সমস্ত সহিংসতা বাধা বা আঘাতের কারণ হয় না। কখনও কখনও, যে সহিংসতা ঘটে তা প্রায় অদৃশ্য এবং শুধুমাত্র ভুক্তভোগীর জন্য একটি গভীর ক্ষত রেখে যায়। যদিও মানসিক নির্যাতন কোন শারীরিক চিহ্ন রাখে না, এটি স্বাস্থ্য এবং সামাজিক, মানসিক এবং শারীরিক বিকাশের উপর দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার জন্য এখনও আশা আছে। ছোটবেলায়, আপনি যে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে পারেন তা হল আপনার স্কুল বা আশেপাশে প্রাপ্তবয়স্কদের (যেমন শিক্ষকদের) সাথে কথা বলা। এছাড়াও সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আপনার পিতামাতার থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন (এটি সব বয়সের জন্য প্রযোজ্য)। এছাড়াও, মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং আপনি যে মানসিক নির্যাতনের মুখোমুখি হচ্ছেন সেই চাপগুলি পরিচালনা করতে শিখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সাহায্য পাওয়া
ধাপ 1. আপনার অভিজ্ঞতা আপনার বন্ধুদের বা প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করুন।
যখন আপনি কঠিন সময়ে ঝুঁকে পড়বেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনার প্রিয়জনদের বলুন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং তাদের সমর্থন চান। তারা আপনাকে ইতিবাচক শব্দ দিতে পারে, আপনার অনুভূতি গ্রহণ এবং স্বীকার করতে পারে বা আপনার জন্য পরামর্শ দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি এটি একটি ধাক্কা হিসাবে আসতে পারে, কিন্তু বাড়িতে আমার জীবন বেশ খারাপ। আমার মা প্রায়ই আমার দিকে তাকায় এবং বলতেন যে আমি ভবিষ্যতে অকেজো হয়ে যাব। এমনকি যদি এটি কেবল শব্দ হয় তবে এটি আমাকে নিজের সাথে অস্বস্তিকর বোধ করে।"
- মনে রাখবেন যে মানসিক নির্যাতনের ক্ষেত্রে, প্রায়ই অপব্যবহারকারী আপনাকে বিশ্বাস করে যে কেউ আপনাকে যত্ন নেবে না, বিশ্বাস করবে না বা গুরুত্ব সহকারে নেবে না। যাইহোক, আপনি যখন অন্যদের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করেন তখন আপনি যে পরিমাণ সহায়তা পান তা দেখে আপনি অবশ্যই অবাক হবেন।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করুন।
ছোটবেলায়, যখন আপনি বাড়িতে সহিংসতার মুখোমুখি হন, তখন আত্মীয়স্বজন, শিক্ষক, ধর্মীয় নেতৃবৃন্দ, অথবা আপনার বিশ্বাসী অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন। আপনার পিতামাতাকে (যারা মানসিকভাবে অপমানজনক ছিলেন) আপনাকে বিষয়গুলি গোপন রাখার হুমকি দেবেন না। বড়দের মধ্যস্থতায় সাহায্য করতে পারে যখন শিশুদের নির্দিষ্ট ক্ষমতার অভাব হয়।
- আপনি কি করে যাচ্ছেন তা প্রাপ্তবয়স্কদের জানাতে আপনি অস্বস্তিকর বা বিব্রত বোধ করতে পারেন, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যদের বলবেন যে আপনি নির্যাতিত হয়েছেন। শুরু করে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, “আমি ইদানীং বাড়িতে সমস্যায় আছি। আমি কি আপনাকে বলতে পারি? " অথবা, আপনি যদি সেভাবে বলতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে লিখতে পারেন।
- যদি আপনি শিক্ষক বা কোচকে বলে থাকেন এবং তারা আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে স্কুল কাউন্সেলরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন এবং তাকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে বলুন।
- আপনি যদি সামনাসামনি (একের পর এক) সহিংসতার বিষয়ে কথা বলতে না চান, তাহলে 082125751234 নম্বরে মহিলা ও শিশু সুরক্ষা মন্ত্রণালয়ের সহায়তা পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন, অথবা DP3AM পরিষেবা কেন্দ্র (শুধুমাত্র বান্দুং এর জন্য)) 08001000425 এ
ধাপ 3. মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা নিন।
মানসিক অপব্যবহার অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। চিকিত্সা ছাড়া, আপনি আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গঠনে অসুবিধার ঝুঁকিতে আছেন। আবেগের অপব্যবহার থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং চিন্তার ধরণগুলি ভেঙে ফেলা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তবে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে পারেন।
- এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি হিংসার শিকার শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উপর বিশেষভাবে মনোনিবেশ করেন। থেরাপির সময়, আপনি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করবেন যখন (ধীরে ধীরে) আপনার সাথে কাজ করা থেরাপিস্টের সাথে আরামদায়ক হয়ে উঠবেন। তিনি আপনাকে কিছু প্রশ্ন করবেন এবং পরামর্শ প্রদান করবেন অথবা থেরাপি সেশনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করবেন।
- ছোটবেলায়, আপনি স্কুল কর্তৃক প্রদত্ত বিনামূল্যে এবং গোপনীয় কাউন্সেলিং পরিষেবার সুবিধা নিতে পারেন। আপনার স্কুলের কাউন্সেলরের কাছে যান এবং উদাহরণস্বরূপ বলুন, “আমার বাড়িতে অনেক ঝামেলা আছে। আমার বাবা আমাকে মারধর করেননি, কিন্তু তিনি আমাকে অপমান করেছেন এবং পরিবারের বাকিদের সামনে আমাকে অপমান করেছেন। আপনি কি আমাকে সাহায্য করতে পারেন?"
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বীমা মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নের খরচ বহন করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- অনেক থেরাপিস্ট গ্রাহকের সামর্থ্য অনুযায়ী মানসম্মত ফি -তে কিস্তি পেমেন্ট গ্রহণ করেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার দূরত্ব বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. মৌখিক অপব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
যখন তারা আপনাকে অপব্যবহার করতে শুরু করে তখন তাদের কাছে থাকবেন না। আপনার সাথে যোগাযোগ রাখা, কল করা বা তাদের সাথে দেখা করার কোন বাধ্যবাধকতা নেই (অথবা বরং, সহিংসতার মুখোমুখি)। আপনার বাবা -মা যেন আপনাকে অপরাধী মনে না করেন এবং মনে করেন যে আপনার খারাপ ব্যবহার করা উচিত। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনার বাবা -মা যদি আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করতে থাকেন তাহলে তাদের সাথে দেখা করবেন না বা তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন না।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে থাকেন, আপনার রুমে যান বা বন্ধুর বাড়িতে যান যদি তারা আপনাকে অভিশাপ দিতে বা অপমান করতে শুরু করে।
- আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ রাখতে হলে সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনাকে সপ্তাহে একবার ফোন করব, কিন্তু আপনি যদি আমার কাছে খারাপ কিছু বলেন তবে আমি বন্ধ করে দেব।"
- মনে রাখবেন যদি আপনি না চান তবে আপনাকে যুক্তিতে পড়তে হবে না। তারা যা বলে তাতে আপনাকে সাড়া দিতে হবে না বা কোনভাবেই নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন।
আপনার পিতামাতার সাথে বাস করবেন না এবং তাদের আপনার উপর আধিপত্য করতে দেবেন না। সহিংসতার অপরাধীরা প্রায়ই তাদের শিকারদের উপর এক ধরনের নির্ভরতা গড়ে তোলার মাধ্যমে তাদের শিকারকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। অর্থের জন্য কাজ করুন, বন্ধু তৈরি করুন এবং একা থাকুন। আপনার বাবা -মায়ের উপর নির্ভর করবেন না যদি তারা আপনার প্রতি আবেগপ্রবণ হয়।
- যদি আপনি পারেন, আপনার নিজের শিক্ষা সঠিকভাবে পান। আপনি আপনার পিতামাতার সাহায্য বা অনুমতি ছাড়াই কিভাবে ছাত্র loanণ (বা হয়তো বৃত্তি) পেতে পারেন তা বের করতে সক্ষম হবেন। এটি পেতে, আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা থেকে এমন কিছু ফাইল অন্তর্ভুক্ত করতে হতে পারে যা নিশ্চিত করে যে আপনার বাবা -মা আপনাকে অপব্যবহার করেছেন।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার নিজের জীবনযাত্রার খরচ বহন করতে সক্ষম হন অন্য জায়গায় যান।
- যদি আপনি জীবনযাপন না করে বা আপনার পিতামাতার উপর আর্থিকভাবে নির্ভর না করে কলেজে যেতে না পারেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের যত্ন নিন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
ধাপ When. যখন পরিস্থিতি বেড়ে যায়, তখন আপনার পিতামাতার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন।
আপনি আপনার পিতা -মাতার (বিশেষত কিছু সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় দৃষ্টিভঙ্গি প্রদত্ত) সন্তান হিসাবে আপনার কর্তব্য পালনের বাধ্যবাধকতা অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার পিতামাতা আবেগগতভাবে অপমানজনক হন, তাহলে আপনি তাদের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে বাধ্য হতে পারেন, বিশেষ করে যদি সহিংস আচরণ অব্যাহত থাকে। অতএব, যদি তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক আপনাকে ভালোবাসার চেয়ে বেশি কষ্ট দেয়, তাহলে তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন।
- আপনি অপব্যবহারকারীর (আপনার পিতামাতাসহ) কিছু দেনা করবেন না।
- যদি জনসাধারণের সদস্যরা বুঝতে না পারে যে আপনি কেন আপনার পিতামাতার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন, তাহলে মনে রাখবেন কেন আপনাকে ব্যাখ্যা করার কোন বাধ্যবাধকতা নেই।
- পিতামাতার সাথে কথোপকথন যারা প্রায়শই আবেগপ্রবণ হয় তারা সবসময় সম্পর্কের উন্নতি করে না। আপনি যদি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে না চান, কিন্তু আপনার সম্পর্ক উন্নত করার সুযোগ হারানোর ভয় পান, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যদি আপনার বাবা -মা লক্ষণ দেখায় যে তারা আপনার কথা শুনতে এবং আপনার অনুভূতি স্বীকার করতে ইচ্ছুক কিনা। অন্যথায়, আপনি যদি তাদের সাথে যোগাযোগ না করেন তবে ভাল হবে।
- আপনি যদি চূড়ান্তভাবে তাদের সাথে আচরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাদের যত্নের বিষয়ে কথোপকথনকে ফোকাস করুন। যদি তারা আপনাকে মৌখিকভাবে অপব্যবহার করে বা অপমান করে, তাহলে তাদের অবিলম্বে ছেড়ে দিন যাতে এটা স্পষ্ট হয় যে আপনি তাদের আচরণ সহ্য করতে পারবেন না।
ধাপ 4. বাচ্চাদের রক্ষা করুন (যদি আপনি বিবাহিত হন এবং আপনার সন্তান থাকে)।
আপনার সন্তানদের একই সহিংসতার সম্মুখীন হতে দেবেন না। যদি আপনার বাবা -মা অনুপযুক্ত কথা বলে বা আপনার সন্তানদের অপমান করে, তাহলে অবিলম্বে হস্তক্ষেপ করুন। আপনি কথোপকথন শেষ করতে পারেন বা তাদের সাথে দেখা বন্ধ করতে পারেন।
- আপনি এই বলে কথোপকথন শেষ করতে পারেন, “বাবা -মা হিসেবে আমরা ডেভির সাথে সেভাবে কথা বলি না। যদি আপনি এটি খাওয়ার পদ্ধতিতে সমস্যা করেন তবে আমার সাথে কথা বলুন। " যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশিরভাগ কথোপকথন ব্যক্তিগত হওয়া উচিত, আপনার বাচ্চাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন তাদের নির্যাতন করা হয় তখন আপনি তাদের রক্ষা করেন।
- আপনার বাচ্চারা তাদের দাদা -দাদীর দ্বারা নির্যাতিত না হলে তাদের সুখী শৈশব হতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ ১. এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনার পিতামাতার দ্বারা সহিংসতা সৃষ্টি করে।
আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই "ট্রিগার" (শব্দ বা কর্ম) জানেন যা আপনার পিতামাতার খারাপ আচরণকে উস্কে দিয়েছে। যদি আপনি এটি জানেন, তাহলে আপনার পক্ষে এটি এড়ানো বা মানসিক অপব্যবহার সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা সহজ হবে। এটি শনাক্ত করার একটি উপায় হল বন্ধুর সাথে কথা বলা বা একটি জার্নালে ট্রিগারগুলি লিখে রাখা যাতে আপনি মানসিক নির্যাতনের কারণগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা পান করার পরে সবসময় আপনার দিকে চিৎকার করে, তবে আপনি তাকে অ্যালকোহলের বোতল বহন করতে দেখলেই বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট অর্জন করার পরে আপনার বাবা আপনাকে নিচু করে রাখেন, তাহলে তাকে আপনার সাফল্যের কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে আপনার সাফল্য ভাগ করুন।
পদক্ষেপ 2. বাড়িতে একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন।
একটি স্থান (যেমন শয়নকক্ষ) খুঁজুন যা আপনার জন্য নিরাপদ স্থান হতে পারে। আরাম করার, অন্য কিছু করার এবং সময় কাটানোর জন্য অন্য জায়গা খুঁজুন, যেমন লাইব্রেরি বা বন্ধুর বাড়ি। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে পারেন না, বরং আপনার অভিভাবকদের অভিযোগ এবং অপমান থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
সহিংসতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা বিচক্ষণতার সাথে, আপনাকে এটাও বুঝতে হবে যে আপনি যে সহিংসতা অনুভব করছেন তা আপনার দোষের ফল নয়। আপনি যা বলুন বা করুন না কেন, আপনার পিতামাতার আবেগগতভাবে হিংস্র হওয়ার কোন কারণ নেই।
পদক্ষেপ 3. একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
শুধু যে সহিংসতার অভিজ্ঞতা হয়েছে তা শারীরিক নয়, এর অর্থ এই নয় যে এটি বাড়তে পারে না। যদি আপনার পিতামাতার সহিংসতা শারীরিক সহিংসতায় পরিণত হয় এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার জীবন বিপদে পড়েছে, তাহলে নিজেকে বাঁচানোর পরিকল্পনা করুন।
- এই পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে নিরাপদ জায়গায় যাওয়া, সাহায্যের জন্য কাউকে ডাকা এবং আপনার পিতামাতার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য কীভাবে আইনি পদক্ষেপ নেওয়া যায় তার জ্ঞান। আপনি অন্যান্য অভিভাবকদের (যেমন স্কুল পরামর্শদাতাদের) সাথে কথা বলতে পারেন এবং সংকটের মুহূর্তের জন্য প্রস্তুত করার পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।
- এছাড়াও, পরিকল্পনার অংশ হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ফোনটি পুরোপুরি চার্জ করা আছে এবং এটি সর্বদা আপনার সাথে রয়েছে। যদি আপনার নিজের গাড়ি থাকে (যেমন একটি গাড়ি বা মোটরবাইক), তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গাড়ির চাবি সব সময় সঙ্গে রাখবেন।
ধাপ people. এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো মনে করে।
সুস্থ আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস মানসিক নির্যাতনের ক্ষত মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম ওষুধ। দুর্ভাগ্যবশত, যারা মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছে তারা প্রায়ই নিজেদেরকে নেতিবাচকভাবে দেখে এবং যারা নিজেদেরকে মানসিকভাবে অপমান করে তাদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করে। কম আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের (যারা মানসিকভাবে অপমানজনক নয়) এবং অন্যান্য লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে নিচু করার পরিবর্তে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারে।
আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসও গড়ে তুলতে পারেন (বা ভাল)। আপনার স্কুল বা সম্প্রদায়ের ক্রীড়া কার্যক্রম বা যুব গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণ করুন। এই জাতীয় অংশগ্রহণ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং অবশ্যই বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি ব্যস্ত।
ধাপ 5. আপনার পিতামাতার সাথে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণের অধিকার আপনার আছে। যদি আপনি এটি করতে নিরাপদ বোধ করেন, আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন এবং তাদের এমন আচরণ সম্পর্কে বলুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, সেইসাথে যেগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না।
- সীমানা ব্যাখ্যা করার সময়, যদি আপনার বাবা -মা তাদের উপেক্ষা করে তবে পরিণতি নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও, অপব্যবহারকারীরা আছেন যারা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত সীমানাকে সম্মান করতে চান না। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনার পিতামাতার আচরণের পরিণতি নিয়ে দোষী বোধ করবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের আচরণের পরিণতিগুলি তুলে ধরেন কারণ খালি হুমকি কেবল অপরাধীর চোখে আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা ক্ষুণ্ন করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “মা, যদি তুমি মাতাল হয়ে বাড়ি ফিরে আসো এবং আমাকে আবার বকাবকি কর, আমি গিয়ে দাদীর সাথে থাকব। আমি মায়ের সাথে থাকতে চাই, কিন্তু মায়ের আচরণ আমাকে ভয় পায়।"
ধাপ 6. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা শিখুন।
কোন প্রশ্ন নেই যে মানসিক অপব্যবহার চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা যেমন পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং হতাশা। অতএব, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে চাপ নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সহায়তা করার উপায়গুলি বিকাশ করুন।
স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য নির্দিষ্ট অভ্যাস বা ক্রিয়াকলাপ যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে। যদি আপনার মানসিক চাপের লক্ষণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন কিভাবে স্ট্রেস এবং অন্যান্য আবেগগুলি ম্যানেজ করতে হয়।
ধাপ 7. সনাক্ত করুন এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
আপনার বাবা -মা যে মানসিক নির্যাতন করেছেন তা সত্ত্বেও, আপনি মূল্যবান এবং ইতিবাচক ব্যক্তি। তাদের অপমান বা উপহাস শুনবেন না। আপনার এক মুহুর্তের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করার প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আত্মসম্মান তৈরি করুন এবং নিজেকে ভালবাসুন, বিশেষত যদি আপনি এটি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে না পান।
- আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি একজন ভাল শ্রোতা ব্যক্তিত্ব? পরোপকারী? বুদ্ধিমান? আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি ভালবাসা, সম্মান এবং যত্নের যোগ্য।
- আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য আপনি আগ্রহী বা আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: আবেগগত সহিংসতা স্বীকৃতি
ধাপ 1. মানসিক অপব্যবহারের ঝুঁকির কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
যে কোন পরিবারে মানসিক নির্যাতন চলতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা শিশুদের মধ্যে মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের ঝুঁকি বাড়ায়। যেসব শিশুর বাবা -মা অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত, চিকিৎসা না করা মানসিক ব্যাধি (যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা ডিপ্রেশন), অথবা এমনকি শৈশব নির্যাতন সহিংসতার শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি।
- মানসিক নির্যাতনের অনেক অপরাধী (এই ক্ষেত্রে, পিতামাতা) এমনকি তাদের কর্মের দ্বারা তাদের শিশুদের অনুভূতিতে আঘাত করে তাও জানেন না। তারা হয়তো প্যারেন্টিং এর একটি ভাল ফর্ম জানে না, অথবা তারা বুঝতে পারে না যে তাদের আবেগ শিশুদের উপর নিক্ষেপ করা এক ধরনের সহিংসতা।
- এমনকি যদি আপনার পিতামাতার ভাল উদ্দেশ্য থাকে, তবুও তারা হিংস্র হতে পারে।
ধাপ ২। আপনার বাবা -মা আপনাকে কখন অপমান বা অপমান করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
অপরাধীরা এটিকে রসিকতা হিসেবে ব্যবহার করতে পারে, কিন্তু এই ধরনের সহিংসতা হাসাহাসি করার মতো কিছু নয়। যদি আপনার বাবা -মা প্রায়ই আপনাকে নিয়ে হাসাহাসি করে, অন্যদের সামনে আপনার প্রতি অবজ্ঞা করে, অথবা আপনার মতামত বা উদ্বেগ উপেক্ষা করে, আপনি হয়তো মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা বলেন, "আপনি হেরে গেছেন। অবশ্যই আপনি সবকিছু ঠিক করতে পারবেন না!”, এটি মৌখিক অপব্যবহারের একটি রূপ।
- আপনার বাবা -মা ব্যক্তিগতভাবে বা এত লোকের সামনে হিংস্র হতে পারেন যে আপনি নিজের সাথে অস্বস্তি বোধ করেন।
ধাপ Det. আপনি আপনার বাবা -মায়ের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বোধ করেন কিনা তা নির্ধারণ করুন
যদি আপনার পিতা -মাতা আপনি যা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় রাগান্বিত হন, অথবা আপনার ক্ষমতা এবং স্বাধীনতাকে উপেক্ষা করেন, এই আচরণগুলি এমন লক্ষণ যে আপনি মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হচ্ছেন।
- এই ধরনের সহিংসতার অপরাধীরা সাধারণত তাদের ভুক্তভোগীদের সাথে এমন আচরণ করে যেন তারা ভাল সিদ্ধান্ত নিতে বা নিজেদের দায়িত্ব নিতে অক্ষম।
- আপনার বাবা -মা হয়তো আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা আপনার স্কুল পরিদর্শন করতে পারেন এবং আপনার পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতাকে এমন একটি কলেজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা আপনি বেছে নিতে চান না।
- আপনার বাবা -মা মনে করতে পারেন যে তারা যা করছে তা লালন -পালনের "ন্যায়সঙ্গত" অংশ, কিন্তু তাদের কাজগুলি আসলে মানসিক নির্যাতনের একটি রূপ।
ধাপ 4. আপনার ভুলের জন্য আপনাকে প্রায়ই অভিযুক্ত করা হয় বা দোষারোপ করা হয় কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
কখনও কখনও, অপব্যবহারকারীরা তাদের শিকারদের অবাস্তবভাবে উচ্চ প্রত্যাশা করে, কিন্তু তাদের নিজেদের দোষ স্বীকার করতে অনিচ্ছুক।
- এই অপব্যবহারকারী আপনাকে যেকোনো কিছুর জন্য দোষারোপ করার উপায় খুঁজে পেতে পারে, এমনকি এমন কিছু বিষয় যা যৌক্তিক চিন্তার লোকেরা সমালোচনা করবে না। আপনার বাবা -মা বলতে পারেন যে আপনি তাদের সমস্যার কারণ তাই তাদের নিজেদের এবং তাদের অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিতে হবে না। তারা আপনাকে তাদের নিজস্ব আবেগের জন্যও দায়ী করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে জন্ম দেওয়ার জন্য আপনাকে দোষারোপ করেন এবং তাই তাকে তার গানের ক্যারিয়ার ত্যাগ করতে হয়, তবে তিনি আপনাকে এমন জিনিসগুলির জন্য দায়ী করছেন যা আপনার দোষ ছিল না।
- যদি আপনার বাবা -মা বলেন যে "বাচ্চাদের কারণে" তাদের বিয়ে নষ্ট হয়ে গেছে, তাহলে তারা আপনাকে বিয়ে করতে তাদের নিজেদের অক্ষমতার জন্য দায়ী করছে।
- তিনি যা করেননি তার জন্য কাউকে দোষারোপ করা এক ধরনের সহিংসতা।
ধাপ 5. চিন্তা করুন যে আপনি প্রায়ই আপনার পিতামাতার দ্বারা উপেক্ষিত বা উপেক্ষা করা হয় কিনা।
যেসব বাবা -মা তাদের সন্তানদের কাছ থেকে সরে আসেন এবং তাদের সন্তানদের যে মানসিক ঘনিষ্ঠতা প্রয়োজন তা প্রদান করেন না তারা আসলে শিশুদের (মানসিকভাবে) প্রতি সহিংসতার একটি রূপ দেখাচ্ছেন।
- আপনার বাবা -মা কি আপনাকে উপেক্ষা করে যদি আপনি তাদের বিরক্ত করার জন্য কিছু করেন, আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগের প্রতি কোন আগ্রহ দেখান না, অথবা যখন তারা আপনার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেয় তখন আপনাকে অপরাধী মনে করার চেষ্টা করে?
- ভালবাসা এবং স্নেহ এমন জিনিস যা আপনার জন্য দর কষাকষি করতে হবে না। এই ধরনের অবহেলা এক ধরনের মানসিক অপব্যবহার।
পদক্ষেপ 6. আপনার বাবা -মা আপনার ইচ্ছাকে বিবেচনায় নিয়েছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
কখনও কখনও, বাবা -মা (বিশেষত যারা নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্যের অধিকারী) শুধুমাত্র তাদের সন্তানদের নিজেদের "এক্সটেনশন" হিসাবে দেখেন। এই ধরনের পিতামাতার পক্ষে তাদের সন্তানের জন্য সর্বোত্তম চাওয়া কঠিন হতে পারে, এমনকি যখন তারা বিশ্বাস করে যে তাদের মনে আপনার ইচ্ছা আছে।
- পিতামাতার মধ্যে নার্সিসিজমের কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে সন্তানের সীমানার প্রতি শ্রদ্ধার অভাব, সন্তানকে যা তারা "সেরা" মনে করে তা করার চেষ্টা করতে চায় এবং যদি শিশু অবাস্তব প্রত্যাশা পূরণ না করে তবে রাগ অনুভব করে।
- পিতামাতারাও খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারেন যখন আপনি মনোযোগ পান এবং সমস্ত মনোযোগ নিজের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করেন।
- আপনি যদি বর্তমানে শুধুমাত্র একজন পিতামাতার সাথে থাকেন, তাহলে তিনি এই বলে আপনাকে দোষী মনে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "হ্যাঁ, আমি জানি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে পার্টি করতে চান, কিন্তু আপনি বাড়িতে একাকীত্ব বোধ করবেন। তুমি সবসময় মা/বাবাকে ছেড়ে চলে যাও। " এই ধরনের বক্তৃতা মানসিক সহিংসতার একটি রূপ।
ধাপ 7. স্বাভাবিক প্যারেন্টিং আচরণ চিনুন।
শিশু এবং কিশোররা কখনও কখনও ভুল করে, এবং এটি মানুষ হয়ে বেড়ে ওঠা এবং জীবনযাপনের অংশ। দিকনির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করা বা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা আপনার পিতামাতার কাজ। অতএব, আপনার জন্য স্বাভাবিক শৃঙ্খলা এবং সহিংসতার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
- সাধারণভাবে, অভিধান বলতে পারে যে আপনার পিতামাতার প্যারেন্টিং শৈলী একটি শাস্তিমূলক প্রক্রিয়াকে প্রতিফলিত করে নাকি তারা যে রাগ প্রদর্শন করে তা সহিংসতার একটি রূপ। যখন আপনি নিয়মের বিরুদ্ধে কিছু করেন তখন আপনার পিতামাতার জন্য ক্ষণিকের জন্য রাগ বা বিরক্তি বোধ করা অস্বাভাবিক নয়।
- যাইহোক, যদি তাদের রাগ সহিংসতা বা শাস্তি দেয়, তাহলে আপনার বাবা -মা আপনার বিরুদ্ধে সহিংসতার ঝুঁকিতে থাকার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এই ধরনের সহিংসতা সাধারণত এমন শব্দ বা ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করে যা বেপরোয়াভাবে, ইচ্ছাকৃতভাবে অথবা আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হয়।
- এমনকি যদি আপনি কঠোর শাস্তিমূলক প্রক্রিয়া পছন্দ না করেন, তাহলে বুঝে নিন যে আপনার বাবা -মা আপনাকে রক্ষা করার জন্য নির্দেশিকা এবং ফলাফল নির্ধারণ করে এবং আপনাকে ইতিবাচক উন্নয়নের দিকে পরিচালিত করে।
- আপনি দেখতে পারেন যে আপনার বন্ধুরা তাদের পিতামাতার সাথে ভাল সম্পর্ক রেখেছে। তাদের সম্পর্ক কেমন? তারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে কোন ধরণের সহায়তা এবং শৃঙ্খলা পায়?
