যে লোকেরা প্রায়শই কাজ বিলম্বিত করে বিলম্ব করে তারা অবশ্যই জানে যে এর পরে কী যন্ত্রণা এবং চাপ রয়েছে। এমনকি যদি তারা কাজ করতে চায় বা একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে চায়, তাদের শুরু করা খুব কঠিন! আপনি যদি একই জিনিস সম্মুখীন হন, এই নিবন্ধটি এখনই বিলম্বিত করার তাড়না থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় বর্ণনা করে (তাই পড়ুন!)। এছাড়াও, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যাতে বিলম্ব করার ইচ্ছা পুনরাবৃত্তি না হয়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. নিজেকে বিলম্বিত করবেন না কারণ আপনি বিলম্ব করতে অভ্যস্ত।
স্ট্রেস আপনার জন্য কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন করে তোলে। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, কী করা দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
অপরাধবোধ এবং অনুশোচনা শক্তি-নিষ্কাশনকারী আবেগ। আপনি যদি 2 সপ্তাহ আগে রচনা লেখা শুরু না করার জন্য এবং অ্যাসাইনমেন্ট সমাপ্তিতে বিলম্ব করার জন্য নিজেকে বিরক্ত করতে সময় নষ্ট করেন তবে আপনি খুব ক্লান্ত এবং হতাশ হবেন।
পদক্ষেপ 2. 15 মিনিটের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এমন কাজগুলি করুন।
আপনাকে কত ঘন্টা কাজ করতে হবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে, কেবল শুরু করুন। নিজেকে বলুন যে আপনাকে কেবল 15 মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে। এই পদ্ধতিটি চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে আপনি ছাড়ার আগে 15 মিনিটের বেশি কাজ করেন।
- যদি 15 মিনিট অপ্রতিরোধ্য হয় তবে 3 মিনিটের জন্য কাজটি করুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে 2 মিনিটের বিরতি নিন তারপর 15 মিনিটের জন্য কাজ চালিয়ে যান।
ধাপ tasks. কাজগুলোকে সহজে করা কার্যকলাপে বিভক্ত করুন
হয়তো আপনি চাপ অনুভব করছেন কারণ আপনি কল্পনা করেন যে একটি প্রবন্ধ লেখার অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করতে হবে অথবা এমন একটি অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করতে হবে যা পরবর্তী 1 সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। দৈনন্দিন কাজগুলোকে বোঝা বাধা হিসেবে ভাবার পরিবর্তে, সেগুলোকে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপে ভাগ করে নিন যাতে আপনি আরও অনুপ্রাণিত বোধ করেন এবং কাজ সম্পন্ন করার জন্য চালিয়ে যান।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে আজ রাত ১০ টার মধ্যে আমার প্রবন্ধ লেখা শেষ করতে হবে" এই চিন্তা করার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি প্রবন্ধটির রূপরেখা দেব, এর রূপরেখা দেব, এবং তারপর রেফারেন্সের জন্য কিছু গবেষণা করব।"
- পোমোডোরো কৌশলগুলি শিখুন যা আপনাকে একটি সময়সূচীতে কাজ করতে এবং পূর্বনির্ধারিত বিরতিতে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে।
- লম্বা এবং মিশ্র ক্রিয়াকলাপে ভরা কাজের তালিকা তৈরি করবেন না কারণ এই ধরনের সময়সূচী আপনার মনকে হারাতে পারে। পরিবর্তে, "হোম", "ওয়ার্ক", "ফ্যামিলি", এবং "পার্সোনাল" এর মতো ক্যাটাগরিতে টাস্কগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করুন এবং তারপরে দৈনন্দিন সম্পন্ন টাস্কগুলি অতিক্রম করুন।
ধাপ the. সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো করে দিন শুরু করুন।
কঠিনতম কাজের তালিকা করে সকালের কার্যক্রমের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। সকালের নাস্তা এবং পুরোপুরি জেগে ওঠার পরে আপনি খুব শক্তি অনুভব করবেন। সকালের সময়সূচীতে এমন কাজগুলি করুন যা সবচেয়ে ভারী মনে হয়। যখন আপনি সম্পন্ন করেন, আপনি স্বস্তি বোধ করেন এবং অন্যান্য, হালকা দৈনন্দিন কাজগুলি করতে প্রস্তুত হন।
আপনি যখন সবচেয়ে বেশি উজ্জীবিত এবং জাগ্রত বোধ করেন তখন খুঁজে বের করুন এবং তারপর সেই সময়টাকে সবচেয়ে বেশি কাজে লাগানোর জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে খুব শক্তি অনুভব করেন, সকালে উঠার পরে সবচেয়ে কঠিন কাজটি করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি এখনও সকালে স্নায়বিক হন, আপনি ভুল করতে পারেন বা হতাশ বোধ করতে পারেন যখন আপনি একটি কঠিন কাজে ঝাঁপিয়ে পড়েন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি মানসিক সংলাপ করুন।
"নিজের সাথে কথা বলুন" নিজেকে শান্ত করা, আপনার মনকে ফোকাস করা এবং কাজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য দরকারী। নিজের সাথে কথা বলার সময় নিজের নাম বলুন যে আপনি কাজ করতে সক্ষম (এবং ইচ্ছুক)।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "ইয়েনি, আমি জানি আপনি এই সপ্তাহে কঠোর পরিশ্রম করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি শত শত প্রবন্ধ লিখেছেন এবং এবার আপনি এটি করতে পারেন।"
- উপরন্তু, আপনি নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "Yeni, কেন আপনি এই কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি ভাল করতে পারেন।"
- আপনি যখন অনেক লোকের আশেপাশে ছিলেন তখন মনে রাখার জন্য নিজের সাথে জোরে কথা বলুন।
ধাপ 6. পূর্ণতা দাবি করবেন না।
নিখুঁত রচনা, অ্যাসাইনমেন্ট বা প্রকল্প কল্পনা করা একটি ব্যথা হতে পারে। আপনি যা ফলাফল আশা করেন তা কেবল একটি স্বপ্ন যদি কিছুই না করা হয়। সুতরাং, নিখুঁত ফলাফল কল্পনা করার জন্য কল্পনা (বা ভয়) উপেক্ষা করুন। আপনি এমন কিছু ঠিক করতে পারবেন না যা বিদ্যমান নেই।
পদক্ষেপ 7. নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে কাজটি সম্পন্ন হলে আপনি একটি পুরস্কার পাবেন।
একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে আরো কত ঘন্টা কাজ করতে হবে তা ভেবে হয়তো আপনি অভিভূত বোধ করেন। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, নিজেকে বলুন যে যখন কাজটি সম্পন্ন হয়, তখন আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি যা অপ্রীতিকর কাজ করতে নিজেকে বাধ্য করতে চান তা ব্যবহার করুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি বিভ্রান্তি মুক্ত কাজের অবস্থান নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কর্মক্ষেত্র চয়ন করুন।
এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল এবং আপনার কাজগুলি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কারণ এতে কোনও বাধা নেই। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজের জায়গা আছে যা বিশ্রামের জায়গা থেকে আলাদা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে একটি লাইব্রেরি, কফি শপ, বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 2. বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পেতে ফোন অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি সাধারণত একটি ফাঁদ যা আপনার সমস্ত সময় এবং মনোযোগ নেয়, তবে এটি রোধ করার জন্য অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে! সমস্যাটি ট্রিগার করা কাজটি বিলম্বিত করার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে অবিলম্বে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন।
- একটি খুব কার্যকর অ্যাপ্লিকেশন হল AppDetox।
- কাজ শুরু করার আগে আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা অনুযায়ী মা চিৎকার করবে।
- আপনি কেন বিলম্ব করছেন এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য পরামর্শ প্রদান করে তা নির্ধারণ করতে প্রক্রাস্টার আপনাকে সাহায্য করে।
- আপনি কতক্ষণ কাজ করতে চান এবং কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনার ফোনে টাইমার অ্যাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, পরবর্তী টাস্কে কাজ করুন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী মেনে চলুন।
ধাপ the. ইন্টারনেট থেকে বিভ্রান্তি এড়াতে একটি প্রোগ্রাম বা ব্রাউজার অ্যাড-অন ব্যবহার করুন
যদি সবচেয়ে বড় বাধা হয় ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস, একটি ইন্টারনেট আসক্তি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, যেমন একটি প্রোগ্রাম যা উইন্ডোজ এবং ম্যাক ব্যবহার করে অ্যাক্সেস করা যায়। আপনি যদি আপনার সময় ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে অকেজো ওয়েবসাইটগুলি অ্যাক্সেস করার আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং তারপর অ্যালার্ম বাজলে কাজে ফিরে যান।
- স্বাধীনতা ব্যবহার করুন যা সমস্ত ডিভাইস এবং অপারেটিং সিস্টেম দ্বারা অ্যাক্সেস করা যায়।
- আপনি যদি একজন ম্যাক ব্যবহারকারী হন, তাহলে বিনামূল্যে সেলফ-কন্ট্রোল অ্যাপ আপনাকে কিছু ওয়েবসাইট ব্লক করতে সাহায্য করে যখন আপনার কাজ করার প্রয়োজন হয়।
- উইন্ডোজ ব্যবহারকারীদের জন্য, বিনামূল্যে কোল্ড তুরস্ক অ্যাপ্লিকেশনটির সুবিধা নিন, কিন্তু সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি পেতে, আপনাকে প্রতি ব্যবহার IDR 300,000 এর কাছাকাছি চার্জ করা হবে।
- আরেকটি ফ্রি অ্যাপ অপশন হল ক্রোম ব্যবহারকারীদের জন্য StayFocused অথবা ফায়ারফক্স ব্যবহারকারীদের জন্য লিচব্লক।
ধাপ 4. প্রয়োজন হলে ফোন অন্য কোথাও সংরক্ষণ করুন।
যদি আপনি কাজের দিকে মনোনিবেশ না করেন কারণ কাছাকাছি একটি বিভ্রান্তি রয়েছে, সমস্যাটি অন্য কোথাও রেখে বা কিছুক্ষণের জন্য এটি বন্ধ করে সমাধান করুন। একটি বিভ্রান্তি বিভিন্ন স্ক্রিনে প্রদর্শন হতে পারে, যেমন আইপ্যাড, অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা কম্পিউটার।
যদি আপনার ফোনটি পরিবার বা কাজের জন্য চালু করার প্রয়োজন হয়, তবে বার্তা এবং/অথবা কল প্রাপ্তি ছাড়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন।
ধাপ 5. গান ছাড়া গান শুনুন।
অনেক লোক যদি খুব শান্ত ঘরে থাকে তবে কাজ করা এবং মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। যাইহোক, যখন আপনি গানের সাথে একটি গান শুনেন তখন আপনি শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। আমরা সাদা শব্দ বা যন্ত্রসংগীত শোনার পরামর্শ দিই।
পদ্ধতি 3 এর 3: পরবর্তী কাজ স্থগিত করার ইচ্ছা রোধ করা
পদক্ষেপ 1. কাজের লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী কাজগুলি যা বেশ কয়েক মাস, এমনকি বছরগুলি সম্পন্ন করতে পারে এমন দৈনিক এবং সাপ্তাহিক কাজগুলির মধ্যে থাকা সমস্ত কাজগুলি লিখুন। একটি লিখিত কর্মপরিকল্পনা আপনাকে বিভিন্ন কর্ম পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে যা কাজের লক্ষ্য অর্জনে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে।
একটি কাগজের টুকরোতে অ্যাসাইনমেন্টটি লিখুন। এমনকি যদি আপনি আপনার ফোনে একটি করণীয় তালিকা বা অন্যান্য কাজ রাখেন, যেমন মুদি কেনাকাটা বা জন্মদিনের উপহার, শুধু এটিকে সেখানে রেখে যাবেন না। অ্যাসাইনমেন্ট লেখার ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সেগুলি কীভাবে সম্পন্ন করবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 2. সময়সীমা নির্ধারণ করে প্রতিটি কাজের লক্ষ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
কর্মসূচী নির্ধারণের জন্য এজেন্ডা ব্যবহার করুন। সংশ্লিষ্ট সময়সীমা সহ দৈনিক বা সাপ্তাহিক কার্যকলাপের শীটে স্বল্পমেয়াদী কাজগুলি লিখুন। মাসিক কার্যকলাপ চেকলিস্ট পূরণ করে দীর্ঘমেয়াদী কাজের লক্ষ্যের জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- এজেন্ডায় সম্পন্ন করা সমস্ত কাজ তালিকা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জীববিজ্ঞান নিয়োগের সময়সীমা শুক্রবার। এটি করতে কমপক্ষে 3 দিন সময় দিন। ছুটিতে যাওয়ার আগে আপনার ফার্মেসিতে টুথব্রাশ এবং ভিটামিন কেনা উচিত। বৃহস্পতিবার রাতের জন্য এই কার্যকলাপের সময়সূচী করুন। উপরন্তু, আগামী মাসে আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষা দেবেন। সুতরাং, পড়াশোনার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 ঘন্টা আলাদা করুন।
- আইজেনহাওয়ার বক্স ব্যবহার করে দক্ষতার সাথে কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। প্রথমত, কাজগুলিকে 4 টি শ্রেণীতে ভাগ করুন, যে কাজগুলি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে হবে, যে কাজগুলি এখনও স্থগিত করা যেতে পারে (পুনcheনির্ধারিত), যে কাজগুলি অন্যদের কাছে অর্পণ করা যেতে পারে এবং যে কাজগুলি উপেক্ষা করা যেতে পারে কারণ সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট দিনে কাজ সমাপ্ত করতে সহায়তা করার সুবিধা রয়েছে, তবে দীর্ঘ সময়সীমা সহ কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস।
ধাপ tasks. একবারে একের পরিবর্তে একের পর এক কাজ করুন।
হয়তো আপনি ইচ্ছা করেন যে আপনি একই সাথে একাধিক কাজ করে একাধিক কাজ সম্পন্ন করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এইভাবে কাজ করা আসলে কাজ সমাপ্তিকে ধীর করে দেয় এবং কম কার্যকারিতা দেয়। একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এটি করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে খুব ব্যস্ত সময়সূচী দ্বারা অভিভূত করে না।
ধাপ a. একজন বন্ধুকে আপনার সাথে সৎ থাকার জন্য আপনাকে পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি যদি এটি একা করেন তবে বিভ্রান্তি এড়ানো এবং সময়সূচী মেনে চলা সহজ নয়। ভাল (বা খারাপ) খবর হল যে প্রায় সবাই একই জিনিস অনুভব করে। আপনার কাজের অভ্যাস এবং কৃতিত্বগুলি পর্যবেক্ষণ করতে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি কাজের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হন তবে বিনিময়ে তাকে মজা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি এখনও বিলম্ব করছেন, তাহলে নিজের জন্য শাস্তি হিসেবে ইভেন্টটি বাতিল করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি প্রায়ই আপনার বাড়ির কাজ সম্পন্ন করতে বিলম্ব করেন, তাহলে স্কুলে যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, স্কুলের পরে অবিলম্বে হোমওয়ার্ক করুন কারণ আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন তখন মস্তিষ্কের অবস্থা এখনও বেশ সক্রিয়। এই পদ্ধতিটি সন্ধ্যা পর্যন্ত বিলম্ব করার চেয়ে ভাল কারণ এমন না করার ঝুঁকি থাকে বা কিছু ভুল হয় যাতে আপনি খারাপ স্কোর পান।
- আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার সম্মুখীন হন কারণ আপনি বিলম্ব করতে অভ্যস্ত, এটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ভাগ করুন। আপনি অন্যদের সাহায্য চাইতে পারেন এবং একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন।
