জীবন অনির্দেশ্য এবং আমরা সবাই চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যার মুখোমুখি। প্রায়শই আমরা অতীতকে প্রশ্ন করি এবং ভাবি যে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হলে কী হতে পারে। এই ধরনের চিন্তা সময় নিতে পারে এবং আমাদের জীবন নিয়ে চলতে বাধা দিতে পারে। অতীত নিয়ে কাজ করা উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. ব্যথা প্রকাশ করুন।
জীবনে কষ্টের অনেক উৎস আছে। আপনি হয়তো একটি ভুল করেছেন, একটি সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করেছেন, একটি সুযোগ নিতে ব্যর্থ হয়েছেন, কাউকে আঘাত করেছেন বা কাউকে আঘাত করেছেন। আপনার হৃদয়ে অতীত নিয়ে বাস করার পরিবর্তে, কেবল ব্যথা প্রকাশ করুন।
- জার্নালিং, বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলে, বা একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করে নিজেকে প্রকাশ করুন।
- যদি আপনার ব্যথা অন্য কাউকে চিন্তিত করে, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন আপনি কেমন অনুভব করেন বা সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি না পাঠিয়ে লিখতে পারেন।
- অতীত সম্পর্কে অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যিই কেমন অনুভব করে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন।
যখনই আপনি কোন সিদ্ধান্ত নেন, আপনি একটি সুযোগ গ্রহণ করেন এবং অন্যটি প্রত্যাখ্যান করেন। এটা প্রতিফলিত এবং অনুমান করা সহজ, কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনাকে হতাশ করবে। আপনার হৃদয়ে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কল্পনা করা অতীতকে পরিবর্তন করবে না। আপনি যদি অন্য কোন সিদ্ধান্ত নেন তাহলে কি হতে পারে এবং নাও হতে পারে তা কল্পনা করার পরিবর্তে, বর্তমান এবং আপনি এখন যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন।
- স্বীকার করুন যে অতীত ঘটেছে এবং যা ঘটেছে তাতে আপনি গর্বিত বা নাও হতে পারেন। যাইহোক, সব এখন আপনার গল্পের অংশ।
- নিজেকে বলুন, "আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে অতীতে। সময়টা আমার কাছে বোধগম্য হয়েছে। কিন্তু পিছন ফিরে তাকালে হয়তো আমি ভালো থাকতাম _। আমি ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে পারছি না, কিন্তু যদি আমি একই সমস্যার সম্মুখীন হই তবে এটি আমাকে পরে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি অতীতকে ছেড়ে দিতে চান।
ব্যথা প্রকাশ করার পরে, এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। এমনকি যদি আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে না পারেন, তবুও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে অতীতের উপর নির্ভর করবেন না এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য এগিয়ে যান। যখন আপনি অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি নিজের অতীতের শিকার হওয়ার পরিবর্তে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে সক্রিয় হন।
- নিজেকে বলুন, "আমি আমার অতীত নিয়ে নিজেকে গ্রহণ করি। আমি এ থেকে আরও ভালভাবে এগিয়ে যাব, "বা," আমি অতীতে আটকে থাকব না। আমি এগিয়ে যেতে চাই।”
- এই সিদ্ধান্তগুলি আপনার দৈনন্দিন পছন্দ। অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনাকে সকালে নিজেকে এগিয়ে যেতে বলা হতে পারে।
ধাপ 4. আপনি যা শিখেছেন তা ভিজিয়ে রাখুন।
অতীত আপনার জন্য শেখার একটি সুযোগ। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে, অন্যদের সম্পর্কে বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে শিখিয়ে থাকতে পারে। আপনি যা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক শিখেছেন তার প্রতিফলন করুন, তবে ইতিবাচকগুলিতে আরও মনোযোগ দিন।
- আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি শিখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে সমস্যা হলে এটি ঠিক আছে।
- ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পাঠের একটি তালিকা তৈরি করা সহায়ক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যর্থ রোমান্টিক সম্পর্ক ইতিমধ্যেই এমন গুণাবলী দেখাতে পারে (যেমন আরো ধৈর্যশীল, আরো সহানুভূতিশীল, ইত্যাদি) যা আপনি ভবিষ্যতে আপনার সঙ্গীর কাছে চাইবেন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ক্ষমা করুন।
প্রত্যেকেই ভুল করে এবং অনুশোচনা করে। অতীত হল অতীত. এটি এমন কিছু নয় যা এখন ঘটছে বা ভবিষ্যতে নিশ্চিত হবে। আপনার জীবন শুধু অতীত নয়। এটি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে এগিয়ে যেতে দিন।
- কী ঘটেছে, আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন, সেই সময়ে আপনার পছন্দগুলি কী প্রভাবিত করেছে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করে একটি চিঠি লিখুন। নিজেকে ক্ষমা করা এবং আপনি এখন কে তার প্রশংসা করার কথা লিখে চিঠি বন্ধ করুন।
- নিজেকে বলুন, "আমি নিজেকে ক্ষমা করি," "আমি নিজেকে ভালবাসি," এবং, "আমি নিজেকে গ্রহণ করি।"
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
আপনি অতীতে অন্য কারও দ্বারা আঘাত পেয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার মনের মধ্যে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। ব্যক্তি আপনার সাথে যে আচরণ করে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ক্ষমা করার অর্থ আপনার যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়া এবং রাগ এবং আঘাতকে ছেড়ে দেওয়া যাতে আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। ক্ষমা আপনার সম্পর্কে, সেই ব্যক্তি নয় যে আপনাকে আঘাত করেছে।
- পরিস্থিতিতে আপনি কোন ভূমিকা পালন করেছেন, যদি থাকে তাহলে মনোযোগ দিন। সহানুভূতিশীল হোন এবং তাদের কর্মে অন্য মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রেরণা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি শুধুমাত্র নিজেকে এবং আপনার নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ব্যক্তিকে ক্ষমা করার পছন্দ করুন। আপনি ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন, তাদের একটি চিঠি লিখতে পারেন, অথবা এটি না দিয়ে কেবল একটি চিঠি লিখতে পারেন।
- ক্ষমা এমন একটি প্রক্রিয়া যা রাতারাতি ঘটতে পারে না।
ধাপ 7. অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন।
আপনার জীবনে এমন খারাপ মানুষ থাকতে পারে যা আপনাকে বেড়ে ওঠা থেকে বাধা দিচ্ছে। যদি আপনি তাদের আশেপাশে থাকতে পছন্দ করেন না, তাদের চারপাশে থাকতে লজ্জা বা খারাপ লাগে, তাদের সাথে আলাপচারিতার পর ক্লান্ত বা বিচলিত বোধ করেন, তাদের ব্যক্তিগত নাটক দ্বারা খারাপভাবে প্রভাবিত হন, অথবা ক্রমাগত সাহায্য বা উন্নতি করার চেষ্টা করছেন, তাহলে ব্যক্তিটি ভালো নয় তাদের আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবন থেকে এই ধরনের সম্পর্কগুলি পরিচালনা বা নির্মূল করতে হবে।
- আপনি যদি এখনও অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে সেই ব্যক্তির আচরণ থেকে আপনাকে রক্ষা করে এমন সীমানা নির্ধারণ করুন।
- তার আচরণ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বলুন, "যখন আপনি _, আমি _ অনুভব করি। আমি চাই _. আমি এটা বলছি কারণ _”
ধাপ 8. একজন পেশাদার পরামর্শদাতা দেখুন।
যদি আপনার অতীতের সাথে মোকাবিলায় সাহায্যের প্রয়োজন হয়, একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। একজন বিশেষজ্ঞকে শুনতে, আপনাকে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে এবং আরও ইতিবাচক জীবনযাপনের জন্য সঠিক সরঞ্জাম সরবরাহ করার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়। একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি প্রত্যয়িত, আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং আপনার যে সমস্যা আছে তা মোকাবেলার অভিজ্ঞতা আছে।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের তালিকার জন্য আপনার স্বাস্থ্য বীমা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাইতে পারেন।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে এবং আপনি বিদেশে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার কাছাকাছি বিনামূল্যে বা কম খরচে ক্লিনিক খুঁজে পেতে প্রেসক্রিপশন সচেতনতা সহায়তা দেখতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার মনকে সরান।
অতীতের স্মৃতি মাঝে মাঝে মনে আসবে। অতীত নিয়ে যত বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করবেন, অতীতকে তত বেশি প্রতিফলিত করবেন। চিন্তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি স্বীকার করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সরান।
- চিন্তাভাবনা উঠলে আপনি নিজেকে কী বলবেন তা পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি অতীতের প্রতিফলন শুরু করেন, আপনি কী করবেন?
- যদি অতীতের চিন্তা আসে, নিজেকে বলুন, "এটা ঠিক আছে। এটি অতীতে ছিল, কিন্তু এখন আমি _ এ মনোনিবেশ করছি।
পদক্ষেপ 2. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দের চিন্তার উপর আপনার মনকে ফোকাস করার ক্ষমতা অতীতে বাস করার অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করবে। যখন আপনি অতীতে আটকে থাকেন তখন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
- শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ অনুশীলনের অন্যতম সাধারণ উদাহরণ। শ্বাস ছাড়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় যে কোনও শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যখন আপনার নাক থেকে বাতাস inোকে এবং বের হয় তখন কেমন লাগে? শ্বাসযন্ত্র? লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার বুক প্রসারিত হয়।
- প্রতিদিন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের প্রতিশ্রুতি দিন। সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তার সংখ্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ yourself। নিজের চিন্তার জন্য নিজেকে একটি সময়সীমা দিন।
যদি আপনি অতীতের প্রতিফলন বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে প্রতিফলিত করার সময়টি সীমিত করার চেষ্টা করুন। অতীতের প্রতিফলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়কাল (উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট, 20 মিনিট, 30 মিনিট) এবং দিনের সময় নির্ধারণ করুন। একটি সময় চয়ন করুন যখন আপনি সাধারণত শিথিল হন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 17.00-17.20 থেকে ধ্যান করতে পারেন।
- এই সময়ের বাইরে যদি অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা হয়, তাহলে নিজেকে বলুন যে এটি সময় নয় এবং আপনি পরে তাদের মোকাবেলা করবেন।
ধাপ 4. সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা।
অতীতে বাস করার সময়, আপনার অযৌক্তিক বা বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে (যেমন, "এটা আমার সব দোষ," "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি," ইত্যাদি) আপনি এই চিন্তাগুলিকে সত্য এবং বাস্তবতা হিসাবে গ্রহণ করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এই সমস্ত চিন্তার উদ্ভব হওয়ার সমালোচনা করেন, তাহলে আপনি আরও বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে পারেন। নিজেকে নিচের মত প্রশ্ন করুন:
- আমার পরিস্থিতি দেখার আরও ইতিবাচক উপায় আছে কি?
- আমার চিন্তা সঠিক কিনা এর কোন প্রমাণ আছে কি? আমার চিন্তা ভুল যে কোন প্রমাণ আছে?
- এমন বন্ধুকে আমি কি বলব যে এইরকম অবস্থায় ছিল?
- এই চিন্তা কি আমাকে সাহায্য করে?
- অতীতে বাস করা কি আমাকে সাহায্য করে বা আঘাত করে?
- নিজেকে বলার পরিবর্তে, "এটি সত্যিই কঠিন," বলুন, "আমি এটি করার চেষ্টা করতে পারি", অথবা "আমাকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে আপনাকে আক্রমণ করতে দিন।"
পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর আচরণ বাস্তবায়ন
ধাপ 1. আপনার মনকে সরান।
আপনি যদি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান তবে আপনার মন অতীতের দিকে মনোনিবেশ করবে না। আপনার জীবনকে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং লোকদের সাথে পূরণ করুন যা আপনাকে অতীত থেকে বিভ্রান্ত করে। একটি নতুন শখ খুঁজুন (যেমন কারুশিল্প তৈরি করা, শিল্প তৈরি করা, খেলাধুলা করা, পড়া ইত্যাদি), পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, একটি বই পড়া বা সিনেমা দেখা। আপনি যে কাজটি উপভোগ করেন এবং আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তা করুন।
- মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করুন।
- যেসব ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন হয় (যেমন রান্না করা, ধাঁধা সমাধান করা) অথবা যা আপনাকে নিজের ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে বাধ্য করে (যেমন একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, সন্তানের যত্ন নেওয়া) এগুলি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
ব্যায়াম এন্ডোরফিন (যা হরমোন যা আপনাকে ভাল বোধ করে) মুক্তি দেয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন 30 মিনিট বা তার বেশি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যেসব ব্যায়াম হাত -পা একসাথে কাজ করে (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার, নাচ ইত্যাদি) সবচেয়ে ভালো।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর এবং এর গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার পছন্দের গান শুনুন।
- বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং এটি একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপে পরিণত করুন।
ধাপ 3. জীবনে ট্রিগার পরিত্রাণ পেতে।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে কিছু জিনিস আপনাকে অতীতের উপর নির্ভর করে। সঙ্গীতের কিছু ঘরানার কথা শোনা, নির্দিষ্ট কিছু স্থান পরিদর্শন করা, অথবা নির্দিষ্ট কিছু সিনেমা দেখা, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে আপনাকে অতীতের প্রতিফলন ঘটাতে পারে। এই আচরণের কিছু পরিবর্তন আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি ধীর গতির বা দু sadখজনক সঙ্গীত আপনাকে অতীতের প্রতিফলন ঘটায়, তাহলে আপনি যে গান শুনছেন তার ধরন পরিবর্তন করুন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়ই বিছানার আগে অতীত নিয়ে থাকেন, ঘুমানোর আগে একটি জার্নাল পড়ে বা লিখে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
- এই পরিবর্তনগুলি স্থায়ী বা অস্থায়ী হতে পারে। অতীতে বাস করা বন্ধ করার পরে আপনি এটি আবার করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4. ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন।
আপনি যদি সামনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনার অতীতে থাকার সময় থাকবে না। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যা করার জন্য আপনি অপেক্ষা করতে পারবেন না এবং আপনি যা করতে চান। আপনি ইতিমধ্যে পরিকল্পনা করেছেন এমন জিনিসগুলি রাখুন এবং একটি নতুন পরিকল্পনা করুন।
- আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি দুর্দান্ত হওয়ার দরকার নেই। এটা পরের সপ্তাহে বন্ধুর সাথে রাতের খাবার খাওয়ার মতো সহজ হতে পারে।
- আগে পরিকল্পনা করার সময়, পরিকল্পনাটি কার্যকর করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা লিখুন।
- আপনার শক্তি এবং নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।
