প্রায় সবাই সীমাবদ্ধ হয়ে পড়েছে কারণ তারা অলস বোধ করে। অলসতা আপনাকে কাজ করতে অনিচ্ছুক করে তোলে, বেকার থাকতে পছন্দ করে, সহজেই বিভ্রান্ত হয়, অথবা প্রেরণা হারায়। যদিও এটি কঠিন, আপনি ভাল অভ্যাস তৈরি করে, অগ্রাধিকার নির্ধারণ করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করে অলসতা কাটিয়ে উঠতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে উঠেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বিল্ডিং প্রেরণা
ধাপ 1. যেসব উদ্দেশ্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে তার কথা চিন্তা করুন।
একজন ব্যক্তিকে অলস মনে করার প্রধান কারণ হল প্রেরণার অভাব। হয়তো আপনি নিরুৎসাহিত কারণ আপনি একটি গাদা কাজের দ্বারা অভিভূত বোধ করেন বা আপনাকে যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে হয় তা যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করে না।
অর্জনের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময়, অনেকে পরিকল্পনা ছাড়াই চলাফেরা করে এবং তারা কী অর্জন করতে চায় তা জানে না। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবন যা আপনি স্বপ্ন দেখেন তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ আর্থিক, স্বাস্থ্য বা শিক্ষাগত দিকগুলিতে। কিছু কারণ লিখুন যা আপনাকে যতটা সম্ভব কাজটি সম্পন্ন করতে চায়।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য অর্জনের সাফল্য এবং অর্জন উদযাপন করুন।
আপনি গুরুত্বহীন মনে করেন এমন কিছু করতে হলে আপনি প্রেরণা হারাবেন। আশাবাদী হোন এবং প্রতিবার আপনি একটি কাজ সম্পন্ন করার সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এই পদ্ধতি অলসতার সূচনাকে বাধা দেয় কারণ আপনি পুরষ্কার পাবেন।
ব্যায়াম, পড়াশোনা বা কাজ করার আগে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্যটি লিখুন এবং যদি এটি অর্জন করা হয় তবে এটিতে টিক দিন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে মারধর করবেন না।
অলসতা একটি পুনরাবৃত্ত চক্র হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে নিজেকে অপছন্দ করে। কাজগুলি সম্পন্ন করতে ব্যর্থতা কারণ আপনি অলস, বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে আরও অলস করে তোলে।
- আপনি সর্বদা অলস থাকবেন যদি আপনি নিজেকে বলতে থাকেন যে আপনি অলস। এখন থেকে মানসিক সংলাপ বন্ধ করুন। আত্ম-নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন যা বলে আপনি পরিশ্রমী। কল্পনা করুন আপনি একজন কঠোর কর্মী যিনি সর্বদা কাজটি সম্পন্ন করার জন্য সম্পন্ন করেন। একটি নতুন অভ্যাস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত 30 দিনের জন্য এই পদক্ষেপটি করুন।
- আরাম করার জন্য সময় নিন। এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যা অলস মানুষ হিসাবে সক্রিয় নয় এমন লোককে যুক্ত করে। এটি অপরাধবোধের উদ্রেক করে এবং অলসতা বাড়ায়। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, নিজেকে দোষী মনে না করে বিশ্রাম উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
ধাপ 4. ব্যক্তিগতভাবে দায়িত্বশীল হোন।
শুধুমাত্র নিজের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের জড়িত করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার বিভিন্ন উপায় করুন। অন্যদের সমর্থন যারা আপনাকে দায়িত্ব নিতে সক্ষম করে তা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রেরণার একটি প্রধান উৎস।
আপনি যদি আকৃতিতে থাকতে চান, বন্ধুকে একসাথে ব্যায়াম করতে বা ক্লাসে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান। এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করে রাখে কারণ আপনি জানেন যে আপনি অনুশীলন না করলে তিনি হতাশ হবেন। আপনার অধ্যয়নের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, সহপাঠীদের খুঁজুন যারা একসাথে অধ্যয়ন করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি উভয়ই আলোচনা করতে পারেন এবং সেরা গ্রেড পেতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: সময় কিনতে চান তা দূর করুন
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি বিলম্ব করতে পছন্দ করেন।
বিলম্ব করার একটি উপায় হল নিজেকে তুচ্ছ কাজগুলিতে ব্যস্ত রাখা যাতে আপনি নিশ্চিত হতে না পারেন যে আসলে কী চলছে। একজন ব্যক্তিকে বলা হয়, যখন তিনি:
- সবেমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে কাজ শুরু করেছেন, কিন্তু কফি পান বা নাস্তা করার সিদ্ধান্ত নিন।
- কম দরকারী কার্যকলাপ করে আপনার দৈনন্দিন জীবন পূরণ করুন।
- কি প্রতিক্রিয়া দিতে হবে তা নির্ধারণ করার আগে বারবার মেমো বা ইমেলগুলি পড়ুন।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন।
অনেক লোক একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে অনুপ্রাণিত হয়, কিন্তু এই পদক্ষেপটি প্রায়ই অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে। উপরন্তু, যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যান তখন এমন একটি সময়সূচী প্রয়োগ করা হয় না যা আপনাকে মনে করে যে আপনি কল্পনা করছেন। আপনার কাছে কতটুকু সময় আছে তা নির্ধারণ করুন এবং প্রতিটি কাজ আপনাকে কতটা সময় নিবে তা আপনাকে উজ্জীবিত এবং কম অলস রাখতে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে সময় লাগবে তা সঠিকভাবে অনুমান করতে সক্ষম। এই পদ্ধতিটি আপনি বিলম্ব করার সুযোগ কমিয়ে দেয় কারণ কাজটি ইতিমধ্যে নির্ধারিত। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির কারণে সময়সূচী হঠাৎ পরিবর্তন হতে পারে। এটি একটি সাধারণ বিষয়। আপনার সময়সূচীতে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তারপরে সমন্বয় করুন।
- সীমা নির্ধারন করুন. যারা বিলম্ব করতে পছন্দ করে তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত ক্রিয়াকলাপের জন্য পৃথক সীমানা নির্ধারণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নির্দিষ্ট সময়ে উৎপাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনি বিকাল সাড়ে at টায় কাজ ছাড়বেন।
পদক্ষেপ 3. ব্যস্ততা হ্রাস করুন এবং প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ ভালভাবে করুন।
হয়তো আপনি কাজ বন্ধ রাখতে চান কারণ এখানে অনেকগুলি কাজ সম্পন্ন করতে হয় এবং আপনি কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না। অনেকে মনে করেন যে তারা তাদের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করেছে। এটি ঘটে কারণ তারা অভিভূত বোধ করে এবং অন্তহীন কাজটি তাদের জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। আমরা সবসময় বিভিন্ন উৎস থেকে উদ্দীপনা এবং তথ্য দিয়ে বোমা মেরে থাকি। একটি সাধারণ জীবন যাপন করুন যাতে আপনি বোঝা বোধ করবেন না এবং কিছুই করবেন না।
এক সপ্তাহের জন্য মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না। যে তথ্য মিডিয়ার মাধ্যমে আমাদের কাছে পৌঁছায় তা অগত্যা দরকারী নয়। কর্মস্থলে প্রয়োজনীয় তথ্য পাওয়ার পাশাপাশি, টিভি না দেখে, সংবাদপত্র পড়া, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা, ওয়েবসাইটগুলিতে বিনোদনের তথ্য খোঁজা এবং ইন্টারনেটে ভিডিও দেখে সমস্ত মিডিয়া এক সপ্তাহের জন্য উপেক্ষা করুন। এই পদক্ষেপটি বাস্তবায়নের জন্য আপনার প্রয়োজন অনুসারে নিয়মগুলি সংজ্ঞায়িত করুন।
ধাপ little. ছোটখাটো জিনিসগুলো দেখার সাথে সাথে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি কাগজের স্তূপ দেখতে পান যা ফেলে দেওয়া দরকার, তা অবিলম্বে আবর্জনার মধ্যে রাখুন। এমনকি যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ না হয়, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে এটি করতে হবে। এখনই এটি করার অভ্যাস করুন যাতে আপনি দীর্ঘ কাজ করার তালিকা থেকে মুক্ত থাকেন।
প্রথমে, এই পদক্ষেপটি কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি এটি ধারাবাহিকভাবে করেন তবে এটি ভাল অভ্যাস তৈরি করবে। বিলম্ব এবং অলসতার অভ্যাস কেবল তখনই খারাপ হবে যখন আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করতে বিলম্ব করতে থাকবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দিনটি ভালভাবে শুরু করা
ধাপ 1. দিনটি ভালভাবে শুরু করুন।
অ্যালার্ম বাজানো এবং ঘুমাতে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন কাজ শুরু করার জন্য অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠুন। যদি আপনি দিনটি চলতে শুরু করেন তবে আপনি আরও উত্সাহী এবং উদ্যমী হবেন।
এটি একটি নতুন অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোরভাবে অনুশীলন করতে হবে। অ্যালার্মটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি আপনার হাত দিয়ে পৌঁছাতে পারবেন না যাতে আপনাকে রিংগার বন্ধ করার জন্য বিছানা থেকে নামার শারীরিক আন্দোলন করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সকালে ঘুম থেকে উঠলে ঘুমের অভাব আপনাকে অস্থির করে তোলে। এই অবস্থা অনুপ্রেরণা কমাতে পারে এবং সারা দিন কার্যকলাপের সময় অলসতাকে হারাতে অক্ষম করে তোলে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন যাতে সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি শীর্ষে থাকেন, সতেজ বোধ করেন, উদ্যমী হন এবং চলাফেরার জন্য প্রস্তুত হন!
প্রত্যেকের চাহিদা আলাদা, কিন্তু প্রতি রাতে 6-7 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন যাতে আপনি আপনার সেরা পারফরম্যান্স অর্জন করতে পারেন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন এবং রাতে ঘুমানোর আগে আরাম করার সময় আপনার সেল ফোন দূরে রাখুন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং মনকে সক্রিয় রাখে এমন বিভ্রান্তি উপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 3. কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে দিন শুরু করুন।
আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে এবং আপনার সর্বাধিক উত্পাদনশীল হরমোন নিtionsসরণের জন্য সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস পান। ব্যায়াম আপনাকে সারা দিন মনোনিবেশ এবং ফোকাস করতেও সাহায্য করতে পারে।
