একটি দীর্ঘ এবং মজাদার সপ্তাহান্তের পরে, সোমবার সকালে উঠা সাধারণত কঠিন হতে পারে। দেরি না করার তাড়াহুড়ো করে, আপনি কফি তৈরির জন্য বিছানা থেকে ক্রল করুন, তারপরে আপনার ঘুমের কাজের কাপড়গুলি বেছে নিন এবং আপনার ফোনে আপনার বসের কাছ থেকে দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাইল চেয়ে ইমেল চেক করুন। আপনিও অভিযোগ করেন কারণ সোমবার খুব দ্রুত আসবে বলে মনে হয়। অন্য ক্ষেত্রে, আপনি একজন গৃহিণী হতে পারেন যাকে বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত করতে হবে এবং সোমবার একটি ভয়ঙ্কর দিন। সোমবারের সন্ত্রাস একটি আসল সমস্যা, তবে আপনি কর্মক্ষেত্রকে আরও মজাদার করে, সামনে পরিকল্পনা করে এবং প্রস্তুত হয়ে এটিকে পরাজিত করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কর্মক্ষেত্রকে আরও মজাদার করে তোলা
ধাপ 1. সমস্যাটি খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি সোমবার সকালে অলসতা অনুভব করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি বর্তমানে যে কাজটি করছেন তা আপনার পছন্দ নয়। এটি একটি চাকরি হতে পারে, এটি একজন সহকর্মী হতে পারে। মস্তিষ্কচর্চা করে, কাজ সম্পর্কে আপনাকে আসলে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। যে সমস্যাগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তা লিখুন।
- এই পদ্ধতি অবশ্যই যে কোন ক্ষেত্রে অনুশীলন করা যেতে পারে। হয়তো আপনি সোমবারকে ঘৃণা করেন কারণ আপনি একজন ছাত্র এবং আপনার মেজর পছন্দ করেন না। এটি হতে পারে যে আপনি একজন গৃহিণী যাকে জীবনকে আরও ভাল করার জন্য বেশ কয়েকটি পরিবর্তন করতে হবে।
- আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন, "আমি বিরক্ত বোধ করি," "যখন আমার ধারণাগুলি বিবেচনা করা হয় না তখন আমি এটি পছন্দ করি না," বা "আমি সবকিছু দ্বারা অভিভূত বোধ করি।"
পদক্ষেপ 2. কাজের চাপ পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি কাজের চাপের কারণে সোমবার সকালে ঘৃণা করেন তবে আপনার বসের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা ভাল। এটি হতে পারে যে আপনার কাজের চাপ এমন পর্যায়ে বৃদ্ধি পেয়েছে যে আপনি এটি যথারীতি পরিচালনা করতে পারবেন না। যদি বসের কোন কারণ থাকে, সে চাকরি সামঞ্জস্য করতে পারে, অথবা অন্তত তার প্রত্যাশিত ফলাফলকে সামঞ্জস্য করতে পারে।
- মুখোমুখি হওয়ার আগে, প্রথমে বুঝে নিন বস কিভাবে কাজ করে। হয়তো তিনি সংখ্যার দ্বারা কাজ করেন, অথবা আবেগপ্রবণ পদ্ধতির দ্বারা বেশি প্রভাবিত হন। যাই হোক না কেন, মুখোমুখি হওয়ার আগে এবং আগে থেকে পরিকল্পনা করার আগে সেরা উপায়টি বের করুন। আপনার বস যদি সংখ্যায় বেশি আগ্রহী হন, তাহলে সংখ্যা বাড়ার বিষয়টি দেখানোর জন্য আপনি গত বছরের সাথে এখন যেসব মামলা বা ইমেল পরিচালনা করা হবে তার সাথে তুলনা করতে পারেন। আরো আবেগপ্রবণ কারো জন্য, কাজের গাদা আপনার পরিবারের উপর যে প্রভাব ফেলে তা নিয়ে কথা বলুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন, এমন একটি কোর্স থেকে বাদ পড়ার কথা বিবেচনা করুন যা আপনার চলমান শিক্ষার উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। যদি আপনি ক্রমাগত চাপে থাকেন, তবে সাধারণভাবে আপনার পড়াশোনা ব্যাহত হবে। কিছু কোর্স বাদ দেওয়া আপনাকে অন্যান্য, আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর বেশি সময় দিতে সাহায্য করবে।
- বাড়িতে থাকার মা হিসাবে, আপনি সপ্তাহে একবার আপনার সন্তানকে ডে কেয়ারে পাঠিয়ে নিজের জন্য আরও সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি আপনার সন্তানকে পিকনিক বা ক্যাম্পিং প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ your. আপনার জীবন চ্যালেঞ্জে পূর্ণ কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন
আপনি যদি একই জিনিস বারবার করেন, তাহলে আপনি বিরক্তিকর রুটিনে আটকে যাবেন। এটি ঠিক করার জন্য, আপনার বস আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং কাজ দিতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। বস অবশ্যই মুগ্ধ হবেন এবং আপনি কাজ নিয়ে আরও সন্তুষ্ট হবেন।
- এরকম কিছু জিজ্ঞাসা করুন: "আমি মনে করি আমার কাজ ইদানীং একঘেয়ে। কাজের ব্যাপারে আরো উত্তেজিত হওয়ার জন্য আমি কি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে পারি?
- আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন, তাহলে নিজেকে আরেকটি চ্যালেঞ্জ দিতে আপনার মূল কোর্সের বাইরে কোর্স করার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি বাড়িতে থাকার মা হন, তাহলে হয়তো আপনার একটি নির্দিষ্ট কোর্স করে বা বন্ধুদের সাথে একটি বই ক্লাব শুরু করে জীবনকে আরো মজা করা উচিত।
ধাপ 4. আপনার সম্পর্ক পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি একজন সহকর্মীর সাথে না পান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সমস্যাটি কী। দয়াশীল হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তারা আপনার সাথে আরও মনোরম আচরণ করতে পারে। আপনার যদি কোনও সহকর্মীর সাথে বড় সমস্যা হয়, তবে তার সাথে শান্তভাবে কথা বলতে ভয় পাবেন না। যদি এটি কাজ না করে, আপনার বসকে হস্তক্ষেপ করতে বলুন।
- সহকর্মীদের সাথে কথা বলার সময় যথাসম্ভব মুখোমুখি হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বলা উচিত নয়, "আপনি আমাকে এত ঘৃণা করছেন কেন?" যাইহোক, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন: "মনে হচ্ছে আমি আপনাকে বিরক্ত করেছি, তাই না? আমরা কি এই বিষয়টি ভালোর জন্য আলোচনা করতে পারি?” জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দিয়ে এবং নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, অন্য ব্যক্তি কম বিরক্ত বোধ করবে, এবং আপনি এখনও কাজগুলি করার জন্য একটি সংলাপ খুলবেন।
- কখনও কখনও একটি বিষণ্ণ সোমবারের সাথে সোমবারের যা ঘটেছিল তার কোন সম্পর্ক নেই, কিন্তু সপ্তাহান্তে যা ঘটেছিল তা আপনাকে বিরক্ত করার সাথে সম্পর্কযুক্ত। হয়তো আপনার সম্পর্ক ব্যর্থ হয়েছে বা আপনাকে দু sadখ দিয়েছে এবং সেই দুnessখ সোমবার সকাল পর্যন্ত স্থায়ী। সময় নিন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে আপনি উভয়ই ঠিক থাকেন।
ধাপ ৫. একজন মজার মানুষ হোন।
তাজা বেকড কুকিজের একটি জার দিয়ে সহকর্মীদের অবাক করুন। আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সোমবার দুপুরের খাবারের সময় রান্নার অনুষ্ঠান করতে পারেন কিনা। সহকর্মীদের একসাথে মধ্যাহ্নভোজে আমন্ত্রণ জানান। সোমবারকে আরও মজাদার করুন যাতে আপনি এটির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. সপ্তাহান্তের জন্য প্রস্তুতি নিন।
শুক্রবার বিকেলে যখন আপনি কাজ বা কলেজ ছাড়বেন, তখন কিছু অসমাপ্ত ব্যবসা হতে পারে। আপনি যদি শুক্রবার এটি করার জন্য সময় নেন, সোমবার এলে আপনার বোঝা থাকবে না। সোমবারের জন্য আপনার পছন্দ নয় এমন কাজ ছেড়ে যাবেন না। এছাড়াও সময়সূচী দেখে নিন যাতে আপনি জানেন যে সেই সপ্তাহে কী আশা করা যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন কিছুর জন্য আপনার আর্থিক চাহিদা যাচাই করতে হয়, তাহলে শুক্রবার শেষ করুন। সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, যদি আপনার কোন ক্লায়েন্টের সাথে দেখা করতে হয় যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না, শুক্রবার তাকে দেখুন, আগামী সপ্তাহের শুরু পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না।
- একজন অভিভাবক হিসাবে, সোমবার একটি মজাদার পিকনিকের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন এবং শুক্রবার কিছু হোমওয়ার্ক করুন যাতে আপনি একটি শুভ সপ্তাহান্তে থাকার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ 2. ভাল জিনিস উপর ফোকাস।
শুধু বিরক্তিকর দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা মনে রাখবেন এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন, অজানা সম্ভাব্য ক্লায়েন্টদের কল করতে পছন্দ করেন না। এক মুহূর্তের জন্য সেই জিনিসটি ভুলে যান এবং এই সপ্তাহে আপনি যে আকর্ষণীয় ডিজাইনগুলি নিয়ে কাজ করবেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, যদি এটি এমন কিছু হয় যার প্রতি আপনি আগ্রহী হন।
হয়তো আপনি এমন একটি কোর্সের মুখোমুখি হচ্ছেন যা আপনি পছন্দ করেন না। আপনি যে বিষয়গুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে ফোকাস করুন, অথবা ক্যাম্পাসে আপনি যা উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 3. মনোভাব সামঞ্জস্য করুন।
অফিসে সমস্যা অন্যদের হস্তক্ষেপে সমাধান করা যাবে না। হয়তো আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি কাজকে নিছক একটি কাজ হিসেবে দেখেন, তাহলে সোমবারের মধ্যে আপনি ক্রমাগত আতঙ্কিত হবেন। আপনাকে জীবনের অন্য অংশের মতোই কাজকে জীবনের একটি অংশ হিসেবে ভাবতে হবে যা উপরে ও নিচে যায়।
অবশ্যই আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেন, কারণ আপনি তাদের ভালবাসেন। কিন্তু কখনও কখনও আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং এই ধরনের দৈনন্দিন জীবনে আটকা পড়ে যান। অবস্থার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে বাড়িতে থাকার মা হওয়ার ভাল দিকের দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ এই ভেবে যে আপনি আপনার সন্তানদের বৃদ্ধির গুরুত্বপূর্ণ সময়ে তাদের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারেন।
ধাপ 4. মজার কিছু পরিকল্পনা করুন।
পরিবারের সাথে একটি সাধারণ ডিনার হোক বা কাজের পরে সহকর্মীদের সাথে একত্রিত হওয়া, সোমবার শেষে নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. কর্মক্ষেত্রে কাজ সংরক্ষণ করুন।
যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহান্তে বাড়িতে কাজ আনবেন না। সপ্তাহান্তে আপনাকে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় দেওয়া উচিত, টেকসই হবেন না। আপনি যদি সপ্তাহান্তে কাজ করেন, আপনার মন এবং শরীর বিরতি পাবে না এবং আপনি শেষ পর্যন্ত অভিভূত হয়ে পড়বেন। একটু বিশ্রাম নিন এবং নিজেকে সুস্থ থাকার জন্য সময় দিন।
ধাপ ২. কাজকে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
যদি দেখা যায় যে আপনি আপনার জীবনসঙ্গী বা বন্ধুদের জীবনের চেয়ে সহকর্মীদের জীবন সম্পর্কে বেশি জানেন, তাহলে আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। একটু পিছিয়ে যান এবং কাজের বাইরে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলতে বেশি সময় ব্যয় করুন।
- এই লক্ষ্য অর্জনের একটি উপায় হল আপনি সপ্তাহে একদিন বাসা থেকে কাজ করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করা। কমপক্ষে আপনি অফিসে যাওয়ার সময় কমাতে পারেন এবং পরিবারের জন্য আপনাকে আরও সময় দিতে পারেন।
- একই নীতি ছাত্র বা গৃহিণীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি চান না যে আপনার পুরো জীবন কলেজ বা আপনার বাচ্চাদের চারপাশে ঘোরে। এই জিনিসগুলির বাইরে আপনার নিজের জীবন এবং পরিচয় থাকতে হবে, সেগুলি যতই গুরুত্বপূর্ণ হোক না কেন।
ধাপ 3. উইকএন্ড এলে খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত নড়বেন না।
রবিবার রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কর্মদিবসের জন্য প্রস্তুত। আপনি ক্লান্ত বা নিদ্রিত বোধ করে দিনটি শুরু করতে চান না।
ধাপ 4. আপনার ঘুমের সময়সূচী ভঙ্গ করবেন না।
আপনার ঘুমের সময়সূচী থাকা দরকার যাতে আপনার শরীর জানে কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনার সময়সূচী ভেঙে ফেলার প্রলোভন হতে পারে, কিন্তু এটি করলে আপনার জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হবে এবং আপনি সোমবার সকালে অসহায় দেখবেন। বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
ধাপ 5. এমন কিছু পরুন যা আপনাকে খুশি করে।
এটি একটি নতুন টাই বা একটি চকচকে জোড়া কানের দুল হোক না কেন, এমন কিছু বাছুন যা আপনাকে সোমবার পরতে আরও বেশি উদ্যমী করে তোলে।
ধাপ 6. ব্যায়াম।
ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুম দেবে।
4 এর 4 পদ্ধতি: আরো গুরুতর সমস্যার প্রতি মনোযোগ দেওয়া
পদক্ষেপ 1. কাজের পরিবেশে মনোযোগ দিন।
যদি আপনার কাজের পরিবেশ ক্রমাগত বিরক্তিকর পরিবেশের কারণে আপনাকে বিরক্ত করে, অথবা আপনি কেবল কাজটি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার একটি নতুন, আরো উপভোগ্য চাকরির সন্ধান করা উচিত। এটা হতে পারে যে আপনার কাজের চাপ অনেক বেশি। এখনই একটি নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করুন, যাতে আপনি আপনার পছন্দ মতো কিছু পেতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার কলেজের মেজর পছন্দ না করেন, তাহলে হয়তো আপনার মেজর পরিবর্তন করা উচিত অথবা সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করা উচিত।
- যদি আপনি বাড়িতে থাকার মা হিসাবে খুব অসন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে কাজের মতো বিকল্পগুলি নিয়ে ভাবার সময় হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য করুন জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আগ্রহ কমে গেছে।
যদি আপনার জীবনে কোন কিছুর প্রতি আগ্রহ না থাকে, তাহলে এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। আরও সম্পূর্ণ তথ্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 3. বিষণ্নতার অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুnessখ, উদ্বেগ, ক্লান্তি, ভুলে যাওয়া এবং বিরক্তি। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখান তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
