমের সাথে ক্রমাগত ঝাপসা করা বা আপনার চুল ব্রাশ করা কেবল আপনার মুখের অভিব্যক্তিকে কম মনোরম দেখাবে। পরিবর্তে, আপনি অন্যদের সামনে নিজের সাথে অস্বস্তিকর হয়ে উঠবেন। অতএব, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান যাতে আপনার মুখের অভিব্যক্তি মনোরম এবং বিশ্বাসযোগ্য দেখায়। নিসন্দেহে, অন্যান্য মানুষ আরও সহজেই আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে!
