আমরা সকলেই অনুভব করেছি যে এমন একটি সম্পর্কের নির্দিষ্ট মুহূর্তগুলি মোকাবেলা করা কতটা কঠিন যা সুরেলা নয়, কাজের পরিবেশ যা সমস্যাযুক্ত, অথবা কেবল একটি পারিবারিক ব্যাপার যা আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে। সেই সময়ে, এমন সময় আসে যখন আমরা আর আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং পরিস্থিতি খুব বিশৃঙ্খল হয়ে পড়ে। যদিও আমরা ধরে নিই যে আবেগ আমাদের নয় এবং আমরা যে পরিস্থিতিই অনুভব করি না কেন, মনে রাখবেন যে আবেগের নিয়ন্ত্রণ সবসময় আমাদের প্রত্যেকের হাতে থাকে কারণ আমরা কেবলমাত্র সেই অভিজ্ঞতা অর্জন করব যা আমরা অনুভব করতে চাই। নিজেকে শান্ত করার অভ্যাস করার জন্য এই কয়েকটি উপায় পড়ুন যাতে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আবেগীয় প্রতিক্রিয়া ঠিক করা
ধাপ 1. পুনর্মূল্যায়ন কৌশল অনুশীলন করুন।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, যারা মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সক্ষম তারা এমন মানুষ নয় যারা তাদের মানসিক অবস্থা উপেক্ষা করে। আরও কি, তারা এমন মানুষও নয় যারা সহজেই আবেগের মধ্যে দ্রবীভূত হয় এবং আবেগকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হিসাবে রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে যারা পুনর্ব্যবহারের কৌশলগুলি অনুশীলন করে তাদের সবচেয়ে ভাল মানসিক স্থিতিশীলতা রয়েছে কারণ তারা সক্রিয়ভাবে তারা যা চিন্তা করতে চায় তা চয়ন করতে সক্ষম এবং সবসময় স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারে।
-
এটা করা থেকে বলা সহজ, তাই না? যাতে আপনিও পুনরায় ব্যাখ্যা করার কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- এই পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক কি?
- এই পরিস্থিতি বুঝতে আমি অন্য কোন দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করতে পারি? আমি কি এই পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে দেখছি?
- আমি কি এই পরিস্থিতিকে সমস্যার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখতে পারি?
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনার আবেগ আবহাওয়ার মতো নয়।
অনেকে মনে করেন যে আবেগ এবং মানসিক পরিবর্তন জীবনের একটি অনিবার্য দিক। যদিও এই অনুমানের কিছু সত্য আছে, এই ধারণাটি এই সত্যকে উপেক্ষা করে যে আপনার আসলে আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, যদি আপনি এটি অনুভব করতে না চান তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করবেন না। সুতরাং পরের বার যখন আপনি এমন অনুভূতি অনুভব করবেন যা আপনি চান না, বুঝতে পারেন যে আপনার মন ইতিমধ্যে আপনার নিজের সিদ্ধান্তগুলি আপনার অজান্তেই করছে। আপনার সিদ্ধান্তের উপর ভেটো ক্ষমতা আছে এবং আপনার নিজের অনুভূতি নির্ধারণের জন্য অন্যান্য উপায় বেছে নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে কেউ আপনার হাসার পথে হাসে। আপনার পুরাতন নিজেকে ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারে, নিজেকে সামাজিকীকরণ থেকে বিরত রাখতে পারে এবং জনসমক্ষে অপমানিত ও অপমানিত হওয়ার ভয়ে হাসি বন্ধ করতে পারে। হয়তো আপনি এই জিনিসগুলি অনুভব করবেন, কিন্তু যদি আপনি এই অনুভূতিগুলিকে পুনরায় ব্যাখ্যা করতে পারেন, তাহলে আপনি ভাববেন, "" খারাপ হাসি "বলে কিছু নেই। এই ব্যক্তিটি কে যে সে অন্যদের বিচার করার অধিকারী বলে মনে করে? কেন আমি তার যত্ন নেব? মতামত? " আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন তা চলে যাবে এবং উদাসীনতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার আরও মনোরম মনোভাব দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে স্থিতিশীল করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি ইতিবাচক আবেগ, ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারলে আপনি সুখী বোধ করবেন। উপরন্তু, এই তিনটি জিনিস অবশ্যই একে অপরকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম হবে যে, একটি দিক থাকার দ্বারা, আপনি অন্য দিকগুলোও পেতে পারেন। অন্য কথায়, আপনি যদি আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে চান তবে আপনার বন্ধুদের এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না। সম্পূর্ণ পরিবর্তনের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা অসম্ভব যদি আপনি শুধুমাত্র জীবনের একটি দিকের দিকে মনোযোগ দেন এবং অন্যান্য দিকগুলি উপেক্ষা করেন। পরিবর্তে, এই সুযোগটিকে "জীবন স্থিতিশীলতা" তৈরির উপায় হিসাবে দেখুন, কেবল "মানসিক স্থিতিশীলতা" নয়।
নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হল ভালভাবে খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং যে কাজগুলো আপনি উপভোগ করেন তা একা বা অন্য মানুষের সাথে করা। আপনাকে প্রতিদিন নিজের জন্য সময় দিতে হবে যাতে আপনি চাপে না পড়েন এবং শীর্ষে থাকেন।
ধাপ 4. জীবনে দুর্বল হবেন না।
মানসিকভাবে স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী মানুষ সাধারণত বেশি স্থিতিস্থাপক এবং দৃist় হয়। তারা হাল ছাড়তে চায় না এবং সর্বদা সর্বশক্তি দিয়ে যুদ্ধ করে। আপনি ক্রমাগত অভিযোগ, জীবনের জন্য দুখিত এবং নিজের জন্য দু sorryখিত হয়ে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। কিন্তু দৃ determination় সংকল্পের সাথে, এবং জীবনে আপনার যা কিছু মোকাবেলা করতে হবে, আপনি এখনও ঠিক থাকবেন কারণ আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি ঠিক থাকবেন এবং এই সব কেটে যাবে।
কিছু আত্মদর্শন করুন। আপনি কি করেছেন তা উপলব্ধি করার চেষ্টা না করেই কি আপনি সহজেই অভিযোগ করেন? ছোটখাটো জিনিস যা ভুল হয়ে যায় তা আপনাকে এমন জায়গায় নিয়ে যায় যেখানে আপনি বড় ছবি দেখতে পাচ্ছেন না? আপনি নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন এই বিষয়ে সচেতন হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
পদক্ষেপ 5. গাইড হিসাবে "মানসিক স্থিতিশীলতা" স্কেলটি অধ্যয়ন করুন।
বিজ্ঞানীদের এখনও মানুষের আবেগ সংজ্ঞায়িত করা কঠিন। তারা সম্প্রতি "মানসিক স্থিতিশীলতা" স্কেল বলা হয় এবং মানুষের ব্যক্তিত্বের দিকগুলি সংজ্ঞায়িত করেছে। নিম্নলিখিত অবস্থার মধ্যে কোনটি স্থিতিশীলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং কোনটি বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করবে?
- আশাবাদ বনাম আশাবাদ
- উদ্বেগ বনাম শান্ত
- আগ্রাসন বনাম সহনশীলতা
- নির্ভরতা বনাম স্বায়ত্তশাসন
- আবেগ বনাম যুক্তি
-
উদাসীনতা বনাম সহানুভূতি
আপনি যদি পরবর্তী ধাপগুলি পড়া চালিয়ে যান, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আমরা এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করছি। আপনি যদি আপনার রেটিং জানতে চান, তাহলে একজন সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন, যিনি আপনার জন্য পরীক্ষাটি করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: আপনার মন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. চিন্তার মাধ্যমে কীভাবে সাজানো যায় তা শিখুন।
আবেগের দিক থেকে স্থিতিশীল ব্যক্তিরা তাদের চিন্তাকে বাছাই করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত। অন্য কথায়, তারা তাদের মনোরম জীবনকে দূষিত করা থেকে শুরু করে ইতিমধ্যেই যা ভাল হচ্ছে তার ক্ষতি করার জন্য তাদের চাপপূর্ণ জীবনকে ধরে রাখতে খুব ভাল। সুতরাং যদি আপনার কাজ বিরক্তিকর হয় তবে এটি বাড়িতে নিয়ে যাবেন না। অনুধাবন করুন যে যদি আপনার জীবনের একটি দিক আপনার পথে না যায় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরো জীবন প্রভাবিত হওয়া উচিত।
নিজের ভিতরে দেখুন এবং চিন্তা করুন যে আপনার আবেগ কি বিরক্ত করছে এবং আপনাকে নিচে নামানোর চেষ্টা করছে। আপনি স্ট্রেসকে আলাদা করতে পারবেন না যদি আপনি জানেন না এর কারণ কী।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্মৃতি পরিবর্তন করুন।
মেমরি নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে এবং সেগুলি সবই একটি সাধারণ বিষয় নিয়ে আসে যা প্রতিবার স্মরণ করার সময় স্মৃতি পরিবর্তন করতে পারে। আরও কী, স্মৃতিগুলি আপনি কীভাবে তাদের মনে রাখেন তার কারণে পরিবর্তন হতে পারে। এর মানে কী? এটি বোঝার জন্য, আসুন আমরা বলি যে আপনি সময়মতো ফিরে যাচ্ছেন এবং একজন প্রাক্তন প্রেমিককে স্মরণ করছেন যিনি একবার আপনাকে আঘাত করেছিলেন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনার প্রাক্তন প্রেমিক বর্তমানে দু: খিত, নিlyসঙ্গ এবং একটু মানসিকভাবে বিপর্যস্ত। যদি একদিন তাকে আবার মনে করিয়ে দেওয়া হয়, তাহলে এই চিন্তার উদয় হবে। মাত্র এক মুহুর্তের মধ্যে এবং যাদু দ্বারা, আপনার আসল স্মৃতি মুছে ফেলা হবে এবং সেই স্মৃতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে যা আপনি কেবল ভেবেছিলেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি বাগান আঁকতে বলা হয়েছে যার মধ্যে বেশ কয়েকটি গাছ রয়েছে, একটি কুকুর একটি বিড়ালকে তাড়া করছে এবং একটি পরিবার একটি মাদুরে চালের মোড়ক উপভোগ করার সময় একটি পিকনিক করছে। আবহাওয়ার অবস্থা বর্তমানে গ্রীষ্মকাল, সূর্য উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে, এবং বাতাস পাতার মধ্য দিয়ে মৃদুভাবে বইছে। এক সপ্তাহ পরে আপনাকে আবার একই বাগান আঁকতে বলা হয়, কিন্তু এবার বর্ষাকাল। আপনার মন অবিলম্বে অনুরোধ অনুযায়ী একটি নতুন ছবি প্রস্তুত করবে এবং প্রথম ছবিটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হবে। এই উদাহরণটি অবশ্যই একটি সরলীকরণ, তবে এগুলি মানুষের মন কীভাবে কাজ করে তার মূল বিষয়গুলি।
ধাপ 3. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
আপনি যদি আরও ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন এবং সুখী বোধ করতে পারেন তবে আপনি যৌক্তিকভাবে চিন্তা করা এবং উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহজ পাবেন। যদিও আপনাকে প্রথমে কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে, তবে এটি অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটি নিজেই কাজ করবে।
উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ে আপনার সম্পর্ক সমস্যায় পড়ে তাই আপনি কিছুটা বিচলিত বোধ করেন, মুক্ত বোধ করেন না, এবং নিজে হতে পারেন না। আপনি ভয় পাচ্ছেন এমন ঘটনার মুখোমুখি হতে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ শেখার প্রক্রিয়ার দিকে নিবদ্ধ করুন। আপনার সুখী হওয়ার জন্য এই সম্পর্কের মধ্যে কী উন্নতি করা দরকার? আপনি কীভাবে যোগাযোগে আরও ভাল হতে পারেন? আপনি যদি থেরাপিতে যান এবং এটি আরও বড় সমস্যা হতে পারে তা কি সাহায্য করবে?
ধাপ 4. শান্ত হও।
যে লোকেরা তাদের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন তারা সাধারণত আবেগগতভাবে স্থিতিশীল থাকে। তারা শান্ত হতে পারে কারণ তাদের তাদের অনুভূতি গ্রহণ করার ক্ষমতা আছে এবং বুঝতে পারে যে এটি সাধারণত কোন বড় ব্যাপার নয়। একেই মনোবিজ্ঞানী এবং বিজ্ঞানীরা "শান্ত" বলে থাকেন যা সচেতন হওয়ার এবং নিজেকে বোঝার চেষ্টা করে অর্জন করা যায়।
আপনি ধ্যান দ্বারা শান্তি অর্জন করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ আপনার মনকে অন্য জিনিস থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার শ্বাসের প্যাটার্নে মনোনিবেশ করুন। এই অনুশীলনটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় যাতে আপনি জীবনের বিস্তৃত ধারণা লাভ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. নমনীয়ভাবে, সঠিকভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করুন।
বাস্তবতা যা -ই হোক না কেন, মানুষের মনের দেখার, শোনার এবং যা ইচ্ছা তা চিন্তা করার এক আশ্চর্য ক্ষমতা আছে। পরের বার যখন আপনি কোন আবেগ অনুভব করবেন না তখন এটি মনে রাখবেন। আপনিই সেই বাস্তবতা যিনি আপনার অভিজ্ঞতার আকার দেন, তাই আপনি অবশ্যই এটি পরিবর্তন করতে পারেন!
আরেকটি উদাহরণ: আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে বাইরে আছেন, তারপর তার মোবাইল ফোনে একটি অজানা নম্বর থেকে একটি টেক্সট মেসেজ আসে এবং আপনি টেক্সটটি পড়তে সাহায্য করতে পারবেন না। মেসেজটি ছিল, "হাই! আমি কাল রাতে অনেক মজা করেছি। আমাকে তাড়াতাড়ি ফোন করুন, ঠিক আছে?" আপনি অবিলম্বে অনুমান করেন যে আপনার লোকটি আপনার সাথে প্রতারণা করছে এবং ব্রেক আপের জন্য প্রস্তুত হও। বেশ কয়েক দিন ধরে আপনি অস্থির বোধ করছেন, না খাবেন না এবং ঘুমাবেন না, যতক্ষণ না আপনি অবশেষে তার সাথে দেখা করেন সেই রাগকে উত্তেজিত করার সময়, কারণ এই সমস্যাটি আপনার জন্য অনেক বড়। দেখা যাচ্ছে লেখাটি তার বড় বোনের কাছ থেকে এসেছে এবং আপনার লোকটি তার ভাইকে ডেকে সত্য প্রমাণ করেছে। যদি আমরা পিছনে তাকাই, সেই সময়ে আপনার প্রথমে একটি নি breathশ্বাস নেওয়া উচিত ছিল, স্বীকার করুন যে আপনি এসএমএস পড়েছেন, তারপর শান্তভাবে জিজ্ঞাসা করুন আসলে কি ঘটছে। একটি পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার অনেক উপায় আছে এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
3 এর অংশ 3: অভ্যাস পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
আপনি "হাতে হাতে" শব্দটি জানেন? আপনি যদি আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন যদি গ্রুপের শক্তিশালী সমর্থন থাকে যা আপনার সমস্যার সাথে সাহায্য করবে। যেকোনো সমস্যা সমাধান করা সহজ হবে যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে সর্বদা এমন কেউ আছেন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন, এমনকি তাদের সাহায্য ছাড়াই।
গল্প বলার থেরাপি মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলার একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে হবে না। কথা বলুন যদি আপনি কোন আবেগের পরিস্থিতিতে আটকা পড়েন যা আপনি পেতে চান না। কথা বলার সময়, আপনার আবেগগুলিও চ্যানেল করা যেতে পারে।
ধাপ 2. আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষের সাথে একত্রিত হন।
একটি বড় সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা একটি খুব ভাল জিনিস, কিন্তু যখন আপনি এটিতে থাকবেন, তখন আপনাকে জিনিসগুলি ইতিবাচক রাখতে সক্ষম হতে হবে। যাদের মেজাজ অস্থির বা অস্থিতিশীল এবং নতুন বন্ধু তৈরি করে তাদের সাথে সামাজিকীকরণ না করাই ভাল। নাটক সাধারণত খুব সংক্রামক।
যদি আপনি প্রায়শই আবেগগতভাবে অস্বাস্থ্যকর মানুষের সাথে আড্ডা দেন, তাহলে আপনি তাদের অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। উদ্বেগ, পারস্পরিক অবিশ্বাস, এমনকি ভয় তাদের জন্য স্বাভাবিক হয়ে গেছে। আপনি যদি নেতিবাচক পরিবেশে অভ্যস্ত হন তবে কখনও কখনও অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক লক্ষ্য করা কঠিন। যদি আপনার কিছু বন্ধু থাকে যারা আপনাকে বিষণ্ণ এবং অস্বস্তিকর করে তোলে, তারা এমন বন্ধু হতে পারে যারা মানসিকভাবে সুস্থ নয়।
ধাপ 3. সহনশীলতার অভ্যাস করুন।
হয়তো আপনি "আপনি ছাড়া কেউ রাগ করতে পারে না" বা অন্যান্য বাক্যাংশ যে একই জিনিস মানে শব্দ শুনেছেন। এই বিবৃতিটি সত্য কারণ আপনি আপনার অনুভূতির নির্ধারক, অন্য কেউ নয়। কেউ আপনার গাড়িকে ওভারটেক করার মানে এই নয় যে এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করতে হবে। আপনার কিছু অনুভূতি অনুভব করার কারণ অবশ্যই আছে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্কে কাজ করা ক্ষুদ্র রিসেপ্টরগুলির সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। তাই পরের বার কেউ আপনাকে রাগান্বিত করলে প্রথমে শান্ত হোন। আপনি যত বেশি সহনশীল হবেন, তত বেশি স্থিতিশীল হবেন।
আমাদের রাগ করার অসংখ্য কারণ রয়েছে, কারও কাছ থেকে খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা ভণ্ড এবং ঝগড়াঝাঁটি যারা জেদী এবং সোজা চিন্তা করতে পারে না। আমাদের সব অভিজ্ঞ মুহূর্ত আছে যা আমরা গ্রহণ করতে পারি না, উদাহরণস্বরূপ যখন কেউ কিছু ভুল করে বা আমাদের দোষ দেওয়া হয়। আপনার পরবর্তী মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করুন যা শীঘ্রই আসছে যদি আপনি অন্য সবার মতো হন। যদি আপনি রাগ অনুভব করেন তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ঝগড়া এড়িয়ে চলুন এবং অন্যদের অপমান করবেন না। আপনি কাজ করার আগে আবার চিন্তা করুন এবং শান্ত থাকুন।
ধাপ 4. এটি নিজে করুন।
যখন আমাদের বাধার মুখোমুখি হতে হয়, তখন যদি আমরা প্রত্যাশিত এবং নিজেদেরকে প্রস্তুত করে থাকি তবে এটি আরও ভাল। কিন্তু বাস্তবে, আমরা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি এবং সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করি। ডোডিং মূল সমস্যা নয়, বরং বাধার মুখে আমাদের শক্তিহীনতা। এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে যাতে আমাদের আবেগ অস্থির হয়। এবং যদিও আপনি সামান্যতম সমস্যা এড়াতে পারেন না, তবুও আপনি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার যত বেশি স্বায়ত্তশাসন থাকবে, মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখা তত সহজ হবে।
অধিকাংশ মানুষের জন্য জীবনের বাধা অনিবার্য। আমরা আর্থিক, সম্পর্ক এবং দৈনন্দিন জীবনে সমস্যার সম্মুখীন হই, কিন্তু একটি জিনিস যা আমরা করতে পারি তা হল অন্যদের উপর নির্ভর না করে আপনাকে যোগ্য এবং স্বীকৃত মনে করা। যতক্ষণ পর্যন্ত অন্য মানুষ আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে থাকবে, ততক্ষণ নিশ্চয়ই আমরা শান্ত বোধ করব না কারণ আমাদের নিজেদের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। যদি অন্য কেউ আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করে বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, তাহলে অবিলম্বে বন্ধ করা ভাল। একমাত্র আপনিই পারেন নিজেকে সুখী করতে, অন্য কেউ নয়
পদক্ষেপ 5. নিজের যত্ন নিন।
আপনি যদি ভাল না খান, পর্যাপ্ত ঘুম না পান এবং নিজের যত্ন না নেন তবে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না। আপনার সুপারিরগো (আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ যা নৈতিকতা, নৈতিক মান এবং বিধিগুলির সাথে সম্পর্কিত) দ্বারা গঠিত খারাপ অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার জন্য আরও আগে যাওয়ার আগে আপনার প্রাথমিক চাহিদাগুলি পূরণ করুন। হাঁটতে না পারলে দৌড়াতে পারবে না, পারবে?
-
আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে কারণ আপনার মন কেবল তখনই সঠিকভাবে কাজ করতে পারে যদি আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ হয়। ভাল চিন্তা দক্ষতার সাথে, আপনি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
মানসিকভাবে স্থিতিশীল ধাপ 15 বুলেট 1 -
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. একটি খারাপ ডায়েট আমাদের খারাপ মনে করবে। আপনি যদি সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং ভাল খাবার খান, আপনার ভাল এবং সুস্থ চিন্তা করার ক্ষমতাও উন্নত হবে।
মানসিকভাবে স্থিতিশীল ধাপ 15 বুলেট 2 হোন -
ব্যায়াম করা। হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে ব্যায়াম আমাদের শরীরকে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, হরমোন গ্রন্থি তৈরি করে যা সুখের অনুভূতি প্রদান করে। যদি আপনার হৃদয় দু: খিত হয় তবে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। সাধারণত কিছুক্ষণ হাঁটার পর অনুভূতি চলে যাবে।
মানসিকভাবে স্থিতিশীল ধাপ 15 বুলেট 3 হন
পদক্ষেপ 6. নিজের প্রতি সদয় হোন।
অনেকে অন্যের ভাল করার অভ্যাসকে অগ্রাধিকার হিসেবে রাখেন। অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই নিজের ভাল করতে সক্ষম হতে হবে। সুতরাং যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার বন্ধু যে দয়া করেছেন তা অনুভব করার জন্য কিছুটা সময় নিন। এটি একটি সংকেত হিসাবে নিন যে আপনাকে একটি কনসার্টে যেতে বা আইসক্রিম উপভোগ করতে হবে।
সামান্য আনন্দদায়ক জিনিস আমাদের আরও শান্ত, ধৈর্যশীল এবং সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। জীবন নিখুঁত নাও হতে পারে, কিন্তু নিজের প্রতি সদয় হয়ে সবসময় আপনার ইতিবাচক হওয়ার কারণ আছে।
ধাপ 7. ধৈর্য ধরুন।
যদিও এখানে দেওয়া উপদেশটি একবার কাজে লাগালে তা কোন পার্থক্য করে না, এটা মনে রাখা দরকার যে আমাদের বেড়ে ওঠার বছরগুলো প্রায়ই মানসিক অস্থিরতা এবং নিরাপত্তার অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্য কথায়, আপনার আবেগ বয়সের সাথে আরও স্থিতিশীল হয়ে উঠবে। বয়স্করা জ্ঞানী এবং শান্ত। তাই যদি আপনি তরুণ হন, তাহলে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। বন্ধুরা আপনার বয়সও একই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
