আপনি যদি হতাশ হতে না চান তবে হৃদয়হীন ব্যক্তি হন। যদিও বাক্যটি অযৌক্তিক শোনায়, বাস্তবতা হল যে অনেকেই তাদের আবেগকে দমন করতে পছন্দ করে এবং অবাঞ্ছিত নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য "ঠান্ডা" কাজ করে। বৈজ্ঞানিকভাবে, সমস্ত শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ মানুষের অবশ্যই অনুভূতি থাকতে হবে; এই সত্যকে অস্বীকার বা পরিবর্তন করা যাবে না। যাইহোক, তাদের কাছে তাদের চারপাশের পরিস্থিতি থেকে আবেগগতভাবে নিজেকে দূরে রাখার, নিজেদেরকে খুব বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া থেকে বিরত রাখার এবং নিজের স্বার্থকে অন্যদের থেকে এগিয়ে রাখার বিকল্প আছে। আরো বিস্তারিত তথ্য জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: মানসিক আঘাত এড়ানোর জন্য শীতল হোন
ধাপ 1. অতীত ট্রমা এবং আবেগগুলি ভুলে যান যা এখনও আপনাকে তাড়া করে।
"মানসিক debtণ" শব্দটি প্রায়শই অতীতের আবেগগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা এখনও আপনার দৈনন্দিন জীবনে আজও তাড়া করে এবং প্রভাবিত করে। অতীতের সমস্ত আবেগের কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করুন যা এখনও আপনাকে ভারাক্রান্ত করছে; এই আবেগগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি যে প্যাটার্নগুলি তৈরি করছেন তা ভেঙে ফেলুন এবং আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যান। এটি করা আপনার জন্য অতীতের আবেগগুলি চিনতে এবং সেগুলি ছাড়াই এগিয়ে যাওয়া সহজ করে তুলবে।
আপনার সান্ত্বনা অঞ্চলে থাকার সময় মনে হতে পারে আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি আক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, আসলে সেখানে থাকা আসলে আপনাকে সেই আবেগের কাছে হারিয়ে ফেলবে; অন্য কথায়, এই আবেগগুলি আপনাকে আচ্ছন্ন করতে থাকবে, যা আপনার পক্ষে ভালভাবে জীবনযাপন করা কঠিন করে তুলবে। আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যান; অবশ্যই, আপনাকে বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ এবং আঘাতকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে যা এখনও আপনাকে তাড়া করে।
পদক্ষেপ 2. নির্দিষ্ট প্রত্যাশা সেট করবেন না।
যদি এমন প্রত্যাশা পূরণ না হয় তবে তা করা আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচায়। যদি আপনি প্রত্যাশাগুলি সেট করতে বাধ্য হন তবে সেগুলি সর্বনিম্ন রাখুন এবং নির্দিষ্ট প্রত্যাশা করবেন না।
প্রত্যাশাগুলি আরও বাস্তবসম্মত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আজ বৃষ্টি হতে পারে না এবং আবহাওয়া ২ 27 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত" এর মতো নির্দিষ্ট প্রত্যাশা করার পরিবর্তে, "আমি আজকের আবহাওয়া গতকালের আবহাওয়ার চেয়ে উষ্ণ হতে চাই" এর মতো আরও সাধারণ প্রত্যাশা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
নিজেকে ব্যস্ত রাখা জীবনে একজনের সন্তুষ্টি বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা লাভজনক এবং আপনার জীবনের সমস্ত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কৃতিত্বকে পুরস্কৃত করার চেষ্টা করুন!
আপনি আপনার মনকে কর্মস্থল, ব্যায়াম, বা ঘর পরিস্কার করার পরিবর্তে আবেগপ্রবণ আউটলেট খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 4. অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করুন।
ক্ষমা প্রার্থনা বা মিথ্যা প্রতিশ্রুতি দিয়ে অন্য লোকদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি যে ধরণের সম্পর্ক চান তা চিহ্নিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল সেই ব্যক্তিদের সাথেই সম্পর্ক গড়ে তুলছেন যারা এই আকাঙ্ক্ষাগুলি সামঞ্জস্য করতে পারে। একমাত্র পার্টি হোন যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সম্পৃক্ততা এবং প্রবৃত্তি নিয়ন্ত্রণ করে!
ধাপ 5. থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।
যদি অতীতের ট্রমা এখনও আপনাকে আবেগগতভাবে তাড়া করে, তাহলে এটি মোকাবেলার জন্য আপনার বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন, বিষণ্নতা বা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যাগুলি আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়! একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা ক্লিনিকাল পদ্ধতি বা medicationsষধগুলি সুপারিশ করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 3: শীতল হোন যাতে অন্যদের দ্বারা নেওয়া না হয়
ধাপ 1. আপনি কি চান তা জানুন।
সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে কি জানেন না তুমি চাও; পরের ধাপ হল আপনার পছন্দের জিনিসগুলি চিহ্নিত করা এবং সনাক্তকরণের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার ইচ্ছাগুলি শেষ করা। আপনার আকাঙ্ক্ষা যত পরিষ্কার হবে, তা অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা তত বেশি কার্যকর হবে।
- আমাকে বিশ্বাস করুন, যে কেউ তার ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলি সত্যই বুঝতে পারে তার পক্ষে অন্যদের দ্বারা সুবিধা নেওয়া খুব কঠিন হবে। প্রকৃতপক্ষে, এই পদক্ষেপটি বাস্তবায়ন করা আপনার ভবিষ্যতের সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে অন্যদেরকে তাদের পক্ষে আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি অপচয় করা থেকে বিরত রাখা।
- কখনও কখনও, চাপ এবং অপরাধবোধ আপনাকে আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করার জন্য চাপ দিতে পারে। এটি যাতে না ঘটে, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই জানেন যে আপনি আসলে কী চান।
পদক্ষেপ 2. আপনার ইচ্ছা বলুন।
একবার আপনি সত্যিই জানতে চান আপনি কি চান, সেই ইচ্ছা আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে শেয়ার করুন। আপনি আসলে কি চান এবং প্রত্যাশা করেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন এবং অন্য মানুষের প্রয়োজনের জন্য আপনার স্বার্থকে ত্যাগ করবেন না।
সম্ভাবনা হল, আপনার কিছু সময় এবং অন্যান্য লোককে আপনার পছন্দসই কাজগুলি করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে ত্যাগ করতে হবে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্পষ্ট সীমানা তৈরি করেছেন যাতে অন্যরা সেই সুযোগগুলি ব্যবহার করে যাতে আপনার সুবিধা নিতে না পারে।
ধাপ anything. আপনার জন্য কাজ করে না এমন কিছুকে "না" বলুন।
মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না এমন কাজ করে যা আপনার জীবনের লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে না। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য সমর্থন করে এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত; অন্য কথায়, এমন কোনও অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন যা আপনাকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয় না।
- সোজাসাপ্টা ভাবে বলার চেষ্টা করুন, "দু Sorryখিত, আমি এটা করতে পারব না (বা করব না)।" আপনি যদি চান, আপনি একটি ব্যাখ্যা যোগ করতে পারেন যেমন, "আমার কাছে এটি করার সময় নেই।" (যদিও আপনাকে সত্যিই করতে হবে না!)।
- আপনি যদি অপরাধবোধে ভারাক্রান্ত হন তবে আপনার প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দাতব্য ইভেন্ট হোস্ট করার জন্য আপনার বন্ধুর অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা, অথবা এমন কিছু করতে পারিবারিক অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা আপনার কঠিন সময় হতে পারে যা আপনি সত্যিই করতে চান না। আত্মবিশ্বাস এবং দৃly়ভাবে "না" বলতে শিখুন!
ধাপ 4. অন্যদের সাথে কাজ করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
প্রায়শই, মানুষের এই সত্য মেনে নিতে কষ্ট হয় যে তারা অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে ইচ্ছুক হলে তারা উপকৃত হতে পারে। আসলে, এই সত্যটি একটি অনস্বীকার্য সত্য ধারণ করে; অন্যদের সাথে কাজ করা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর উপায় হতে চলেছে! যাইহোক, মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তা উভয় পক্ষেরই উপকার করতে পারে; অন্য কথায়, কোনও পক্ষই মনে করে না যে তাদের সুবিধা নেওয়া হচ্ছে।
মনে রাখবেন, প্রতিটি সম্পর্ক উভয় পথেই যায়। যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আদর্শভাবে আপনি যতটা পাবেন ততই পাবেন। এই নীতিগুলি প্রয়োগ করে, আপনিও অন্যদের সাথে মানসম্মত পেশাদার এবং সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 5. অন্য মানুষের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যখন কেউ আপনার কাছে সাহায্য চায়, তার পেছনের কারণ ও উদ্দেশ্য বোঝার চেষ্টা করুন; আপনার কাছে কেন সাহায্য চাওয়া হচ্ছে তাও বুঝুন। এর পরে, আপনি যদি তাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি উপকৃত হবেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যদের এড়াতে কুল হোন
পদক্ষেপ 1. ছোট কথা বলা এড়িয়ে চলুন।
আসলে, প্রযুক্তির অস্তিত্ব ইতিমধ্যে আপনাকে এটি করতে সহায়তা করছে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনে থাকার ভান করতে পারেন বা অন্য লোকদের আপনার সাথে কথা বলা থেকে বিরত রাখতে সবসময় ইয়ারফোন পরতে পারেন। আপনি অর্থপূর্ণ কিছু বলার মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির প্রচেষ্টাকে আটকে দিতে পারেন, "আমি আপনার সাথে কথা বলতে খুব ব্যস্ত।"
যদি কোনো সহকর্মী ক্যাফেটেরিয়ায় খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনাকে আড্ডার আমন্ত্রণ জানায়, তাহলে তাকে আস্তে করে বলুন, “আমি দু sorryখিত, আমি এখন কথা বলতে পারছি না। এখানে আরও কাজ আছে।"
পদক্ষেপ 2. বিভিন্ন সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ বা আমন্ত্রণগুলি বন্ধ করুন।
আপনার প্রত্যাখ্যানকে দৃ firm় কিন্তু অ-আক্রমণাত্মক উপায়ে প্রকাশ করুন যা জিজ্ঞাসা করা ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করে। নিশ্চিত করুন যে আপনিও নিশ্চিত যে সিদ্ধান্তটি চূড়ান্ত; যদি আপনি কম কঠিন বা অযৌক্তিক কারণ দেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনি এখনও উপস্থিত হতে বাধ্য হবেন।
- প্রায় কোনো কার্যকলাপ সহজেই এড়ানোর নিখুঁত অজুহাত হল, "দু Sorryখিত, আমার দিনের জন্য অন্যান্য পরিকল্পনা ছিল।"
- মনে রাখবেন, কারো আমন্ত্রণ বা অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার সময় আপনাকে একটি ব্যাখ্যা প্রদান করতে হবে না। উচিত, "আমি দু sorryখিত, আমি পারব না" এর মতো একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া দেওয়া যথেষ্ট।
ধাপ 3. অন্যদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
কিছু লোকের জন্য, অন্যের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা একটি নিষিদ্ধ কাজ। আসলে, আপনার অন্যদের সাহায্য করার কোন বাধ্যবাধকতা নেই, আপনি জানেন! আপনি যদি সত্যিই এটি করতে না চান, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে "না" বলুন। কিন্তু আবার, আপনার কথা বলার জন্য অভদ্র হওয়ার দরকার নেই।
যদি কোনো বন্ধু আপনাকে তাদের বাড়ির দেখাশোনা করতে বলে, কেবল বলুন, "দু Sorryখিত, আমি পারব না"। মনে রাখবেন, আপনাকে ব্যাখ্যা দেওয়ার প্রয়োজন নেই; যাইহোক, আপনি চাইলে সেটাও করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি নতুন সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন।
যদি সমস্যাটি আপনার নিকটতম আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে থাকে তবে সবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা না করে একটি নতুন সহায়তা ব্যবস্থা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এমন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করুন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয়, যেমন যারা একই ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করে, একই জায়গায় ছুটি কাটায় এবং/অথবা আপনার মতো একই জিনিস পছন্দ করে।
পরামর্শ
- আপনার চোখের সামনে যে সুযোগ পাওয়া যায় তা বিনা দ্বিধায় নিন।
- নেতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন।
- অপরাধী বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই।
সতর্কবাণী
- কিছু লোকের আপনার ঠান্ডা মনোভাব মেনে নিতে কষ্ট হবে।
- অন্যদের কাছ থেকে সমানভাবে ঠান্ডা প্রতিক্রিয়া পেতে প্রস্তুত থাকুন।
