দুই সপ্তাহে 9 কেজি হারানো কঠিন। যদিও সার্জারি এবং ওজন কমানোর ওষুধ অনেকের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর বিকল্প, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনও ওজন কমাতে পারে এবং অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হতে পারে। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য অত্যন্ত বিরল, এবং এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনি যা খান তা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. শুধুমাত্র পানীয় জল পরিবর্তন করুন।
পানি আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার করে, অপ্রয়োজনীয় টক্সিন দূর করে, ওজন কমানো সহজ করে। এছাড়াও, পানিতে কোন ক্যালোরি নেই, এটি চিনিযুক্ত পানীয়ের উপর এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি আপনার পানীয়কে শুধু পানির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। আপনি যদি মাঝে মাঝে সুস্বাদু কিছু চান, তাহলে মিষ্টিহীন চা বেছে নিন।
- আপনি ট্রেন করার ঠিক আগে 24/7 (প্রতিদিন 24 ঘন্টা) করুন। আপনি এক কাপ ব্ল্যাক কফি উপভোগ করতে পারেন (অথবা একটু স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন)। ক্যাফিন আপনাকে একটি উত্সাহ দিতে পারে, যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সময় কঠোর পরিশ্রম করে।
- দেখা যাচ্ছে যে পানীয় জল আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার পাশাপাশি। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করলে আপনার মেটাবলিজম 40% বৃদ্ধি পায় 15-20 মিনিটের জন্য। এই ওজন কমানোর ট্রায়ালে অংশগ্রহণকারীরা তিন মাসে 15 পাউন্ড হারানোর রিপোর্ট করেছেন, বেশিরভাগই শুধুমাত্র পানি পান করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য থেকে ফাস্ট ফুড বাদ দিন।
সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে গেছে. যারা মৌলিক ডায়েট অনুসরণ করে তারা সাধারণত কোন ক্ষতি না করেই এক বা দুইবার ফাস্ট ফুড ভুলে যেতে পারে এবং খেতে পারে। যাইহোক, যারা চরম স্বল্প সময়ে (এইরকম) ওজন কমানোর কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের অবশ্যই ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলতে হবে।
- তৈলাক্ত, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। যেকোনো কিছু যা ভাজা, ভাজা, চকলেট-লেপযুক্ত, মোড়ানো, বা ভরা এবং চিনি দিয়ে সংরক্ষণ করা হারাম।
- আপনি প্যাকেজের লেবেলটি পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এমনকি দই এবং গ্রানোলা বারের মতো খাবার (স্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন মধু, শুকনো ফল, বাদাম ইত্যাদি)। অনেকেই মনে করেন এই ধরনের খাবার স্বাস্থ্যকর, কিন্তু তা নয়।
পদক্ষেপ 3. সাদা কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন।
পাস্তা থেকে পেস্ট্রি পর্যন্ত, এগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে পূর্ণ যা আসলে লুকানো শর্করা। এই ছোট ভিলেনরা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, চর্বি সঞ্চয় বাড়ায় এবং শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়ায়। এই লাভ কমাতে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন; এর অর্থ সাদা চাল, রুটি এবং আলু, পেস্ট্রি, কেক, ডোনাটস, চিপস, প্রিটজেল এবং আইসক্রিমের উপরে।
- আপনি সাধারণভাবে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করুন। কল্পনা করুন: 2 সপ্তাহে 20 পাউন্ড বেশ ভারী। আপনার শরীরকে কেটোসিস অবস্থায় রাখতে, যেখানে আপনার শরীর সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে সঞ্চিত চর্বি খায় (কারণ এটি ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়েছে), আপনাকে কম বা কোন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনার স্টার্চি শাকসবজি (আলু, কুমড়া, গাজর), পুরো শস্য (কুইনো এবং বাদামী চাল সহ) এবং চিনিযুক্ত ফল যেমন কলা, কমলা এবং আপেল এড়ানো উচিত।
- এছাড়াও, ক্ষুধার্ত থাকা আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার ইচ্ছা বাড়াবে। আপনার জন্য যা ভাল তা ধারাবাহিকভাবে খাওয়া আপনার পুরানো খাদ্যাভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করে। আপনি পূর্ণ হলে, আপনি সঠিক পছন্দ করতে হবে।
ধাপ 4. একটি "নেতিবাচক ক্যালোরি" জলখাবার খান।
ক্যালরি নেগেটিভ খাওয়াটা সত্যিই নেতিবাচক কিনা তা বিতর্কিত। তত্ত্ব অনুসারে, এমন খাবার রয়েছে যা হজম করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই সেগুলি খেলে এই খাবারের মধ্যে থাকা ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি এই খাবারগুলি খেয়ে ক্যালোরি পোড়ান না, আপনি এই খাবারগুলি থেকে কোনও ক্যালোরি যোগ করবেন না।
- শাকসবজির জন্য, অ্যাসপারাগাস, মিষ্টি আলু, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, সেলারি, শসা, রসুন, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, পেঁয়াজ, মুলা, পালং শাক, মুলা এবং উঁচু বেশি করে খান।
- ফলের জন্য, ব্লুবেরি, ক্যান্টালুপ, ক্র্যানবেরি, জাম্বুরা, তরমুজ, লেবু, চুন, কমলা, আম, পেঁপে, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, ট্যানজারিন এবং তরমুজ বেছে নিন।
ধাপ 5. প্রোটিন চয়ন করুন যাতে প্রচুর শাকসবজি থাকে।
গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগি বা মাছের মতো এক ধরনের মাংস বেছে নিন। মাছ খাওয়া খুবই সহায়ক কারণ মাছের মধ্যে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার দেহের প্রয়োজনীয় তেল সরবরাহ করে এবং যেসব খাবার চর্বিতে পরিপূর্ণ বা যা আপনাকে মোটা করে তা খাওয়ার তাগিদ কমায়।
এবং সবজির জন্য, উপভোগ করুন। সকালেরনাস্তা দুপুরের খাবার রাতের খাবার; যত খুশি খাও। শাকসবজি খুব পুষ্টিকর, সাধারণত ক্যালোরি বা চিনিতে উচ্চ নয় (আবার, আলু নয়), এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। শাকসবজি ওজন কমানোর একটি সংক্ষিপ্ত পথ।
ধাপ 6. সাবধানে ফ্যাড/alতু খাদ্য বিবেচনা করুন।
মূলত ফ্যাড/সিজনাল ডায়েট স্বল্প মেয়াদে কাজ করতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, এবং ওজন ফিরে পেতে সমস্যা না হয়, তাহলে এই ক্ষেত্রে আপনার জন্য একটি ফ্যাড/সিজনাল ডায়েট হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন, সাধারণভাবে, এই ধরনের খাদ্যগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
আজকাল প্রচলিত একটি ফ্যাড/সিজনাল ডায়েট হল জুসিং (প্রচুর রস খাওয়া)। আরেকটি হল মাস্টার ক্লিনস ডায়েট; উভয়ই তরল ভিত্তিক খাদ্য। তারা দ্রুত ফলাফল প্রদান করে, কিন্তু অনুসরণ করা কঠিন এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি হতাশ হন তবে এটি অধ্যয়ন করুন তবে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।
3 এর অংশ 2: আপনার খাওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করা
ধাপ ১। খাওয়ার সময় হলেই খেয়াল রাখুন।
এমনকি যদি সারাদিন সকালের নাস্তা বা রোজা এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধকর হয় তবে আপনার উচিত নয়। দীর্ঘায়িত উপবাসের ফলে পেশী ক্ষয় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের ওজন কমানোও কঠিন করে তুলতে পারে। যখন মানব দেহ পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে না, তখন মানব দেহ ক্যালোরিগুলি আরও ধীরে ধীরে পুড়িয়ে সংরক্ষণ করবে। কিছু দিন পর, আপনি সম্ভবত বেশ কিছু কঠোর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা পাবেন, কিন্তু দুই সপ্তাহ পরে, আপনার হারানো ওজন আবার ফিরে আসবে।
ব্যতিক্রম হল যদি আপনি খুব নিয়মিত বিরতিহীন উপবাস কর্মসূচিতে থাকেন। এটি হল যখন আপনি 8-24 ঘন্টা না খান এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি (সাধারণত বেশি) খাবার খান। যদিও এটি কার্যকর, শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে এটি করুন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন তবে আপনি আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 2. একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা পরে খাবেন না।
অনেক মানুষ একটি নির্দিষ্ট সময় প্যাটার্ন দিয়ে ডায়েট চালাতে সফল হয়। অর্থাৎ, তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, সাধারণত সন্ধ্যা and টা থেকে রাত 8 টার মধ্যে। রাতের খাবার বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে খারাপ, টেলিভিশন অন এবং বন্ধুরাও নাস্তা করছে। এটি আবেগগতভাবে কঠিন, কিন্তু এটি শেষ পর্যন্ত পরিশোধ করে।
আপনার নিজের সাথে যুক্তিসঙ্গত হওয়া দরকার। এই নিয়মটি সপ্তাহে মাত্র পাঁচ বা ছয় দিন যথেষ্ট। নিজেকে বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার সুযোগ দিন; তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটিতে সহজে যেতে পারেন। এক গ্লাস রেড ওয়াইন এবং স্ন্যাকস পর্যন্ত সীমাবদ্ধ; পুরো বুফে খাবেন না।
ধাপ 3. আপনার ক্যালোরি পরিচালনা করুন।
ধারণা যে এটি সব ক্যালোরি সম্পর্কে পুরানো ধাঁচের। মূল কথা হল মানুষের শরীর আলাদা এবং সব ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না। প্লাস গণনা ক্যালোরি sucks। যাইহোক, তারা ভাল "সাধারণ" নির্দেশিকা। এই জাতীয় খাদ্যের জন্য, আপনার ক্যালোরিগুলি একদিনের জন্য সেট করুন। যদি আপনি এটি ভাল ফলাফলের সাথে ঠিক করে থাকেন, তাহলে এক টুকরো চকোলেট কেক খান বা মুরগির স্তন যোগ করুন। এটি অত্যধিক করবেন না, কিন্তু নিজেকে কষ্ট পেতে দেবেন না।
আপনি যে ক্যালোরি গ্রাস করেন তার সাথে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি আপনি খেতে পারবেন। ওজন কমানো হয় যখন আপনি আপনার ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করেন। গড় (আবার, "গড়"), একজন ব্যক্তির 1 পাউন্ড (450 গ্রাম) হারাতে যতটা খরচ হয় তার চেয়ে 3,500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। দুই সপ্তাহের মধ্যে 20 পাউন্ড (9 কিলোগ্রাম) হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন 1.5 পাউন্ড (675 গ্রাম) এর কম হারাতে হবে। এর অর্থ হল আপনি প্রতিদিন যা খান তার উপরে 5,000 ক্যালরির একটু বেশি বার্ন করুন। এটা ঠিক, বেশ কঠিন টার্গেট।
ধাপ 4. মাস্টার অংশ নিয়ন্ত্রণ।
এটা শুধু আপনি "কি" খাবেন তা নয়, এটি "কত" আপনি খাবেন তা নিয়েও। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিমিত পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন। ছোট প্লেট এবং ছোট কাটারি ব্যবহার করে শুরু করুন, এবং আরো যোগ করবেন না। খাদ্য প্যাকেজিংয়ের লেবেলে তালিকাভুক্ত অংশ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি কী সম্পর্কে নিশ্চিত নন তা খুঁজে বের করুন।
স্ন্যাকিং প্রায়ই অংশ নিয়ন্ত্রণ কিছুটা জটিল করে তোলে। মুষ্টিমেয় বাদামকে একটি প্যাকেজে পরিণত করা এড়াতে, আপনার স্ন্যাকগুলি সময়ের আগে ভাগ করুন। সুতরাং যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন এটি একটি ছোট পাত্রে বা অংশে ফিট করে নিন এবং এটি যথেষ্ট। আপনি ঠিক জানেন আপনি কি খাচ্ছেন।
ধাপ 5. একটি প্রতারণা অধিবেশন অনুষ্ঠিত বিবেচনা করুন।
বিরতিহীন উপবাস এবং ক্যালোরি চক্র জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এর মতো অভ্যাস বলে যে কখনও কখনও প্রচুর ক্যালোরি খাওয়া ভাল, কারণ এটি আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়ানো বন্ধ করে। আপনার ডায়েটে এক সপ্তাহ, আপনার খাবারের সাথে একটু মজা করার কথা বিবেচনা করুন; এটি আপনার খাদ্যকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে।
যদি এই খাদ্যটি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে আপনি একটি দিন খাওয়ার জন্য উৎসর্গ করতে পারেন। যা ইচ্ছে তাই খাও। যাইহোক, এটি একটি চৌদ্দ দিনের সময়ের মধ্যে এটি এক বা দুই ঘন্টা সীমাবদ্ধ করা একটি ভাল ধারণা। তাই এই সপ্তাহে দিনে 60 মিনিটের জন্য শহরে যান। কিন্তু এর পরে, আপনাকে আপনার প্রোগ্রামে ফিরে যেতে হবে।
ধাপ 6. আরো ঘন ঘন খাওয়া।
আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন; আরো "ঘন ঘন" খান, "বেশি" খাবেন না। এইভাবে চিন্তা করুন: যদি আপনি একদিনে মাত্র 5 টুকরো সেলারি খান (প্রস্তাবিত নয়; কেবল একটি উদাহরণ), সকালের নাস্তায় সেগুলি খাবেন না। আপনার খাবারের সময় প্রয়োজন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন। একই টোকেন দ্বারা, এর মানে হল আপনি গত দুই সপ্তাহ ধরে বেশি কিছু খাননি। তাই কম খান, কিন্তু কম "বেশি" প্রায়ই খান। এতে আপনার পেট কমে যাবে এই ভেবে যে সে ক্ষুধার্ত।
অনেক স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ন্যাকিং এবং ভাল কারণে সমর্থন করে; স্ন্যাকিং আপনার বিপাককে উচ্চ রাখে এবং আপনাকে পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। এজন্যই আপনি ছোট অংশ খান যাতে নাস্তা করার সময় আপনার ক্যালোরি যোগ করার জায়গা থাকে। দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনার শরীর এবং আপনার প্রেরণা আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
3 এর অংশ 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
ধাপ 1. রান্না শুরু করুন।
আপনার দেহে প্রবেশকারী প্রতিটি পুষ্টি এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে, নিজের জন্য রান্না করুন। যদিও আজকের রেস্তোরাঁগুলিতে অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প রয়েছে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন না যে আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে কী আছে বা সবজি রান্না করতে কী ধরনের তেল ব্যবহার করা হয়েছিল। আপনার নিজের খাবার রান্না করা এবং আপনার দেহে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া আপনার পক্ষে ভাল।
এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করতে পারেন, যেমন অলিভ অয়েল, কম মাখন, কম চিনি, কম লবণ (ফোলা হওয়ার প্রধান কারণ) এবং অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আর কি লাভজনক? আপনার মানিব্যাগটি আরও অর্থনৈতিক।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রেকর্ড করুন।
যদি এটি একটি স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন হয়, সবকিছুর ট্র্যাক রাখা ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু যেহেতু এটি শুধুমাত্র 14 দিনের জন্য, এটি খুব কার্যকর। নোট নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার কখন সমস্যা হচ্ছে, কখন আপনার একটু ঝাঁকুনি ঘর আছে তা দেখুন এবং আপনি যে ফলাফল অর্জন করেছেন তা দেখতে আপনাকে সাহায্য করুন; যা আপনাকে মুগ্ধ করে। একটি কাজ ভালভাবে সম্পন্ন হওয়ার প্রমাণ।
এটি খাদ্য ডায়েরির মতো পেন্সিল এবং কাগজ দিয়ে করা যেতে পারে, অথবা আপনি আরও প্রযুক্তিগত পেতে পারেন এবং সেখানে অনেক ওজন কমানোর অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করতে পারেন। বেশিরভাগ আপনাকে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গণনা করতে এবং ব্যায়ামকেও বিবেচনায় নিতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 3. একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করুন।
এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু সফল ওজন কমানোর গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনার লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া। এই ধরনের একটি স্বল্পমেয়াদী ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম বন্ধ করেন তখন আপনি "একদিন ছুটি" নিতে পারবেন না। একবার আপনি এইভাবে এটি করার সিদ্ধান্ত নিলে, আপনাকে অবশ্যই সমাপ্তির প্রতিশ্রুতি দিতে হবে।
আপনি যখন অন্য লোকদের প্রোগ্রাম সম্পর্কে বলবেন বা অন্য কেউ আপনার সাথে এটি করবে তখন এটি আরও সহজ। তারা আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন এবং একসাথে ব্যায়াম করতে পারেন এবং তারা একসাথে অভিযোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করুন।
ক্যালোরি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম। যদি আপনার শরীর ব্যায়াম পরিমিত করতে অভ্যস্ত হয়, তাহলে আপনি দিনের বেলা মাঝারি এবং জোরালো ব্যায়ামের মধ্যে এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি ব্যায়াম পরিমিত করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে পরিমিত ব্যায়াম করুন। আপনি যাই করুন না কেন, হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনি প্রচুর বিরতি নিন এবং জল পান করুন।
- প্রতি ঘণ্টায় and০০ থেকে 600০০ ক্যালরির মধ্যে জ্বলন্ত এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপ পোড়ানো হয় এবং উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার, অ্যারোবিক্স, বাস্কেটবল এবং ওজন উত্তোলন বা বাগানের কাজ।
- মাঝারি বা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ প্রতি ঘন্টায় 200 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়ায় এবং উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাইকিং, হালকা পার্কের কাজ, নাচ, গল্ফ, অবসর সাইক্লিং এবং ধীর হাঁটা। কমপক্ষে সপ্তাহে 2-3 বার 30 মিনিটের জন্য কার্যকলাপ করুন।
ধাপ ৫। সুযোগ পেলে অনুশীলনের জন্য সময় দিন।
আপনি যদি আপনার পছন্দের শো দেখেন এবং একটি বিজ্ঞাপন পপ আপ হয়, তাহলে কিছু পুশ-আপ করুন। আপনি প্লেটগুলি সাফ করার সাথে সাথে নাচুন। আপনার বাড়ির করিডোর বরাবর সরান। এটা হাস্যকর এবং অদ্ভুত শোনায়, কিন্তু এই গাদা মত ছোট জিনিস, পেশী বিল্ডিং এবং একটি ছোট কোমর নেতৃত্বে
এমনকি যদি আপনার একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তবে একই সময়ে 2 টি কাজ করতে সক্ষম হওয়ার উপায় খুঁজুন। আপনার কুকুরকে একটি দীর্ঘ পথে নিয়ে যান, একটি শপিং সেন্টারের প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্ক করুন, আপনার ঘরটি জোরালোভাবে পরিষ্কার করুন বা আপনার নিজের গাড়ি ধুয়ে নিন। জীবন সাধারণত ব্যায়ামের সুযোগ।
ধাপ 6. রাতে ভাল ঘুমান।
ঘুম ছাড়া মানুষের শরীর ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ঘুম শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়, এটিকে সর্বোচ্চ অবস্থায় ফিরিয়ে দেয় এবং শরীরের জন্য ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন হ্রাস করা সহজ করে। অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ওজন কমানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান।
এটি কেবল সাধারণ জ্ঞানের চেয়ে বেশি, এটি আপনার হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ক্ষুধা রোধ করতে পারে। সুতরাং এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে না, এটি আপনাকে "যখন আপনি জেগে উঠবেন" খাওয়া থেকেও বিরত রাখতে পারেন।
পরামর্শ
- কার্ডিও একটি খুব ভালো ব্যায়াম। প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা দৌড়ানো বা নাচানো বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
- ফলাফল দেখতে হলে আপনাকে প্রচুর ব্যায়াম করতে হবে। প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি বেরিয়ে এসে এটি করলে, আপনি যতটা ভাবেন ততটা খারাপ নয়।
- হাঁটার সময় আপনার অগ্রগতির ছবি। হয়তো আপনি যখন আয়নায় তাকান, এটি আসলে খুব বেশি পরিবর্তন করে না, কিন্তু যদি আপনি একটি ছবি তুলেন এবং তাদের তুলনা করেন, আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন।
- আপনার খাবারের ব্যবস্থা করুন।
- আপনি কেমন দেখবেন তা কল্পনা করুন, অনুশীলনের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য ছবিগুলি দেখুন।
- যখন আপনি আপনার সবচেয়ে সতর্ক থাকবেন তখন কাজ করুন!
- আপনি আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ক্রয় বা ডাউনলোড করতে পারেন যাতে আপনার পানির পরিমাণ ট্র্যাক করতে, আপনার ব্যায়ামের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার খাবারের উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের ক্ষেত্রগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা উন্নত করা যেতে পারে।
- সেলিব্রেটি বা মডেলের ছবি প্রদর্শন করুন যাদের ক্যাবিনেট, রেফ্রিজারেটর, এবং খাবারের পাত্রে আদর্শ শরীর আছে যা ভাল নয়। এইভাবে, যখন আপনি আলমারি থেকে চিপের প্যাকেট নিতে চান, আপনি একটি পাতলা ব্যক্তির ছবি দেখতে পাবেন, তাই আপনি চিপসের প্যাকেটটি না নিয়ে এক গ্লাস জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে অতিরিক্ত ধারণা পেতে আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। বাজারে অনেক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক রয়েছে, এবং একটি ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি আপনার কাজে লাগতে পারে কিনা বা এক ধরনের চিকিত্সা কার্যকর হবে কিনা তা সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে পারে।
- নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না কারণ এটি আপনাকে দুর্বল করে তুলবে এবং যখন আপনি আবার খাওয়া শুরু করবেন, আপনি পাগল ওজন পাবেন! তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে খেতে হবে।
- আপনার পরিকল্পনার সাথে অন্যদের অবহিত করুন। হয়তো তাদের আপনার সাথে ব্যায়াম করতে এবং/অথবা আপনার সাথে প্রোগ্রামে যোগ দিতে। এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আত্ম-মূল্যবোধের অনুভূতি আপনাকে আপনার প্রোগ্রামটি শেষ করতে পারে।
সতর্কবাণী
ডাক্তাররা সাধারণত এক সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড (450 থেকে 900 গ্রাম) হারানোর পরামর্শ দেন। একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে যা আরও ওজন কমানোর দিকে নিয়ে যেতে পারে, প্রোগ্রামটি আপনার জন্য ভাল এবং ঝুঁকিগুলি কি তা নির্ধারণ করতে আপনাকে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলতে হবে।
== উৎস ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
