আজকের সমাজে খাওয়ার ব্যাধিগুলির গুরুতরতা সম্পর্কে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। অনেক মানুষ প্রায়ই কম ওজন বা সবসময় ডায়েটে থাকা বন্ধুদেরকে বলে যে তাদের অবশ্যই খাওয়ার ব্যাধি থাকতে পারে। অথবা, তারা খুব পাতলা মানুষকে অ্যানোরেক্সিক হিসাবে উপলব্ধি করে। এই বিরক্তি কোন হাসির বিষয় নয়। আসলে, এটি জীবনের জন্য হুমকি হতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণ দেখাচ্ছে, তাহলে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য চাইতে হবে। ব্যাধি শনাক্ত করতে, সাহায্য চাইতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার নিরাময় বজায় রাখতে শিখুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: একটি খাওয়ার ব্যাধি জন্য সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বলুন।
একটি খাওয়ার ব্যাধি থেকে নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল প্রায়শই এটি সম্পর্কে কথা বলা। এটি করা ভীতিজনক হতে পারে, তবে আপনি যখন অবশেষে আপনার গল্পটি অন্য কারও সাথে ভাগ করবেন তখন আপনি সত্যই স্বস্তি পাবেন। এমন একজনকে বেছে নিন যিনি সর্বদা আপনাকে বিচারহীন সমর্থন দেবেন, হয়তো একজন বন্ধু, কোচ, পাদ্রী, অভিভাবক বা স্কুল পরামর্শদাতা।
- সময় নিয়ে ব্যাক্তিগতভাবে কোন রকম ঝামেলা ছাড়াই কথা বলতে পারবেন। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জন অবাক হতে পারে, বিভ্রান্ত হতে পারে, অথবা জানতে পারে যে আপনি এই সব সময় ভুগছেন।
- আপনার কিছু উপসর্গ বর্ণনা করুন এবং কখন সেগুলি শুরু হয়েছিল। আপনি আপনার খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অনুপস্থিত পিরিয়ড বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার শারীরিক বা মানসিক প্রভাব নিয়েও আলোচনা করতে পারেন।
- ব্যক্তিটিকে কিছু ধারণা দিন যে কিভাবে সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তুমি কি চাও যে সে তোমাকে ঠিকমতো খেতে দেয়? আপনি কি ডাক্তারকে দেখতে তার সাথে যেতে চান? আপনার প্রিয়জনদের জানাবেন কিভাবে আপনি সর্বাধিক সমর্থিত বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন।
আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনদের সাথে খবর শেয়ার করার পর, আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং সমর্থিত বোধ করবেন। সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য আপনার সর্বোত্তম আশা নির্ভর করে খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিৎসায় অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা দল নির্বাচন করার উপর।
আপনি একজন ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল চাইতে, একটি হাসপাতাল বা চিকিৎসা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করে, আপনার স্কুলের উপদেষ্টার সাথে যোগাযোগ করে, অথবা স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অধিদপ্তরের 500-454 নম্বরে ফোন করে একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ Dec. কোন চিকিত্সা কর্মসূচি আপনার জন্য সর্বোত্তম তা স্থির করুন
কোন ধরনের চিকিত্সা আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত হবে তা জানতে একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করুন। খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য বিভিন্ন কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে।
- স্বতন্ত্র সাইকোথেরাপি আপনাকে আপনার অবস্থার কারণগুলি খুঁজে পেতে এবং ট্রিগারগুলি মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে একসাথে কাজ করার অনুমতি দেয়। একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি হল কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি), যা খাদ্য এবং আপনার নিজের শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এমন অসহায় চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- পারিবারিক থেরাপি পিতা-মাতাকে খাদ্যাভ্যাসের অসুস্থতার সঙ্গে কিশোর-কিশোরীদের যত্ন নেওয়ার সঠিক পথে পরিচালিত করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস বাড়িতে নিয়ে আসে।
- চিকিৎসা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন যাতে চিকিৎসক আপনাকে শারীরিকভাবে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি চিকিৎসার মাধ্যমে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফিরে পাচ্ছেন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন রেকর্ড করতে পারেন এবং রুটিন পরীক্ষা করতে পারেন।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পুষ্টি পরামর্শ নিয়মিতভাবে একটি প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ানকে দেখা। এই বিশেষজ্ঞ আপনার সাথে খাবারের সাথে সম্পর্ককে ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর করতেও কাজ করবেন।
- Oftenষধগুলি প্রায়ই নির্ধারিত হয় যখন একটি অসুস্থতা খাওয়ার ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতার সাথে সহ-সংঘটিত হয়। খাওয়ার রোগে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত সাধারণ ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ এবং মেজাজ স্ট্যাবিলাইজার।
ধাপ 4. সেরা ফলাফল পেতে বিভিন্ন পদ্ধতির সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।
খাওয়ার ব্যাধি থেকে দীর্ঘমেয়াদী এবং সফল পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার সর্বোত্তম আশা হল পুষ্টির পরামর্শের সাথে বিভিন্ন ধরণের থেরাপি এবং চিকিত্সা যত্নকে একত্রিত করা। যাই হোক না কেন, আপনার চিকিত্সা কর্মসূচি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুযায়ী তৈরি করা উচিত, আপনার অন্যান্য অসুস্থতাও বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
আপনার নিরাময় প্রক্রিয়ায়, এটা জেনে সান্ত্বনা দিতে পারে যে আপনি একা নন। একটি চিকিত্সা কেন্দ্র বা থেরাপিস্টের অফিসের মাধ্যমে একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করা আপনাকে অনুরূপ অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যদের সাথে কথোপকথনে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে সহায়তার উৎস প্রদান করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নিরাময় বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
নেতিবাচক চিন্তা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারে যখন একটি খাওয়ার ব্যাধি থেকে ভুগছে। যখন আপনি ওজন বাড়ান বা অর্ধেকের পরিবর্তে পুরো খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে সমালোচনা করেন তখন আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। এই মানসিকতা কাটিয়ে ওঠা আপনার নিরাময়ের জন্য অপরিহার্য।
- আপনি কী ভাবছেন তা বুঝতে কয়েক দিন সময় নিন। কিছু চিন্তার নাম নেতিবাচক বা ইতিবাচক, উপকারী বা অস্বাস্থ্যকর। এই ধরনের চিন্তা আপনার মেজাজ বা আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বিবেচনা করুন।
- তারা বাস্তবসম্মত চিন্তা কিনা তা চিহ্নিত করে নেতিবাচক এবং অসহায় চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে মনে করেন যে, "আমি কখনই স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছব না," আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে এমন জিনিস জানতে পেরেছেন। আপনি কি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারেন? অবশ্যই না.
- একবার আপনি আপনার অনুৎপাদনশীল চিন্তাকে চিহ্নিত করার পর, আপনি তাদের আরও সহায়ক এবং বাস্তবসম্মত সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যেমন, "একটি সুস্থ ওজন অর্জন করতে সময় লাগবে, কিন্তু আমি এটা করতে পারি।"
পদক্ষেপ 2. কীভাবে কার্যকরভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয় তা শিখুন।
স্ট্রেস প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর আচরণের ধরণগুলির জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে যা খাওয়ার ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে। অতএব, স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য ইতিবাচক পদ্ধতিগুলি বিকাশ আপনাকে আপনার পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান।
- একটি শখ খুঁজুন।
- গান শুনুন এবং নাচুন।
- ইতিবাচক এবং সহায়ক মানুষের সাথে সময় কাটান।
- আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান।
- একটি দীর্ঘ এবং আরামদায়ক স্নান নিন।
- যখন আপনি খুব বেশি চলছেন তখন কীভাবে "না" বলবেন তা শিখুন।
- পরিপূর্ণতাবাদী প্রবণতা দূর করুন।
ধাপ 3. একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ।
খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে তাদের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে। অনুশীলনের সঠিক ভারসাম্য এবং একটি সম্পূর্ণ ডায়েট নির্ধারণের জন্য আপনাকে আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে হবে যা আপনাকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেবে।
ধাপ 4. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে।
আপনি যে পোশাক পরেন তা লক্ষ্য করে সুখী হওয়ার অনুভূতি দিন। আপনার "আদর্শ" শরীরের জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়ার পরিবর্তে আপনার বর্তমান আকার এবং আকৃতির জন্য অলঙ্কৃত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন আইটেমগুলি বেছে নিন, অথবা এমন পোশাক পরুন যা আপনার আকৃতি সম্পূর্ণরূপে আবৃত করে।
ধাপ 5. সময় দিন।
একটি খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। নেতিবাচক আচরণের প্যাটার্নটি সফলভাবে কাটিয়ে ওঠার আগে আপনি বেশ কয়েকবার আবার খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করতে পারেন যা এই ব্যাধিটির সূত্রপাত করে। এটা করতে থাক. হাল ছাড়বেন না। আপনি ইচ্ছাশক্তি থাকলে সুস্থ হতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: খাওয়ার ব্যাধি সনাক্তকরণ
ধাপ 1. খাওয়ার রোগ সম্পর্কে জানুন।
খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এবং গুরুতরতা সম্পর্কে তথ্যের জন্য, অনলাইনে এই অবস্থার উপর দ্রুত নজর দেওয়া সহায়ক হতে পারে। কেবলমাত্র একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী আপনার খাওয়ার ব্যাধি আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করতে পারেন, কিন্তু আরও শেখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে এই অবস্থাগুলি কীভাবে জীবন-হুমকি হতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য চাইতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে জানুন।
- নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা আকার এবং ওজনের প্রতি আবেশী মনোযোগ দ্বারা চিহ্নিত। এই অবস্থায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি ওজন বাড়তে ভয় পেতে পারেন এবং বিশ্বাস করেন যে তার ওজন বেশি, যখন আসলে তার ওজন কম। ভুক্তভোগীরা খুব কঠোর প্যাটার্নে খেতে এবং খেতে অস্বীকার করতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত কিছু মানুষ খাবার (বমি) বের করে দিতে পারে অথবা ওজন কমানোর জন্য ল্যাক্সেটিভস গ্রহণ করতে পারে।
- বুলিমিয়া নার্ভোসা বিরক্তিকর খাওয়ার সময়সীমার সাথে জড়িত - অর্থাৎ, অনিয়ন্ত্রিতভাবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া - তারপর খাদ্য বহিষ্কার করে, রেচক বা মূত্রবর্ধক গ্রহণ করা, অতিরিক্ত ব্যায়াম করা, রোজা রাখা বা এর সংমিশ্রণ করে অতিরিক্ত খাবারের ক্ষতিপূরণ দেওয়া। এই অবস্থা সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে কারণ বুলিমিয়ায় আক্রান্ত অনেকেই গড় ওজন বজায় রাখে।
- পানোত্সব আহার ব্যাধি ব্যক্তির ক্ষুধা না থাকলেও প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার বৈশিষ্ট্য। যারা বুলিমিয়ায় ভোগেন তারা চুপচাপ খেতে পারেন এবং যখন তারা অতিরিক্ত খায় তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। একই রকম, বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার (বিইডি) আক্রান্ত ব্যক্তিরা খাদ্য বহিষ্কার বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করার মতো ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করে না। যাদের BED আছে তারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং রেকর্ড করুন।
আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও শিখার সাথে সাথে, আপনি বেশ কয়েকটি লক্ষণ সনাক্ত করতে পারেন যা আপনার নিজের আচরণকে ব্যাখ্যা করে। পেশাগত সাহায্য চাওয়ার সময় আপনার উপসর্গ এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া সাহায্য করতে পারে। আপনি এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার খাওয়ার ব্যাধি ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার লক্ষণগুলির একটি জার্নাল রাখতে পারেন।
- একটি দৈনিক জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার নিরাময় চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অতিরিক্ত খাওয়া আচরণ লক্ষ্য করতে পারেন। তারপরে, সেই ঘটনার ঠিক আগে কী ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন। আপনি কি মনে করেন? তুমি কেমন বোধ করছো? তুমি আশেপাশে কে? আপনি কি বিষয়ে কথা হয়? তারপরে আপনি পরে কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। আপনার মধ্যে কোন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি জন্মায়?
ধাপ 3. আপনার ব্যাধি কীভাবে বিকাশ করছে তার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন।
কখন এবং কীভাবে আপনার লক্ষণগুলি শুরু হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে। এর মতো বিশদ সন্ধান করা আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থা এবং অন্যান্য শর্তগুলি যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি চিকিত্সার সময় জীবনধারা পরিবর্তন করতে শুরু করার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করাও সাহায্য করতে পারে।
খাওয়ার রোগের সঠিক কারণ জানা যায় না। যাইহোক, গবেষকরা দেখেছেন যে অনেক ভুক্তভোগীর একজন পিতা -মাতা বা ভাইবোন ছিলেন যারা খাওয়ার ব্যাধি থেকে ভুগছিলেন, এবং তারা স্লিম হওয়ার একটি শক্তিশালী সামাজিক ও সাংস্কৃতিক আদর্শে বেড়ে উঠতে পারে। তাদের কম আত্মসম্মান এবং পারফেকশনিস্ট ব্যক্তিত্বও থাকতে পারে, সেইসাথে বন্ধুদের বা মিডিয়ার কারণে একটি স্লিম বডি ইমেজ খাওয়ানো হতে পারে।
পরামর্শ
- বুঝতে পারেন যে এটি একটি প্রক্রিয়া এবং সময় নেয়।
- জেনে নিন যে চিকিৎসা করে আপনি আপনার শরীর, মন এবং আত্মার জন্য ভালো করছেন।
- নিজেকে ছেড়ে দেবেন না।
- এমন জিনিস থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে পুরানো প্যাটার্নগুলিতে ফিরে আসার জন্য ট্রিগার করে।
সতর্কবাণী
- এটি কেবল একটি গাইড এবং একটি শুরু।
- আপনার যদি কখনও আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
