জীবনের চাকার আবর্তন সত্যিই ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। খুব কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর, বিক্ষিপ্ত টুকরোগুলো সংগ্রহ করা এবং আগের মতো জীবনের স্থিতিশীলতা ফিরিয়ে আনা আপনার পক্ষে কঠিন। ফলস্বরূপ, নিজেকে ফিরে পেতে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি বিশৃঙ্খলায় ডুবে যেতে পছন্দ করেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে অস্বীকার করেন। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, "প্রবাহের সাথে" যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া আসলে একটি অস্বাস্থ্যকর পছন্দ। আপনি কি জানেন যে জীবন সাইকেল চালানোর মতো? চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল পেডলিং রাখা এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করা।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সময়ের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. আপনি কিভাবে আপনার সময় কাটান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
মূলত, যেসব কর্মকান্ডের পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য এবং ফলাফল নেই (অথবা যেগুলো আপনার সাফল্যের নিশ্চয়তা দিতে পারে না) সেগুলো হচ্ছে সময় নষ্ট করা কার্যক্রম। আপনার কার্যক্রম সাজানোর চেষ্টা করুন; কোন কাজগুলো গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়? এটি করার জন্য, প্রথমে আপনাকে একটি কাগজে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি লিখতে হবে। এছাড়াও আপনি এই প্রতিটি কাজ করতে কত সময় ব্যয় করেন তা লিখুন। এর পরে, আপনার কার্যক্রম বাছাই শুরু করুন; খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার খুব বেশি সময় নিন।
পদক্ষেপ 2. গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে মুক্তি পান।
আপনার যে ক্রিয়াকলাপগুলি আছে তা পর্যবেক্ষণ করুন - এবং করেননি - আপনার তালিকাটি অতিক্রম করুন। আপনার বাছাই যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হচ্ছে? মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করা। কোন কাজগুলো এড়িয়ে চলতে হবে তা জানার পর সেগুলোকে আরো উৎপাদনশীল ক্রিয়াকলাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, প্রেক্ষাগৃহে সিনেমা দেখার বা ইন্টারনেট সার্ফিং করার অভ্যাস কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি দিনে ৫ ঘণ্টা টিভি দেখতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন; আপনার "অবসর সময়" অন্যান্য আরও উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের সাথে পূরণ করুন।
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানো।
কিছু মানুষ কম্পিউটারের সামনে থাকা অবস্থায় যতটা সম্ভব ইন্টারনেট পেজ খুলতে পছন্দ করে। তাদের মতে, এটি করা দরকার যাতে তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং ভুলে যাওয়া জিনিসগুলি ভুলে না যায়। আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে একটি পৃষ্ঠা খোলার মাধ্যমে সহজেই অন্য পেজে প্রচার করা যায়, এবং তা অনুধাবন না করে, আপনি কেবল টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রল করে, ফেসবুকে সাম্প্রতিক ফটো দেখে, অথবা যে বিষয়গুলো পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে আড্ডা দিয়ে কাটিয়েছেন। আপনার ভার্চুয়াল বন্ধুরা। সাইবার স্পেসে আপনার কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন; আপনার 80% সময়কে এতে শোষিত হতে দেবেন না!
ভার্চুয়াল জগত অন্বেষণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সময়সূচী করতে সহায়তা করার জন্য সময় ব্যবস্থাপনা অ্যাপ্লিকেশনগুলির সুবিধা নিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি ভার্চুয়াল জগতকে ভুলে যাওয়ার জন্য উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত থাকবেন যা একবার আপনার জগতে আধিপত্য বিস্তার করেছিল।
ধাপ 4. তাড়াতাড়ি উঠুন এবং ফোকাস করার জন্য সেই অতিরিক্ত সময়টি ব্যবহার করুন।
সকালের সূর্যের দ্বারা আনা শক্তি এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে নীরবতার সুবিধা নিন। এখনই ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া পেজ খুলবেন না! এমন কিছু করে আপনার সকাল শুরু করুন যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি ব্যায়াম বা ধ্যান করার জন্য আপনার অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যান মনকে পরিষ্কার করতে, নিজেকে শান্ত করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে আবার সতেজ করতে কার্যকর।
- পূর্ণ একাগ্রতার সাথে যেকোন কাজ করার জন্য সকালে দুই ঘণ্টা আলাদা করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, 5:30 থেকে 7:30 পর্যন্ত)। ফলাফল চমত্কার হলে অবাক হবেন না!
ধাপ 5. আপনি যা করতে চান না তার জন্য "না" বলুন।
জীবনে সবসময় এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনার পক্ষে করা প্রায় অসম্ভব; মনে রাখবেন, আপনি একা সবকিছু করতে পারবেন না! সর্বদা সভা, ডিনার, পার্টি, সম্মেলন এবং অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ থাকবে যা আপনার উপস্থিতি দাবি করে। ঠিক আছে, এটা অনেক লোক লাগে এটা শীতল মনে হয়, কিন্তু এটা আপনার কি উপকার করবে? সমস্ত আমন্ত্রণ এবং আমন্ত্রণ গ্রহণ করা শুধুমাত্র আপনার উৎপাদনশীলতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। যে বিষয়গুলোকে আপনি কম গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন সেগুলোকে "না" বলার সাহস করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আসলে অন্যান্য, আরো গুরুত্বপূর্ণ সুযোগের দরজা খুলে দিয়েছেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "হ্যাঁ" বলা কি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে? যদি না হয়, "না" বলুন।
3 এর 2 অংশ: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আস্ত শস্য, সবজি, ফল এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সত্যিই সারা দিন আপনার শক্তি এবং মেজাজ বাড়ানোর জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে! স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এমনকি যদি এটি পুরো এক বা দুই দিনের জন্য হয়, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করুন।
আপনি যদি - অথবা সম্প্রতি - আপনার জীবনের একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, নির্দিষ্ট ধরনের ভিটামিন বা শক্তিশালী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ আপনার মানসিক চাপ দূর করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যতই স্বাস্থ্যকর খাবার খান না কেন, কখনও কখনও আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য বিশেষ পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। সবচেয়ে ভালো ধরনের ভিটামিন যা স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে পারে তা হল বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি।
পদক্ষেপ 3. ধ্যান বা গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখুন।
যেমনটি ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, চাপ একজনের উত্পাদনশীলতা ব্যাহত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও, অতিরিক্ত চাপ আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতেও বাধা দেবে। মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাম্প করার জন্য দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন; নিশ্চয় আপনি পরে অনেক শান্ত বোধ করবেন।
ধাপ 4. প্রকৃতিতে বেশি সময় ব্যয় করুন।
বাইরে থাকা সময়ের অপচয় নয়, বিশেষত যেহেতু প্রকৃতির নিজস্ব মন পরিষ্কার এবং শান্ত করার বিশেষ ক্ষমতা রয়েছে। অক্সিজেন সমৃদ্ধ এলাকায় হাইকিং বা হাঁটার চেষ্টা করুন; এই পদ্ধতিটি কী গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার মন খুলে দিতে পারে এবং মহাবিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য সময় নিন।
একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, পেশী অবস্থার উন্নতি করতে এবং অকেজো টক্সিন অপসারণে কার্যকর। আপনি একটি যোগ ক্লাস নিতে পারেন; কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পছন্দের জন্য একজন শিক্ষক এবং শ্রেণী নির্বাচন করেছেন। যখন আপনি একটি শ্রেণী বা কম আকর্ষণীয় উপাদানের মুখোমুখি হন, তখনই হাল ছাড়বেন না! এক পর্যায়ে, আপনি এমন একটি শ্রেণী খুঁজে পেতে বাধ্য যা সত্যিই আপনার চাহিদা মেটাতে সক্ষম।
ধাপ 6. ধূমপান, মদ্যপান, বা অন্যান্য খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, উপরের অভ্যাসগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিই করবে না, আপনার বিচার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকেও মেঘমুক্ত করবে। সর্বোপরি, সিগারেট বা অ্যালকোহল কেনার ক্ষেত্রে আপনি যে সময়, অর্থ এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রাখেন তা অন্যান্য, আরও ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপে বরাদ্দ করা যেতে পারে, যেমন হাইকিং ক্লাবে সাইন আপ করা বা এক সপ্তাহের স্পা প্যাকেজের জন্য অর্থ প্রদান করা। যখন আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তখন এই অভ্যাসগুলি "রাজা"। এখন, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই জীবনে স্থিতিশীলতা ফিরিয়ে আনতে চান, তাই ভালো হবে যদি "রাজা" পদটি আপনার স্বাস্থ্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
3 এর অংশ 3: অর্ডারে জীবন পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. আপনার জিনিসগুলি আগাম সাজান, তাৎক্ষণিকভাবে কেনার আবেগ অনুসরণ করবেন না।
আপনার বেডরুমের কোণায় কয়েক মাস পুরনো ম্যাগাজিনের স্তূপ আছে সম্ভবত। যেহেতু আপনার রুম ক্রমবর্ধমান ভিড় অনুভব করে, আপনি অবিলম্বে একটি নতুন ম্যাগাজিন র্যাক কেনার সিদ্ধান্ত নেন। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি একটু থামেন এবং চিন্তা করেন, আপনি এমন ম্যাগাজিন খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা আপনি আসলে ফেলে দিতে পারেন। মনে রাখবেন, কখনও কখনও কম ভাল।
ধাপ ২। যদি আপনাকে একেবারে নতুন আসবাবপত্র কিনতে হয়, তাহলে একটি মজাদার দোকানে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
কখনও কখনও এই ধরণের দোকানে ব্যবহৃত জিনিসপত্র বা আসবাবপত্র থাকে যা তাদের মালিকরা রেখে গেছে এবং এখনও জীর্ণ হয়নি। এমন সময় আছে যখন অন্য লোকেরা ফেলে দেয় বা ফেলে রাখে এমন জিনিসগুলি আপনার কাছে স্বর্ণ! প্রচুর অর্থ ব্যয় না করে আপনার জীবনকে আরও সুসংগঠিত করতে এই আইটেমগুলির সুবিধা নিন।
পদক্ষেপ 3. জিনিসগুলি তাদের জায়গায় রাখুন।
আরও সুসংগঠিত হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি সম্প্রতি ব্যবহার করা জিনিসগুলি (ব্যাগ, টুথব্রাশ, চিরুনি, কাপড় ইত্যাদি) তাদের জায়গায় রেখে দিন। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনাকে জানতে হবে যে এই আইটেমগুলি কোথায় যাতে আপনার যখনই প্রয়োজন হয় সেগুলি খুঁজে পেতে আপনার কষ্ট হয় না। নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: যদি আপনার বন্ধু পরিদর্শন করে এবং সে আপনার চিরুনি ধার করতে চায়, আপনি কি তাকে দেখাতে পারেন এটি কোথায়? যদি তা না হয় তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনাকে আরও সংগঠিত হতে শিখতে হবে।
পদক্ষেপ 4. ট্র্যাশ ক্যানের সুবিধা নিন।
আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলি গুছিয়ে রাখার কোনও অর্থ নেই। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি অনেক ভালো এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবেন যদি আপনি সেই পত্রিকাগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন যা আপনি "একদিন" বা বক্তৃতা নোটগুলি পড়বেন যা আপনার আর প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও, লোকেরা কিছু জিনিসপত্র শুধু এই কারণে গুঁজে দেয় যে তারা সেগুলি আর দেখতে চায় না। এই অভ্যাসটি খারাপ, তবে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন জিনিস সংগ্রহ করতে এবং ফেলে দিতে ভয় পাবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করার পরে আপনি আসলে শক্তিশালী এবং আরও সংগঠিত বোধ করবেন।
ধাপ 5. একটি ক্যালেন্ডার, একটি কাগজের টুকরা এবং একটি হোয়াইটবোর্ড প্রদান করুন।
একটি কাগজে, দিনের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা লিখুন (আপনি যেখানেই যান সেই কাগজটি আপনার সাথে নিয়ে যান!)। দিনের শেষে, আপনার ক্যালেন্ডারে যে কোনও অসমাপ্ত কার্যক্রম "সরান"। আপনি যখনই প্রয়োজন তখন এলোমেলো নোট তৈরি করতে হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 6. তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ লিখুন।
কাজের ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে অসুস্থ এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ক্রিয়াকলাপগুলির তালিকা উল্লেখ করেন যা গুরুত্ব অনুসারে সাজানো হয়েছে। কোন ভুল করবেন না, ব্যস্ত অগত্যা উত্পাদনশীল নয়! কখনও কখনও, এটি আপনার মনের হেরফের করতে খুব ব্যস্ত যে আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বোত্তম। আসলে, সাধারণত এর উল্টোটা ঘটে।
যদি আপনি শুধুমাত্র তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনাকে যে "পথ" হাঁটতে হবে তা পরিষ্কার এবং হাঁটা সহজ হবে।
পরামর্শ
- ঘনিষ্ঠ মানুষ এবং ভেষজ stressষধ মানসিক চাপ মোকাবেলার সেরা বন্ধু।
- আপনি যা করেছেন, করছেন এবং যা করবেন তা প্রতিফলিত করে প্রতিদিন কমপক্ষে 10-20 মিনিট ব্যয় করুন। সংরক্ষণ, স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং নিজেকে ইতিবাচক দিক থেকে বিকশিত করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিফলিত 20 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না; আশঙ্কা করা হচ্ছে, এটি আসলে আপনাকে অলস এবং বিলম্বিত হতে উৎসাহিত করবে। কম ব্যস্ততার সময়গুলি প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি যখন বাসে আছেন বা লাইনে অপেক্ষা করছেন।
- যে কাজটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তা করতে মাত্র 20 মিনিট সময় নিন।
সতর্কবাণী
- অজুহাত দিয়ে অভ্যস্ত হবেন না! এটা করা নিজেকে ঠকানোর সমতুল্য।
- অবাস্তব প্রত্যাশা সেট করবেন না। উপচে পড়া কিন্তু উদ্দেশ্যপূর্ণ নয় এমন সময়সূচী একসাথে রাখবেন না; আপনার জীবন পরে আরো বিশৃঙ্খল হবে।
- সহজে হাল ছাড়বেন না। জীবনধারা পরিবর্তন এমন কিছু নয় যা রাতারাতি ঘটে।
- মনে রাখবেন, সবাই আলাদা। একমাত্র জিনিস যা আপনি গ্যারান্টি দিতে পারেন আপনি নিজের জন্য কি করেন। তা ছাড়া, আপনার কোনো গ্যারান্টি নেই।
- একমাত্র জিনিস যা আপনাকে ভয় করতে হবে তা হল ভয়। অতএব, ভয় পাওয়া বন্ধ করুন এবং অভিনয় শুরু করুন! ভয় সমস্যার সমাধান করবে না, বা এটা হতে বাধা দেবে না। প্রকৃতপক্ষে, ভয় কেবল আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা আরও বাড়িয়ে তুলবে।
- উপরের পরামর্শগুলি চরম পর্যায়ে নিয়ে যাবেন না।
