সাধারণত, মানুষের মুখগুলি লাল হয়ে যায় যখন তারা চাপ বা বিব্রত বোধ করে, প্রধানত কারণ এই দুটি অবস্থা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে মুখের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে উত্সাহ দেয়। ফলস্বরূপ, মুখে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে এবং রঙ স্বাভাবিকের চেয়ে লাল দেখাবে। দুর্ভাগ্যবশত, কারও কারও জন্য পরিস্থিতি তাদের বিব্রতকরতাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনিও কি সেভাবে অনুভব করেন? আসুন, এটি কাটিয়ে ওঠার টিপস পেতে এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: লাল মুখ প্রতিরোধ করুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে প্রস্তুত করুন।
প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির মুখ অপ্রয়োজনীয় সময়ে লাল হয়ে যেতে পারে, যেমন যখন একজন ব্যক্তির খুব গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা বা আড্ডা হচ্ছে। এটি যাতে না হয় সেজন্য আপনার প্রস্তুতি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান। এইভাবে, আপনার তোতলামির সম্ভাবনা, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে লজ্জিত করবে, তা ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে অংশ নেওয়ার আগে নিজেকে ভালভাবে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আগামীকাল আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা করতে হয়, তাহলে ভালোভাবে প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন কাজ করুন। তাদের মধ্যে একটি হল আপনার ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নত করা! অন্য কথায়, নিশ্চিত করুন যে আপনি উপস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপকরণ প্রস্তুত করেছেন, যেমন নোট, চাক্ষুষ উপকরণ ইত্যাদি। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জিনিসগুলি উপস্থাপন করা হবে তার সাথে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যতবার প্রয়োজন ততবার উপস্থাপন করা হবে। আপনার নিকটতম মানুষের সামনে অনুশীলন করুন এবং ভাল ভঙ্গি দেখাতে ভুলবেন না
পদক্ষেপ 2. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
আসলে, গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলি কেবল আপনার পেশাদার জীবনে বিদ্যমান নয়। অন্য কথায়, আপনার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবন বেদনাদায়ক মুহূর্তগুলিতে ভরা যা আপনাকে লজ্জিত করতে পারে! এজন্যই, বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো উচিত যা হতে পারে বিশ্রীতা হ্রাস করতে। আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার চেহারা কেমন তা ভালবাসুন এবং আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বকে ইতিবাচক কথা বলুন! আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে সেদিন আপনার চেহারা এবং অনুভূতি ইতিবাচক, তাহলে অন্যরাও একই আভা লক্ষ্য করবে। যে আত্মবিশ্বাস কোন পরিস্থিতিতে বিব্রততা রোধ করার নিখুঁত পদ্ধতি!
ডেটিং একটি সামাজিক পরিস্থিতির একটি উদাহরণ যা সাধারণত দলগুলোর মুখ লাল করে তোলে। ঝুঁকি কমাতে, একটি তারিখের আগে শিথিল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সহায়তার জন্য আপনার বন্ধুদের কল করুন, আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন এবং কথোপকথন বিরক্তিকর হলেই আকর্ষণীয় বিষয়গুলি চিন্তা করুন। একবার আপনি নিজেকে প্রস্তুত করেছেন এবং জেনেছেন যে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন, আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান
ধাপ 3. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
ব্লাশ করার প্রবণতা কমাতে স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা খুবই দরকারী পদক্ষেপ। আপনি যত বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন, আপনার মুখটি তত লাল হবে। অতএব, স্বচ্ছন্দ থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যার জন্য আপনার লজ্জিত না হওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন যখন আপনি আপনার বসকে আপনার ভঙ্গি আরো আত্মবিশ্বাসী দেখানোর জন্য বাড়ানোর জন্য বলছেন।
আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, ধ্যান করা বা কেবল ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করা। এগুলি সবই আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে! অতএব, ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য এই বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে দ্বিধা করবেন না।
ধাপ 4. আপনার শরীর ঠান্ডা করুন।
মুখের ফ্লাশিং এর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি। এর মানে হল যে আপনার মুখের ত্বক লাল হয়ে যেতে পারে যদি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা খুব উষ্ণ হয়। এজন্য আপনার সবসময় আপনার শরীর এবং মনকে "ঠান্ডা" করার জন্য ঠান্ডা জলে কয়েক চুমুক চুমুক দিয়ে বা ফ্যানের সামনে দাঁড়িয়ে সময় নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
প্রায়শই, অতিরিক্ত ঘাবড়ে যাওয়ার কারণে মুখ ফর্সা হয়ে যায়। কদাচিৎ নয়, এই নার্ভাসনেসটি জনসম্মুখে লজ্জিত হওয়ার ভয়ে নিহিত। এই জঘন্য শৃঙ্খল ভাঙ্গার জন্য, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য সহজ স্ব-সম্মোহন করার চেষ্টা করুন। যখন শরীর এবং মনের অবস্থা শিথিল হয়, তখন আপনার মুখ লাল হয়ে গেলে এমন পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তারপর, ছবিটি সুন্দরভাবে গ্রহণ করুন। এই কৌশলটি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি সহজে এবং আন্তরিকভাবে আপনার মুখের লালচেভাব গ্রহণ করতে পারেন। আপনার শীঘ্রই লক্ষ্য করা উচিত যে লজ্জায় ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাবে!
আপনি যদি আগ্রহ সহকারে যোগ অনুশীলন করছেন বা অন্যান্য ধ্যানমূলক অনুশীলন করছেন, তাহলে নিজেকে সম্মোহিত করার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন।
যখন মুখ আবার লাল হয়ে যায়, আপনার চারপাশের পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি চাপের মধ্যে আছেন? আপনার চারপাশের তাপমাত্রা কি খুব গরম মনে হয়? কিভাবে তাদের এড়ানো যায় তা জানতে আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি বুঝুন! কারও কারও জন্য স্ট্রেস হল সবচেয়ে সুস্পষ্ট ট্রিগার। যাইহোক, অন্যদের জন্য, তাদের লজ্জাজনক জন্য ট্রিগার আসলে সূর্যালোক বা খুব মসলাযুক্ত খাবার।
ধাপ 7. আপনার অবস্থা আলিঙ্গন।
লজ্জা এড়ানোর পরিবর্তে, কেন এটিকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখার চেষ্টা করবেন না? প্রকৃতপক্ষে, অনেকে লজ্জাজনককে একটি আরাধ্য প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখেন, আপনি জানেন! কিছু লোক এমনও দাবি করে যে যারা দ্রুত লজ্জিত হয় তাদের বিশ্বাস করা সহজ। এছাড়াও, মানুষ লজ্জিত কারো মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা কম। ফলস্বরূপ, এই শর্তগুলি আপনাকে একটি অপ্রীতিকর যুক্তি থেকে বাঁচাতে পারে, তাই না?
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি লালচে মুখ কাটিয়ে উঠুন
পদক্ষেপ 1. মেকআপ রাখুন।
খুশি থাকুন কারণ এই শর্তটি আসলে আপনার মেকআপ সংগ্রহে যোগ করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে! প্রকৃতপক্ষে, প্রসাধনী ব্যবহার করা একটি লাল মুখের ছদ্মবেশের অন্যতম সহজ উপায়। প্রথমত, প্রাইমার ব্যবহার করে নিশ্চিত করুন যে বাকি মেকআপ ত্বকে ভালোভাবে লেগে আছে। তারপরে, আপনার ত্বকের স্বরের সাথে মেলে এমন একটি ভিত্তি রাখুন। এমন পণ্য পরবেন না যা খুব ভারী হয় যাতে আপনাকে খারাপ না লাগে! পরিবর্তে, এমন পণ্যগুলি চয়ন করুন যা হালকা কিন্তু একটি মসৃণ এবং আরো প্রাকৃতিক ফলাফলের জন্য ভাল পিগমেন্টেশন আছে।
প্রসাধনী জগতের বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত সময়! নিকটতম সুবিধার দোকানে যান এবং প্রসাধনী বিক্রি করে এমন এলাকা পরিদর্শন করুন। তারপরে, বিক্রেতাকে আপনার মেকআপের বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করতে সাহায্য করার জন্য বলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ত্বকের স্বরের সাথে মেলে এমন ফাউন্ডেশন বা কনসিলার খুঁজে পান।
ধাপ 2. আপনার কাছে থাকা বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্পের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার অবস্থা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার এটির সাথে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার হালকা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দূর করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখ লাল হয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দেবে। প্রায়শই, এই ওষুধগুলি বিটা ব্লকার বা এসএসআরআই শ্রেণীর। আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পগুলির সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন!
পদক্ষেপ 3. থেরাপি বিবেচনা করুন।
একজন থেরাপিস্টকে দেখা একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলার নিখুঁত উপায় যা আপনার ওজন কমিয়ে দেয়! যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ফ্লাশ করা মুখ চাপের কারণে হয়, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণটি পরিচালনা করার জন্য থেরাপির চেষ্টা করুন। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেগুলি এড়াতে কার্যকর পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারে এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের প্রতি সাড়া দিতে পারে।
ওষুধগুলি কেবল লক্ষণগুলি ছদ্মবেশী করতে সক্ষম, সেগুলি দূর করে না। এই কারণেই, কখনও কখনও সমস্যার মূলে যাওয়ার জন্য একটি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া প্রয়োজন।
ধাপ 4. নিজের সাথে ভালো ব্যবহার করুন।
একটি flushed মুখের চিকিত্সা আপনার জন্য একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে। প্রক্রিয়াটি চলার সাথে সাথে, সেই চাপকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দিচ্ছে। মনে রাখবেন, লজ্জিত হওয়া একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া এবং যেমন, অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ। আপনি এটি সম্পর্কে যত কম চিন্তা করবেন, এটি হওয়ার সম্ভাবনা তত কম!
ধাপ 5. একটি অপারেটিভ পদ্ধতি আছে বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন, অস্ত্রোপচার শেষ ধাপ যা শুধুমাত্র খুব চরম ক্ষেত্রে করা উচিত। আজ, অস্ত্রোপচার পদ্ধতিগুলি প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির প্রবল প্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন। সাধারণত, ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত অস্ত্রোপচারের ধরন এন্ডোস্কোপিক থোরাসিক সিমপাথেকটমি। এই পদ্ধতিতে, ডাক্তার সেই স্নায়ুগুলি কেটে ফেলবেন যা মুখে রক্তনালীগুলির প্রসারণকে ট্রিগার করে এবং সহজেই লজ্জিত করে তোলে। যাইহোক, যে কোনও অস্ত্রোপচার পদ্ধতির মতো, কিছু ঝুঁকি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনার প্রথমে অফিসের সাথে আলোচনা করা উচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: কারণ বোঝা
পদক্ষেপ 1. অবাঞ্ছিত মনোযোগ মোকাবেলা করতে শিখুন।
আসলে, লজ্জাজনিত হওয়ার কারণটি বোঝা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। অনেকের জন্য, লজ্জিত হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল যখন তারা মনোযোগ কেন্দ্রে থাকে যখন তারা না চায়। এই পরিস্থিতি এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের বিব্রত বোধ করতে পারে, আপনি জানেন!
ধাপ 2. একটি flushed মুখ স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া না করার চেষ্টা করুন।
আপনার চিন্তা যত বড় হবে, আপনার মুখ ততই লাল হবে। আসলে, এই অবস্থা কারো মুখ লাল হয়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ, আপনি জানেন! অতএব, আপনার লজ্জার ভয় ছাড়িয়ে জিনিসগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি চিন্তাকে উপেক্ষা করবেন, বাস্তবে রূপ নেওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
ধাপ 3. আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠুন।
সাধারণত, একজন ব্যক্তির মুখ লাল হয়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হলো উদ্বেগ অন্য কথায়, আপনার লজ্জা আসলে একটি বৃহত্তর মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন একটি উদ্বেগ ব্যাধি, সামাজিক ভয়, বা লজ্জিত হওয়ার একটি ভিত্তিহীন ভয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সমস্যার জন্য মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা নিচ্ছেন।
ধাপ 4. আপনার ফ্লাশিংয়ের জন্য অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সমাধান করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, একটি ফ্লাশ করা মুখ একটি মানসিক ব্যাধি দ্বারা পরিবর্তে একটি শারীরিক ব্যাধি দ্বারাও হতে পারে। একটি কারণ যা ব্যাপকভাবে পরিচিত তা হল রোসেসিয়া, যা একটি রোগ যা ত্বককে লাল ও স্ফীত করে। চিন্তা করবেন না, যদি আপনি এই অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনার ডাক্তার সঠিক চিকিত্সা পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারেন! এছাড়াও, আরেকটি চিকিৎসা শর্ত যা কারণ হতে পারে তা হল মেনোপজ।
ধাপ 5. অনুধাবন করুন যে এই প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
আপনি যখন আপনার লজ্জাজনক হওয়ার কারণটি বোঝার চেষ্টা করছেন, মনে রাখবেন আপনি একা নন। আসলে, কিছু লোক নিশ্চয়ই এতটা বিব্রত বোধ করেছে যে তাদের মুখ লাল হয়ে গেছে! অতএব, এটি খুব সম্ভব যে আপনার আশেপাশের লোকেরা এমন একটি অবস্থার বিচার করবে না যা আসলে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণ।
পরামর্শ
- বুঝতে পারো যে লজ্জাজনকতা অনেক পরিস্থিতিতে তৈরি করা একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
- আপনার মুখের ত্বকের অবস্থা স্বাভাবিক না হলে জল পান করা চালিয়ে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর
- একটি flushed মুখ শান্তভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে মাথা নিচু করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার লজ্জার বাইরে জিনিসগুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন! মনে রাখবেন, একটি ফ্লাশ করা মুখ আসলে মানসিক চাপের একটি অবচেতন মানুষের প্রতিক্রিয়া। অন্য কথায়, ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হল আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতির শেষ সম্পর্কে "অনিশ্চয়তা"।
