আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ তারিখ বা বৈঠকের জন্য প্রস্তুত হতে ব্যস্ত, এবং হঠাৎ লক্ষ্য করুন যে আপনার ত্বক শুষ্ক এবং নিস্তেজ দেখাচ্ছে। হ্যাঁ, আমরা সবাই এটা অনুভব করেছি। সৌভাগ্যবশত, ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ত্বক উজ্জ্বল করতে কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা টিপস চেষ্টা করুন!
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত সংশোধন করার চেষ্টা করা
ধাপ 1. ত্বককে হালকা করতে আপনার মুখ ম্যাসাজ করুন।
ভ্রুর মাঝখানে একটি থাম্ব রাখুন, তারপর প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য বৃত্তাকার গতিতে টিপুন। এর পরে, আপনার ছোট আঙুল টিপুন এবং চোখের ভিতরের কোণে, ভ্রুর উপরে এবং চোখের নীচে 2 বা 3 বৃত্ত তৈরি করুন।
এই ধরনের ম্যাসেজ মুখে রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং অতিরিক্ত তরল কমাতে সাহায্য করে যা আপনার মুখকে ফুসকুড়ি এবং ক্লান্ত দেখায়।
ধাপ 2. যদি আপনার এখনও সময় থাকে তবে একটি উজ্জ্বল মুখোশ ব্যবহার করুন।
আপনার ত্বকে একটি হাইড্রেটিং বা উজ্জ্বল শীট মাস্ক প্রয়োগ করুন, অথবা আপনার প্রিয় ময়েশ্চারাইজিং মাস্কটি ছড়িয়ে দিন, তারপর ফিরে বসে আরাম করুন। সুতরাং, মাস্কটি ত্বকে প্রবেশ করতে পারে এবং ত্বককে সারাদিন সতেজ এবং উজ্জ্বল দেখায়। যাইহোক, মাস্কটি সম্পূর্ণ শুকিয়ে যাবেন না। অন্যথায়, মাস্কটি ত্বক থেকে আর্দ্রতা তুলতে পারে।
- ভিটামিন সি, নিয়াসিনামাইড এবং আরবুটিনের মতো উপাদান রয়েছে এমন মাস্কগুলি সন্ধান করুন।
- কিছু হাইড্রেটিং মাস্ক রাতারাতি ব্যবহারের জন্য প্রণয়ন করা হয়। এই জাতীয় পণ্যের জন্য, আপনি ঘুমানোর সময় মাস্ক শুকিয়ে গেলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
- এমনকি আভাকাডো, নারকেল তেল, মধু, দই এবং অ্যালোভেরা জেলের মতো ময়শ্চারাইজিং উপাদান মিশিয়ে আপনি নিজের হাইড্রেটিং মাস্ক তৈরি করতে পারেন।
ধাপ sh. চকচকে ত্বক পেতে ফাউন্ডেশনের সাথে ফেস অয়েল বা ফেসিয়াল অয়েল মিশিয়ে নিন।
আপনার হাতের তালুতে 1-2 ফোঁটা তেল ালুন। এর পরে, আপনি যে ফাউন্ডেশনটি সাধারণত ব্যবহার করেন তা বের করুন (একটি মুদ্রার আকার সম্পর্কে) এবং আপনার হাতের তালুতে দুটি উপাদান মিশ্রিত করুন। ফাউন্ডেশনের মিশ্রণটি আপনার মুখে ছড়িয়ে দিতে আপনার অন্য আঙুল ব্যবহার করুন।
- প্রাকৃতিক উপাদান যেমন জোজোবা, নারকেল, সূর্যমুখী, বা আঙ্গুর বীজ থেকে তৈলজাত দ্রব্যের সন্ধান করুন।
- যদি আপনার ত্বক দীর্ঘদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে তৈলাক্ত হতে থাকে তবে একটু স্বচ্ছ ফেস পাউডার দিয়ে তেলের উপস্থিতি হ্রাস করুন। তবে খুব বেশি পাউডার ব্যবহার করবেন না যাতে আপনার মেকআপ খুব ঘন মনে না হয়।
- আপনি চাইলে আঙ্গুলের বদলে মেকআপ স্পঞ্জ বা ফাউন্ডেশন ব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে আপনার ত্বক আরো চকচকে এবং ময়শ্চারাইজড করতে পারে।
ধাপ 4. গালের হাড় এবং মুখের আরও বিশিষ্ট অংশে হাইলাইটার লাগান।
হাইলাইটার ব্যবহারের চেয়ে রোদে আপনার মুখের উজ্জ্বলতা অনুকরণ করার সহজ উপায় নেই। সাবধানে, গালের হাড় বরাবর পণ্য একটি ছোট পরিমাণ ড্যাব। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি পণ্যটি এমন জায়গায়ও প্রয়োগ করতে পারেন যা সাধারণত আলো (এবং আভা) এর সংস্পর্শে থাকে, যেমন কপালের কেন্দ্র, নাকের সেতু, ঠোঁটের উপরে "V" এলাকা এবং কেন্দ্র চিবুক
হাইলাইটার ক্রিম পণ্য আপনাকে সবচেয়ে প্রাকৃতিক চেহারা অর্জনে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি শিমার পাউডার আকারে পণ্যটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি কোন ক্রিম ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার নখদর্পণে এটি ত্বকে লাগান। আপনি যদি একটি ঝিলিমিলি গুঁড়া ব্যবহার করেন, তাহলে একটি "ফ্যান" ব্রাশ ব্যবহার করুন যাতে আপনি চামড়ায় পণ্যটি হালকাভাবে লাগাতে পারেন যেখানে আপনি উজ্জ্বল করতে চান।
ধাপ ৫। আপনার ত্বকে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা দিতে ক্রিম ব্লাশ বা দাগ ব্যবহার করুন।
আপনার ত্বকে প্রাকৃতিক এবং চকচকে দেখানোর সময় ক্রিম ব্লাশগুলি আপনার গালে কিছুটা রঙ যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত পণ্য। কেবল পণ্যের পাত্রে আপনার আঙুল চালান, তারপর আপনার মুখের যে অংশে আপনি চান সেই অংশে ক্রিমটি ঘষুন যতক্ষণ না রঙটি আপনার ত্বকের স্বরের সাথে সমানভাবে মিশে যায়।
- আপনি যদি ফাউন্ডেশনের সাথে পাউডার ব্যবহার করেন তবে পাউডারের আগে ক্রিম ব্লাশ বা দাগ লাগান। পাউডার কোটের উপর লাগালে ক্রিমি পণ্য ভালভাবে ছড়ায় না।
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই পাউডার ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে একটি পাউডার ব্লাশ ব্যবহার করুন যা আপনার গালের রঙের অনুকরণ করে যখন আপনি ব্লাশ করছেন।
- আপনার পুরো মুখ উজ্জ্বল করতে আপনার ঠোঁট এবং চোখের পাতায় একটি গালের রঙ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: ব্যবহৃত ত্বকের যত্ন পণ্য বিবেচনা করে
ধাপ 1. আপনার নিয়মিত ময়েশ্চারাইজারটি একটি হালকা পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ময়েশ্চারাইজারের ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদে ত্বককে সুন্দর ও চকচকে করে তুলতে পারে। যাইহোক, কিছু স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট অন্যান্য প্রোডাক্টের চেয়ে মুখকে উজ্জ্বল দেখাতে বেশি কার্যকরী। অতিরিক্ত উজ্জ্বলতার জন্য, আপনার মুখটি যথারীতি ধোয়ার পরে ময়শ্চারাইজ করুন। যাইহোক, একটি নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করার পরিবর্তে, "উজ্জ্বলতা" বা "তেজ" এর মতো লেবেলযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করুন। এই জাতীয় পণ্যগুলি সাধারণত ত্বককে তাজা, ময়শ্চারাইজড এবং চকচকে দেখানোর জন্য তৈরি করা হয়।
- কিছু লাইটেনিং প্রোডাক্টে ত্বককে উজ্জ্বল করার জন্য অল্প পরিমাণে শাইন পাউডার থাকতে পারে।
- যদি আপনি যে লাইটেনিং প্রোডাক্টটি বেছে নেন তাতে যদি ভিটামিন সি, এএইচএ (গ্লাইকোলিক এবং ল্যাকটিক এসিড সহ), এবং বিএইচএ (যেমন স্যালিসাইলিক অ্যাসিড) এর মতো রাসায়নিক এক্সফোলিয়েন্ট থাকে, তবে একই সময়ে অন্যান্য এক্সফোলিয়েন্ট ব্যবহার করবেন না। উভয়ের ব্যবহার ত্বককে সংবেদনশীল বা জ্বালাময় করে তোলে।
- হাইড্রোকুইনোনযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, যদি না আপনার ডাক্তার এটি সুপারিশ করেন। এই ত্বক হালকা করার উপাদানগুলি মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
ধাপ 2. ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যাতে ময়শ্চারাইজিং হিউমেকট্যান্ট থাকে।
ময়েশ্চারাইজার বা সিরাম বেছে নেওয়ার সময়, এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন যাতে হিউমেকট্যান্ট থাকে যেমন গ্লিসারল এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল। এই উপাদানগুলি ত্বকে আর্দ্রতা টানতে পারে যাতে মুখ স্বাস্থ্যকর এবং চকচকে দেখায়।
Hyaluronic অ্যাসিড আজ একটি জনপ্রিয় humectant। যাইহোক, এই উপাদানটি কেবল ট্রেন্ডি জিনিসের চেয়ে বেশি। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড পানিতে তার ওজনের 1,000 গুণ আর্দ্রতা আকর্ষণ এবং ধরে রাখতে পারে। এই ধরনের হাইড্রেশন ত্বককে কোমল, মোটা, মসৃণ এবং চকচকে দেখাতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড আকারে ভিটামিন সি সন্ধান করুন।
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হল এক ধরনের ভিটামিন সি যা ত্বকে প্রবেশ করতে পারে। এই পদার্থটি ত্বককে পূর্ণ এবং আরও স্থিতিস্থাপক দেখায় এবং ত্বক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এছাড়াও, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ফ্রি রical্যাডিকেলের সাথে লড়াই করতে পারে যা বার্ধক্যকে ট্রিগার করে এবং ত্বককে নিস্তেজ দেখায়।
আপনি ত্বকের যত্নের বিভিন্ন পণ্যগুলিতে ভিটামিন সি খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, যদি এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হিসাবে প্রণয়ন করা না হয়, ভিটামিনগুলি ত্বকের গভীরে প্রবেশ করতে পারে না এবং আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেয়।
ধাপ even। এমনকি ত্বকের টোনের জন্য নিয়াসিনামাইড ব্যবহার করুন।
নিয়াসিনামাইড বা ভিটামিন বি 3 সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা এবং এমনকি ত্বকের টোন কমিয়ে দিতে পারে। এই পদার্থটি ছিদ্রের উপস্থিতি হ্রাস করে যাতে ত্বক মসৃণ দেখায়।
ভিটামিন ই আরেক ধরনের ভিটামিন যা প্রায়ই ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয় কারণ এটি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে পারে এবং মুক্ত র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ত্বকের যত্নের রুটিনে মনোযোগ দিন
পদক্ষেপ 1. একটি হালকা সাবান দিয়ে আপনার মুখ পরিষ্কার করুন।
আপনি যদি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল দেখাতে চান তবে আপনার তাজা এবং পরিষ্কার ত্বক দিয়ে আপনার চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনার মুখ ভেজা করুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলের উপর অল্প পরিমাণে মুখ ধোয়ার ব্যবস্থা করুন। আপনার চোখের আশেপাশের এলাকা ছাড়া আপনার সারা মুখে সাবান ম্যাসাজ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন। এর পরে, ত্বক থেকে সাবান অপসারণ করতে আপনার মুখটি জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী তৈরি করা ফেসওয়াশ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শুষ্ক ত্বক থাকে তবে একটি হালকা মুখের ক্লিনজার বেছে নিন যাতে ময়েশ্চারাইজার থাকে।
- যদি আপনার ত্বক ব্রেকআউট হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, তাহলে ব্রণ-প্রতিরোধী উপাদান যেমন স্যালিসিলিক অ্যাসিড বা বেনজয়েল পেরক্সাইড রয়েছে এমন পণ্যগুলি বেছে নিন।
- আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে চকচকে দেখতে চান, তবে গোসল করার সময় আপনার শরীরকে হালকা সাবান বা বডি ওয়াশ দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে নিন।
পদক্ষেপ 2. ত্বকের মৃত কোষ অপসারণ করতে এক্সফোলিয়েট করুন।
এক্সফোলিয়েন্টস ত্বকের মৃত কোষ দূর করতে সাহায্য করে যা ত্বককে ফর্সা ও রুক্ষ দেখায়। আপনি একটি শারীরিক exfoliant ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি স্ক্রাব বা ব্রাশ, অথবা একটি রাসায়নিক exfoliant, যা মৃদুভাবে ত্বকের মৃত কোষগুলি সরিয়ে দেয়।
- যদিও তারা শক্তিশালী বা কঠোর মনে হতে পারে, অনেক রাসায়নিক exfoliants প্রকৃত exfoliants তুলনায় আরো সূক্ষ্ম।
- আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে বা আরো কঠোর এক্সফোলিয়েটিং পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে এক্সফোলিয়েশনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে হতে পারে (যেমন সপ্তাহে প্রায় একবার)।
- আপনি যদি আরও সূক্ষ্ম এক্সফোলিয়েশন পদ্ধতি ব্যবহার করেন তবে আপনি সপ্তাহে 2-3 বার এক্সফোলিয়েট করতে পারেন। যাইহোক, যদি ত্বক লাল, খিটখিটে, বা সংবেদনশীল বা মুখের গা dark় দাগ দেখা দিতে শুরু করে তবে চিকিত্সার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- আপনি একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি exfoliating পদ্ধতি ব্যবহার নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শাওয়ারে বডি স্ক্রাব ব্যবহার করেন তবে ব্রাশ ব্যবহার করবেন না কারণ এক্সফোলিয়েশন খুব কঠোর বা শক্তিশালী হবে।
ধাপ the. নরম তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে ত্বক শুকিয়ে নিন।
আপনি আপনার ত্বক সাবধানে পরিষ্কার এবং এক্সফোলিয়েট করার পরে, আপনার ত্বক শুকানোর সময় এসেছে। আপনার ত্বকে গামছা লাগানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, বরং আপনার ত্বককে জ্বালা এবং লালভাব থেকে রক্ষা করার জন্য এটিকে মোটামুটিভাবে ঘষুন।
- শরীর শুকানোর সময় একটি নরম এবং তুলতুলে তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- শুকানোর পরেও যদি আপনার ত্বক একটু স্যাঁতসেঁতে মনে হয় তাহলে ঠিক আছে। যদি আপনার ত্বক এখনও স্যাঁতসেঁতে থাকে তখনই আপনি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করেন, আপনি আসলে এটিকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করছেন যাতে আপনার ত্বক সতেজ, ময়শ্চারাইজড এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়।
ধাপ 4. মুখ এবং শরীরের ত্বক আর্দ্র করুন।
আপনার মুখে ময়েশ্চারাইজার (শুধুমাত্র হালকাভাবে) ব্যবহার করুন, কিন্তু এটি শুকানো পর্যন্ত একটানা ঘষার দরকার নেই। ময়েশ্চারাইজারের একটি ছোট স্তর ছেড়ে দিন যতক্ষণ না এটি নিজেই ত্বকে শোষিত হয়। ক্রিম বা মুখের ময়েশ্চারাইজার শোষণের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনার বাহু, পা, কাঁধ, বুকে এবং আপনার শরীরের অন্যান্য জায়গায় যেখানে আপনি উজ্জ্বল করতে চান সেখানে বডি লোশন লাগান।
- আপনার ত্বকের প্রকারের জন্য প্রণীত হালকা লোশন ব্যবহার করুন এবং আপনার মুখ এবং শরীরের জন্য আলাদা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। মুখের ত্বক শরীরের ত্বকের চেয়ে পাতলা, তাই বডি লোশন আপনার মুখের জন্য খুব পুরু এবং ছিদ্র আটকে দিতে পারে।
- আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে সুগন্ধি ছাড়াই হালকা ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন যা ত্বকে জ্বালাপোড়া করবে না।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি সুস্থ জীবন যাপন
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে প্রচুর ফল এবং সবজি থাকে।
খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন পেয়ে আপনার ত্বককে সুস্থ এবং উজ্জ্বল রাখুন। এই ভোজন পেতে, এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে রয়েছে:
-
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট:
এই পদার্থটি ফ্রি রical্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা ত্বকের ক্ষতি করে। আঙ্গুর, বাদাম এবং বেরি জাতীয় ফলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়।
- অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড: ফ্যাটি অ্যাসিড বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং মাছ, শেলফিশ, সবুজ শাকসবজি, তিলের বীজ, অ্যাভোকাডো এবং আখরোট জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
-
ভিটামিন সি:
ভিটামিন সি ত্বকে কোলাজেন উৎপাদনে উৎসাহিত করতে পারে। এই পদার্থটি সাইট্রাস ফল, কাঁচামরিচ, পার্সলে এবং কালো কারেন্ট সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়।
-
ক্যারোটিনয়েড:
ক্যারোটিনয়েডস হল ভিটামিন এ -এর ডেরিভেটিভস। ক্যারোটিনয়েড পাওয়া যায় গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া, আম এবং পেঁপেতে।
-
ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি ত্বকের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এই পদার্থটি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় যখন আপনি রোদে সক্রিয় থাকেন। যাইহোক, ভিটামিন ডি চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী অন্যান্য খাবারেও পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 2. প্রচুর পানি পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
যদিও ত্বকে হাইড্রেশনের প্রভাব সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে এটি সম্ভব যে ডিহাইড্রেশন ত্বককে শুষ্ক এবং নিস্তেজ করে তুলতে পারে। আপনার ত্বক উজ্জ্বল এবং সতেজ দেখানোর জন্য, সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন।
পানীয় যেমন রস এবং সোডা এখনও দৈনিক তরল গ্রহণ হিসাবে গণনা করা হয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই পানীয়গুলিতে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ আপনার ত্বককে ব্রেকআউট প্রবণ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 3. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ক্লান্তি থেকে আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা কেড়ে নিতে পারে না। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি আপনার চোখের নীচে কালো দাগ, ফোলা চোখের পাতা এবং ফ্যাকাশে ত্বকের মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। এদিকে, পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, ত্বক সকালে উজ্জ্বল এবং সতেজ দেখাবে। যাতে আপনি রাতে পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম পেতে পারেন, এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:
- বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এইভাবে, আপনার শরীর একটি প্রাকৃতিক রুটিন অনুসরণ করবে যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন।
- রুম ঠান্ডা, শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন। ভালো ঘুমের জন্য আপনাকে আরামদায়ক হতে হবে। প্রয়োজনে রুমে একটি ফ্যান রাখুন অথবা জানালায় লাইট ব্লকিং পর্দা লাগান।
- ঘুমানোর আগে নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। নিকোটিন এবং ক্যাফিন আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে, যখন অ্যালকোহল আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখবে।
- ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট আপনার নাগালের বাইরে রাখুন। ডিভাইসের পর্দা থেকে নীল আলো আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে।
ধাপ 4. প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রক্ত সঞ্চালন, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস উপশম করে পরিষ্কার ত্বক পেতে সাহায্য করে। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনার জন্য একটি ব্যায়াম রুটিন মেনে চলা সহজ হবে। অতএব, এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি খেলাধুলা খেলা, একটি দর্শনীয় স্থানে হাইকিং, বা একটি নাচের ক্লাস।
ব্যায়াম করার পরে আপনার মুখ পরিষ্কার করুন তা নিশ্চিত করুন! অন্যথায়, ঘাম বিদ্যমান ব্রণের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. ঠান্ডা করার জন্য দিনের সময় নিন।
স্ট্রেস ইতিমধ্যে নিজের মধ্যে একটি খারাপ জিনিস, এবং অনুভূতি বা চাপ লুকানো কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন এর প্রভাবগুলি আপনার ত্বকে প্রদর্শিত হতে শুরু করে। এটি রোধ করতে, প্রতিদিনের শিথিলতাকে অগ্রাধিকার দিন। প্রক্রিয়াটি আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করবে, তবে এখানে কিছু সাধারণ পন্থা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন
- ধ্যান
- যোগ
- কঠোর কার্যকলাপ
- পরিবার, বন্ধু এবং পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো
- জার্নালিং বা সৃজনশীল লেখা, অথবা শিল্প, সঙ্গীত বা কারুশিল্প তৈরি করা
- গাও
