একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, কখনও কখনও বিভিন্ন কারণে সমস্যা দেখা দেয়। যাইহোক, প্রায়ই দুর্বল যোগাযোগের কারণ হল কিছু লোকের হাতে সমস্যা সমাধান করা কঠিন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করা একটি ভাল ধারণা যাতে সমস্যাগুলি আরও সহজে সমাধান করা যায়। আপনি কীভাবে উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হয় তাও শিখতে পারেন যাতে আপনি অতীতের মারামারি উপেক্ষা করতে পারেন এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে আরও মনোযোগ দিতে পারেন। একবার জিনিসগুলি ভাল হয়ে গেলে, সম্পর্কগুলি অব্যাহত এবং সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: যোগাযোগ উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার জন্য সময় নিন।
যখন সমস্যা দেখা দেয়, যোগাযোগ প্রায়ই কমে যায় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী আগের মতো যোগাযোগ করছেন না। যোগাযোগ উন্নত করার জন্য, ছোট জিনিস সম্পর্কে কথা বলার জন্য একে অপরের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সকালে 15 মিনিট আলাদা করে বসুন এবং একে অপরকে দিনের পরিকল্পনাগুলি বলুন। অথবা, আপনার বিরতির সময় আপনি আপনার সঙ্গীকে ফোন করে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কেমন করছে।
- হাতে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য সময় নির্ধারণ করাও কার্যকর হতে পারে। হাতে সমস্যা নিয়ে কথা বলার সময় সীমাবদ্ধ করে, আপনি আপনার সম্পর্কের টান কমাতে পারেন এবং আরও দ্রুত সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী সন্ধ্যা to টা থেকে রাত spend টা পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পারেন।
- কথোপকথন হালকা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করতে পারে এমন কোনও বিষয় এড়িয়ে চলুন। কথোপকথনের উদ্দেশ্য হল যাতে যে সম্পর্কটি বসবাস করা হচ্ছে তা আবার ভালভাবে চলতে পারে। যদি আপনার সঙ্গীর দিন খারাপ হয় বা কোন কিছু দ্বারা চাপ অনুভব করা হয়, অবশ্যই আপনার উচিত তার কথা শোনা, তাকে সমর্থন করা এবং তাকে উৎসাহিত করা।
পদক্ষেপ 2. একটি পাবলিক প্লেসে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন।
যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের দিকে চিৎকার করেন বা লড়াই করার সময় একে অপরকে চিৎকার করেন, সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য জনসাধারণের বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সম্পর্কে কথা বলতে লাইব্রেরি, কফি শপ বা মলে যান। অবশ্যই আপনি জানেন যে যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের উপর চিৎকার করেন, আপনি এবং আপনার সঙ্গী অন্য লোকদের বিরক্ত করার জন্য সমস্যায় পড়বেন। এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে ভলিউম যথাসম্ভব কম রাখতে এবং আরও ভদ্রভাবে চ্যাট করতে দেবে।
পদক্ষেপ 3. সক্রিয়ভাবে শোনার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে যদি কোনো পক্ষ মনে করে যে তাদের কথা সঠিকভাবে শোনা হচ্ছে না। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার সঙ্গী যখন কথা বলছেন তখন সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। দূরে তাকাবেন না, আপনার ফোনের দিকে তাকান, বা অন্য কোন উপায়ে। তাকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
- মাথা নাড়ুন এবং "হ্যাঁ", "আহ, এরকম নিরপেক্ষ বিবৃতি দিয়ে আপনার আগ্রহ দেখান?" এবং "ঠিক আছে। আপনার গল্প চালিয়ে যান।"
- আপনার সঙ্গী যা বলেছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা বলেছেন তা পুনরায় বলুন।
ধাপ 4. “I” সর্বনাম দিয়ে বিবৃতি ব্যবহার করতে থাকুন।
"আপনি" বা "আপনি" সর্বনাম দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলি আপনার সঙ্গীকে দোষী বা অভিযুক্ত মনে করতে পারে, যা তাকে আত্মরক্ষামূলক হতে পারে এবং এমনকি তর্ক শুরু করতে পারে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি "I" সর্বনাম দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলি ব্যবহার করুন যাতে তিনি জানেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে বা আপনাকে বিরক্ত করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সকালে আপনার বিছানা তৈরি করেন না" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন "আপনি যদি আমার পরে জেগে উঠলে আপনার বিছানা তৈরি করেন তবে আমি এটি পছন্দ করব।"
ধাপ 5. একে অপরের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন।
অনাদৃত বোধ সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যতবার সম্ভব "ধন্যবাদ" এবং "আমি আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করি" এর মতো সহজ জিনিস বলা মনে রাখি।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী প্রায়শই রাতের খাবারের পর নোংরা কাটলী ধুয়ে এবং রান্নাঘর পুনর্গঠন করে, তাহলে তিনি যা করেছেন তার জন্য আপনার প্রশংসা দেখান। বলার চেষ্টা করুন, "আমি আমাদের রান্নাঘর পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই। আমি সত্যিই আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা."
পদক্ষেপ 6. কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
কখনও কখনও, তর্ক বাড়তে পারে এবং আপনি এমন কিছু বলার জন্য (বা বলতে চান) যা আপনার সঙ্গীকে নিরুৎসাহিত বা অস্বস্তিকর মনে করবে, বরং যে জিনিসগুলি সমস্যার সমাধান করবে তার পরিবর্তে। আপনি যদি এমন কিছু বলতে বাধ্য হন যা আপনার সঙ্গীর অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হোন এবং হাতের সমস্যাটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গীর জন্য সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে আরও সহজ করার জন্য আপনি কী বলতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীকে অপমান করার বা তার বদনাম বলার পরিবর্তে, আপনি কি মনে করেন তার কি করা দরকার তা ব্যাখ্যা করুন।
ধাপ 7. আপনি সাড়া দেওয়ার আগে আপনার সঙ্গীকে শেষ করতে দিন।
অন্য পক্ষের কথা শেষ করার আগে একটি পক্ষের কথা কেটে ফেলাও সম্পর্কের সমস্যার অন্যতম কারণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে অনেক বাধা দেন, তাহলে এই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করুন এবং অন্য কিছু বলার আগে তাকে শেষ করতে দিন। এইভাবে, আপনার সঙ্গী শুনতে পাবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে সে কী অভিযোগ করছে।
ধাপ 8. ভুল হলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
কখনও কখনও, আপনার সঙ্গীর সাথে ট্র্যাক ফিরে পেতে আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে। নিজের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভুল আছে কিনা এবং ক্ষমা চাইতে হবে কিনা তা খুঁজে বের করুন। ক্ষমা চাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্তরিক, স্পষ্ট, এবং জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা দেখান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "দু Sorryখিত আমি আপনাকে বলতে পারিনি যে আমি দেরি করতে যাচ্ছি। পরের বার, আমি তোমাকে বলব।"
3 এর অংশ 2: সমাধান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. হাতে সমস্যা সনাক্ত করুন।
একটি সম্পর্কের একটি বিশেষ সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হল প্রকৃত সমস্যা কি তা নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী ইদানীং অনেক লড়াই করে থাকেন, তাহলে লড়াইয়ের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। লড়াইয়ের কারণ বা ট্রিগার আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য আলাদা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী আপনার যতটা পরিপাটি বা গৃহস্থালীর কাজে সাহায্য করছে ততটা সাহায্য করছে না, যখন আপনার সঙ্গী মনে করেন যে আপনি খুব বেশি দাবি করছেন। আপনার মন খারাপ করার বিষয়ে কিছু সময় নিন এবং আপনার সঙ্গীকেও একই কাজ করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করুন।
একবার আপনি সমস্যাটি হাতে পেয়েছেন, আপনাকে দেখাতে হবে আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, আপনার অনুভূতি দেখানোর জন্য এবং আপনার সঙ্গীকে কোণঠাসা বা দোষারোপ করা থেকে বিরত রাখতে আপনি "I" সর্বনাম দিয়ে বাক্যটি শুরু করুন তা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি গৃহস্থালির কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়েছি এবং আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন।" পরে, আপনার সঙ্গী বলতে পারেন, "আমিও আমার কাজের সময়সূচী দ্বারা অভিভূত বোধ করছি এবং আমি মনে করি না আপনি আমার পরিশ্রমের প্রশংসা করেন।"
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর অনুভূতি গ্রহণ করুন।
স্বীকার করা যে আপনি আপনার সঙ্গীর কথা শুনছেন এবং বুঝতে পারছেন যে তিনি কেমন অনুভব করছেন তা কাজ করার একটি ভাল উপায়। রক্ষণাত্মক হবেন না কারণ এটি কেবল মারামারি এবং গভীর বিরক্তির দিকে পরিচালিত করবে। পরিবর্তে, তাকে দেখান যে আপনি তাকে শুনেন এবং বুঝতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "ঠিক আছে, আমি যা বলছি তা শুনছি। আমি জানতাম না তুমি এতক্ষণ এভাবে অনুভব করবে।"
- আপনার সঙ্গী যখন প্রতিরক্ষামূলকভাবে সাড়া দেয় তখনও রক্ষণাত্মক হয়ে উঠবেন না, যেমন "আপনি সর্বদা আমাকে বিরক্ত করছেন এবং আমার পরিশ্রমের প্রশংসা করছেন না।" তার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং হাতের কাছে সমস্যা সমাধান করতে থাকুন।
ধাপ 4. আপনার সঙ্গীর সাথে একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি আপনার অনুভূতি দেখানোর পর এবং একে অপরের অনুভূতি গ্রহণ করার পর, আপনার এবং আপনার সঙ্গীকে মতবিরোধ এবং মারামারি কমাতে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হবে। আপনার সঙ্গীর সাথে আপস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার চাওয়া বা চাহিদা উভয়ই পূরণ করা যায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী অপ্রস্তুত বোধ করেন, তাহলে তার প্রচেষ্টাকে আরও প্রায়ই গ্রহণ ও প্রশংসা করার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি এটিও একটি নিয়ম করতে পারেন যে আপনার সঙ্গীকে কিছু না করতে বলা না হওয়া পর্যন্ত সে খুব ব্যস্ত না হয়। অন্যদিকে, আপনার সঙ্গী নির্দিষ্ট কিছু গৃহস্থালির কাজ করার ক্ষেত্রে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন।
ধাপ 5. আপনি যে প্রতিশ্রুতি দেন তা রাখুন।
আপনি এবং আপনার সঙ্গী হাতে সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিশ্রুতিগুলি রেখেছেন। যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি পূর্বে যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছিলেন তা নিয়ে ফিরে আসবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতি রাতে ডিনারের পরে আবর্জনা বের করার প্রতিশ্রুতি দেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করছেন। যদি আপনি তা না করেন, আপনার সঙ্গী আবার বিরক্ত হবে এবং তিনি যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা ভুলে যেতে পারেন।
ধাপ 6. বর্ণিত পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
সম্পর্ক অব্যাহত রাখার জন্য, প্রতিটি পক্ষকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে হবে। উত্পাদনশীল, দৃert়, খোলা, বিশ্বাসযোগ্য এবং সম্মানজনক যোগাযোগ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার ব্যবহার সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে উপকারী। সম্পর্কগুলি সর্বদা একটি বিকাশ এবং সময়ের সাথে সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে নতুন চ্যালেঞ্জ দেখা দেবে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন।
3 এর অংশ 3: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা
ধাপ 1. একটি তারিখ রাত পরিকল্পনা।
সপ্তাহে একটি রাত অথবা অন্তত, মাসে একবার আপনার সঙ্গীর সাথে ডেটিং নাইট করুন। রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, একটি সিনেমা দেখুন, একটি প্রাকৃতিক হাঁটা বা সাইকেল চালানোর জন্য যান, অথবা আপনি উভয়ই উপভোগ করুন। একটি তারিখ রাতের সময়সূচী ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে এবং সম্পর্ক উপভোগ্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. সাপ্তাহিক ছুটির দিনে একসাথে বাইরে যান।
সপ্তাহান্তে হাঁটা একটি সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা বাড়ানোর একটি মজার উপায়। আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু সময় কাটানোর জন্য বছরে দুইটি ছুটির দিন নির্ধারণ করুন।
তোমাকে বেশিদূর যেতে হবে না। কয়েক রাতের জন্য কাছাকাছি শহরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এর পরে, একটি আকর্ষণীয় জায়গায় ডিনারে যান, একটি শো দেখুন, অথবা একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর হাত ধরে তাদের আলিঙ্গন এবং চুম্বন দিন।
শারীরিক যোগাযোগ একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপ দূর করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। শারীরিক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য সেক্স একটি মজার উপায়, যদিও হালকা শারীরিক যোগাযোগও সমানভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একসাথে সিনেমা দেখার সময় আপনার সঙ্গীর হাত ধরে রাখতে পারেন, কাজের জন্য যাওয়ার আগে তাকে একটি চুমু দিতে পারেন, অথবা প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে তাকে আলিঙ্গন করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রতিটি দলের জন্য ব্যক্তিগত স্থান বা সময় আছে তা নিশ্চিত করুন।
কিছু ব্যক্তিগত স্থান বা সময় থাকা সম্পর্ককে সুস্থ এবং উপভোগ্য রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি বন্ধুত্ব বজায় রেখেছেন এবং অন্যান্য আগ্রহগুলি অনুসরণ করছেন যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর খুব বেশি নির্ভরশীল না হন। আপনার নিজের জন্য একটি জীবন থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একজন সঙ্গীর জীবন। আপনার স্বার্থ অনুসরণ করতে এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে একবার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যেতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট ক্লাস নিতে পারেন বা নিজে থেকে টিউটরিং নিতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট স্বার্থ গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সঙ্গীর সাথে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।
আপনার সম্পর্ককে ক্রমবর্ধমান রাখতে, একসাথে শখের সাথে জড়িত হওয়া বা সম্পূর্ণ নতুন কিছু করা, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য, আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার দুর্দান্ত উপায়। এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন যা আপনি উভয়েই করতে চান, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে ক্রিয়াকলাপটি আপনারা আগে কখনও করেননি।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একসাথে একটি রান্নার ক্লাস নিতে পারেন, একটি হাইকিং ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, অথবা একসাথে একটি নতুন ভাষা শিখতে পারেন।
ধাপ 6. দম্পতি থেরাপি চেষ্টা করুন।
আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি এখনও সমস্যাটি সমাধান করতে না পারেন তবে দম্পতি থেরাপি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। কখনও কখনও, যোগাযোগ জোর করে অনুভব করে এবং বিরক্তি গভীরভাবে চলে। এই ক্ষেত্রে, পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য সর্বোত্তম সাহায্য এবং পরামর্শ পেতে দম্পতিদের পরামর্শে বিশেষজ্ঞ।
