একাকীত্ব, যখন স্বাভাবিক অনুভূতি, এমন কিছু নয় যা অধিকাংশ মানুষ অনুভব করতে চায়। আপনার পছন্দের কাউকে বা আপনার পছন্দের জায়গাটি হারানোর ফলে আপনি একাকীত্ব অনুভব করার প্রবণতা বা আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে কিছু সময়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন কিনা, একাকীত্ব এড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা দেখুন, আপনার জীবনে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আসক্তিজনিত সমস্যাগুলি কীভাবে এড়ানো যায় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একা সময় কাটানো
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি একাকীত্ব থেকে মুক্তি পেতে শুরু করার আগে, আপনাকে ঠিক নির্ধারণ করতে হবে যে আপনি কী একাকীত্ব বোধ করেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা জায়গা মিস করেন? আপনি কি সাধারণত মনে করেন যে আপনার অনেক বন্ধু নেই, অথবা আপনার যে বন্ধুরা আছে সেগুলি কি আপনার ঘনিষ্ঠ নয়? কেন আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করছেন তা নির্ধারণ করা আপনার সমস্যার তাৎক্ষণিক সমাধান দিতে পারে; সবাই বলতে পারে না যে তাদের একাকীত্বের অনুভূতি কোথা থেকে আসছে। যদি আপনি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা জায়গা মিস করেন যেখানে আপনি যেতে পারেন না, আপনার সমস্যার সমাধানের একটি বড় অংশ হতে হবে আত্মদর্শন। আপনি যদি আরও বন্ধু চান বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনার সমাধান হতে পারে বাইরে গিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করা।
- আপনি কেন একাকী বোধ করছেন তা নিশ্চিত না হলে জার্নালিং করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো.
- আপনার একাকীত্বের কারণ নিয়ে লজ্জিত হবেন না। এটি একটি খুব স্বাভাবিক অনুভূতি যা প্রত্যেকেই এক বা অন্য সময়ে অনুভব করে।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
কোনও পরিবর্তন করার আগে, আপনার একাকিত্বের লক্ষণগুলির জন্য আপনার নিজের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া উচিত। প্রায়শই ঘুম, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অভাব আপনাকে অলস এবং হতাশ বোধ করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে একাকীত্বের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। আপনার স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এক সপ্তাহ সময় নিন; প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ফাস্ট ফুড হ্রাস করুন / আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। অন্য কিছু না হলে, এই ধরনের কাজগুলি আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং চাপ কমাবে, যা সামগ্রিকভাবে আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সুখের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলবে।
- গবেষণা দেখায় যে নিম্নমানের ঘুম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব একাকীত্বের অনুভূতির সাথে যুক্ত।
- কিছু খাবার - বিশেষ করে ফল এবং শাকসবজিতে হরমোন থাকে যা সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
ধাপ 3. একটি পুরানো শখ পুনরুজ্জীবিত করুন।
বিচ্ছিন্ন হওয়া বা করণীয় তালিকাগুলি দ্বারা অভিভূত হওয়া সহজ, এবং এটি আপনার জীবনের অন্যান্য লোকদের জন্য কেবল সময়ের অভাবই নয়, আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্যও। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে কার্যকলাপ উপভোগ করেন, বিশেষ করে যে কাজগুলো আপনি দক্ষতার সাথে করতে পারেন বা অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করা অনেক বেশি কঠিন মনে করবেন। যদি আপনার কোন শখ থাকে যা আপনি উপভোগ করেন বা অনুরাগী হন, তাহলে এটিকে বাঁচানোর চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন সময় দিন (আবার)। যখনই একাকীত্বের এই অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হবে, আপনার শখের জন্য সময় দেওয়ার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। কিছু নতুন শখ ধারণা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- নিয়মিত পড়ুন
- ক্রীড়া গেম অনুসরণ করুন
- আরোহণ
- সেলাই বা সেলাই
- রান্না শিখুন, অথবা একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন
- পেইন্ট
- বাগান করা
ধাপ 4. একটি বড় প্রকল্প শুরু করুন।
শখের উপর কাজ করার মতোই, একটি বড় প্রকল্পে কাজ করা আপনার বর্তমানে নিonelসঙ্গতার অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকতে চান তখন আপনাকে উদ্দেশ্য দিতে সহায়তা করতে পারে। যা একটি "বড়" প্রকল্প গঠন করে তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হবে; কারও জন্য, এর অর্থ হতে পারে তার বাড়ির অভ্যন্তরটি আঁকা। অন্যদের জন্য, এর অর্থ হতে পারে একটি নতুন স্নাতক প্রোগ্রাম বা একটি অনলাইন বিশ্ববিদ্যালয়ের মাধ্যমে ক্লাসের সিরিজ শুরু করা। আপনার বড় প্রকল্প যাই হোক না কেন, দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে কেন্দ্র করার জায়গা থাকে, আপনার প্রকল্পে যে সমস্ত উত্সর্গ রয়েছে তার সাথে আপনার একাকীত্ব বোধ করার সময় থাকবে না। কিছু মহান প্রকল্প ধারণা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- একটি নতুন ভাষা শিখুন
- আপনার নিজের বই লিখুন
- দারুণ আসবাবপত্র তৈরি করা
- একটি নতুন বাদ্যযন্ত্র শেখা
- পৃথক যন্ত্রাংশ থেকে একটি গাড়ি বা মোটরসাইকেল তৈরি করুন
- একটি ছোট ব্যবসা শুরু
- একটি স্নাতক প্রোগ্রাম শুরু (বা সমাপ্ত)
ধাপ 5. বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন।
বহিরঙ্গন কার্যকলাপ বহু বছর ধরে একটি পুনরুদ্ধারের সমাধান হয়েছে। ঘর থেকে একা বের হওয়ার সময় একা থাকা ভুলে যাওয়ার বিপরীত মনে হতে পারে, প্রকৃতিতে কাটানো সময় আপনার মানসিক অবস্থা বাড়িয়ে একাকিত্বের অনুভূতি দূর করতে পারে। সূর্য আপনার সিস্টেমে এন্ডোরফিন বাড়াতে সাহায্য করবে, আপনাকে সুখী মনে করবে এবং একাকীত্বের দিকে কম মনোযোগ দেবে। এছাড়াও, নতুন জায়গাগুলি অন্বেষণ করা, আপনার রক্ত প্রবাহিত হওয়া এবং প্রাকৃতিক পরিবেশ দেখতে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করবে এবং আপনার মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখবে।
- আপনার এলাকায় দারুণ হাইকিং স্পট খুঁজুন, অথবা শুধু একটি নতুন পার্ক ঘুরে দেখুন।
- কায়াকিং বা বাইক চালানোর চেষ্টা করুন, যদি আপনি কেবল হাঁটতে আগ্রহী না হন।
3 এর 2 অংশ: অন্যদের কাছাকাছি থাকা
পদক্ষেপ 1. বন্ধুদের সাথে প্রায়ই ছোট পরিকল্পনা করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শুধুমাত্র পার্টিতে বা সুন্দর ডিনারে মানুষের সাথে সময় কাটাতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটাতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি বিভিন্ন বন্ধুদের সাথে সপ্তাহ জুড়ে ছোট 'তারিখ' পরিকল্পনা করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি আপনার অবসর সময় সামাজিকভাবে কাটাবেন, যা আপনার জীবন থেকে একাকীত্বকে সম্পূর্ণরূপে দূর করবে। বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে খুব বেশি সময় বা অর্থ লাগে না। কফি শপে নতুন লোকের সাথে দেখা হোক বা পুরনো বন্ধুদের ডাকা হোক, এই সহজ 'তারিখ' ধারণাগুলি চেষ্টা করুন:
- কফি বা ক্যাফেতে যান
- আশেপাশের পার্ক ধরে হাঁটুন
- একসাথে কাজগুলিতে কাজ করুন (বিশেষত ঘনিষ্ঠ বন্ধু/পরিবারের সদস্যদের সাথে)
- নতুন রেসিপি একসাথে রান্না করুন
- কাজের বিরতির সময় দুপুরের খাবার কিনুন
পদক্ষেপ 2. যে ইভেন্টের জন্য আপনি অপেক্ষা করছেন তার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা করুন।
ভবিষ্যৎ অন্ধকার এবং অপরিকল্পিত মনে হলে একাকীত্ব এবং বোঝা অনুভব করা সহজ। যদি কিছু দেখার অপেক্ষায় থাকেন - সেটা বড় ঘটনা বা আপনার মিস করা কারও সাথে দেখা হয় - আপনি সম্ভবত কম একাকীত্ব অনুভব করবেন এবং যা হবে তা নিয়ে আরো বেশি উত্তেজিত বোধ করবেন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করতে সময় নিন। তারপরে, পুরোপুরি প্রস্তুত এবং চাপমুক্ত হওয়ার জন্য ইভেন্টটি পরিকল্পনা করার জন্য কয়েক দিন সময় নিন। আপনি যদি পারেন, পরিকল্পনা প্রক্রিয়ার অন্যান্য ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করুন এবং চূড়ান্ত ইভেন্টটি আরও একাকীত্ব দূর করার জন্য। পরিকল্পনাগুলি বিবেচনা করুন যেমন:
- সপ্তাহান্তে একটি নতুন জায়গায় বেড়াতে যান
- একটি বড় ডিনার পার্টি বা বনফায়ার আছে
- একটি সঙ্গীত উৎসব বা অন্যান্য সম্পর্কিত অনুষ্ঠানে যান
পদক্ষেপ 3. একটি পোষা প্রাণী পেতে বিবেচনা করুন।
যদি বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা ঘর থেকে বের হওয়া আপনার জন্য একটি বিকল্প না হয়, তাহলে আপনি নি aসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য একটি পোষা প্রাণী পেতে বিবেচনা করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পোষা প্রাণী আছে তাদের তুলনায় কম বিষণ্ন এবং একাকী যারা তাদের নেই। বিড়াল এবং কুকুরকে সাধারণত নিonelসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সেরা পোষা প্রাণী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ তারা উভয়েই মানুষের সাথে আলাপচারিতা উপভোগ করে এবং শারীরিক যোগাযোগ উপভোগ করে (বেশিরভাগ অংশে)। পোষা প্রাণী সহচরের অনুভূতি প্রদান করে এবং যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতি থেকে আপনাকে বিরক্ত করতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে একটি পোষা প্রাণীর মালিকানা একটি বড় দায়িত্ব, এবং এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় এবং যত্ন প্রয়োজন।
- যদি আপনার কুকুর বা বিড়াল আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায় না, পাখি এবং ইঁদুররাও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. সব সময় বাড়িতে থাকা এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও মেজাজের পরিবর্তন আপনার জীবনকে সতেজ করতে এবং নিজেকে কিছুটা সুখী বোধ করার জন্য প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, বাইরে যাওয়া আপনাকে বন্ধু এবং শখ করার নতুন সুযোগ দেবে। মনে রাখবেন যে আপনি বাড়ির বাইরে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য কারও সাথে বাইরে যেতে হবে। আপনি একা গিয়েও একাকিত্ব কাটিয়ে উঠতে পারেন, যতক্ষণ আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি উপভোগ করেন। কাজ বা অধ্যয়নের জন্য একটি নতুন ক্যাফেতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার পছন্দের শহরের অংশটি দেখুন।
বিছানা বা পালঙ্কে ঝুলে থাকা একাকীত্ব অনুভব করার একটি দ্রুত উপায়। ঘর থেকে বেরিয়ে যাবার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, এমনকি যখন আপনি সারাক্ষণ নেটফ্লিক্স দেখতে চান।
3 এর 3 ম অংশ: কিভাবে সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এড়ানো
ধাপ 1. বুঝুন যে নিonelসঙ্গতা এবং বিচ্ছিন্নতা ভিন্ন জিনিস।
আমরা 'একাকীত্ব' এবং 'বিচ্ছিন্নতার' মধ্যে পার্থক্য সহজেই বিভ্রান্ত করতে পারি, বিশেষ করে যদি আমরা এমন লোক যারা অনেক লোকের সাথে অনেক সময় ব্যয় করি। নিonelসঙ্গতা হল কাউকে বা কিছু মিস করার অনুভূতি, বা বাদ যাওয়া অনুভূতি। বিচ্ছিন্নতা কেবল একা থাকার কাজ। যদিও একাকীত্ব পুনরুদ্ধার করতে হবে, বিচ্ছিন্নতা জীবনের একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক অংশ। মনে করবেন না যে আপনাকে প্রতিটি মুহূর্তকে অনেক লোকের সাথে ক্রিয়াকলাপ এবং সময় দিয়ে পূরণ করতে হবে। সময় একা একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয় জিনিস, এবং যদি আপনি সত্যিই নিoneসঙ্গ বোধ না করেন, এটি এমন কিছু নয় যা 'স্থির' হওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করবেন না।
যখন আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করছেন এবং আপনি নিশ্চিত নন কেন, আপনার আবেগ থেকে বিভ্রান্তি হিসাবে আপনার পক্ষে পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করা সহজ হতে পারে। যাইহোক, এটি করা আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে maskাকতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না। আপনার একাকীত্বের উৎস খুঁজে বের করার জন্য সময় নিন, এবং আপনাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য বন্ধুদের উপর ক্রমাগত নির্ভর না করে অন্য একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করবেন, এমনকি যদি কিছু সময়ের জন্য আবেগগত এবং মানসিকভাবে একটু বেশি প্রচেষ্টা লাগে।
ধাপ add. আসক্তি সমস্যা-সমাধানের আচরণ এড়িয়ে চলুন।
যে ব্যক্তি নি lসঙ্গ বোধ করে তার জন্য আসক্তিযুক্ত আচরণের সমস্যা হতে পারে - এটি অ্যালকোহল, ওষুধ, কেনাকাটা, খাবার বা অন্য কিছু। যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন এবং সত্যিই কাউকে/কিছু মিস করছেন, তখন আপনাকে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে হবে। অনুভূতি এড়ানোর চেষ্টা করা বা আসক্তিপূর্ণ আচরণের সাথে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করা কেবল অস্বাস্থ্যকরই নয়, আপনার একাকীত্বের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলবে। শর্টকাটগুলি নেওয়ার পরিবর্তে যখন আপনি খারাপ বোধ করেন তখন স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদক্ষেপ নিন।
