ভার্টিগো হচ্ছে মাথা ঘোরা এবং ঘোরার অনুভূতি। ভার্টিগোর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল সৌম্য প্যারক্সিসমাল পজিশনাল ভার্টিগো (BBPV) যা ভেতরের কানের যান্ত্রিক সমস্যা। BBPV বিকশিত হয় যখন ভেতরের কানের কিছু কণা (ওটোকোনিয়া) মুক্তি পায় বা তরল-ভরা কান খালে ছড়িয়ে পড়ে, যেখানে কণা থাকা উচিত নয়। খালে জমে থাকা কণাগুলি তখন তরলের স্বাভাবিক চলাফেরায় হস্তক্ষেপ করে যা মাথার মধ্যে চলাচলের অনুভূতি দেয়। ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ কান মস্তিষ্কে ভুল চলাচলের সংকেত পাঠায় এবং এটিই আপনাকে আপনার মাথা ঘুরছে বা আপনার চারপাশের চারপাশে ঘুরছে বলে মনে করে। বেশ কয়েকটি হোম ট্রিটমেন্ট অপশন আছে যা আপনি ভার্টিগোর চিকিৎসার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি রোগ নির্ণয় করার জন্য ভার্টিগোর একটি পর্ব অনুভব করেন এবং আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, রক্তপাত, বা টিউমারের মতো কোন গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে দেখা উচিত।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: যাচাইকৃত হোম প্রতিকার ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি বিরতি নিন।
আক্রমণের সময় এবং পরে আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। আপনি যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। যদিও আধুনিক সময়ে এটি পাওয়া খুব কঠিন, বিশ্রাম এবং বিশ্রাম ভার্টিগোর প্রভাবকে কমিয়ে দিতে পারে।
- যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। হঠাৎ চলাচল, এবং কখনও কখনও কোন আন্দোলন, ভার্টিগোর সংবেদনকে আরও খারাপ করতে পারে।
- সম্ভব হলে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন, যেমন টেলিভিশন, ওভারহেড লাইট বা সেলফোন থেকে আলো, কারণ এগুলো ভার্টিগোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- আপনার যদি ভার্টিগোর পর্ব থাকে তবে গাড়ি চালাবেন না বা ভারী যন্ত্রপাতি চালাবেন না। আপনার উজ্জ্বল আলোকিত পরিবেশ যেমন ভিডিও গেম রাইড, মুভি থিয়েটার, নাইটক্লাব ইত্যাদি এড়ানো উচিত।
ধাপ 2. জল পান করুন।
ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে যা রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাস করে। উপরন্তু, ভিতরের কানের ভারসাম্য ব্যবস্থা শরীরে তরলের মাত্রা সম্পর্কে তথ্য প্রেরণের জন্য তরল ব্যবহার করে, যা মস্তিষ্ক ভারসাম্য তৈরির জন্য ব্যাখ্যা করে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময় বা ডায়রিয়া হলে।
শরীরে প্রতিদিন 2.2-3 লিটার তরল প্রয়োজন। যদিও সমস্ত তরল এই শ্রেণীতে পড়ে, সাদামাটা জল সবচেয়ে ভাল। পানিতে কোন ক্যালোরি নেই, কোন ক্যাফিন নেই, এবং এটি একটি মূত্রবর্ধক নয়, যেমন সোডা, কফি, চা এবং রস।
ধাপ 3. আদা ব্যবহার করে দেখুন।
শতাব্দী ধরে, চীনা নাবিকরা সমুদ্রের অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদা ব্যবহার করত, এবং এখন মাথা ঘোরা উপশমে আদা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আদা খাবার, পানীয় বা কাঁচা চিবিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
- আদা (জিংগাইবার) রক্তচাপের সাথে লড়াই করে এবং অম্লীয় এবং সামগ্রিকভাবে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে যার ফলে ভার্টিগো পর্বগুলি হ্রাস পায়। আদায় এমন পদার্থ রয়েছে বলে মনে করা হয় যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে যাতে এটি বমি বমি ভাব এবং ভার্টিগো উপশম করতে পারে।
- আদার জল তৈরি করতে ফুটন্ত পানিতে কাঁচা আদা যোগ করুন। প্রতিদিন তিনটি ছোট টুকরো আদা এখনও অনুমোদিত, তবে সাধারণত শরীরের জন্য এক বা এক টেবিল চামচ আদার রসই যথেষ্ট।
ধাপ 4. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার মোশন সিকনেস প্রতিকারের চেষ্টা করুন।
মোশন সিকনেস medicationsষধ, যেমন মেক্লিজিন বা ডাইমেনহাইড্রিনেট, যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, মাথা ঘোরা কমাতে পারে। যাইহোক, এই onlyষধটি কেবল তখনই নেওয়া উচিত যখন সত্যিই প্রয়োজন এবং মূল ভিত্তি হিসাবে নয়। সমস্যার কারণ মোকাবেলা করা সর্বদা এটি অতিরিক্ত করার চেয়ে ভাল।
মাথা ঘোরাতে ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন কোন ওষুধ এবং ডোজ আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যাচাই না করা ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা
ধাপ 1. বাদাম খান।
বাদাম অন্যতম সেরা ধরনের বাদাম এবং ভিটামিন এ, বি এবং ই এর সমৃদ্ধ উৎস। প্রতিদিন পাঁচটি বাদাম খাওয়া, raw কাঁচা, মাটি, ভাজা, বা খাবারে মিশ্রিত খাওয়া ver ভার্টিগো উপশমের জন্য উপকারী।
- সঠিক প্রক্রিয়াটি অজানা, তবে বাদামে থাকা ভিটামিন ডি এবং ই বিশ্বাস করা হয় যে ভার্টিগো সৃষ্টিকারী ফ্রি রical্যাডিকেলের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- বাদাম খাওয়ার আগে এক ঘণ্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. থালায় লেবু ব্যবহার করুন।
আপনার খাবারে প্রতিদিন একটি লেবুর খোসা বা এক থেকে দুই ফোঁটা লেবুর খোসার নির্যাস যোগ করলে তা কেবল খাবারের স্বাদই সমৃদ্ধ করে না, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অল্প পরিমাণে খনিজ পদার্থও সরবরাহ করে যা ভার্টিগোতে সাহায্য করে।
লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা ফ্রি রical্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা ভের্টিগো সৃষ্টি করে। আপনি চাইলে আপেলের রস এবং আদার রসের সাথে লেবুও মিশিয়ে নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপেল সিডার ভিনেগার এবং মধু ব্যবহার করুন।
শতাব্দী ধরে, মধুর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে জানা গেছে। দুই ভাগ মধু এক ভাগ আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন। এই মিশ্রণের 1 টেবিল চামচ দিনে দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করুন।
যেহেতু মধু এবং আপেল সিডার ভিনেগার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে, তাই এই দুটির মিশ্রণ ভার্টিগো প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে পারে।
ধাপ 4. একটি বমি বমি ভাব দূর করার পানীয় তৈরি করুন।
বমি বমি ভাব এবং বমির সাথে যুক্ত ভার্টিগোর জন্য, এক গ্লাস উষ্ণ জল, চারটি কালো মরিচ, সাত থেকে আট ফোঁটা লেবুর রস এবং এক চিমটি লবণ পান করুন। পান করার আগে ভালোভাবে নাড়ুন।
এই পানীয়টি কেবলমাত্র তীব্র ভার্টিগো পর্বগুলি উপশম করার জন্য ব্যবহার করা উচিত যা আপনি অনুভব করছেন, দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য নয়। এই পানীয়টি বমি বমি ভাবের waveেউ উপশম করতে পারে যা ভার্টিগোর সাথে থাকে। লেবু এবং লবণের অম্লীয় প্রকৃতি পেটকে প্রশান্ত করবে।
ধাপ 5. আমলা, বা ভারতীয় গুজবেরি ব্যবহার করে দেখুন।
এই উদ্ভিদ ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফ্লেভোনয়েড এবং পেকটিন সমৃদ্ধ। এই সমস্ত উপাদান পুষ্টি এবং জীবনীশক্তি প্রদান করে। আমলায় থাকা ভিটামিন সি শরীরে নি freeসৃত ফ্রি রical্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করে এবং ভার্টিগোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি একটি আর্যুবেদিক চিকিৎসা যা ভারত থেকে একটি সামগ্রিক ষধ।
- আমলা কাঁচা, দিনে এক বা দুটি বীজ খাওয়া যেতে পারে। আমলা রস, চা, বা পেস্ট বা রসে মশলা করেও খাওয়া যেতে পারে। একটি গ্লাস (প্রায় 200 মিলি) দিনে একবার পান করুন, বিশেষ করে সকালে।
- আপনি একটি আচারের মতো সামঞ্জস্য তৈরি করতে আমলা মেরিনেট করতে পারেন যা সাইড ডিশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। প্রতিদিনের প্রয়োজনে দুই টেবিল চামচ আচারের আমলা যথেষ্ট।
ধাপ 6. দই এবং স্ট্রবেরি চেষ্টা করুন।
টাটকা কাটা স্ট্রবেরির সাথে দই মেশানোও প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই ভার্টিগোর উপসর্গগুলোতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে।
- একটি ছোট বাটি দই (প্রায় 120 গ্রাম) নিন এবং মাথা ঘোরা হওয়ার প্রথম লক্ষণে তাজা স্ট্রবেরির পাঁচ বা ছয় টুকরো যোগ করুন। যাইহোক, যদি আপনার মাইগ্রেন থাকে তবে আপনাকে দই এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এতে টায়রামিন রয়েছে যা মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তোলে।
- ফ্ল্যাভোনয়েডস সব ধরনের বেরিতে পাওয়া যায়, যেমন স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, গুজবেরি এবং ক্র্যানবেরি। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি ভার্টিগোর চিকিত্সার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি খুব কার্যকর উত্স। এছাড়াও, বেরিতে থাকা ভিটামিন সি ভার্টিগো কমাতেও কার্যকর।
- আপনি অতিরিক্ত উপকারের জন্য দই এবং বেরিতে কাটা বাদাম যোগ করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রয়োগ
ধাপ 1. Epley কৌশল চালান।
ক্যানালাইট রিপোজিশনিং পদ্ধতি হিসাবেও পরিচিত, এপলি কৌশলে ভেস্টিবুলার অঙ্গ (ভারসাম্যের অঙ্গ) এর মধ্যে কণার অবস্থান করে অভ্যন্তরীণ কানে ভারসাম্য প্রক্রিয়াটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই কণাগুলি ভিতরের কানে আটকে যায়, যার ফলে মাথা ঘোরা হয়। আপনি বাড়িতে Epley কৌতুক সঞ্চালন করতে পারেন যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা প্রদর্শিত হতে হবে আপনি এটি নিজে করার আগে কারণ এই কৌশলের জন্য বেশ কিছু দ্রুত চলাচল প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে Epley কৌশলের 90% ক্ষেত্রে কার্যকর, কিন্তু প্রাথমিকভাবে ভার্টিগো একটি তীব্রতা হতে পারে। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একজন সহকারী হিসেবে কাজ করার কথা বলুন যাতে আপনার মাথা সবসময় সঠিক জায়গায় অবতীর্ণ হয়। এখানে কিভাবে:
- বিছানায় বসুন। আপনার পিছনে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনি যখন আপনার পিঠে থাকেন (কৌশলে পরবর্তী পদক্ষেপ), আপনার কাঁধ বালিশের উপর পড়বে।
- আপনার মাথা 45 Turn ডান দিকে তাকান।
- দ্রুত শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কাঁধ বালিশে রাখুন। মাথা কাঁধের চেয়ে কম হবে এবং মাথা এবং চোখ 45% ডানদিকে থাকবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- 30 সেকেন্ড পরে, আপনার মাথা 90 the বাম দিকে ঘুরান। এই আন্দোলনের সময় মাথা তুলবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার পুরো শরীর ঘোরান এবং বাম দিকে 90 head মাথা রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। এই সময়ে, আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকা উচিত। মাথা এখনও কাঁধের চেয়ে কম।
- সেরা ফলাফলের জন্য এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২. হাফ সোমারসল্ট ম্যানুভার চেষ্টা করুন।
ফস্টার ম্যানুভার হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি কার্যকর ব্যায়াম এবং এপলি কৌশলের মতো অন্য ব্যক্তির সহায়তার প্রয়োজন হয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগীরা যারা উভয় ব্যায়াম করেছেন তারা লক্ষণীয় স্বস্তির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন কিন্তু রিপোর্ট করেছেন যে শুধুমাত্র হাফ সোমারসাল্ট করার সময় মাথা ঘোরা এবং জটিলতা হ্রাস পেয়েছে। ফলাফল অনুভব করার আগে আপনাকে কয়েকবার ব্যায়াম করতে হতে পারে। এই পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- মেঝেতে হাঁটু গেড়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সিলিংয়ের দিকে তাকান।
- আপনার মাথা মেঝেতে স্পর্শ করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে রাখুন যাতে আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে চলে যায়। ভার্টিগো কমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন (প্রায় 30 সেকেন্ড)।
- ভার্টিগো দ্বারা প্রভাবিত কানের দিকে আপনার মাথা ঘুরান (তাই যদি আপনার মাথা বাম দিকে মাথা ঘোরা হয়, আপনার মাথা ঘুরান যাতে এটি আপনার বাম কনুইয়ের মুখোমুখি হয়)। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আপনার মাথা ধরে রাখুন।
- তারপর, ক্রলিং অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা উঁচু করুন। মেরুদণ্ড একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। মাথা এখনও 45 ° কোণে রয়েছে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার শরীর আবার সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা এবং পিছনে উঠান, কিন্তু আপনার মাথাটি কাঁধের দিকে হেলানোর অনুমতি দিন যেটি পরিচালনা করা হচ্ছে, এই উদাহরণে বাম দিকে। ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
- একই দিকে দ্বিতীয়বার বা অন্য দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে 15 মিনিট বিশ্রাম নিন।
ধাপ 3. Brandt Daroff পদ্ধতি অনুশীলন করুন।
এই ব্যায়ামটি মাথা এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে যুক্ত করে এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের তত্ত্বাবধান ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তিমূলক মাথা নড়াচড়া আপনাকে ভেতরের কানের ভেস্টিবুলার অঙ্গগুলির মধ্যে কণা ছড়িয়ে দিয়ে ভার্টিগোর সাথে পরিচিত করতে সহায়তা করে।
- একটি সোজা বসার অবস্থানে শুরু করুন। 45। কোণে আপনার নাক উঁচু করে দ্রুত একপাশে শুয়ে পড়ুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (অথবা ভার্টিগো চলে না যাওয়া পর্যন্ত)। তারপরে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। শরীরের অন্য দিকে এই ব্যায়ামটি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে কার্যকর হয় যদি আপনি দিনে অন্তত দুবার একাধিক পুনরাবৃত্তি করেন।
ধাপ 4. প্রতিদিন সকালে চোখের প্যাচ ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
মাথা নড়াচড়া করার সময় ভারসাম্য চোখের পেশী এবং ভিতরের কানের মধ্যে সংযোগ দ্বারা সহায়তা করে। যাইহোক, অভ্যন্তরীণ কানে নি partসৃত কণাগুলি আপনাকে মনে করে যে আপনি যখন আপনি নন তখন আপনি নড়াচড়া করছেন, এবং আপনার চোখকে ভুল পথে নিয়ে যান, যাতে ঘরটি মনে হয় আপনি ঘুরছেন। এই কারণে চোখের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ কানের খালের সংবেদনশীলতা হ্রাস করবে যা পরিবর্তে ভার্টিগোর ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করবে।
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, একটি চোখের উপর একটি হাত রাখুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এটি বন্ধ করুন যখন অন্য চোখটি দেখার জন্য এবং একটি দূরবর্তী বিন্দুতে ফোকাস করুন। তারপরে, অন্য চোখটি অন্য হাত দিয়ে coverেকে রাখুন এবং প্রথম চোখকে একই দূরবর্তী স্থানে তাকানোর অনুমতি দিন। ঘুম থেকে উঠলে প্রতিদিন প্রায় 10 বার এই ব্যায়ামটি করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে তাকান।
এক পর্যায়ে তাকানো মাথা ঘোরাতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং মাথা নড়াচড়া করার সময় ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। নৃত্যশিল্পীরা ঘুরতে ঘুরতে এক বিন্দুতে তাকিয়ে থাকতে প্রশিক্ষিত হয়। নৃত্যশিল্পী শরীর ঘোরানোর সময় সেই দৃষ্টিভঙ্গির কেন্দ্রবিন্দু। এটি তাদের মাথা ঘোরা ছাড়াই ঘুরতে সাহায্য করে এবং একই নীতি এখানে প্রযোজ্য। সামনে এক বিন্দুতে মনোযোগ দিলে মাথা ঘোরা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার দৃষ্টি স্থির করার অনুশীলনটি এখানে:
- সরাসরি সামনের দিকে তাকান এবং চোখের স্তরে থাকা কিছু (ছোট রঙের আকৃতি বা বোতাম) উপর ফোকাস করুন।
- টার্গেটে চোখ রাখার সময় আপনার মাথা একপাশে সরান। ধীরে ধীরে মাথা নড়াচড়ার গতি বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্য এখনও ফোকাসে আছে এবং অস্পষ্ট নয়। যদি আপনি খুব মাথা ঘোরা শুরু করেন, ধীরে ধীরে।
- এক মিনিট পর্যন্ত মাথা নাড়তে থাকুন কারণ মস্তিষ্ক মানিয়ে নিতে অনেক সময় নেয়।
- প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়াম করতে না পারা পর্যন্ত এটি করতে থাকুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামটি দিনে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি এই ব্যায়ামটি আপ এবং ডাউন মোশন বা মাথা নাড়ানোর মাধ্যমেও চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 6. একটি সাধারণ মাথা ঘোরানোর ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসার সময়, আপনার মাথা নিচু করুন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করে এবং আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার দিকে, ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে তিনবার ঘুরতে শুরু করে। এই আন্দোলন পেশীগুলিতে উত্তেজনা শিথিল করতে পারে এবং ভার্টিগো কমাতে পারে।
ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। ঘূর্ণনের প্রতিটি দিকের মধ্যে 45 সেকেন্ড বিরতি নিন। তারপরে আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরান যখন সেই দিকের তালু ব্যবহার করে আন্দোলন ধরে রাখতে এবং ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন প্রভাবিত করে এমন পদার্থ এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি ভার্টিগো অনুভব করেন, তাহলে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহে ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ক্যাফিন, চকোলেট, অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধ।
এই পদার্থগুলি স্নায়ু ফুলে যাওয়া এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণ হতে পারে। এই অবস্থা মাথা ঘোরা অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি এই পদার্থগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করেন তবে এটি খালি পেটে করবেন না কারণ এর প্রভাব আরও খারাপ হবে।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
অপর্যাপ্ত ঘুমের মান ভার্টিগোর কারণ বা খারাপ হতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন যা প্রতি রাতে একই সময়ে শুরু হয় এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে জেগে ওঠে। যদিও প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোরদের বেশি ঘুম দরকার।
আপনি যদি আরও সুসংগত ঘুমের ধরণ প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করছেন, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাবেন না এবং ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। যখন আপনার ঘুমের সময়সূচী স্থিতিশীল থাকে তখন পুনরায় শক্তির জন্য ঘুম খুব ভালো, তবে আপনি যদি আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে তা বিপরীত হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
প্রদাহ কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট খুবই উপকারী, যার মধ্যে "আইটিস" -এ শেষ হওয়া ব্যাধিগুলিও রয়েছে। এই ডায়েটটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, বিশেষত যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। প্রদাহবিরোধী খাদ্যের সাধারণ নীতিগুলি (ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ) অন্তর্ভুক্ত:
- যতটা সম্ভব আসল এবং প্রাকৃতিক খাবার নির্বাচন করুন। এর মানে হল যে আপনার প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজযুক্ত খাবার সীমিত করা উচিত এবং যতবার সম্ভব কাঁচামাল রান্না করা উচিত।
- চিপস, কেক, টার্টস, বিস্কুট ইত্যাদির ব্যবহার সীমিত করে লবণ এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন।
- প্রধান রান্নার তেল হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করুন কারণ এই ধরনের তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
- ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাজা খাবার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হ্যামবার্গার, হট ডগ ইত্যাদি।
- লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন এবং চামড়াহীন মাছ বা হাঁস -মুরগি বেছে নিন।
- মাছের ব্যবহার বাড়ান। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের মধ্যে রয়েছে সালমন, টুনা, সার্ডিন এবং অ্যাঙ্কোভি।
- ফল, বেরি এবং শাকসব্জির ব্যবহার বাড়ান। উজ্জ্বল রঙের বেরি এবং ফল এবং সবুজ শাক, যেমন পালং শাক, সরিষা শাক, বিটরুট এবং কালে যোগ করুন। আপনার ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিও চেষ্টা করা উচিত যাতে প্রদাহ-বিরোধী এবং ক্যান্সার প্রতিরোধকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- রসুন এবং পেঁয়াজ ভুলে যাবেন না, কারণ পেঁয়াজে রয়েছে প্রদাহ বিরোধী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বৈশিষ্ট্য।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
প্রত্যেকের ব্যায়ামের চাহিদা আলাদা। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম হল প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘণ্টা মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা), সাথে দুই দিনের মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন তোলা)।
যদিও ব্যায়াম বিশেষভাবে ভার্টিগো নিরাময় করে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য এর অবদান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন উপরে প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি।
পদক্ষেপ 5. একটি যোগ অনুশীলন শুরু করুন।
ভার্টিগো রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম দুর্দান্ত কারণ এটি ঘাড়ের পেশীগুলিতে উত্তেজনা শিথিল করতে এবং তাদের নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে, প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিটের নিয়মিত যোগব্যায়াম ভার্টিগোকে ফিরে আসতে বাধা দেবে এবং মানসিক চাপ সহনশীলতা নিশ্চিত করবে। যোগব্যায়াম ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মনোনিবেশ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে।
- যোগব্যায়াম মন এবং শরীরের জন্য একটি মহান ব্যায়াম। স্ট্রেসের মাত্রা কম হবে, মাংসপেশি আরও শিথিল হবে, এবং ভার্টিগোর আক্রমণ কমে যাবে।
- যাইহোক, যদি আপনি চক্রের সম্মুখীন হন, তাহলে ক্লাসের আগে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন যাতে সে আপনার প্রয়োজন অনুসারে পোজ পরিবর্তন করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. পেশাদার সাহায্য চাইতে বিবেচনা করুন।
একটি গুরুতর রোগগত অবস্থার কারণে ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার পেশাদার মতামত নেওয়া উচিত। একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা ডাক্তারকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে ক্যান্সার এবং টিউমারের মতো কোন গুরুতর রোগগত অবস্থা নেই।
