মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 12 মিলিয়ন মদ্যপায়ী রয়েছে, যাদের অনেকেরই মদ্যপান ত্যাগ করতে সাহায্য প্রয়োজন। ইন্দোনেশিয়ায়, 2014 সালে GeNAM দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে, মদ্যপ পানীয় গ্রহণকারী কিশোর -কিশোরীদের সংখ্যা আজ মোট কিশোর -কিশোরীদের 23% বা প্রায় 14.4 মিলিয়ন মানুষের কাছে পৌঁছেছে। অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল ডিটক্সিফিকেশন, বা ডিটক্স, প্রায় এক সপ্তাহের সময় যখন শরীর সিস্টেমে চলা সমস্ত অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। এই কঠিন প্রক্রিয়ার জন্য মাঝে মাঝে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, কিন্তু যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার এটিকে নিরাপদ মনে করেন, আপনি এই ধাপগুলি অনুসরণ করে বাড়িতে ডিটক্স করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ডিটক্সের সিদ্ধান্ত নেওয়া
ধাপ 1. আপনার জীবনধারা এবং মদ্যপানের অভ্যাস মূল্যায়ন করুন।
যদিও অনেক মানুষ সমস্যা সৃষ্টি না করে একবারে অ্যালকোহল পান করতে পারে, কারও কারও জন্য এটি বিপজ্জনক আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনি মদ্যপ হতে পারেন এবং মদ্যপান ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
- সকালে পান করুন।
- একা পান করুন।
- মদ্যপানের পর অপরাধবোধ করা।
- অন্যদের থেকে মদ্যপানের অভ্যাস আড়াল করার চেষ্টা।
- একবার এক গ্লাস খেয়ে আপনার থামানো কঠিন।
- আপনি ঘাম, কাঁপুনি, উদ্বেগ এবং বমি বমি সহ বেশ কয়েক ঘন্টা পান না করার পরে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য মূল্যায়ন করুন।
একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার অ্যালকোহল বন্ধ করা উচিত বা পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত, আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।
- যদি আপনার লক্ষ্য সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে লিখুন "আমি এই তারিখে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে যাচ্ছি।" একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন যেদিন আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে চান। এই ভাবে, আপনি বাস্তব লক্ষ্য অর্জন করতে হবে।
- হয়তো আপনি পুরোপুরি ছাড়তে চান না, কিন্তু স্বাস্থ্যের কারণে আপনি শুধুমাত্র শুক্র ও শনিবার পান করার সিদ্ধান্ত নেন। একে "ক্ষতি হ্রাস" বলা হয়। লক্ষ্যগুলি লিখুন, "এই তারিখ থেকে, আমি শুধুমাত্র শুক্র ও শনিবার পান করব।" আবার, এই প্রক্রিয়া কখন শুরু হবে তা একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কতগুলি পানীয় আছে এবং সেই সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার আপনার ক্ষমতা বিকাশ করুন। কতটা পান করবেন তা বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, যখন আপনি খুব দ্রুত পান করছেন বা যখন আপনি অপরিচিতদের কাছাকাছি থাকেন তখন আরও বেশি পান করার সময় লক্ষ্য করার ক্ষমতা বাড়ান। আপনি আপনার মদ্যপানের অভ্যাসকে যত ভালভাবে চিনতে পারবেন, ততই আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার সম্পূর্ণ ডিটক্সের প্রয়োজন হতে পারে বা নাও হতে পারে। আপনার বর্তমান অ্যালকোহল আসক্তি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, ডিটক্সিং এখনও প্রয়োজন হতে পারে। সচেতন থাকুন যে আপনার আসক্ত পদার্থের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করলে প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার লক্ষ্য ঘোষণা করুন।
আপনার আশেপাশের লোকদের আপনার পরিকল্পনাগুলি জানান। এইভাবে, আপনি যখন আপনার ডিটক্স শুরু করবেন তখন আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করা শুরু করতে পারেন।
- আপনার আশেপাশের লোকদের জানান যে আপনার তাদের প্রয়োজন হবে। এই সমর্থনটি আপনাকে তাদের পানীয় না দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করার মতো সহজ হতে পারে, বা তাদের আশেপাশে পান না করতে বলা হতে পারে। আপনার প্রয়োজন যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি তাদের স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেছেন।
- আপনার পুরানো পানীয় বন্ধুদের কাছে আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ। গ্রুপের চাপের কারণে অনেকেই হাল ছেড়ে দিয়েছেন। যদি এই লোকেরা আপনার কারণকে সমর্থন না করে এবং আপনাকে পান করতে বাধ্য করে তবে তাদের থেকে দূরে থাকাই ভাল।
ধাপ 4. আপনার বাড়ি থেকে অ্যালকোহল পরিত্রাণ পান।
যখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না। ঘরে অ্যালকোহল না রেখে এই প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5. বাইরের সমর্থন পান।
মেন্টাল হেলথ কেয়ার ফাউন্ডেশনের সিভিল রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টার বা ইন্দোনেশিয়ান হারভেস্টার ফাউন্ডেশনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তথ্য নিন, উদাহরণস্বরূপ, মদ্যপান বন্ধ করার জন্য সহায়তা পেতে এবং অনুরূপ সমস্যা আছে এমন অন্যদের খুঁজে পেতে। আপনি তাদের সভায় যোগ দিতে শুরু করতে পারেন, এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
4 এর 2 অংশ: ডিটক্সের প্রস্তুতি
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
ভুলভাবে করা হলে ডিটক্সিফিকেশন খুব বিপজ্জনক হতে পারে, তাই এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ক্ষেত্রে সেফ-ডিটক্সিফিকেশন উপযুক্ত কিনা সে আপনাকে বলতে পারবে। আপনি যদি ভারী মদ্যপ হন, তাহলে ডিটক্স করার জন্য আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। ডাক্তাররা ওষুধও লিখে দিতে পারেন বা ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে।
আপনার চাকরি হারাবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার অসুস্থ ছুটির জন্য আপনাকে একটি চিঠি লিখতে পারেন।
ধাপ ২। কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ফোন করুন এবং তাকে ডিটক্স পিরিয়ডের সময় আপনার সাথে থাকতে বলুন।
ডিটক্সিফিকেশন সত্যিই একা করা উচিত নয়। ডিটক্সের সাথে যুক্ত অনেক বিপদ রয়েছে এবং আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। যদিও কিছু লোক নিজেরাই ডিটক্স করার পরিকল্পনা করে এবং সাহায্যের প্রয়োজন হলে 112 এ কল করে, এটি এখনও নিরাপদ পরিকল্পনা নয়। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি খুব দ্রুত বিকশিত হতে পারে এবং আপনি ফোনটি তোলার আগে আপনি চলে যেতে পারেন। এর অর্থ জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার কাউকে প্রয়োজন হবে। কমপক্ষে প্রথম তিন দিন তার 24 ঘন্টা আপনার সাথে থাকা উচিত, এবং সপ্তাহের বাকি সময় নিয়মিত আপনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহারের ঝুঁকি এবং লক্ষণগুলি শিখুন।
ডিটক্সিফিকেশন একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হবে না। দীর্ঘমেয়াদী ভারী মদ্যপদের জন্য, ডিটক্সিফিকেশন এমনকি মারাত্মক হতে পারে যদি ভুলভাবে করা হয়। আপনার এবং আপনার সঙ্গীকে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আপনার শেষ পানীয়ের কয়েক ঘন্টার মধ্যে এবং 3 দিন বা তার বেশি সময় ধরে চলার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এই লক্ষণগুলি এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- প্রচন্ড মাথাব্যথা.
- রাতে ঘাম।
- দ্রুত হৃদস্পন্দন।
- বমি বমি ভাব এবং বমি.
- পানিশূন্যতা.
- শরীর কাঁপছে।
- মানসিক লক্ষণ যেমন বিভ্রান্তি, বিরক্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ।
- আরো গুরুতর উপসর্গ যেমন হ্যালুসিনেশন এবং খিঁচুনি।
- প্রলাপ প্রবণতা (ডিটি) - প্রলাপের এই তীব্র পর্বটি সাধারণত আপনার শেষ পানীয়ের 24-72 ঘন্টার মধ্যে ঘটে এবং এটি চরম অস্থিরতা এবং বিভ্রান্তি এবং শরীরের কম্পন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে যারা এক দশক বা তারও বেশি সময় ধরে ভারী পানীয় পান করে।
ধাপ 4. কখন চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে তা জানুন।
আপনি যে ব্যক্তির সাথে থাকেন তার জানা উচিত কখন চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার সময়। আপনি যদি নিচের কোন উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার পরিচর্যাকারীর উচিত 112 এ কল করা অথবা আপনাকে ER এ নিয়ে যাওয়া।
- 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা তার বেশি তাপমাত্রার সাথে জ্বর।
- খিঁচুনি বা খিঁচুনি।
- ভিজ্যুয়াল বা শ্রুতি হ্যালুসিনেশন।
- তীব্র, ক্রমাগত বমি বা শুষ্ক শ্বাস (শুষ্ক উত্তাপ)।
- চরম অস্থিরতা বা হিংস্র বিস্ফোরণ।
- ডিটি।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং জল রয়েছে।
আপনি ঘর থেকে বের হতে অলস বোধ করতে পারেন, এবং আপনার সঙ্গীর প্রথম কয়েক দিন আপনাকে একা রেখে যাওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে বাড়িতে বেশ কয়েক দিন তাজা খাবারের পর্যাপ্ত সরবরাহের পাশাপাশি বেশ কিছু গ্যালন জল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তখন আপনার জন্য খাবার পরিবেশন করা সহজ করার জন্য ছোট থালাগুলি হিমায়িত করুন। ডিটক্স প্রক্রিয়ায় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির প্রতিস্থাপন করতে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন। কেনাকাটা করার সময় বিবেচনা করার কিছু বিকল্প হল:
- তাজা ফল এবং সবজি।
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মুরগি, মাছ বা চিনাবাদাম মাখন।
- ওটস, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে।
- স্যুপ। অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহার প্রক্রিয়া চলাকালীন লোকেরা প্রায়ই তাদের ক্ষুধা হারায়, তাই স্যুপের মতো নরম খাবার বাড়িতে পরিবেশন করার জন্য উপযুক্ত।
- ভিটামিন সম্পূরক। ভারী পানকারীদের ভিটামিনের ঘাটতি অনুভব করা সাধারণ, তাই সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই পুষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। বিবেচনা করার মতো কিছু বিকল্প হল ভিটামিন বি, সি এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক। আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত শুধুমাত্র সম্পূরক নিন।
পদক্ষেপ 6. কমপক্ষে এক সপ্তাহের ছুটির জন্য আবেদন করুন।
ডিটক্সিফাই করার সময় আপনার অবস্থা আপনাকে কাজ করতে দেবে না। সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলি কমতে 7 দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই যদি আপনি শনিবার শুরু করেন, তাহলে পরবর্তী কাজের সপ্তাহ পর্যন্ত আপনার বাড়িতে থাকার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। যদি ডাক্তার মনে করেন যে এটি প্রয়োজনীয়, তাকে অসুস্থ ছুটির চিঠি লিখতে বলুন।
4 এর অংশ 3: ডিটক্স প্রসেস
পদক্ষেপ 1. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
ডিটক্সের প্রথম প্রহরে, আপনি আপনার মদ্যপান থেকে আপনার চিত্তের কাছে একটি চিঠি লিখতে পারেন যে আপনি কেন মদ্যপান বন্ধ করতে চান এবং ভবিষ্যতের জন্য আশা করছেন। যখন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আপনার দেহে বিষাক্তকরণ প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তুলছে, আপনি অনুপ্রেরণার জন্য এই চিঠিটি পড়তে পারেন। আপনি নিজের মত কি আশা করেন? তোমার কিসের লজ্জা? নেতিবাচক আবেগ বন্ধ করবেন না। আপনি কার জন্য মদ্যপান বন্ধ করেছেন, আপনি কার ক্ষতি করেছেন, আপনি কীভাবে নিজেকে এবং যাদের আপনি ভালবাসেন তা লিখুন। আপনি যে মূল্যবোধগুলি আপনার জীবনকে নির্দেশ করতে চান তা লিখুন এবং কেন।
পদক্ষেপ 2. "গ্রাউন্ডিং" কৌশলটি অনুশীলন করুন (এমন একটি কৌশল যা একজন ব্যক্তিকে বর্তমানের সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে)।
"গ্রাউন্ডিং", যা স্ব-সচেতনতার অনুরূপ, এটি গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলির একটি সেট যা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে চরম আসক্তির পর্যায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি আসক্ত হন, তখন আপনার সামনে যা আছে সেদিকে মনোযোগ দিয়ে নিজেকে বর্তমানের উপর ভিত্তি করে রাখার জন্য সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। নেশা কেটে না যাওয়া পর্যন্ত লড়াই চালিয়ে যান। আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন তার মধ্যে একটি কাজ না করলে আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ঘোরান। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অনুশীলন করুন:
- বিচার না করে আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সামান্য কিছু বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কার্পেটটি ঘন এবং নরম, দেয়ালগুলি নীল, দেয়ালে ফাটল রয়েছে এবং বাতাসে তাজা গন্ধ রয়েছে।
- শ্রেণীভেদে আইটেমগুলির নামকরণ করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, যেমন ফলের ধরণ বা বর্ণমালার ক্রমে দেশগুলির নাম।
- সহজ ব্যায়াম করে বা একটি টেক্সচার্ড পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত চালানোর মাধ্যমে বর্তমানের শারীরিকভাবে স্থির থাকার চেষ্টা করুন।
- মনোরম চিন্তা করুন: আপনার প্রিয় খাবার বা প্রিয় টিভি চরিত্রের নাম দিন।
- জোরে জোরে ভাবুন বা বলুন যা আপনাকে সহ্য করতে সাহায্য করে, যেমন "আমি এটা করতে পারি।"
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহার প্রায়শই বমি এবং ডায়রিয়া সৃষ্টি করে, যা আপনাকে ডিহাইড্রেশনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করছেন। আপনি হারানো ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করার জন্য স্পোর্টস ড্রিঙ্কও পান করতে পারেন, কিন্তু আপনার বা আপনার সঙ্গীর উচিত দিনে তাদের এক বা দুটি বোতলে সীমাবদ্ধ রাখা। এই পানীয়তে উচ্চ চিনির পরিমাণ বেশি মাত্রায় সেবন করলে উপসর্গ আরও খারাপ হতে পারে।
ধাপ 4. যতটা পারেন খান।
যদিও আপনার ক্ষুধা নাও থাকতে পারে, তবুও এই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার পুষ্টির প্রয়োজন। নিজেকে বড় অংশ খেতে বাধ্য করবেন না, এটি আপনাকে বমি করতে পারে। নিয়মিত পুষ্টি গ্রহণ চালিয়ে যান এবং হিমায়িত খাবারের ছোট অংশ খান যদি আপনি বাইরে যেতে খুব দুর্বল হন। স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, এমন খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল বের করার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির প্রতিস্থাপন করবে।
ধাপ 5. কিছু তাজা বাতাস পান।
আপনার বাড়িতে দিনের পর দিন বন্ধ থাকা আপনাকে আরও বেশি অসুস্থ বোধ করতে পারে। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে বসে তাজা বাতাস এবং রোদ পাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 6. ব্যায়াম।
আপনার শরীর ম্যারাথন চালানোর বা ওজন উত্তোলনের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তবে আপনার যতটা সম্ভব চলাফেরা করা উচিত। সারাক্ষণ কিছু না করে বসে থাকা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন প্রকাশ করে যা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যা ডিটক্সিংয়ের সাথে আসে। অল্প হাঁটাচলা করুন এবং আপনার শরীরকে সচল রাখতে মাঝে মাঝে প্রসারিত করার জন্য দাঁড়ান।
ধাপ 7. আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা চালিয়ে যান এবং তাকে বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে কেবল সময় পার করতে সহায়তা করবে তা নয়, এটি তাকে জানতেও সাহায্য করবে যে সে আপনার জন্য চিকিৎসা সহায়তা বিবেচনা করবে কিনা।
ধাপ professional। যদি আপনার আবার ডিটক্স করার প্রয়োজন হয় তবে পেশাদার সাহায্য বিবেচনা করুন।
অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহারের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি প্রায়শই মানুষকে ডিটক্স প্রক্রিয়ার সময় ছেড়ে দিতে পারে। নিজেকে দুর্বল ভাববেন না। আপনাকে শুধু আবার চেষ্টা করতে হবে। যদি এমন হয়, আপনার বিশেষ তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হতে পারে। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি পুনর্বাসন বা ডিটক্স সেন্টারে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
4 এর 4 অংশ: ডিটক্সের পরে
পদক্ষেপ 1. সচেতন থাকুন যে অবশিষ্ট প্রভাব হতে পারে।
যদিও আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাবে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কিছু প্রভাব অনুভব করতে পারেন। এই প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা।
ধাপ 2. মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ নিন।
আসক্তদের পুনরুদ্ধার করা প্রায়ই বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হয়। অতএব, একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্যে এই সমস্যা মোকাবেলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি শারীরিক ডিটক্স করতে সফল হন, কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সমাধান করতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনার পুনরুত্থানের সম্ভাবনা অনেক বেশি।
পদক্ষেপ 3. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
এমনকি যদি আপনার একটি সফল ডিটক্স থাকে তবে অ্যালকোহলের সাথে চলমান যুদ্ধে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করতে হবে। বন্ধু এবং পরিবার ছাড়াও, সমর্থন গোষ্ঠীগুলি একটি দুর্দান্ত সম্পদ হতে পারে। এই গোষ্ঠীর অনেক লোক আপনি যা করেছেন তার মধ্য দিয়ে গিয়েছেন, এবং পরামর্শ এবং সহায়তা দিতে পারেন। যদি আপনি আসক্ত হন বা কোন সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তাদের কল করুন।
ধাপ 4. নতুন শখ এবং আগ্রহ খুঁজুন।
আপনার অতীত ক্রিয়াকলাপে অ্যালকোহল জড়িত থাকতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পুরানো ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিস্থাপন করতে নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে হবে।
- এমন একটি কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি উপভোগ করতেন, কিন্তু কিছুদিনের মধ্যে করেননি। এই পুরানো শখকে পুনরুজ্জীবিত করা আপনার মনকে ইতিবাচক রাখার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
- এছাড়াও, শখগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে উদ্দেশ্য সম্পর্কে ধারণা দেয়, যেমন স্বেচ্ছাসেবী।
ধাপ 5. আপনার অ্যালকোহল আসক্তি অন্য আসক্ত পদার্থ আসক্তি সঙ্গে প্রতিস্থাপন করবেন না।
আসক্তদের পুনরুদ্ধার করা প্রায়ই ক্যাফিন এবং তামাকের মতো অন্যান্য পদার্থের সাথে অ্যালকোহলকে প্রতিস্থাপন করে। এই ধরনের নেশা যেমন বিপজ্জনক। আপনার আসক্তি প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে, আপনার আসক্তি ছাড়াই আপনার জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
পদক্ষেপ 6. আসক্তি মোকাবেলা করুন।
আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি অ্যালকোহলের আসক্তি অনুভব করবেন। জিনিসগুলির সাথে ভাল আচরণ করতে এবং পুনরাবৃত্তি রোধ করতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।
- ট্রিগার এড়িয়ে চলুন। যদি কিছু লোক, স্থান বা পরিস্থিতি আপনাকে পান করার তাগিদ দেয়, তাহলে আপনার সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। যদি পুরানো বন্ধুরা সবসময় আপনাকে পান করার জন্য তাগিদ দিচ্ছে, তাহলে তাদের আপনার জীবন থেকে বের করে দেওয়া ভাল।
- "না" বলার অভ্যাস করুন। আপনি সর্বদা অ্যালকোহল জড়িত এমন সমস্ত পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তাই আপনাকে দেওয়া পানীয় প্রত্যাখ্যান করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
- যখন আপনি আসক্ত হন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি হাঁটাহাঁটি, গান শোনা, গাড়ি চালানো, বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে যা আপনি আপনার অ্যালকোহল আসক্তি সম্পর্কে ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
- যখন আপনি আসক্ত হন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি হাঁটাহাঁটি, গান শোনা, গাড়ি চালানো, বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে যা আপনি আপনার অ্যালকোহল আসক্তি সম্পর্কে ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি কেন মদ্যপান বন্ধ করেছেন তা মনে করিয়ে দিন। যখন আপনি পান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, তখন চিন্তা করুন যে মদ্যপান বন্ধ করা আপনার পক্ষে কতটা কঠিন ছিল এবং আপনি এটি কেন করেছিলেন।
ধাপ 7. একটি বিপত্তি সম্ভাবনা গণনা।
দুর্ভাগ্যক্রমে, পুনরুদ্ধার আসক্তদের মধ্যে পুনরুদ্ধার একটি সাধারণ ঘটনা। কিন্তু যদি আপনি একবার পিছলে যান, তাহলে নিজেকে ব্যর্থ মনে করবেন না। এই যাত্রায় আপনি যে সমস্ত দক্ষতা অর্জন করেছেন তা সফলভাবে বিপত্তিগুলি কাটিয়ে উঠতে ব্যবহার করুন।
- অবিলম্বে মদ্যপান বন্ধ করুন এবং আপনি যা পান করছেন তা থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার স্পনসর বা সাপোর্ট ফ্রেন্ডকে ফোন করুন এবং তাকে বলুন কি হয়েছে।
- মনে রাখবেন যে এই ছোট ছোট বিপত্তিগুলি আপনার সমস্ত অগ্রগতি নষ্ট করতে পারে না।
সতর্কবাণী
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ডিটক্স করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি গুরুতর জটিলতার ঝুঁকিতে আছেন কিনা। যদি তাই হয়, আপনি একটি মেডিকেল সুবিধা এ detox করতে হতে পারে।
- কখনো একা ডিটক্স করার চেষ্টা করবেন না। এটি খুবই বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে। কমপক্ষে প্রথম 3 দিনের জন্য আপনার সঙ্গী আছে তা নিশ্চিত করুন।
