মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সব বয়স এবং লিঙ্গের প্রায় 30 মিলিয়ন মানুষ খাওয়ার রোগে ভোগে। এদের অধিকাংশই নারী। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি খাদ্যাভ্যাসের লক্ষণ দেখায়, তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা নিন। এই অবস্থার সব মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে মৃত্যুর হার সবচেয়ে বেশি, তাই নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের উভয়ের জন্য সাহায্য নিন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: খাওয়ার ব্যাধিগুলির ধরনগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার ব্যাধি সনাক্ত করুন।
এই নিবন্ধটি তিনটি প্রধান ধরনের খাদ্যাভ্যাসের উপর আলোকপাত করে। মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ (সংক্ষেপে DSM-V) -এ গৃহীত সাইকিয়াট্রিক শ্রেণিবিন্যাস পদ্ধতি অনুসারে, খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে তিনটি প্রধান রোগ রয়েছে: অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং বিঞ্জি ইটিং ডিসঅর্ডার। এটি লক্ষ করা উচিত যে অন্যান্য ধরণের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। যদি আপনার কোন কঠিন সম্পর্ক থাকে বা আপনার ডায়েটে অসন্তুষ্ট হন, তাহলে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছে যান যিনি আপনার বিশেষ সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা হল একটি খাওয়ার ব্যাধি যা না খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অ্যানোরেক্সিয়া রোগীদের জন্য, ওজন কমানোর ইচ্ছা একটি আবেশে পরিণত হয়েছে। তিনটি প্রধান বৈশিষ্ট্য রয়েছে: সুস্থ ওজন রাখতে অক্ষমতা বা অস্বীকার, ওজন বাড়ার ভয় এবং শরীরের ভাবমূর্তি বিকৃত।
- বুলিমিয়া নার্ভোসায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত খাবারের পুনরাবৃত্তিমূলক আবেগ থাকে এবং তাদের পেটের বিষয়বস্তু পরিষ্কার করার জন্য বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করে, যেমন বমি করা বা ল্যাকসেটিভসকে অপব্যবহার করা যাতে অতিরিক্ত খেয়ে ওজন বাড়তে না পারে।
- অতিরিক্ত খাওয়ার ব্যাধি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি আবেগের ভিত্তিতে প্রচুর পরিমাণে খায়। বুলিমিয়ার বিপরীতে, দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা পরে তাদের পেট পরিষ্কার করে না, যদিও তারা মাঝে মাঝে অপরাধবোধ, আত্ম-ঘৃণা বা লজ্জার কারণে ডায়েটে যেতে পারে।
ধাপ ২. খাওয়ার ব্যাধিগুলির কারণ বা খারাপ করার কারণগুলি জানুন।
বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা খাওয়ার ব্যাধিগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে: নিউরোবায়োলজিক্যাল এবং বংশগত কারণ, কম আত্মসম্মানের অনুভূতি, উচ্চ উদ্বেগ, নিখুঁত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা, অন্যকে খুশি করার অনুভূতি, সম্পর্কের সমস্যা, যৌন বা শারীরিক নির্যাতন, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, বা অক্ষমতা।
যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানতে চান, জাতীয় খাবারের ব্যাধি সমিতি, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানোরেক্সিয়া নারভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডারস এর মতো নামকরা সাইটগুলিতে যান।
ধাপ an. এমন একটি সংস্থায় অনুদান দিন যা খাদ্যাভ্যাসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে।
উপরে তালিকাভুক্ত সংস্থাগুলির মতো অনেক সংস্থা খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে জ্ঞান বাড়াতে এবং এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য কাজ করছে। যদি আপনি কাউকে চেনেন বা খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে কাউকে যত্ন করেন, অনুদান দেওয়া পরিষেবাগুলির উন্নতি এবং সমস্যা সম্পর্কে জ্ঞান ছড়িয়ে দিয়ে একটি খাওয়ার ব্যাধি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার শরীরের আকৃতি হ্রাস করা বন্ধ করুন।
এই ক্রিয়াটি আপনার নিজের শরীরের পাশাপাশি অন্যদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। মানুষ এই বলে নিজের শরীরের আকৃতি কমিয়ে দিতে পারে, "আমি এইরকম পেট দিয়ে গোসলের পোশাক পরতে পারব না।" বাবা -মা, ভাইবোন এবং বন্ধুদের মতো অন্যান্য ব্যক্তিরাও ভুক্তভোগীর সমালোচনা করতে পারে, তার সামনে বা পিছনে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মা তার কন্যার সমালোচনা করে বলেন, "যদি আপনার কোন ওজন না কমে, তবে স্কুলের বিদায় পার্টিতে না গেলেই ভালো।"
- সোজা কথায়, আপনি যদি ইতিবাচক কিছু বলতে না পারেন বা নিজেকে বা অন্যকে অনুপ্রাণিত করতে না পারেন, তাহলে চুপ করে থাকাই ভালো। জিহ্বা অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে। আপনি হয়তো ঠাট্টা করছেন, কিন্তু যারা শুনছেন তারা আপনার কথাগুলো গুরুত্ব সহকারে নিতে পারেন।
- অন্যদের কাছে আপনার অসম্মতি দেখান (যেমন বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী, মিডিয়া ইত্যাদি) এছাড়াও যারা তাদের শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলে তাদের প্রতি আপনার সমর্থন দেখান।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার নিজের খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলা
ধাপ 1. শারীরিক সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধিগুলির কোনও সতর্কতা লক্ষণ দেখতে পান তবে নিজের সাথে সৎ হন। এই অবস্থা জীবন হুমকি হতে পারে। আপনার খাওয়ার ব্যাধি বা নিজের চিকিৎসা করার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না। কিছু সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির মধ্যে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- কম ওজন (আপনার বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আপনার স্বাভাবিক ওজনের 85 শতাংশেরও কম)।
- আপনার স্বাস্থ্য দুর্বল: আপনি সহজেই আঘাত করেন, দুর্বল হয়ে যান, আপনার ত্বকের রঙ ফ্যাকাশে এবং বিবর্ণ হয়ে যায় এবং আপনার চুল নিস্তেজ এবং শুষ্ক হয়।
- আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অন্যান্য সুস্থ মানুষের তুলনায় ঠান্ডা বোধ করেন (দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে), শুষ্ক চোখ, ফোলা জিহ্বা, মাড়ি থেকে রক্তপাত, এবং আপনার শরীর প্রচুর পানি ধরে রাখে।
- আপনার কমপক্ষে তিন মাস (মহিলাদের জন্য) মাসিক হয়নি।
- বুলিমিয়ার জন্য, আরও কিছু অতিরিক্ত লক্ষণের মধ্যে রয়েছে আঙ্গুলের পিছনে কামড়ের চিহ্ন, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং জয়েন্ট ফুলে যাওয়া।
পদক্ষেপ 2. খাওয়ার ব্যাধি আচরণের লক্ষণ রেকর্ড করুন।
শরীরকে প্রভাবিত করে এমন শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও, খাওয়ার ব্যাধিগুলি আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- যদি কেউ বলে যে আপনার ওজন কম, আপনি গ্রহণ করেন না এমনকি অন্যথায় তর্ক করেন; এবং আপনি আপনার কম ওজনের বিষয়ে পরামর্শ নিতে পারবেন না।
- আপনি looseিলে orালা বা ব্যাগী কাপড় পরতে পছন্দ করেন যাতে আপনি আপনার হঠাৎ বা কঠোর ওজন কমানোকে লুকিয়ে রাখতে পারেন।
- আপনি খাবারে উপস্থিত না থাকার অজুহাত তৈরি করেন, অথবা খুব কম খাওয়ার উপায় খুঁজে পান, খাবার লুকান বা খাবার বমি করেন।
- আপনি ডায়েটিং নিয়ে আচ্ছন্ন, ডায়েট সম্পর্কে কথা বলছেন এবং কম খাওয়ার উপায় খুঁজছেন।
- আপনি "মোটা" হতে ভয় পাচ্ছেন; আপনি আপনার আকৃতি এবং ওজন সম্পর্কে নিজেকে কঠোর করছেন।
- আপনি একটি ভয়াবহ ব্যায়াম অনুসরণ করছেন, যা অতিরিক্ত ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
- আপনি সম্পর্ক এড়িয়ে যান বা অন্য মানুষের সাথে বাইরে যান।
ধাপ a. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি খাওয়ার ব্যাধি নিরাময়ে বিশেষজ্ঞ।
একজন পেশাদার আপনাকে ডায়েটিং বা অতিরিক্ত খাওয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি পরামর্শ করতে খুব লজ্জা পান, তবে নিশ্চিত থাকুন যে খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নিজের জন্য লজ্জিত করবেন না। এই থেরাপিস্টরা তাদের পেশাগত জীবন উৎসর্গ করেছেন অন্যদের খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য। তারা জানে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, বুঝতে পারছেন কেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
- খাওয়ার ব্যাধি পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা পদ্ধতি হ'ল চিকিৎসা এবং পুষ্টির চাহিদাগুলি পরিচালনার সাথে সম্পর্কিত থেরাপিউটিক বা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের কিছু রূপ।
-
থেরাপিতে যোগ দিয়ে, আপনি:
- মনোযোগ সহকারে শুন.
- আপনার পুরো গল্প বলার সুযোগ এবং সাহায্যের জন্য লক্ষ্য জিজ্ঞাসা করার সুযোগ।
- পরিবার এবং বন্ধুদের চাপ থেকে মুক্তি যা আপনি অনুভব করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট একজন অভিযোগকারী এবং পরামর্শদাতা হিসাবেও কাজ করতে পারেন, অথবা খুব কমপক্ষে, নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় এবং কীভাবে পরিবারে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে হয় তা মোকাবেলার কৌশল শেখাতে পারেন।
- মর্যাদার সাথে একজন হিসাবে আচরণ করা হয়েছে এবং আশ্বস্ত করেছেন যে (সঠিক সরঞ্জাম দিয়ে) নিরাময় করতে পারে।
ধাপ 4. কেন আপনি খাওয়ার ব্যাধি অভ্যাস তৈরি করেছেন তা নির্ধারণ করুন।
আপনি ওজন কমানো এবং আপনার শরীরকে ঘৃণা করতে কেন চালিত হন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি নিজেকে অন্বেষণ করে থেরাপিস্টকে সাহায্য করতে পারেন। কিছু স্ব-প্রকাশ হতে পারে যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে যে কেন আপনার খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে আঘাত করছে এমন কিছু মোকাবেলা করার ভুল পদ্ধতিতে পরিণত হচ্ছে, যেমন আপনার পরিবারে দ্বন্দ্ব, ভালবাসার অভাব বা কখনোই যথেষ্ট ভাল লাগছে না।
- আপনার জীবনে এমন কোন ক্ষেত্র আছে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করে? আপনার জীবনে কি নতুন পরিবর্তন আছে যা আপনি পছন্দ করেন না (বিবাহবিচ্ছেদ, একটি নতুন শহরে চলে যাওয়া), কিন্তু যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না?
- আপনি কি কখনও শারীরিক, মানসিকভাবে বা যৌন নির্যাতনের শিকার হয়েছেন?
- আপনার পরিবারের কি পরিপূর্ণতার কঠোর মান আছে? আপনার পরিবার কি খুব সুরক্ষামূলক, নিয়ন্ত্রক এবং কঠোর?
- আপনার বাবা -মা কি আপনার জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন ছিলেন?
- আপনি কি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন? গণমাধ্যমের ছবিগুলোই এ ব্যাপারে প্রধান অপরাধী। বন্ধুরা, জনপ্রিয় মানুষ এবং যাদের আপনি প্রশংসা করেন তারাও আপনার জন্য তুলনা হতে পারে।
- আপনি কি আবেগপ্রবণ হলে জাঙ্ক ফুড খান নাকি বেশি খান? যদি তা হয় তবে এটি অজ্ঞাতসারে একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা আরও উপযুক্ত আত্ম-প্রশান্তিমূলক ক্রিয়াকলাপকে প্রতিস্থাপন করে, যেমন নেতিবাচক আত্ম-কথা বলাকে চ্যালেঞ্জ করা বা আপনার সমস্ত ভাল কাজের জন্য নিজের প্রশংসা করতে শেখা।
- আপনি কি মনে করেন যে পাতলা হওয়া আপনাকে খেলাধুলায় আরও দক্ষ করে তুলবে? কিছু খেলাধুলা, যেমন সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকস, শরীরের জন্য নমনীয় এবং ছোট হওয়া প্রয়োজন (মহিলাদের জন্য)। কিন্তু মনে রাখবেন যে অন্যান্য অনেক বিষয় নির্ধারণ করে যে খেলাধুলায় কে শ্রেষ্ঠ। কোন ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বলিদান করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5. একটি খাদ্য জার্নাল তৈরি করুন।
ফুড জার্নালের দুটি উদ্দেশ্য আছে। প্রথম, আরো ব্যবহারিক লক্ষ্য হল একটি ডায়েট প্রতিষ্ঠা করা এবং আপনি এবং থেরাপিস্টকে আপনি কোন ধরনের খাবার খাবেন, কখন এবং কিভাবে নির্ধারণ করবেন তা নির্ধারণ করা। দ্বিতীয়ত, আরও বিষয়গত অংশ, আপনার বিকাশ করা খাদ্যাভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগ লিখে রাখা। পরিশেষে, একটি খাদ্য জার্নাল হল আপনার ভয় (যাতে আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন) এবং স্বপ্নগুলি লিখার জায়গা (যাতে আপনি লক্ষ্য পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন এবং সেগুলি বাস্তবায়নের দিকে কাজ করতে পারেন)। একটি খাদ্য জার্নালে অন্বেষণ করার কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত:
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি কি নিজেকে একটি ম্যাগাজিনের মডেলের সাথে তুলনা করেন? আপনি কি অনেক চাপে আছেন (স্কুল/কলেজ/কাজের কারণে, পারিবারিক সমস্যা, সমবয়সীদের)?
- আপনি যে খাদ্য আচারটি প্রতিষ্ঠা করছেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
- আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
- আপনি যদি অন্যদেরকে হতবাক করতে এবং তাদের আচরণকে আড়াল করতে চান, তাহলে এটি কীভাবে আপনার সম্পর্ক এবং অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠতাকে প্রভাবিত করে? একটি খাদ্য জার্নালে এই সমস্যাটি খনন করুন।
- আপনি জীবনে যা অর্জন করেছেন তা লিখুন। এটি আপনাকে যা করেছে তা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে। এইরকম একটি তালিকা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে কারণ জার্নালে ভাল জিনিস যুক্ত হতে থাকে।
পদক্ষেপ 6. সহায়তার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে এই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। এই ব্যক্তি আপনার যত্ন নেবে এবং খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে খুব ইচ্ছুক হবে, এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র একটি হয়।
- জোরে জোরে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন। দৃ ass়তার অর্থ অহংকারী বা আত্ম-শোষিত হওয়া নয়, এটি অন্যদেরকে জানাতে দেয় যে আপনিও মূল্যবান এবং শ্রদ্ধার যোগ্য।
- ব্যাধিটির অন্তর্নিহিত প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল নিজের হতে অনিচ্ছা বা অক্ষমতা এবং নিজের অনুভূতি এবং পছন্দগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা। একবার এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হলে, দৃ়তার ক্ষতি আপনাকে কম যোগ্য এবং দ্বন্দ্ব এবং অসুখের মধ্য দিয়ে চলতে কম সক্ষম বোধ করে। ফলস্বরূপ, এই ব্যাধি একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে যা সবকিছুকে "নিয়ম করে" (যদিও খুব অস্বাভাবিক এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে)।
ধাপ 7. আবেগ মোকাবেলার অন্যান্য উপায় খুঁজুন।
একটি চাপের দিন পরে আপনার আরাম করার জন্য একটি ইতিবাচক আউটলেট খুঁজুন। নিজেকে এই ব্যক্তিগত মুহূর্তগুলি উপভোগ করার অনুমতি দিন শুধু নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন গান শোনা, একা হাঁটা, সূর্যাস্ত উপভোগ করা, বা একটি জার্নাল রাখা। আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, ক্ষতিকর এবং চাপপূর্ণ আবেগের মুখে আপনি উপভোগ করুন এবং শিথিল করুন।
- এমন কিছু করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু তা করার সুযোগ পাননি। আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চান এমন কিছু শিখতে একটি নতুন ক্লাস নিন, একটি ব্লগ বা ওয়েবসাইট তৈরি করুন, একটি যন্ত্র বাজানো শিখুন, ছুটিতে যান, অথবা একটি বই পড়ুন।
- বিকল্প eatingষধ খাওয়ার ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রেও সহায়ক হতে পারে। ধ্যান, যোগ, ম্যাসেজ, বা আকুপাংচারের মতো ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 8. মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াগুলি প্রয়োগ করুন।
যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করেন তখন নিজেকে লক করুন। অন্য ব্যক্তিকে ফোনে কল করুন এবং কণ্ঠে ফোকাস করুন। আপনার কাছের জিনিসগুলিকে স্পর্শ করুন, যেমন একটি টেবিল, পুতুল বা দেয়াল, অথবা এমন কাউকে আলিঙ্গন করুন যার সাথে আপনি নিরাপদ বোধ করেন। স্ব-বিচ্ছিন্নতা কৌশলগুলি আপনাকে বাস্তবতার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে এবং অতীত বা বর্তমানের বাসস্থান থেকে বিরত থাকতে দেয়।
মানসম্মত ঘুম পান এবং একটি সুস্থ ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। ঘুম দৃষ্টি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। যদি আপনি কম ঘুম পাচ্ছেন কারণ আপনি চাপ এবং চিন্তিত, আপনার ঘুমের রুটিন উন্নত করার উপায় খুঁজুন।
ধাপ 9. অন্যের মতো নিজের প্রতি সদয় হোন।
আপনার চারপাশের মানুষ এবং তাদের বৈশিষ্ট্য দেখুন। নিজেকে একই ভাবে মূল্যায়ন করুন। নিজের মধ্যে সৌন্দর্য দেখুন, দুর্বলতার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। উপস্থিতিতে এত কঠিন হওয়া বন্ধ করুন। শরীরের প্রতিটি ব্যবস্থা একটি অলৌকিক ঘটনা, সময়ের ধারাবাহিকতায় নিledশ্বাস ফেলে একটি জীবন্ত মুহূর্ত, এবং আপনি এখানেই, এখনই খুশি হওয়ার যোগ্য।
ধাপ 10. স্কেল বন্ধ রাখুন।
তাদের খাওয়ার ব্যাধি আছে কি না, প্রতিদিন কারও নিজের ওজন করা উচিত নয়। ওজন করা অবাস্তব ওজনের ওঠানামা করা এবং বড় বড় বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে সংখ্যার প্রতি আবেশ সৃষ্টি করার সমতুল্য। ওজন কমানোর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন যতক্ষণ না আপনি মাসে একবার বা দুইবার ওজন করেন।
একটি স্কেলের পরিবর্তে, একটি সূচক হিসাবে পোশাক ব্যবহার করুন। আপনার জামাকাপড়গুলি চয়ন করুন যা আপনি মানানসই এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার মধ্যে সবচেয়ে ভাল। সুন্দর চেহারা এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য এটি একটি মান হিসাবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 11. ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নিন।
নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি বড় পদক্ষেপ হিসাবে একটি সুস্থ শরীরের দিকে প্রতিটি ছোট পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে আপনার খাবারের অংশ বাড়ান, কম ব্যায়াম করুন ইত্যাদি। স্বতaneস্ফূর্তভাবে থামবেন না কারণ আপনার মানসিক অবস্থা বাড়ানোর পাশাপাশি এটি আপনার শরীরকে ধাক্কা দিতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আবার, এই দিকটি পেশাদারদের তত্ত্বাবধানে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়, যেমন একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞ।
আপনি খুব পাতলা হলে ধীরে ধীরে পদক্ষেপ সম্ভব নয়। আপনার চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে যাওয়া উচিত এবং পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত যাতে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: বন্ধুদের খাদ্যাভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করা
ধাপ 1. কীভাবে খাওয়ার ব্যাধি চিনতে হয় তা শিখুন।
আপনি যদি আপনার বন্ধুদের মধ্যে এই লক্ষণগুলি দেখতে পান, তাহলে জড়িত হতে দ্বিধা করবেন না। উপরে তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি সুস্পষ্ট হলে এই অবস্থা খুব গুরুতর হয়ে ওঠে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার বন্ধুকে খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন, ততই ভাল।
- এটি সম্পর্কে তথ্য পড়ে খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
- আপনি যা করতে পারেন তা করতে প্রস্তুত থাকুন যাতে ভুক্তভোগী যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপযুক্ত পেশাদার চিকিত্সা পেতে পারে। চিকিত্সা প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং প্রয়োজনে সহায়ক বা সমর্থক হন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুর সাথে একান্তে কথা বলুন।
তার কাছে যান এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে কী করছে, এবং তাকে বলুন আপনার কী উদ্বেগ রয়েছে। আস্তে কথা বলুন এবং বিচার করবেন না। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তাকে নিয়ে চিন্তিত এবং যেকোনো উপায়ে সাহায্য করতে চান। আপনি তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করুন।
- শান্ত ব্যক্তি হন। অতিরঞ্জিত করা, বিস্ময় দেখানো বা বিরক্ত করা এড়িয়ে চলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, দোষারোপ করা বাক্যগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন "আপনার সেই মেয়েদের সাথে আড্ডা দেওয়া উচিত নয়। তারা সবাই চর্মসার।"
পদক্ষেপ 3. একটি "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
আপনার বন্ধুকে বিব্রত করার পরিবর্তে তাদেরকে জানাবেন যে আপনি কতটা চিন্তিত। "আমি তোমাকে যত্ন করি, এবং আমি চাই তুমি সুস্থ থাকো। আমি তোমাকে সাহায্য করতে কি করতে পারি?"
ধাপ 4. সবসময় তার জন্য।
বিচার ছাড়াই তার সমস্যার কথা শুনুন, এবং তাকে তার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে দিন যেন মনে হয় যে আপনি তার সমস্যাগুলোকে গুরুত্ব দিচ্ছেন না। আপনার সত্যিকারের শ্রবণ দক্ষতা এবং তার 'অনুভূতি'র পুনরাবৃত্তি বা সংক্ষিপ্তসার প্রয়োজন যাতে সে নিশ্চিত হতে পারে যে আপনি তার ব্যথা শুনেছেন এবং চিনতে পারেন। তাকে সমর্থন করুন, কিন্তু তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
- সক্রিয় শ্রবণ সম্পর্কে আরও জানতে কীভাবে শুনতে হবে তার নিবন্ধটি দেখুন।
- ভালবাসুন, যত্ন নিন এবং তার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। তাকে যেমন ভালবাসেন তেমনি ভালবাসুন।
পদক্ষেপ 5. নেতিবাচক উপায়ে খাদ্য বা ওজন সম্পর্কে কথা বলবেন না।
যদি আপনি দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যাচ্ছেন, "আমি আইসক্রিম চাই, কিন্তু পারছি না …" এমন কথা বলা এড়িয়ে চলুন, সে কি খেয়েছে বা না খেয়েছে, সে কত পাউন্ড অর্জন করেছে বা হারিয়েছে সে সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন না, এবং তাই, এবং করো না ওজন কমাতে হতাশা প্রকাশ করেছেন।
- তার ওজন বাড়ানোর দাবি করা এড়িয়ে চলুন।
- খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে মানুষকে বিব্রত বা দোষারোপ করবেন না। এই বিষয়টি ছিল তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে।
- ওজন বা অন্যান্য বিষয় নিয়ে কৌতুক করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার বন্ধুরা ভুল বুঝবে।
পদক্ষেপ 6. ইতিবাচক থাকুন।
তাকে কৃতিত্ব দিন, এবং তার আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে সাহায্য করুন তিনি যা করেন তার সবকিছুর জন্য, শুধু তার শরীরের প্রতিচ্ছবি নয়। আপনার বন্ধুকে সমর্থন করুন যিনি খাওয়ার ব্যাধি আছে এই কঠিন সময়ে ভালবাসা এবং দয়া সহ।
ধাপ 7. আপনার বন্ধুদের জন্য সাহায্য চাইতে।
আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে একজন পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, অংশীদার বা পিতামাতার সাথে কথা বলুন। যেমনটি আগে বলা হয়েছে, এটি তার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই আপনি যা পারেন তা করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: পিতামাতা এবং নার্সদের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. বন্ধুদের জন্য বিভাগের অধীনে বর্ণিত পরামর্শগুলি পড়ুন।
এই পন্থাগুলির মধ্যে অনেকগুলি এমন লোকদের জন্যও প্রযোজ্য যারা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকদের যত্ন নেয় বা তাদের সাথে বাস করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিশ্চিত করুন যে ভুক্তভোগী চিকিত্সা এবং চিকিত্সা পায়; যদি আপনি ভুক্তভোগীর জন্য আইনগতভাবে দায়ী হন, তবে নিশ্চিত করুন যে তিনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য পাবেন।
এই অংশের অধিকাংশই ধরে নেয় যে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিটি শিশু বা কিশোর, কিন্তু এই পদক্ষেপগুলির অধিকাংশই প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের বা পরিবারের সদস্যদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
পদক্ষেপ 2. শান্ত এবং সহায়ক হন।
পরিবার বা পরিবারের একজন সদস্য হিসাবে, আপনি শিশু বা কিশোরী ভুক্তভোগীর সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ রাখবেন এবং তাকে জানতে হবে যে আপনি তার প্রতি রাগ করছেন না বা যখনই তিনি উপস্থিত হবেন তখন আপনি দাবি করবেন। আপনি খুব বাধাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু এই সময়টি আপনার যতটা ভুক্তভোগী তা শেখার, এবং আপনাকে অবশ্যই ধৈর্যশীল, সাহসী এবং শান্ত থাকতে হবে একটি ইতিবাচক এবং কার্যকর সমর্থক হতে।
- ভালবাসা এবং দয়া দেখান। তাকে জানতে হবে যে সে ভালোবাসে। "মামা তোমাকে ভালবাসে _। আমরা একসাথে এর মধ্য দিয়ে যাব।"
- থেরাপি প্রক্রিয়া সমর্থন করুন কিন্তু তার গোপনীয়তা আক্রমণ করবেন না বা তার উপর নিয়ন্ত্রণ নেবেন না। বিরক্তিকর প্রশ্ন করবেন না, আপনার ওজন সমস্যা সরাসরি সমাধান করবেন না, এবং যদি আপনার কোন বিশেষ সমস্যা থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে সরাসরি কথা বলুন।
ধাপ household. পরিবারের সকল সদস্যদের প্রতি ভালবাসা ও যত্ন লালন করুন।
অন্য মানুষকে উপেক্ষা করবেন না কারণ আপনি ভুক্তভোগীকে সমর্থন করেন। যদি আপনার দুশ্চিন্তা এবং মনোযোগ শুধুমাত্র তার উপর নিবদ্ধ থাকে, তাহলে অন্য ব্যক্তি অবহেলিত বোধ করবে এবং সে অনুভব করবে যে আপনি তার উপর খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনার (পাশাপাশি অন্যদের) পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে লালনপালন এবং সমর্থন করে এমন একটি ভারসাম্য তৈরিতে যতটা সম্ভব মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4. আবেগগতভাবে সেখানে থাকুন।
যখন আপনি সমস্যা সম্পর্কে অসহায় বা রাগান্বিত বোধ করেন তখন আপনি ভুক্তভোগীকে উপেক্ষা, প্রত্যাহার বা ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, মানসিক সমর্থন প্রত্যাহার করা তার ক্ষতি করবে। আপনি তাকে ভালবাসতে পারেন এবং তার ম্যানিপুলেটিভ উপায়গুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
আপনার সন্তান জানবে যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন, যদি এটি দাবি করার পরিবর্তে, সে জানে যে আপনি সর্বদা কথা বলার জন্য উপলব্ধ। "আমি জানি তুমি বিভ্রান্ত হয়েছ এবং এটা ভাবার জন্য তোমার কিছু সময় দরকার। কিন্তু আমি চাই তুমি জানো আমি তোমার জন্য এখানে আছি। আমরা যেকোনো বিষয়ে কথা বলতে পারি, যে কোন সময় …"
ধাপ 5. বেঁচে থাকার জন্য, স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এবং জীবনের শেষের জন্য পরিবারের রুটিনের অংশ হিসাবে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পরিবারের কোনো সদস্যকে খাবার বা ওজন নিয়ে উৎসাহের সঙ্গে কথা বলতে দেবেন না। এটি করার জন্য পরিবারের সদস্যদের তিরস্কার করুন। এছাড়াও, বাচ্চাদের প্রতিপালনে শাস্তি বা পুরস্কার হিসেবে খাবার ব্যবহার করবেন না। খাদ্য এমন একটি জিনিস যা লালন করা হয়, রেশন করা বা উপহার হিসাবে ব্যবহার করা হয় না। যদি এর মানে হল যে পুরো পরিবারকে তাদের খাবার দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, এটি সবার জন্য এগিয়ে যাওয়ার একটি ভাল উপায়।
রোগীর খাবার গ্রহণ সীমাবদ্ধ করবেন না, যদি না আপনাকে একজন মেডিকেল প্রফেশনাল দ্বারা এটি করার প্রয়োজন হয়।
পদক্ষেপ 6. মিডিয়া বার্তা সমালোচনা করুন।
শিশু বা কিশোর ভুক্তভোগীকে গণমাধ্যমের বার্তাগুলি সরাসরি না নিতে শেখান। তাকে সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা শেখান এবং তাকে গণমাধ্যমের বার্তাগুলি নিশ্চিত করার জন্য উৎসাহিত করুন, সেইসাথে তার বন্ধুদের বা তাকে প্রভাবিতকারী অন্যদের বার্তাগুলি নিশ্চিত করুন।
অল্প বয়স থেকেই খোলা যোগাযোগে উৎসাহিত করুন। আপনার সন্তান বা কিশোরকে আপনার সাথে খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ করতে শেখান এবং তার সাথে একইভাবে কথা বলুন। যদি তার মনে হয় না যে তাকে কিছু লুকিয়ে রাখতে হবে, একটি খাদ্যাভ্যাসের মূল উপাদান চলে গেছে।
ধাপ 7. শিশু বা কিশোরদের আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
ভুক্তভোগীকে দেখান যে আপনি তাকে সর্বদা ভালবাসেন এবং ভাল কাজগুলির জন্য কৃতিত্ব দিন। যদি সে কিছু করতে ব্যর্থ হয়, তা গ্রহণ করুন এবং তাকে তা গ্রহণ করতে শিখতে সাহায্য করুন। একজন পিতামাতা বা যত্নশীল একজন সেরা পাঠ ভাগ করতে পারেন তা হল ব্যর্থতা থেকে কীভাবে শিখতে হয় এবং কখনই হাল না ছাড়ার মনোভাব গড়ে তোলা যায়।
আপনার সন্তানকে তার শরীর গ্রহণ ও প্রশংসা করতে সাহায্য করুন। অল্প বয়স থেকেই শারীরিক ব্যায়াম এবং শরীরের আত্মবিশ্বাসকে উৎসাহিত করুন। ব্যায়ামের মাধ্যমে তৈরি নমনীয়তা এবং শক্তির গুরুত্ব ব্যাখ্যা করুন এবং তাকে ঘন ঘন হাঁটা, সাইক্লিং, হাইকিং এবং একসাথে দৌড়ানোর মাধ্যমে বাইরে এবং প্রকৃতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করুন। যদি সম্ভব হয়, পারিবারিক দৌড়, সাইকেল চালানো, বা ট্রায়াথলনে অংশ নিন যাতে শিশুরা বড় হয়ে এই অনুভূতিগুলি সুস্থ এবং বন্ধন বোধ করে।
পরামর্শ
- খিদে পেলেই খাবেন। কখনও কখনও আমরা দু sadখিত, বিরক্ত বা হতাশ বোধ করলে মিষ্টি কিছু খেতে প্রলুব্ধ হই। দুর্ভাগ্যবশত এটি স্বাস্থ্য এবং চেহারা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট মেজাজে থাকবেন তখন আপনি মিছরি খেতে চাইবেন তা হল শর্করা এবং চিনিযুক্ত খাবারে এন্ডোরফিন থাকে (এমন পদার্থ যা আপনাকে সুখী এবং ভাল বোধ করে), এবং যখন আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা কম থাকে, আপনি মিষ্টি কিছু খেতে চাই। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে এটি পেতে চেষ্টা করুন। অনুশীলনের অনুশীলন সুখের মাত্রায় একই প্রভাব ফেলে, শরীরের ওজনের উপর কোন নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যদি আপনি যখনই হতাশ বোধ করেন মিষ্টি এবং স্ন্যাকসে আসক্ত বোধ করেন, আপনি মানসিক আহারে ভুগছেন যা একটি খাওয়ার ব্যাধিও।
- মনে রাখবেন যে মডেল এবং অভিনেতারা তাদের বাস্তব জীবনে ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদের মতো নিখুঁত নয়। ইতিমধ্যে পেশাদার মেক-আপ, ড্রেস ডিজাইনার এবং বডি ট্রেইনার আছে যারা তাদের প্রকৃত তুলনায় আরো নিখুঁত দেখায়। তদুপরি, প্রতিদিন সবসময় একটি নতুন গল্প থাকে যা এই লোকদের উপর ফটোশপের প্রভাব প্রকাশ করে যাতে তারা আদর্শ দেখায়। ম্যাগাজিনে তাদের ছবির সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনার কাছে অবশ্যই ন্যায্য নয়।
- ম্যাগাজিনের মতো নকল সৌন্দর্যের পরিবর্তে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্য খুঁজুন। খুব চর্মসার মঞ্চ মডেলের মত দেখতে চাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি সাধারণ মানুষ, সব আকৃতি এবং মাপের মানুষদের মধ্যে যা সুন্দর মনে করেন তার উপর বেশি মনোযোগ দিন।
