সঠিক ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ব্যাকস্ট্রোককে পুরোপুরি সাঁতার কাটতে শিখতে পারেন। তা ছাড়া, আপনাকে কিছু সম্পর্কিত দক্ষতাও শিখতে হবে, যেমন কিভাবে স্পিন করা যায় এবং আপনার সাঁতারের পথকে সরলরেখায় রাখা যায়। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি জোরালো ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার এবং কেবল নৈমিত্তিক ভাসমান উভয়ই করতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মনোভাব নিখুঁত করা
ধাপ 1. আপনার শরীরকে লগের মতো সমতল রাখুন।
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের সময়, শরীরটি পানির পৃষ্ঠে যতটা সম্ভব সমতল ভাসতে হবে। আপনি পানিতে যত সংকীর্ণ, সাঁতারের সময় আপনার জল প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকবে, তাই আপনি দ্রুত যেতে পারেন।
বেশিরভাগ লোক তাদের শ্রোণী ভাসমান রাখতে সমস্যা করে তাই তারা পানির পৃষ্ঠের একটু নিচে ডুবে যায়। এটি ঠিক আছে, তবে আপনার শ্রোণীকে যতটা সম্ভব পানির পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। গতিতে থাকলে শরীর সমতল করা সহজ হবে।
ধাপ 2. মাথার দুই পাশ ভিজিয়ে পানিতে অভ্যস্ত হন।
ব্যাকস্ট্রোক (সাঁতারের অন্যান্য শৈলীর মতো) সাঁতারের শক্তি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সংরক্ষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি উপায় হল পানির পৃষ্ঠের নীচে মাথার কিছু অংশ ছেড়ে দেওয়া। জল প্রায় সম্পূর্ণভাবে আপনার কান ডুবিয়ে দেবে। জল আপনার মুখের প্রান্তগুলিও ভিজিয়ে দিতে পারে, কিন্তু আপনার চোখ, নাক বা মুখে পানি letুকতে দেবেন না।
আপনি যদি আপনার কান ভিজানোর অনুভূতি পছন্দ না করেন তবে সাঁতারুদের জন্য একটি সাঁতারের টুপি এবং ইয়ারপ্লাগ কিনুন এবং পরুন। আপনি যদি আপনার কান পানির পৃষ্ঠের উপরে রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার ঘাড় দ্রুত ক্লান্ত হবে এবং শক্তি অপচয় করবে যা অন্যথায় সাঁতারে ব্যয় করা হবে।
ধাপ 3. একটি flapping কিক ব্যবহার করুন।
পানির উপরিভাগে শরীরের অবস্থান সুপাইন হওয়ার পর লাথি আন্দোলন শুরু করা যেতে পারে। উভয় পা সোজা করা উচিত, একসাথে বন্ধ করা উচিত, এবং শ্রোণীর ঠিক নীচে। আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য ছোট লাথি গতি ব্যবহার করুন। একটি পা বাড়ানোর সময়, অন্য পাটি লাথি মারুন (এবং বিপরীতভাবে)।
সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার পা সোজা রাখুন এবং হাঁটুর পরিবর্তে পোঁদ থেকে লাথি দিন। এটি লাথি শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং আপনার হাঁটুতে ব্যথা হতে বাধা দেবে।
ধাপ 4. দীর্ঘ, প্রবাহিত বাহু আন্দোলন সঞ্চালন।
যখন আপনি লাথি মারতে শুরু করেন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। আকাশ বা সিলিং এর দিকে ইঙ্গিত করে আপনার সামনে একটি হাত বাড়ান। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে, এক কানের কাছে এবং পানিতে নামান। বাহু যে দিকে যাচ্ছে সেদিকে নির্দেশ করা উচিত।
যখন আপনি জল চাপান, আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য বাহুগুলি নিচে আনুন। একই সময়ে, অন্য বাহু তুলুন এবং একই আন্দোলন করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন স্বাভাবিক বোধ করা উচিত। আপনার পা এবং বাহুর স্থির ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করুন কারণ এটি সাঁতারকে সহজ করে তুলবে এবং আপনি দ্রুত যেতে পারবেন
ধাপ 5. প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর জন্য আপনার হাত রাখুন।
যতটা সম্ভব মসৃণ সাঁতার কাটানোর জন্য, ভুলে যাবেন না যে হাতের কিনারা প্রবেশ করতে হবে এবং প্রথমে জল ছাড়তে হবে, হাতের তালুতে নয়। যখন আপনি আপনার হাতটি পানির বাইরে তুলবেন, তখন আপনার থাম্ব দিয়ে শুরু করুন। যখন আপনার হাত জলে প্রবেশ করে, আপনার ছোট আঙুল দিয়ে শুরু করুন।
পানিতে থাকাকালীন আপনার হাত ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের মুখোমুখি হয় এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়। সাঁতারের সময় এই আন্দোলন একটি চালিকা শক্তি প্রদান করবে।
ধাপ 6. প্রতিটি স্ট্রোকের কাঁধ এবং শ্রোণী উভয়ই ঘোরান।
পুলে আপনার চলাচল ক্যানোর মতো শক্ত হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সাঁতার কাটানোর জন্য নড়াচড়া নমনীয় এবং তরল রাখুন। এখানে বিস্তারিত আছে:
- আপনি প্রতিটি বাহু বাড়ানোর সময়, একটি কাঁধ উপরে এবং অন্য কাঁধটি নীচে ঘুরান; আপনি এটি আপনার হাত জলে টানতে ব্যবহার করবেন।
- বাহুগুলির মতো, প্রতিটি লাথি দিয়ে আপনার শ্রোণীকে সামান্য ঘোরান। আপনি একটি সামান্য "wiggle" গতি অনুভব করা উচিত; যখন ডান পা লাথি দেয় তখন ডান শ্রোণী নিচে চলে যায় এবং বিপরীতভাবে।
2 এর দ্বিতীয় অংশ: সম্পর্কিত দক্ষতা শেখা
ধাপ 1. প্রতি বাহু চক্রে একবার শ্বাস নিন।
যখন একটি বাহু পানির বাইরে থাকে তখন শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর যখন অন্য হাতটি জল ছেড়ে দেয় তখন শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়মিত রাখতে গভীর নি breathingশ্বাসের সাথে এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
গভীর, নিয়মিত শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদিও ব্যাকস্ট্রোকের সময় আপনি যখনই প্রয়োজন তখন শ্বাস নিতে পারেন। নিয়মিত গতিতে শ্বাস নেওয়া আপনাকে ভাল মনোভাবের সাথে যতক্ষণ সম্ভব সাঁতার কাটতে দেবে।
ধাপ 2. দ্রুত ঘুরানোর জন্য ফ্লিপ টার্ন ব্যবহার করুন।
যখন আপনি একটি প্রাচীরের কাছে যান, আপনাকে সামনের দিকে মুখ করতে হবে যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কোথায় যাচ্ছেন।
- স্ট্রোক কাউন্ট (বিপরীত দেয়ালে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্রোকের সংখ্যা) গণনা করতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনাকে ফ্লিপ টার্নের সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। স্ট্রোক গণনা গণনা করতে, মার্কার পতাকা থেকে এটি গণনা করুন যতক্ষণ না এটি দেয়ালে আঘাত করে। একবার হয়ে গেলে, ফ্লিপ টার্নের সময় নির্ধারণ করতে স্ট্রোক কাউন্ট থেকে একটি স্ট্রোক বিয়োগ করুন। একটু পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন সময় খুঁজে নিন।
- একবার আপনি স্ট্রোক গণনা পেয়ে গেলে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শেষ স্ট্রোকের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং একবারে একটি ফ্রি স্টাইল স্ট্রোক করুন। এই পদক্ষেপটি প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, তবে অনুশীলন চালিয়ে যান এবং অবশেষে আপনি এটি সঠিকভাবে পাবেন। তারপরে, জলের সামনে সামারসাল্ট সঞ্চালন করুন, তারপরে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমতল হয়। আপনার কানের কাছে আপনার অস্ত্র আনার সাথে সাথে আপনার পা স্ন্যাপ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে "বিন্দু প্রান্ত" করুন। জলের পৃষ্ঠে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখুন (সবে জল দ্বারা বাধা)। এর পরে, আপনার ব্যাকস্ট্রোক স্ট্রোকের দিকে ফিরে যান।
- এগিয়ে যাওয়ার সঠিক সময় বের করার জন্য আপনাকে একটু অনুশীলন করতে হতে পারে। আদর্শভাবে, দেওয়ালে পৌঁছানোর আগে যদি দেহটি 1-2 স্ট্রোক দিয়ে বাকি থাকে তবে এটি সর্বোত্তম।
পদক্ষেপ 3. আপনার সাঁতার পথ সোজা রাখতে সিলিং ব্যবহার করুন।
ইনডোর পুলে সাঁতার কাটার সময়, আপনি সিলিংকে মার্কার হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি লাইনের বাইরে সাঁতার কাটতে না পারেন। ঘরের ছাদে লাইন বা নিদর্শন সন্ধান করুন। সাঁতার কাটার সময়, সিলিংয়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার গন্তব্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত সোজা লাইনে সাঁতার কাটানোর জন্য এই লাইন বা প্যাটার্নটি অনুসরণ করুন।
আপনি যদি বাইরে সাঁতার কাটেন তবে বিকল্পগুলি কম। যদি আবহাওয়া মেঘাচ্ছন্ন থাকে, তাহলে সাঁতারের পথকে সরলরেখায় রাখতে আপনি এটিকে চিহ্নিতকারী হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। অন্যথায়, আপনার শরীরের একই দিকে সূর্য রাখার চেষ্টা করুন। আবহাওয়া যখন মেঘলা থাকে তখন সাঁতারের পথ সোজা রাখা কঠিন কারণ সেখানে ব্যবহার করার জন্য অনেক মার্কার নেই।
পরামর্শ
- আপনি সাঁতারের চশমা পরতে পারেন, যদিও ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের জন্য সেগুলি প্রয়োজন হয় না। এই কিটটি আপনাকে সাহায্য করবে, বিশেষ করে ফ্লিপ টার্ন করার সময়।
- যদি আপনার শ্রোণীকে পানির পৃষ্ঠের উপরে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে না যাওয়া পর্যন্ত শ্বাস নিন। আপনার শ্রোণীকে ভাসমান রাখতে একটু অনুশীলন লাগে, কিন্তু অবশেষে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার শ্রোণীকে অবস্থানে রাখতে এত বাতাস লাগবে না।
- আপনার দেহকে প্রাচীর থেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় (বা ফ্লিপ টার্ন করার সময়), আপনি আপনার শরীরকে আরও পুকুরে ঠেলে দেওয়ার জন্য পানিতে ডলফিন কিক ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। কৌতুক, উভয় পা বন্ধ করুন এবং একই সাথে তাদের লাথি মারতে শুরু করুন।
