বছরের পর বছর ধরে, মানুষ ওজন কমানোর সেরা, সবচেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায় অনুসন্ধানের একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে। নিশ্চয়ই আপনি জানেন কেন প্রতিটি মানুষকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়; প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত চর্বি তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ত্বক এবং চুলে তেল জমা হওয়া, হাড়ের শক্তি হ্রাস এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রাখে। নিজেই আমেরিকায়, জনস্বাস্থ্য প্রতি বছর বেশ মারাত্মকভাবে হ্রাস পায় বলে প্রমাণিত হয়। আপনারও কি আপনার ওজন নিয়ে সমস্যা হচ্ছে? দুর্ভাগ্যবশত, রাতারাতি ওজন কমানোর কোন যাদু উপায় নেই। যাইহোক, একটি অলৌকিক খাদ্য উপাদান রয়েছে যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না এটি ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত হয়, যেমন আপেল সিডার ভিনেগার। আরো বিস্তারিত তথ্য জানতে আগ্রহী? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
ধাপ 1. আপেল সিডার ভিনেগারের পুষ্টির তথ্য এবং রাসায়নিক গঠন শিখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন কিভাবে সম্পূরক স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য কাজ করে।
আপেল সাইডার ভিনেগার হল একটি অম্লীয় তরল যা পুরো আপেলকে গাঁজন করে তৈরি করা হয়। এখন পর্যন্ত, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপেল সিডার ভিনেগারের ভূমিকা এখনও একাডেমিক বৃত্তগুলিতে বিতর্কিত। যাইহোক, বেশ কয়েকটি পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানরা বিশ্বাস করেন যে আপেল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং ধীরে ধীরে শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. বুঝতে হবে কোন ধরনের আপেল সিডার ভিনেগার আপনার কেনা উচিত।
- বেশিরভাগ আপেল সিডার ভিনেগার বহুবার পাতন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে। সাবধান, যে কোন পরিশোধন বা ফিল্টারিং প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ভিটামিন অপসারণের সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপেল সিডার ভিনেগার বা পুরো আপেল থেকে তৈরি আপেল সিডার ভিনেগার সাপ্লিমেন্ট কিনুন; ভিনেগার ব্যবহার করবেন না যা ফিল্টারিং বা ডিস্টিলেশন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে হয়েছে।
ধাপ apple। একটি দোকান থেকে আপেল সিডার ভিনেগার কিনুন যা নিয়মিত সুপার মার্কেটের পরিবর্তে স্বাস্থ্য সম্পূরক বিক্রি করে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি যে আপেল সিডার ভিনেগার কিনেছেন তা কেবল রান্নার জন্য নয়, আপনার ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় পরিপূরকের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।
ধাপ 4. 1-2 চা চামচ ব্যবহার করুন।
খাবারের আগে আপেল সিডার ভিনেগার।
- কিছু মানুষ 250 মিলি আপেল সিডার ভিনেগার পাতলা করতে পছন্দ করে। (এক গ্লাস) জল বা বরফ চা।
- যদি আপেল সিডার ভিনেগারের স্বাদ খুব শক্তিশালী হয় এবং আপনার এটি নিয়মিত খাওয়া কঠিন করে তোলে, তাহলে 1-2 চা চামচ যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার আপেল সিডার ভিনেগারের ডোজের কাঁচা মধু।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নালে আপনার আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহারের প্যাটার্ন রেকর্ড করুন।
জার্নালে, আপনার শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা, ক্ষুধা, ঘুমের অভ্যাস এবং ওজন হ্রাসও রেকর্ড করুন।
- বিশেষ করে, আপেল সিডার ভিনেগারের যে অংশটি আপনি খাওয়ার আগে গ্রহণ করেন, আপনার ব্যবহারের পদ্ধতি এবং আপনি যে খাবারটি পরে খান তার একটি রেকর্ড রাখুন।
- আপনার শরীরের জন্য আপেল সিডার ভিনেগারের সবচেয়ে কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করতে আপনার ফলাফলের সাথে এই তথ্যগুলিকে তুলনা করুন।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন, যদি আপনার প্রতিদিন ক্যালরির সংখ্যা পুড়ে যায় তার চেয়ে বেশি হলে আপনার ওজন কমবে না।
যদিও এটি আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপেল সিডার ভিনেগার ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। অন্য কথায়, আপনি কেবল তখনই ওজন হ্রাস করবেন যদি আপনি নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্রিত করতে সক্ষম হন।
ধাপ 7. ধৈর্য ধরুন।
মনে রাখবেন, আপেল সিডার ভিনেগার একটি অলৌকিক প্রতিকার নয় যা রাতারাতি ওজন কমাতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই পৃথিবীতে এমন একটি ওষুধ নেই। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল ধীরে ধীরে এটি করা; আপনার দেহের কোষগুলিকে আপনার শরীরের আকারের দৈনিক পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দিন।
যে বলেন, আপেল সিডার ভিনেগার 7 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। প্রত্যেক বছর. যদি আপনার ওজন 7 কেজি কমে যায়। প্রতি বছর, অবশ্যই, আপনার চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক পরিবর্তন হবে।
ধাপ 8. আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন এবং আপনার আদর্শ শরীরের ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কতটা ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে পারেন। সাবধান; যে লক্ষ্যগুলি পৌঁছানো খুব কঠিন তা কেবল আপনাকে হতাশ করবে এবং ব্যর্থতার মতো অনুভব করবে। অতএব, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করুন যাতে আপনি সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 9. আপনার ওজনের যত্ন নিন।
সফলভাবে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে আপনার ওজন রাখুন এবং নিয়মিত আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া চালিয়ে যান।
পরামর্শ
আপেল সিডার ভিনেগার এবং পানির মিশ্রণে একটি বরফের ঘন পাত্রে ভরাট করুন, ফ্রিজে জমা করুন। খাওয়ার আগে, পানিতে একটি হিমায়িত আপেল সিডার ভিনেগারের মিশ্রণ রাখুন এবং পানীয়টি গ্রাস করুন। এটি খাওয়ার আগে সঠিক ডোজ গ্রহণ করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
সতর্কবাণী
- আপেল সাইডার ভিনেগার কিছু নির্দিষ্ট medicationsষধ, যেমন মূত্রবর্ধক বা ইনসুলিনের সংমিশ্রণে গ্রহণ করলে বিপজ্জনক স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপেল সিডার ভিনেগার আপনার শরীরের পটাসিয়ামের মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস করার ঝুঁকিতে রয়েছে।
- আপেল সিডার ভিনেগারের অম্লতা আপনার গলা, খাদ্যনালী এবং পেটে অস্বস্তিকর সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার গলা ব্যাথা অনুভব করে, অথবা আপনার পেট এবং খাদ্যনালীর এলাকা যদি বমি বমি ভাব করে, তাহলে অবিলম্বে আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া বন্ধ করুন।
- আপেল সিডার ভিনেগারে অম্লতার মাত্রা অনেক বেশি; অর্থাৎ আপেল সিডার ভিনেগারের পিএইচ আপনার পেটের পিএইচ কমিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত বা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আপেল সিডার ভিনেগার সেবন করেন তবে আপনি পেট এলাকায় অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
