বেশি শক্তি থাকলে আপনি বন্ধুদের সাথে আরও মজা করতে পারবেন, কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন এবং সারাদিন সুখী ও সুস্থ বোধ করবেন। আপনি কিভাবে আরো উদ্যমী হতে জানতে চান, শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার খাদ্য থেকে শক্তি পান
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।
আপনার প্রতিদিনের নাস্তা খাওয়ার লক্ষ্য থাকা উচিত, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধা না পান বা সময় শেষ না করেন। সকালের নাশতা খাওয়া আপনাকে কেবল সকালে বেশি শক্তি দেবে না, তবে এটি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতেও দেখা গেছে। আপনার খুব বেশি তৈলাক্ত বা ভারী কিছু খাওয়া উচিত নয়; আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং চটপটে বোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খান। এখানে কিছু খাবার আছে যা আপনি সকালের নাস্তায় খেতে পারেন:
- একটা শস্যদানার বাটি
- ওটমিল
- শক্ত সিদ্ধ ডিম
- সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, ক্যালি বা সেলারি
- পাতলা টার্কি বা হ্যাম
- বেরি, আপেল বা কলা
ধাপ 2. প্রতি 3-4 ঘন্টা খান।
এমনকি যদি আপনার খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, আপনি সর্বদা একটি স্ন্যাক খেতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রস্তুত করেছেন। তিনটি পূর্ণাঙ্গ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে যা আপনাকে পূর্ণ মনে করে, দুটি ছোট খাবারের সাথে তিনটি মাঝারি খাবার খান। একটি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের মধ্যে, এবং আরেকটি লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে। দেখুন আপনার শক্তির মাত্রা কতটা বৃদ্ধি পায়। যদি তিনটি প্রধান খাবার (প্রাত breakfastরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার) একমাত্র খাবার যা আপনি সারা দিন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার পরবর্তী খাবারের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে শক্তির মাত্রা হ্রাস পাবে।
- আপনি যে নাস্তা খান তা স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির মিশ্রণ থাকতে হবে।
- বাদাম বা বেরি ভাল জলখাবার।
- গ্রানোলার সঙ্গে দই খান।
- চকোলেট একটি ছোট টুকরা খাওয়া। আপনি এন্ডোরফিন থেকে তৃপ্তি পাবেন এবং চকলেটে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থেকে কিছুটা শক্তি বৃদ্ধি পাবেন।
পদক্ষেপ 3. ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হওয়া উচিত, দুপুরের খাবার হালকা হওয়া উচিত এবং রাতের খাবার মাঝারি হওয়া উচিত। সারাদিন নিজেকে খাওয়ানোর জন্য আপনার একটি বড় নাস্তার প্রয়োজন হবে। দুপুরের খাবারের সময় ছোট খাবার খান যাতে আপনি অলস বা অলস বোধ না করেন। এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য একটি মাঝারি আকারের ডিনার খান এবং তাই ক্ষুধার কারণে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন না।
আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফল বা সবজির মিশ্রণ থাকা উচিত। খাবারটি খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয় যাতে এটি আপনার শক্তি শোষণ করে কারণ আপনার খাওয়া সবকিছু হজম করার জন্য শরীরের শক্তির প্রয়োজন।
ধাপ 4. বেশি ফাইবার ব্যবহার করুন।
ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ধীর এবং স্থির হারে আপনার রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, তাই এটি আপনাকে সারা দিন বেশি শক্তি দেয়। যখন আপনি ছোট খাবার বেছে নিচ্ছেন বা দুপুরের খাবারের জন্য কী খাবেন তা নির্ধারণ করার সময়, আপনার এমন অনেকগুলি খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত যা উচ্চ ফাইবার বলে পরিচিত। এখানে কিছু খাবার আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- কিসমিস ব্রান সিরিয়াল (কিসমিস ব্রান)
- বিভিন্ন শস্য থেকে তৈরি টর্টিলাস
- কালো শিম
- আপেল
- গম স্প্যাগেটি
ধাপ 5. ওমেগা-contain ধারণকারী খাবার গ্রহণ করুন।
ওমেগা -3 গুলি তৈলাক্ত মাছ, আখরোট এবং ক্যানোলা তেলে পাওয়া যায়। এই পদার্থটি আপনার মস্তিষ্কের কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে সজাগ রাখে। প্রতিদিন অন্তত একবার বা দুইবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যখনই পারেন আখরোটে জলখাবার করুন।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্লাস পানি (2.4 লিটার) পান করুন। এমনকি হালকা পানিশূন্যতা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, তাই আপনি যেখানেই যান নিশ্চিত করুন যে আপনি যতবার সম্ভব পানির বোতল বা ট্যাপ থেকে পান করবেন (যা পান করা নিরাপদ)। আপনি গাজর, দই, কমলা এবং জাম্বুরার মতো জল ধারণকারী আরও খাবার খেয়ে আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
মনে রাখবেন যে অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই এই পানীয়গুলি পান করার সময় আপনি আরও জল পান করুন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 7. দুপুরের পরে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
যদিও ক্যাফিন পান করার পর কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনার শক্তির মাত্রা ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে, যদি আপনি দুপুরের পরে বা রাতে এমনকি ক্যাফিন গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এমনকি যদি আপনি বিকেলে খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আরও ক্যাফিন পান করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি অস্থির থাকবেন এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে। তারপর আপনি পরের দিন আরও ক্লান্ত বোধ করবেন। তাহলে ক্যাফিনের প্রভাবে ঘুমাতে না পারার পর আপনি কি চান? বেশি ক্যাফিন। এভাবেই মানুষ ক্যাফেইনের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ে।
এমনকি কফির পরিবর্তে কালো চা বা কম ক্যাফিন চা আপনার শক্তির মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 8. এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।
এনার্জি ড্রিংকস একটি দ্রুত সমাধান হতে পারে যদি আপনাকে পরীক্ষার আগে দেরিতে থাকতে হয় অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে পার্টি করার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়। কিন্তু যেসব পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তা আপনার মন ও শরীরের জন্য ভালো নয়। মাত্র কয়েক ঘণ্টা পর আপনি শক্তিতে প্রচণ্ড হ্রাস অনুভব করবেন, তীব্র মাথাব্যথা অনুভব করতে পারবেন, অস্থির বোধ করবেন এবং মূলত খুব অস্বস্তি বোধ করবেন। আপনি যদি সত্যিই এই জাতীয় পানীয় পছন্দ করেন, যখন আপনি সত্যিই প্রয়োজন তখন আপনি সেগুলি পান করতে পারেন। তবে এনার্জি ড্রিংকস পুরোপুরি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 2: আপনার ঘুমের রুটিন আয়ত্ত করা
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
যদিও আপনি এক গ্লাস ওয়াইন দিয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন, অ্যালকোহল আসলে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। যদিও অ্যালকোহল আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, এটি আপনার ঘুমকেও কম করে এবং সারা রাত জেগে থাকা সহজ করে তোলে। ঘুমানোর কমপক্ষে 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে মসলাযুক্ত বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনার রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত এবং যদি আপনি সত্যিই চান তবে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পান করুন। কিন্তু আপনার খুব মশলাদার, খুব ভারী বা চর্বিযুক্ত এবং মোটা যে কোন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত কারণ আপনার শরীরে সেগুলি হজম করা কঠিন হবে এবং আপনার ঘুমাতে কষ্ট হবে।
ধাপ bed. ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সব চাক্ষুষ উদ্দীপনা বন্ধ করুন।
যদিও আপনি ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত টেলিভিশন দেখা উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু চাক্ষুষ উদ্দীপনা আসলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং আপনার জন্য সারা রাত বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তোলে। তাই আপনার কিন্ডল স্ক্রিন ছাড়া টেলিভিশন, কম্পিউটার, সেল ফোন এবং অন্যান্য পর্দা বন্ধ করুন যাতে আপনার শরীর বিশ্রাম নিতে শুরু করে।
ধাপ 4. বিছানায় কাজ করবেন না।
কাগজপত্র লিখবেন না, গবেষণা করবেন না, আপনার বসকে ইমেইল পাঠান বা বিছানার কাজ সম্পর্কিত অন্য কিছু, কারণ এটি আপনার মনকে ভুল বুঝবে এবং আপনার শরীর বিছানাটিকে কাজের সাথে যুক্ত করবে এবং ঘুমাবে না। আপনি কর্মক্ষেত্রে সমস্ত কাজ করছেন তা নিশ্চিত করুন, যা একটি ডেস্ক বা হোম অফিস হতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার বেডরুমে সম্পূর্ণরূপে কোন কাজ করা এড়ানো উচিত, কিন্তু যদি তা সম্ভব না হয়, অন্তত বিছানায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে শিথিল করার জন্য একটি রুটিনে যান।
একটি আরামদায়ক রুটিন খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং প্রতি রাতে এটি করার চেষ্টা করুন। রুটিন হতে পারে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা, খবরের কাগজ পড়া, বা জ্যাজ গান শোনা। আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজুন এবং যতবার সম্ভব এটি করতে থাকুন যাতে আপনার শরীর এই রুটিনকে ঘুমের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে। বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ ঘণ্টায় রুটিন শুরু করা উচিত। কাজ বা আনন্দ থেকে সরাসরি ঘুমের জগতে যাওয়া খুব কঠিন।
পদক্ষেপ 6. বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে উঠুন।
যদিও এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলে মনে হতে পারে, আপনার একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে ওঠা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, দুটি ভিন্ন ঘুমের ধরণে পরপর দুই দিনের জন্য রাতে আট ঘণ্টা ঘুম পাওয়া আপনাকে পরপর দুই রাত একই সময়ে সাত ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে কম বিশ্রাম বোধ করবে।
খুব কম সময়ে, একই ঘন্টা পরিসরের মধ্যে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যান এবং সকাল 6 থেকে 7 এর মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন।
ধাপ 7. "পনের মিনিট" নিয়ম অনুসরণ করুন।
এই নিয়মটি সহজ। আপনি যদি বিছানায় অস্থির থাকেন এবং পনের মিনিট পরে সত্যিই ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে শিথিল করে, যেমন শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা বা পড়া। আপনি এই পদক্ষেপটি করার জন্য একটি নরম আলো চালু করতে পারেন কিন্তু খুব বেশি উজ্জ্বল কোনো আলোর উৎস চালু করবেন না কারণ আপনি নিজেকে আরও জাগ্রত করবেন। একটু বিরক্তিকর কিছু পড়ার চেষ্টা করুন - এমন কিছু পড়বেন না যা আপনাকে আরও বেশি উত্তেজিত করে।
ধাপ 8. ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনুন।
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই তার নিজের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়, তাই আপনার চারপাশের জায়গার তাপমাত্রা আপনার শরীরের তাপমাত্রার অনুপাতে হওয়া উচিত। তাই বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ কমপক্ষে 23 ডিগ্রি সেলসিয়াস করুন; আদর্শভাবে 23 থেকে 12 ° C এর মধ্যে। বাইরে ঠান্ডা থাকলে আপনি জানালাটি সামান্য খুলতে পারেন।
ধাপ 9. আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানো বন্ধ করুন।
আপনার বিড়াল পাম্প আপনার পাঞ্জার মাঝে ঘুমালে আপনি এটি পছন্দ করতে পারেন। কিন্তু যখন সে ঘরের চারপাশে দৌড়াচ্ছে, আপনার মাথা আঁচড়াচ্ছে, অথবা মাঝরাতে আপনার পছন্দের নেকলেসটি ফেলে দিচ্ছে তখন কী হবে? অর্ধেকেরও বেশি পোষা মালিক যারা তাদের পোষা প্রাণীকে একই জায়গায় ঘুমাতে দেয় তাদের মালিকরা জানান যে তাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়েছে। তাই আপনার পোষা কুকুর বা বিড়ালকে বেডরুম থেকে দূরে রাখুন।
যদি আপনার পোষা প্রাণীটি এই সিদ্ধান্তে আঘাত পায় তবে তাকে কেবল আশ্বস্ত করুন যে এর অর্থ হল সকালে তাকে লাবণ্য দেওয়ার জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে।
ধাপ 10. আপনি যদি আপনার অ্যালার্মে স্নুজ বাটন চাপেন তাহলে আপনি ব্যর্থ হন।
অবশেষে জেগে ওঠার আগে বারবার স্নুজ বোতাম টিপবেন না। আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। তারপরে, উঠুন, কিছুটা তাজা বাতাস পান এবং আপনার দিন শুরু করুন। স্নুজ বোতামটি টিপলে আপনি কেবল অগভীর, অতৃপ্ত ঘুমের দিকে ফিরে যাবেন। এটি কেবল সময় নষ্ট করবে না বরং আপনার জেগে ওঠা আরও কঠিন করে তুলবে।
আপনার যদি কয়েকবার স্নুজ বাটন না চাপলে উঠতে কষ্ট হয়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি দীর্ঘ ঘুম থেকে বঞ্চিত।
3 এর অংশ 3: আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে শক্তি পান
পদক্ষেপ 1. দিনের মাঝখানে আপনার মোজা পরিবর্তন করুন।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন। দুপুরের খাবারের আগে বা পরে মোজা পরিবর্তন করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আরও সজাগ, পরিষ্কার এবং উদ্যমী করে তুলবে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
পদক্ষেপ 2. বাইরে যান।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি এমন অফিসে কাজ করেন যা আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার ডেস্কে কাটায়। একটু বিশ্রাম নিন এবং বাইরে যান, কিছু তাজা বাতাস পান এবং সূর্যকে আপনার মুখে আঘাত করতে দিন। প্রতিদিন মাত্র 20 থেকে 30 মিনিট বাইরে ব্যয় করা আপনার শক্তির স্তরে বিশাল প্রভাব ফেলবে। এবং যদি আপনার বাইরে কাজ করা যায়, তাহলে সেই কাজটিকে পার্কে নিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ।
অবশ্যই, প্রখর রোদে সারাদিন বাইরে কাটানো আপনার শক্তির মাত্রা ধ্বংস করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
ধাপ 3. লাঞ্চে মাল্টিভিটামিন নিন।
আপনি যদি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন (এবং আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত), তাহলে এটি আপনার খাবারের সাথে দুপুরের খাবারে গ্রহণ করা ভাল, তাই এতে অল্প পরিমাণ শক্তি আপনাকে শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ দিতে সহায়তা করে। আপনি যদি রাতের খাবারে পান করেন তাহলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে।
ধাপ 4. আপনার ঘর আলোকিত করুন।
আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনার আলো জ্বালান এবং যদি সম্ভব হয় তবে প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে কিছু সময় ব্যয় করুন। যে কোনও আকারে আলো দরকারী - মানুষকে আরও সতর্ক, উদ্যমী এবং জাগ্রত করার জন্য আলো দেখানো হয়েছে।
ধাপ 5. প্রতি 90 মিনিট বা তার কম সময় বিরতি নিন।
অধিকাংশ মানুষ single০ মিনিটের বেশি একক কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না এবং এটাই স্বাভাবিক। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা যদি আপনি এটি সম্পন্ন করতে নিজেকে ধাক্কা দিতে না পারেন তবে কাজটি করার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, প্রতি 90 মিনিট বা এমনকি প্রতি ঘন্টায় 10 থেকে 15 মিনিটের বিরতি নিন যদি আপনি নিজেকে শক্তি সংগ্রহ করতে, কিছুটা তাজা বাতাস পেতে এবং একঘেয়ে কাজ থেকে বিরতি নিতে পারেন।
- আদর্শভাবে, আপনার বিরতির সময় মাঝারি শারীরিক কিছু করুন, যেমন একটি ছোট হাঁটা।
- এছাড়াও, আপনার মনকে আরও সজাগ করার জন্য আপনি আপনার অফিসে কারও সাথে কথা বলার মতো সামাজিক কিছু করতে পারেন।
ধাপ 6. পোষাক।
আরও ভালো পোশাক পরলে আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন এবং আরো সতর্ক হবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন তবে আপনাকে যতটা সম্ভব পুরোপুরি পোশাক পরতে হবে। কিন্তু সুন্দর জিন্স এবং ফিট করা টি-শার্ট পরলে আপনি বাড়িতে সোয়েটপ্যান্ট পরার চেয়ে নিজেকে আরও বেশি প্রস্তুত মনে করবেন।
বাইরে বের হলে উজ্জ্বল রঙের পোশাক পরুন। এই রংগুলি আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেবে এবং লোকেরা আপনাকে আরও উত্সাহের সাথে সাড়া দেবে।
ধাপ 7. আপনার প্রিয় গানটি চালু করুন।
আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেন, যে জিনিসটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি জাগিয়ে রাখবে তা হল আপনার প্রিয় গান। গানটি চালু করুন, একটি কাল্পনিক মাইক দিয়ে গানের ভান করুন এবং বিটে নাচুন।
ধাপ 8. হ্যাংআউট।
অন্যান্য লোকের সাথে কথা বললে আপনি আরও উদ্যমী এবং সতর্ক হবেন। একটি ব্যবসায়িক মিটিং বা ক্লাসের সময় কেবল অলসভাবে বসে থাকবেন না। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে আরও সক্রিয়ভাবে ব্যস্ত রাখে এবং আপনার মনকে জাগ্রত রাখে। বন্ধুদের সাথে সন্ধ্যায় একসাথে কথা বলুন এবং আরও কিছু সময় চিন্তা করুন; দিনের বেলা শক্তি বৃদ্ধির জন্য বন্ধুকে কল করুন। যখন আপনি কর্মস্থলে থাকেন, আপনার চেয়ার থেকে উঠে আসুন, আপনার সহকর্মীদের ইমেলের মাধ্যমে জিজ্ঞাসা না করে সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন; প্রক্রিয়া চলবে এবং আপনার কথোপকথনগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে সামাজিক জীবনের একটি উপাদান যোগ করেছেন, আপনি যতই ক্লান্ত বা ব্যস্ত থাকুন না কেন।
ধাপ 9. কিছু ব্যায়াম করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে সুখী এবং আরও উদ্যমী করে তুলবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি বিকেলে বা ভোরে ব্যায়াম করছেন; কারণ আপনি যদি রাতে ব্যায়াম করেন তাহলে আপনি বেশিক্ষণ জেগে থাকতে পারবেন। ব্যায়ামের যে কোনও রূপ আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে, যতক্ষণ না আপনি এটি অতিরিক্ত করবেন।
- আপনি যে কোন উপায়ে সরান। সংক্ষিপ্ত হাঁটা নিন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং প্রয়োজনে আপনার অফিসের ভিন্ন তলায় বাথরুমে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনি দৈনন্দিন দৈহিক চলাফেরা আপনার রুটিনের একটি অংশ।
- এমনকি প্রতিদিন আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য মোটরচালিত যান ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটার চেষ্টা আপনার শক্তির মাত্রায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- যোগাসন করুন। যোগব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়।
- আপনি ব্যায়াম না করলেও প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং আপনার পেশী তৈরি করে এবং আপনাকে আরও সজাগ করে তুলবে। স্ট্রেচিং একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি আপনার ডেস্কে করতে পারেন।
ধাপ 10. আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
আপনি যদি সত্যিই নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং নিজেকে জাগিয়ে তুলতে না চান, তাহলে আপনার মুখে কিছু শীতল, সতেজ জল ছিটিয়ে দিন। এই পদক্ষেপটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে আরও সজাগ করে তুলবে এবং আপনাকে দ্রুত জাগিয়ে তুলবে, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন।
ধাপ 11. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপায়ীরা যারা সামগ্রিক শক্তির মাত্রা 2 থেকে 3 গুণ বাড়ানোর রিপোর্ট করেছেন। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে নিকোটিন আপনাকে একটি ছোট শক্তি বাড়িয়ে দেয় যা আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী মনে করে, কিন্তু ধূমপান আসলে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। সুতরাং, আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার শক্তির মাত্রা - সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
ধাপ 12. ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণে শ্বাস নিন।
ল্যাভেন্ডার লাগান বা ল্যাভেন্ডার লোশন কিনুন যাতে আপনি প্রয়োজনের সময় বা যখন আপনি চান গন্ধ শ্বাস নিতে পারেন। ইনভেলিং ল্যাভেন্ডার শিক্ষার্থীদের পরীক্ষায় ভালো করতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত এবং সারা দিন আপনাকে উজ্জীবিত রাখার ক্ষমতা রাখে।
ধাপ 13. প্রয়োজনে পাওয়ার ন্যাপ করুন (মানসিক তীক্ষ্ণতা পুনরুদ্ধারের জন্য কাজের মধ্যে ছোট ঘুম)।
দিনের বেলা কেবল 15-20 মিনিটের ঘুমানো যখন আপনি বিশেষভাবে ক্লান্ত বোধ করছেন তা আপনাকে তীক্ষ্ণ, আরও উদ্যমী এবং বিশ্বকে গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত করে তুলতে পারে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সমস্ত যন্ত্রপাতি বন্ধ করে দিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে একটি ছোট ঘুমান এবং আপনার হাত আপনার পাশে ঝরে পড়ে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান না; সপ্তাহের দিনে এক ঘণ্টার বেশি ঘুমানো সাময়িকভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, তবে এটি দিনের বেলা বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং কম উদ্যমী করে তুলতে পারে।
পরামর্শ
আরো মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এটি আসলে আপনাকে শক্তিমান হতে সাহায্য করে।
সতর্কবাণী
- একটি এনার্জি ড্রিংক আপনাকে যতটা শক্তি দিতে পারে না কেন, এটি শেষ পর্যন্ত আপনার উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। অতএব, এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলা এবং ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর বেশি নির্ভর করা ভাল।
- একদিনে দুইটির বেশি এনার্জি ড্রিংক পান করবেন না।
