মুখে অতিরিক্ত মেদ খুব বিরক্তিকর হতে পারে। যদিও আপনি কেবল মুখের অংশে চর্বি হারাবেন না, তবে সাধারণভাবে ওজন কমানো এটিকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে। জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা ওজন হ্রাস এবং মুখ স্লিম করার জন্য উপকারী হবে। উপরন্তু, আপনি একটি স্লিমার মুখ পেতে ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ কৌশলগুলি একত্রিত করতে পারেন। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না কারণ কিছু andষধ এবং রোগ আছে যা মুখের জায়গায় ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। চেষ্টা চালিয়ে যেতে, সময়ের সাথে সাথে আপনি আয়নায় তাকানোর সময় একটি পাতলা মুখের প্রতিফলন দেখতে পাবেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।
ওজন কমানো মুখের মেদ কমানোর সেরা উপায়। যদিও ওজন কমানো সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, ফলাফল দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন, তাহলে নিজের জন্য একটি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটির দিকে কাজ শুরু করুন। হালকা লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য সেগুলি অর্জন করা সহজ হয়।
- প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন 0.5-1 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এই লক্ষ্যটি বেশ স্বাস্থ্যকর এবং অর্জন করা সম্ভব। আপনি প্রতিদিন খাদ্য থেকে 500-1,000 ক্যালোরি কেটে এটি করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি 6 সপ্তাহে 3 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখতে পারেন। এই লক্ষ্য বেশ বাস্তবসম্মত। সুতরাং, আপনার এটি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি হবে।
ধাপ 2. এমন কিছু খাবার এবং পানীয় আছে যেগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় মুখের চর্বি সৃষ্টি করে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
কিছু খাবারের কারণে মুখ ফুলে যেতে পারে যাতে এটি বড় দেখায়। কোন খাবারগুলি আপনার মুখ ফুলে উঠতে পারে তা জানতে প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু খাবার আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত বলে সন্দেহ করেন তবে আপনি একটি নির্মূল খাদ্য চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। আপনার খাদ্য মেনুতে মনোযোগ দিন, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রায়ই এতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় কিনা:
- কার্বনেটেড পানীয়
- গ্লুটেনযুক্ত গম
- দুগ্ধজাত পণ্য
- বাঁধাকপি
- মটর
- ব্রকলি
- স্প্রাউট
- ফুলকপি
- পেঁয়াজ
- নোনতা খাবার, যেমন চিপস, হিমায়িত পিৎজা এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।
ধাপ 3. ওজন কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমানোর মাধ্যমে মুখের চেহারাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং এটি শুধুমাত্র আপনার মুখকে পাতলা করতে সাহায্য করতে পারে।
- হাঁটা, নাচ, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানোর মতো একটি ব্যায়াম বেছে নিতে ভুলবেন না।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যক্রমে সাহায্য করার জন্য বেশি ঘুম পান।
ঘুমের অভাবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে সমস্যা হতে পারে যেমন ডায়াবেটিস। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পান যাতে আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি মুখের মেদ বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাওয়া সমস্যাগুলি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি আরামদায়ক বেডরুম তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি ঠান্ডা, অন্ধকার, পরিষ্কার এবং শান্ত করে।
- আপনি ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে বা এড়িয়ে, ঘুমানোর অন্তত minutes০ মিনিট আগে পর্দা বন্ধ করে এবং বিছানায় ঘুমানো ছাড়া অন্য কাজকর্ম এড়িয়ে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
ধাপ ৫. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং পানি ধরে রাখার জন্য কম বেশি পানি পান করুন।
যখন আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে, তখন ফুলে যাওয়া মুখের উপস্থিতি হ্রাস পাবে কারণ জলের ধারণও হ্রাস পাবে। যাইহোক, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার মুখসহ আপনার শরীরের বিভিন্ন স্থানে পানি ধরে রাখে। প্রতিদিন 250 মিলি জল 8 গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বা ঘাম অনুভব করেন তখন জল পান করুন।
সকালে যাওয়ার আগে একটি জলের বোতল ভরাট করুন এবং আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকবেন তখন সারা দিন এটি পুনরায় পূরণ করুন।
টিপ: যদি আপনি মিষ্টি পানির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে স্বাদের জন্য লেবুর রস, বেরি বা কাটা শসা যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন বা বন্ধ করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার আপনার মুখকে আরও ফুলে উঠতে পারে। সুতরাং, সম্ভব হলে অ্যালকোহল পান করা পুরোপুরি বন্ধ করা ভাল, অথবা খুব কম সময়ে, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। মহিলাদের জন্য দিনে 1 টির বেশি মদ্যপ পান করবেন না, অথবা পুরুষদের জন্য দিনে 2 এর বেশি পান করবেন না। একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 350 মিলি বিয়ার বা 50 মিলি উচ্চ পানীয় সমৃদ্ধ পানীয়ের সমান।
- যখন আপনি পানীয় চান তখন বিকল্প হিসাবে মকটেল ব্যবহার করে দেখুন। একটি সুস্বাদু কম-ক্যালোরি পানীয় তৈরি করতে ঝলমলে জল, সামান্য ক্র্যানবেরি রস এবং একটি চুনের ঝাঁকুনি একত্রিত করুন।
- আপনার যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা কঠিন মনে হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অ্যালকোহল পান বন্ধ করতে আপনার ডাক্তারের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: মুখের পেশী ব্যায়াম
ধাপ 1. পরপর 20 বার "X" এবং "O" বলুন।
X এবং O বলা পর্যায়ক্রমে মুখের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেবে। "X-O-X-O" জোরে জোরে বলুন 20 বার প্রতিটি অক্ষরের উচ্চারণের উপর জোর দিয়ে তার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করুন।
সকালে পোশাক পরে এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. দিনে 20 বার মাছের অনুরূপ গাল চুষুন।
এই ব্যায়ামটি মূর্খ মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে আপনার গালের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে। গাল টানুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। সারা দিন এই ব্যায়ামটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার চুল করার সময় বা মেকআপ করার সময় এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ your। আপনার মুখ প্রশস্ত করুন, এটি ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন।
আপনার মুখ যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন যাতে আপনার মনে হয় আপনি চিৎকার করছেন। এর পরে, আপনার মুখ এই অবস্থানে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানা তৈরির সময় বা অন্যান্য গৃহস্থালি কাজ করার সময় এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য জল দিয়ে গার্গল করুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন তারপর আপনার মুখ বন্ধ করুন। বাতাস পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ ভরে যাক। এর পরে, মুখের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য মুখে বাতাস ঘুরান। আপনি এটি করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
প্রতিদিন মোট ৫ মিনিট এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 2 মিনিট এবং বিকেলে 3 মিনিট বা সামগ্রিকভাবে 5 মিনিট করতে পারেন যদি আপনি পছন্দ করেন।
টিপ: আপনি একই পেশিতে কাজ করার জন্য জল দিয়ে গার্গল করতে পারেন বা তেল টানার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. অনুশীলনের পরে আপনার নিজের মুখ ম্যাসেজ করুন।
আপনার কপাল থেকে শুরু করে আপনার মন্দির এবং গাল পর্যন্ত আপনার কাজ করে আপনার মুখের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুল টিপুন। এর পরে, আপনার নাকের উভয় পাশে আপনার আঙ্গুল টিপুন এবং সেগুলি আপনার গালের দিকে এবং নিচের দিকে সরান। এরপরে, চোয়ালের রেখা এবং চোয়ালের নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন। আপনি একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে পারেন বা আপনার মুখ ম্যাসেজ করার জন্য জেড রোলার ব্যবহার করতে পারেন।
এই ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মুখ থেকে লিম্ফ তরল অপসারণ করতে সাহায্য করবে। লিম্ফ নোডগুলির চারপাশে লিম্ফ তরল জমা হবে। যদি জমে থাকা লিম্ফ তরল খুব বেশি হয়, শরীরের বিভিন্ন অঞ্চল ফুলে উঠবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. অন্তর্নিহিত রোগের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
কিছু রোগের কারণে শরীরে মুখের উপর চর্বি জমে যেতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি নাটকীয় বা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার আপনার শরীরের কিছু রোগ পরীক্ষা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার কুশিং রোগ এবং হাইপোথাইরয়েডিজম পরীক্ষা করতে পারেন কারণ উভয়ই মুখের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
টিপ: মুখের ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি ভাগ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলুন।
ধাপ ২। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা মুখে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা।
এটা সম্ভব যে আপনার মুখে ফোলা বা ওজন বাড়ার কারণ আপনার ব্যবহৃত একটি নতুন বা দীর্ঘদিনের ওষুধের কারণে হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি সম্প্রতি takenষধ গ্রহণ করেন এবং এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদিও বিরল, অক্সিকোডোন মুখ এবং অঙ্গ ফুলে যেতে পারে।
ধাপ other। অন্য কোন পদ্ধতি সাহায্য না করলে একটি মুখ উত্তোলন বিবেচনা করুন।
যদিও প্লাস্টিক সার্জারি একটি ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক পদ্ধতি, অন্য পদ্ধতিগুলি যদি প্রত্যাশিতভাবে কাজ না করে তবে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন। একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে একজন অভিজ্ঞ প্লাস্টিক সার্জনের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি সাধারণত আপনার সাথে আচরণ করেন। সবচেয়ে সস্তা নির্বাচন করবেন না। নিশ্চিত করুন যে সার্জন ভাল যোগ্য এবং মুখের সার্জারিতে অত্যন্ত অভিজ্ঞ।
- একজন সার্জনকে দেখুন যদি আপনি মনে করেন যে তিনি আপনার মুখের আকার কমাতে মুখ উত্তোলন বা অন্যান্য অস্ত্রোপচারের জন্য একজন ভাল প্রার্থী।
- আপনার জন্য কম্বিনেশন থেরাপির সুপারিশ করা যেতে পারে, যেমন লাইপোসাকশন এবং ফেস লিফট
