মানুষ বিভিন্ন কারণে ওজন কমাতে চায়। কিছু লোক তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করার জন্য এটি করার চেষ্টা করে, আবার এমন কিছু লোকও রয়েছে যারা তাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি করে। আপনার ওজন কমানোর কারণ যাই হোক না কেন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর রুটিনের জন্য আপনার পক্ষ থেকে ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এই নিবন্ধে বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস করুন
পদক্ষেপ 1. একটি নতুন ডায়েট পরিকল্পনা করুন।
ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ হল সঠিক খাদ্য নির্ধারণ করা। আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই একটি খাদ্য পরিকল্পনা করুন এবং ওজন কমানোর স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার জন্য একটি ডায়েট পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ যা চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এবং আপনার চিকিৎসা / স্বাস্থ্যের ইতিহাসও। কখনও কখনও, একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান ডিজাইন করা ভাল। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে আপনি ওজন কমাতে বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। নিচে কিছু খাওয়ার ধরন দেওয়া হল যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আপনি কোন ডায়েটই বেছে নিন না কেন, ডায়েটিশিয়ান এবং মেডিকেল পেশাদাররা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 450 থেকে 900 গ্রামের বেশি হারাবেন না, যা আপনার শরীরের জন্য অনিরাপদ। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত ওজন কমানো পরে আরও সহজে ওজন ফিরে পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি সপ্তাহে 450 থেকে 900 গ্রাম হারানোর জন্য, গড় প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের দৈনিক খাদ্য থেকে 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি কাটাতে হবে।
- লো-কার্ব বা নো-কার্ব ডায়েট: এই ধরনের ডায়েট কার্বোহাইড্রেটগুলিকে খাদ্য থেকে বাদ দেয় এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রদত্ত পুষ্টিকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করে। যদিও এই ধরণের ডায়েট ওজন কমাতে খুব সহায়ক, এটি পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে কারণ কার্বোহাইড্রেট একটি বাধ্যতামূলক অংশ যা মানুষের স্বাভাবিকভাবে প্রয়োজন।
- লো-ফ্যাট ডায়েট: এই ধরনের ডায়েট খাবার থেকে খাওয়া ফ্যাটের মাত্রা কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ওজন বাড়ায় এমন অতিরিক্ত ক্যালরি না থাকে। এছাড়াও, খাওয়া চর্বি মাত্রা হ্রাস রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য: এই ধরণের খাদ্য মানুষের শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, সব ধরনের খাবারের মধ্যে থাকা ক্যালরির সামগ্রিক মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এই ধরণের ডায়েট সাধারণত ক্লান্তি সৃষ্টি করে কারণ গড় ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে আপনার শক্তিও কমে যায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. প্রচুর পানি এবং ভিটামিন পান করুন।
শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, পানি খাওয়ার ফলে ক্ষুধা এবং ক্ষুধাও কমে যায় যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন। এছাড়াও, একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ অতিরিক্ত পুষ্টি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত নাও হতে পারে।
- ডাক্তাররা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেন, এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 2.2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভিটামিন খুবই বাধ্যতামূলক কারণ সাধারণভাবে খাওয়ার পরিমাণ কমে যাবে, যা শরীরে পুষ্টির অভাব তৈরি করে।
ধাপ 4. ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না।
"না" ডায়েটে যাওয়ার অর্থ খাবার এড়িয়ে যাওয়া। অনেকের বিশ্বাসের বিপরীতে, সকালের নাস্তাটি আসলে দিন শুরু করতে বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, যা সারা দিন ধরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
প্রায় 500 থেকে 600 ক্যালোরি ধারণকারী খাবারের একক পরিবেশন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। যে ধরনের খাবার স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট করে, এবং আপনার খাদ্যতালিকায় খাওয়া নিরাপদ যেমন কলা, ওটমিলের বাটি, আটা গমের রুটি এক থেকে দুই টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন সহ। উভয় ধরনের খাবারই আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করবে। কার্বোহাইড্রেট আপনার জন্য অল্প সময়ে শক্তি সরবরাহ করে, এবং প্রোটিন সারা দিন ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 5. লাঞ্চ ভুলবেন না।
যদি আপনি সকালে খেয়ে থাকেন এবং সন্ধ্যায় খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে দুপুরের খাবারে বড় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যাইহোক, আপনি দুপুরের খাবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট খাবার খেতে পারেন।
- দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে 300 থেকে 400 ক্যালোরি খরচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সালাদ, দই, সালমন, মুরগি (ভাজা নয়, তবে ভাজা), ফল, নরম পনির, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি বা স্যুপ সবই ভাল পছন্দ।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাজা খাবার, কঠিন সস, এবং ক্রিম অন্তর্ভুক্ত খাবার।
ধাপ 6. পরিমিত পরিমাণে রাতের খাবার পান।
আমেরিকানদের জন্য, রাতের খাবার হল যখন তারা দিনের সবচেয়ে বেশি খায়। অতএব, আপনার জন্য রাতের খাবারের অংশ সীমিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত খাবেন না এবং রাতের খাবারের পরে ডেজার্ট যোগ করুন।
আপনার ডিনারে 400 থেকে 600 ক্যালোরি থাকা উচিত। গোটা গমের পাস্তা দিয়ে রোস্ট করা মুরগি, মাহি মাহি টাকোস, ব্রকলি এবং শিয়েটাক মাশরুমের সাথে নাড়ানো-ভাজা গরুর মাংস, অথবা ডালিম সসের সাথে গরুর মাংসের গোল টুকরো সুস্বাদু পছন্দ যা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং প্রস্তাবিত ক্যালোরি পরিসরের মধ্যে থাকে।
ধাপ 7. অস্বাস্থ্যকর খাবার, সোডা এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
খাবারের মধ্যে চিপস, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপর স্ন্যাকিং একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার সময় লোভনীয়। এই সমস্ত "অস্বাস্থ্যকর" স্ন্যাকস, বিশেষত যাদের প্রচুর "খালি" ক্যালোরি বা প্রচুর চর্বি রয়েছে, তারা আপনার বিপাকের মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি ফেলে দেবে এবং সেগুলি মজুদ হিসাবে সংরক্ষণ করবে। এছাড়াও, সোডা এবং অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং সাধারণত শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য এটি অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়।
- বিকল্পভাবে, মুষ্টিমেয় বাদাম, গাজর এবং হুমমাস, কম ক্যালোরিযুক্ত জলখাবার বা দই খেয়ে দেখুন।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট সোডা কখনই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষ ডায়েট সোডাগুলির মধ্যে থাকা মিষ্টির মাত্রা আপনার শরীরকে মনে করে যে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পাচ্ছেন, যদিও শরীরে আসলে কোনও ক্যালোরি নেই। অতএব, একটি বিশেষ ডায়েট সোডা পান করলে ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বেশি থাকে।
পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করুন
পদক্ষেপ 1. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য ওজন সেট করুন।
ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে শরীরের কিছু সীমা থাকে। অতএব, আপনার পক্ষে এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরচর্চার রুটিন তৈরি না হয় যা শরীরের শারীরিক ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়। এছাড়াও, ছোট জিনিসের মাধ্যমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না (যানবাহনের পরিবর্তে হাঁটা বা সাইকেল চালানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া ইত্যাদি) যা একদিনে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা অতিরিক্ত জোর করার দরকার নেই।
অনেক দূরে থাকা লক্ষ্য নির্ধারণ আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং হাল ছেড়ে দিতে চাওয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করার চেষ্টা করুন, যা এক সপ্তাহের মধ্যে অর্জন করা যায়, বরং বড় লক্ষ্যগুলি অর্জন করা অসম্ভব।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে শরীর ব্যায়াম সহ্য করতে পারে।
আপনার শরীর যে ব্যায়ামটি করতে যাচ্ছে তা সহ্য করতে সক্ষম কিনা তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার হাঁটু দুর্বল হয়, দৌড়াবেন না বা শক্ত পৃষ্ঠে জগিং করবেন না। আপনার যদি হার্টের সমস্যা বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য নিরাপদ এমন একটি ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখছেন।
ধাপ 3. ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
ওয়ার্কআউটের আগে আপনার পেশী প্রসারিত করে আপনি শরীরকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করছেন তা নিশ্চিত করুন। সুতরাং, আপনি আঘাত এড়াতে পারেন। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সচেতন থাকুন যে ব্যায়ামের সময় ঘটে যাওয়া আঘাত আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা বিলম্বিত করার একটি বড় কারণ হতে পারে। একটি টানা বা ছেঁড়া পেশী আপনাকে সপ্তাহ বা এমনকি মাস ধরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখবে এবং আপনি যে ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন তা এর কারণে ফিরে আসতে পারে।
ধাপ 4. একটি "কম ঝুঁকি" ব্যায়াম করুন।
যদিও "কম ঝুঁকিপূর্ণ" ব্যায়াম মনে হতে পারে যে এটি দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে, তবে এর আসল অর্থ হল ব্যায়ামের সময় জয়েন্ট এবং পেশীগুলির অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানো। হাঁটা এবং জগিং দৌড়ানোর জন্য কার্যকর বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। বিভিন্ন ধরনের মেশিন যেমন উপবৃত্তাকার, সিঁড়ি-আরোহী এবং রোয়িং মেশিন নিশ্চিত করতে পারে যে শরীর ব্যায়ামের সময় অপ্রয়োজনীয় চাপ না পায়।
দৌড়, জগিং, সাঁতার, এবং হাঁটা ছাড়াও, সহজ ব্যায়াম যেমন বাহু চক্র, নিচে তক্তা, স্কোয়াট, লেগ লিফট, প্লাই স্কোয়াট, বেঞ্চ ডিপ, কিক, হাঁস হাঁটা, লঞ্জ এবং অন্যান্য বিভিন্ন খেলা সমর্থন করতে পারে ওজন কমানো
ধাপ 5. অনুশীলনের সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার শরীর আপনার ওয়ার্কআউটের চাপগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম কিনা তা দেখার জন্য আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার নাড়ি, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপে কোন আকস্মিক বা অস্বাভাবিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার বা চিকিৎসা পেশাদারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ 6. এটি ধারাবাহিকভাবে করুন।
কদাচিৎ ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সামান্য বা কোন উপকার পাওয়া যাবে না। একবার আপনার একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা আছে, এটি প্রতিদিন ধারাবাহিকভাবে করুন। আপনার এটি করার দুটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে করা হলেই ওজন কমবে। দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণ যা খালি দিনগুলিতে বা অনিয়মিতভাবে করা হয় তা আপনার পক্ষে পছন্দসই ওজন অর্জন করা আরও কঠিন করে তুলবে এবং এর কারণ আপনি ব্যায়ামের সময়কাল বা তীব্রতা বাড়াতে পারবেন না।
ব্যায়ামের ফলাফলগুলি কেবল কিছুক্ষণ পরেই দৃশ্যমান হতে পারে। নিয়মিত এটিতে লেগে থাকুন এবং মনে রাখবেন যে কোন মূল্যবান কিছু অর্জন করতে একটু সময় লাগতে পারে। এটি কঠিন হতে পারে, তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান।
ধাপ 7. আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন।
যদি আপনার একটি স্কেল না থাকে, একটি কিনুন! আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ 8. হতাশ হবেন না।
ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে না। পরিমাপযোগ্য ফলাফল তৈরিতে প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি প্রথমে ওজন বাড়তে পারেন। অনুশাসনের সাথে ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলুন এবং ফলাফল দেখানোর জন্য অপেক্ষা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি চলছে
ধাপ 1. অস্ত্রোপচারকে একটি শেষ অবলম্বন করুন।
ওজন কমাতে অস্ত্রোপচার করা একটি কঠোর এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক পদক্ষেপ। আপনার বিবেচনায় অস্ত্রোপচার করার আগে ওজন কমানোর জন্য অন্য সব উপলব্ধ উপায় চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি জানুন।
গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করার পরে আপনি সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি অনুভব করবেন তাই আপনার জন্য অপারেশনের সাথে যুক্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
-
এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে:
- আপনি খুব দ্রুত ওজন কমাবেন
- অন্য সব অপশন কাজ না করলে সমাধান হতে পারে
- ক্ষুধা এমন লোকদের জন্য সীমিত হতে পারে যাদের খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়
- খুব কম শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন
-
কিছু অসুবিধা হিসাবে:
- অস্ত্রোপচার বিপজ্জনক, ব্যয়বহুল, এবং আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নাও হতে পারে
- বেশি খেলে পেটে রক্তক্ষরণ হতে পারে
- পেট সময়ের সাথে প্রসারিত হতে পারে, যার অর্থ অস্ত্রোপচারের ফলাফল স্থায়ী নয়।
- এই পদ্ধতি আপনার ওজন বৃদ্ধির সমস্যার মূলে সমাধান করে না
- এই পদ্ধতি খাওয়ার তীব্র অভাব হতে পারে
ধাপ a। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
একজন মেডিকেল পেশাদার গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি না করেই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মেডিকেল পেশাদার বিকল্প চিকিৎসা, ডায়েট, থেরাপি বা ব্যায়াম কর্মসূচির পরামর্শ দিতে পারে যা আপনাকে গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির কারণে সৃষ্ট জটিলতা এবং সীমাবদ্ধতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, কিছু লোক যাদের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে তারা পদ্ধতির জন্য খুব বড়। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার এবং আপনার ওজন সমস্যার জন্য অস্ত্রোপচার সত্যিই একটি ভাল সমাধান কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
ধাপ the. ওজন কমানো বলিদানের যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করুন
আপনি যদি গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির জন্য যোগ্য হন তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন, এবং আপনাকে পোস্ট -অপারেটিভভাবে আপনাকে যে সীমাবদ্ধতাগুলি সহ্য করতে হবে সে সম্পর্কেও অবহিত করা উচিত। এর মধ্যে কিছু খাদ্য গ্রহণের চরম সীমাবদ্ধতা, যে ধরনের খাবার খাওয়া যেতে পারে তার উপর কঠোর বিধিনিষেধ, সেইসাথে খাওয়ার সময় বা পরে পেটে অস্বস্তি অনুভব করা অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ ৫। অস্ত্রোপচারের সময়সূচী ও প্রস্তুতি।
গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। সার্জারি হল একটি আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতি যার জন্য আপনাকে কাজ থেকে বিরতি নিতে হবে সুস্থ হওয়ার জন্য, এবং অপারেশনের পরে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সবকিছু আগে থেকেই পরিকল্পনা করছেন।
পদক্ষেপ 6. সমস্ত পরিকল্পিত অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন এবং ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করার পরে, পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত যাতে সেরা ফলাফল অর্জন করা যায়। এছাড়াও, গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির জন্য অস্ত্রোপচারের পরে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের পরিমাপের জন্য আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখতে হবে।
