কান্না একটি খুব স্বাভাবিক মানুষের আবেগ। কখনও কখনও আমরা সবাই এটা অনুভব করি। তবুও, যদি আপনি স্কুলে কাঁদেন তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প হবে। এটি বিব্রতকর বোধ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে স্কুলে আপনার কান্না লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি দু sadখিত হন কিন্তু কেউ এটি সম্পর্কে জানতে চায় না। যাইহোক, যদি কেউ স্কুলে আপনাকে হয়রানি করে এবং সে কারণেই আপনি আপনার চোখের জল লুকানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার শিক্ষক বা স্কুলের কাউন্সেলরকে এটি জানানো উচিত। আপনি শুধু হাসতে ও ধরে রাখতে পারবেন না; তোমার সাথে খারাপ ব্যবহার করার অধিকার কারো নেই।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: কান্না বন্ধ করুন
ধাপ 1. বিভ্রান্ত।
আপনি যদি এখনও কাঁদতে শুরু করেন নি কিন্তু মনে হচ্ছে আপনি কাঁদতে চলেছেন, দু sadখজনক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোনে একটি গেম খেলুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে কৌতুক করার চেষ্টা করুন, অথবা গণিতের বই পড়ার বিষয়ে গুরুতর হওয়ার চেষ্টা করুন বা শিক্ষকের যা বলা হয়েছে তা মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. কিছু দূরত্ব তৈরি করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি সামলাতে পারছেন না এবং মনে করছেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন, তাহলে আপনার এবং আপনার চিন্তার মধ্যে কিছু দূরত্ব তৈরি করার চেষ্টা করুন।
কিছু দূরত্ব অর্জনের জন্য, নিজেকে এমন একজন বাইরের লোক হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দু makesখিত করে। হাতের পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আপনি তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে উল্লেখ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. উপলব্ধি।
আপনি যদি এমন কিছু নিয়ে দু sadখিত হন যা বর্তমান মুহূর্তের জন্য প্রাসঙ্গিক নয় (যেমন অতীতে ঘটেছে বা ভবিষ্যতে ঘটবে), বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
সচেতন হওয়ার জন্য, আপনার শারীরিক সংবেদন, আপনার ইন্দ্রিয় দ্বারা প্রবেশ করা সমস্ত তথ্য এবং সেই উপলব্ধি এবং সংবেদন সম্পর্কে চিন্তাভাবনার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. হাসুন।
আপনি হাসতে হাসতে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না। একে বলা হয় ফেসিয়াল ফিডব্যাক হাইপোথিসিস, যা বলে যে আবেগ এবং মুখের মধ্যে সম্পর্ক দ্বিমুখী: যদিও আমরা সাধারণত হাসি খুশি হলে হাসি, এমন প্রমাণ আছে যে হাসলে আমাদের সুখী মনে হতে পারে অথবা দু.খ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি একটি পেন্সিল ধরে থাকেন, তাহলে এটি আপনার ঠোঁটের মধ্যে চিমটি দিয়ে দাঁত দিয়ে কামড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার গাল উঠবে এবং আপনার জন্য হাসি সহজ হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
সত্যিই মজার কিছু ভাবার মাধ্যমে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা যা আপনাকে সত্যিই খুশি করে। আপনি এমন জিনিসগুলি সম্পর্কেও ভাবতে পারেন যা আপনাকে অন্যভাবে দু sadখ দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইন্টারনেটে দেখেছেন এমন একটি মজার জিনিস বা আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার জন্য একটি ভাল জিনিস চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনাকে দু: খিত করে তা নিয়ে আলাদাভাবে চিন্তা করতে, এইভাবে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দু sadখিত কারণ আপনি একটি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর পেয়েছেন, এবং আপনি দু sadখিত কারণ আপনি মনে করেন এর অর্থ হল আপনি স্মার্ট নন। মনে করার চেষ্টা করুন যে আপনার খারাপ স্কোর একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনি পরের পরীক্ষায় কঠোরভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন।
ধাপ 6. সামাজিক সহায়তা নিন।
যদি আপনি পারেন, এমন বন্ধু বা কাউকে বিশ্বাস করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং তাদের বলুন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে। এটি আপনার দুnessখ লাঘব করতে সাহায্য করবে এবং স্কুলে কান্না বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
4 এর 2 পদ্ধতি: অজুহাত তৈরি করা
ধাপ 1. বলুন আপনার চোখ প্লাগ ইন করা আছে।
আপনি বলার চেষ্টা করতে পারেন যে একবার আপনি অসতর্ক হয়ে পড়েছেন এবং দুর্ঘটনাক্রমে আপনার চোখকে খোঁচা দিয়ে পানিতে ফেলতে পারেন। সম্ভবত অধিকাংশ মানুষ এটা করেছে। সুতরাং, এই কারণটি বিশ্বাস করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বলুন আপনার খারাপ এলার্জি আছে।
অ্যালার্জি আছে যার কারণে চোখ থেকে পানি বের হয় এবং মুখ বা চোখ ফুলে যায়। আপনি বলতে পারেন যে আপনার অ্যালার্জি আছে যা কখনও কখনও এই লক্ষণগুলির কারণ হয়। আরো বিশ্বাসযোগ্য হতে, এই ধরনের এলার্জি নিয়ে বাঁচতে কেমন লাগে তা বলে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথন হালকা রাখতে, আপনি বলতে পারেন যে এটি কতটা বিরক্তিকর যে আপনার অ্যালার্জি রয়েছে যা আপনাকে ম্যাকেরেলের মতো দেখায়।
ধাপ 3. বলুন আপনার জ্বর আছে।
কখনও কখনও, যখন আমরা অসুস্থ, আমাদের চোখ জল। আপনি বলতে পারেন যে আপনার জ্বর আছে যা মাঝে মাঝে আপনার চোখে জল এনে দেয়।
ধাপ 4. বলুন আপনি বায়ু পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল।
আপনি বলার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনার চোখ শুকনো এবং তারপর জলযুক্ত এবং জলের দমকা বা তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তনগুলির প্রতি সংবেদনশীল।
ধাপ 5. বলুন আপনার একটি জ্বলজ্বলে আছে।
এটি ধুলো, পোকামাকড় বা ওয়াইপারের অবশিষ্টাংশের কারণে হতে পারে; আপনি যাই বলুন না কেন, প্রথমে আপনার আশেপাশে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার চোখের উপর স্থির হয়ে যায় এবং আপনার কান্নার কারণ হতে পারে।
- মনে রাখবেন আপনি যা -ই করুন না কেন, মিথ্যা বলবেন না এবং বলবেন যে আপনার চোখে বিপজ্জনক কিছু enteredুকেছে, যেমন রাসায়নিক। যদি আপনি এটি করেন, শিক্ষক আপনাকে অবিলম্বে নার্সের কাছে নিয়ে যাবেন, যা সবার সময়ের অপচয় হবে।
- আপনি মানুষকে উদ্বিগ্ন করে তুলবেন যে এটি অকেজো এবং আপনি যে মিথ্যা বলেছিলেন তা আপনাকে সত্য বলতে হতে পারে। আপনার কাজের কারণে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
ধাপ Say. বলুন আপনি আগে হাসিমুখে হেসেছিলেন।
কখনও কখনও আমরা এত জোরে হাসি যে আমরা কান্নায় ফেটে পড়ি। আপনি যদি আপনার কান্না লুকিয়ে রাখতে চান কারণ আপনি চান না যে কেউ আপনার কান্না বা আপনার দুnessখ জানতে পারে, এবং তারা আগে এক বা দুই মিনিট সেখানে ছিল না, আপনি বলতে পারেন যে আপনি সত্যিই মজার কিছু দেখে হাসলেন।
আপনার জানা একটি কৌতুক বা একটি মজার পরিস্থিতি বলুন যাতে আপনি এটিকে আরও বিশ্বাসযোগ্য মনে করেন। কে জানে, এই মজার পরিস্থিতি মাথায় রেখে, আপনি মজা করতে পারেন
ধাপ 7. আপনি যখন হাঁটেন তখন আপনার চোখে জল আসে।
আপনার মুখ প্রশস্ত করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে হাঁটার ভান করুন। আমি আমার চোখ ঘষছি এবং যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, বলুন যে আপনার চোখ মাঝে মাঝে জল আসে যখন আপনি হাঁটেন।
ধাপ 8. বলুন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত।
সত্য বা না, কিছু মানুষ মনে করে যে আমাদের চোখে পানি আসে যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না। আপনি যদি কারো কাছে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার কান্না আড়াল করতে চান, তাহলে বলুন যে আপনি আপনার বাড়ির কাজ করতে দেরি করে ছিলেন অথবা অন্য কোন বুদ্ধিমান কাজ যা আপনি আগের রাতে করেছিলেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কান্না লুকানো
পদক্ষেপ 1. আপনার বাহুতে মাথা রাখুন।
যদি আপনি একটি টেবিলে বসে থাকেন, আপনার হাত আপনার হাতের মধ্যে রাখুন যাতে কেউ আপনার চোখ দেখতে না পারে। বলুন আপনি ক্লান্ত বা আপনার মাথা ব্যাথা করছে এবং আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন। আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন এমন ভান করে কিছু কান্না বের করুন।
শিক্ষক রাগ না করলেই এটি করুন; তিনি হয়তো আপনাকে ডেকে সমগ্র শ্রেণীর দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন।
ধাপ 2. আড্ডা এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও আমাদের কণ্ঠস্বর কম্পন করে যখন আমরা দু sadখিত হই, যা আমাদের কাঁদাবে। যখন আপনি দুখী হন তখন কথা বলা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার পক্ষে কথা বলা এড়ানো অসম্ভব হয়, তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে কম কণ্ঠে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আরো জোর করে কথা বলুন। কারণ আপনি দু: খিত, আপনি যদি আরো বেশি জোরে এবং ভারী কথা বলছেন এমন মনে করেন তবুও আপনি আরো স্বাভাবিক শব্দ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ মুছুন।
স্লুচ করার একটি অজুহাত খুঁজুন, যেমন একটি পেন্সিল ফেলে দেওয়া বা ব্যাকপ্যাক থেকে কিছু বের করা, এবং আপনার যদি টি-শার্ট বা টিস্যু থাকে তবে আপনার চোখ মুছুন।
ধাপ 4. একটি টিস্যু নিন এবং 'আপনার নাক ফুঁকুন'।
যদি আপনার না থাকে তবে একটি পেতে পারেন, একটি টিস্যু পান। আপনি নাক ডাকার ভান করতে পারেন, কিন্তু তা করার আগে সাবধানে আপনার চোখের জল মুছে নিন।
যখন আপনি নাক ডাকার ভান করেন তখন অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে তাকানোর চেষ্টা করুন; তারা সম্ভবত মনে করবে যে আপনি তাদের দিকে না তাকিয়ে ভদ্রতা করছেন।
পদক্ষেপ 5. চোখ থেকে কিছু নেওয়ার ভান করুন।
আপনার চোখের পাতায় টানাটানি বা টান দিয়ে আপনি চোখের দোররা বা অন্য কোন বস্তু তুলছেন বলে মনে করুন। এটি করার সময়, অন্য লোকেরা যে চোখের জল দেখতে পারে তা চুপচাপ মুছে ফেলুন।
ধাপ 6. ভান করুন আপনাকে হাঁচি দিতে হবে।
আপনার হাতে যতটা সম্ভব একটি নকল হাঁচি, বা আপনার কনুইয়ের ভিতরে ফুঁ দিন এবং সেভাবে চোখের জল মুছুন। যদি কেউ অবশিষ্ট অশ্রু দেখে এবং প্রশ্ন করে, আপনি মজা করে বলতে পারেন যে আপনি এত জোরে হাঁচি দিয়েছিলেন যে এটি আপনার চোখে জল এনেছিল।
যদি আপনি জানেন যে আপনার কান্নার প্রবণতা আছে, আপনার ব্যাগে টিস্যু রাখুন যদি আপনার প্রয়োজন হয়। অথবা, যদি আপনার ব্যাগ না থাকে, আপনার পকেটে একটি টিস্যু রাখুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যান
পদক্ষেপ 1. অনুমতি চাও।
আপনি যদি ক্লাসে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন, বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন। আপনি সম্ভবত ক্লাসের সময় বাথরুমে একা থাকবেন।
আপনি যদি দুপুরের খাবার খাচ্ছেন বা বিরতি নিচ্ছেন, অন্যদের থেকে দূরে থাকুন। আপনার মনকে কীভাবে পরিষ্কার করতে হবে বা আপনি কীভাবে একা চলতে চান সে সম্পর্কে কিছু বলে অনুমতি চাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনার শোনা সম্ভাবনা কমিয়ে দিন।
আপনি বাথরুমে Afterোকার পর, এককক্ষের মধ্যে যান যাতে আপনি একা থাকতে পারেন। আপনি যদি আপনার কান্নার আওয়াজ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে কলটি চালু করার চেষ্টা করুন বা টয়লেট ফ্লাশ করার চেষ্টা করুন যখন আপনি সত্যিই কান্নার প্রয়োজন অনুভব করেন যাতে লোকেদের আপনার কথা শোনার সম্ভাবনা কম থাকে।
আপনি যদি দুপুরের খাবার খাচ্ছেন বা বিরতি নিচ্ছেন, অন্যদের থেকে দূরে থাকবেন তাহলে আপনার কান্নার কথা শোনা বা দেখা যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
ধাপ 3. সবকিছু সরান।
একবার আপনি বাথরুমে একা হয়ে গেলে বা আপনি টয়লেট ফ্লাশ করেছেন যাতে কেউ আপনাকে শুনতে না পারে, যতক্ষণ না আপনি আর কাঁদতে পারবেন না। একবার আপনি সব অশ্রু ঝরিয়ে ফেললে, পুনরুদ্ধারের জন্য একটু সময় নিন।
আপনি যদি দুপুরের খাবার খাচ্ছেন বা বিরতি নিচ্ছেন, আশেপাশে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে কেউ খুব কাছাকাছি নেই, তাহলে তাদের সবাইকে বের করে দিন।
ধাপ 4. আপনার মুখ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
কান্নার পর, আপনার মুখ লাল বা ফুলে যেতে পারে। আপনি ক্লাসে ফেরার আগে, আপনার কান্নার প্রমাণ অদৃশ্য হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন।
- আপনি যদি দেখা না করেই এটি করতে পারেন তবে ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধুয়ে প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ক্লাসরুমে ফিরে আসার পরেও যদি আপনার মুখ লাল এবং/অথবা ফোলা থাকে, তাহলে আপনার মুখের সামনে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন এবং হাঁটার সময় আপনার মাথা আঁচড়ান এবং আপনার আসনে ফিরে আসুন। এইভাবে আপনি বেশিরভাগ মুখ coverেকে রাখবেন এবং মনে হবে যেন আপনি চুলকান।
- যখন আপনি ক্লাসরুমে,ুকবেন, আপনি একটি জাঁকজমকও করতে পারেন, যা আপনার মুখকে কুঁচকে দেবে এবং লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি কাঁদছেন। আপনি একা এই ধাপটি চেষ্টা করতে পারেন অথবা আপনার মাথা আঁচড়ানোর সাথে এটি একত্রিত করতে পারেন।
- দুপুরের খাবারের জন্য অপেক্ষা করতে বা বিরতি নিতে, সহপাঠীদের থেকে দূরে থাকার জন্য যতটা সম্ভব করুন।
ধাপ 5. আপনার মুখ থেকে অন্য মানুষের চোখ ব্লক করুন।
আপনি যদি ক্লাসরুমের একেবারে বাম বা ডানদিকে বসে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার মুখের উপর আপনার হাত বিশ্রাম করে আপনার ফুসকুড়ি মুখ বা অতিরিক্ত কান্না লুকিয়ে রাখতে পারেন যা আপনার সম্পর্কে অন্যদের মতামত বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
- যদি ক্লাসরুমের খুব বাম দিকে বসে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ডান হাতটি আপনার মুখের উপর রেখে বিশ্রাম নিতে পারেন, অথবা যদি ডানদিকে বসে থাকেন, তাহলে আপনার বাম পাকে বিশ্রাম দিন।
- এটি করার সময় সতর্ক থাকুন যেন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন। অন্যথায়, শিক্ষক আপনাকে ডাকতে পারেন এবং আপনাকে অযাচিত মনোযোগ দিতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি যদি কান্না থামাতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার বন্ধুকে আপনার চোখের পানি শুকানোর সময় সকলের মনোযোগ আপনার থেকে সরাতে বলতে পারেন।
- টিস্যু প্রস্তুত করুন!
- নিচে তাকান এবং দ্রুত কান্না থেকে মুক্তি পেতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার লম্বা চুল থাকে এবং আপনার কান্নার অনুভূতি হয়, তাহলে মাথা নিচু করুন, আপনার মুখ চুল দিয়ে coverেকে রাখুন এবং শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত ধরে রাখুন। আপনার যদি শান্ত হতে সমস্যা হয়, তবে গভীর শ্বাস নিন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- স্কুলে কান্নার সেরা জায়গা হল বাথরুমের কিউবিকলে। সেখানে চুপচাপ কাঁদো আর কেউ তোমার কথা শুনবে না।
- মজার জিনিস, অথবা সেই দিনগুলো সম্পর্কে ভাবুন যখন আপনি খুব খুশি বোধ করতেন। আপনি বাথরুমে না যাওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপ আপনাকে কান্না থামাতে সাহায্য করবে।
- কখনও কখনও আপনাকে কেবল এটি বের করতে হবে। সুতরাং, শুধু এটি করুন! দু sadখ পাওয়ার জন্য কেউ আপনাকে তিরস্কার করবে না। এটা মানুষ।
- অন্য সব ব্যর্থ হলে, সানগ্লাস পরুন! এই চশমা লুকিয়ে রাখবে যে আপনি কাঁদছেন।
সতর্কবাণী
- কখনও কখনও আমরা কাঁদি কারণ এটি অন্যদের কাছে যোগাযোগের একটি উপায় যা আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন। আপনার কান্না লুকানোর সেরা বিকল্প নাও হতে পারে এমন সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। আপনার দুnessখের কারণ মোকাবেলায় একজন শিক্ষক বা বন্ধুর কাছ থেকে সামাজিক সহায়তার কথা ভাবুন।
- আপনার আবেগকে ধরে রাখা কখনও কখনও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। সুতরাং যখন আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
