আপনার যদি গোলাকার মুখ বা গোলগাল গাল থাকে বলে আপনি যদি আকর্ষণীয় বোধ করেন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার মুখকে প্রাকৃতিকভাবে পাতলা দেখাতে সহায়তা করবে। আপনার মুখের আকৃতি যাই হোক না কেন, এটি গ্রহণ করতে শিখুন কারণ আত্মবিশ্বাস আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. শরীরের মেদ কমানোর কাজ।
মুখ স্লিম দেখানোর একটি উপায় হল সারা শরীরে মেদ কমানো। যাইহোক, শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের চর্বি কেবল ডায়েট করেই দূর করা যায় না। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন যাতে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বিযুক্ত টিস্যু ব্যবহার করে। এই পদ্ধতি ওজন কমাতে সক্ষম যাতে মুখ পাতলা হয়।
- আপনারা যারা আপনার মুখ স্লিম করতে চান তাদের জন্য সুখবর, শরীরের প্রথম অংশের চর্বি কমানোর অভিজ্ঞতা হলো ঘাড়, চোয়াল এবং মুখ। সঠিক উপায়ে ক্যালরির পরিমাণ কমে গেলে গোলাকার মুখ কিছুক্ষণের মধ্যেই পাতলা হয়ে যাবে।
- ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন। 0.5 কেজি ওজন কমাতে আপনাকে অবশ্যই প্রায় 3,500 ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে। দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় ক্যালোরি বার্ন হয়, কিন্তু ওজন কমাতে হলে আপনাকে অবশ্যই বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে। ফলাফল আরও কার্যকর হওয়ার জন্য ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
- প্রতিদিন 500 ক্যালরি বলার জন্য ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল ডায়েটিং বা ব্যায়াম করা, কিন্তু শরীরে কখনই খাবারের অভাব হয় না। এর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর মেনু খেয়ে একটি ডায়েট শুরু করুন বা অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন, উদাহরণস্বরূপ ব্রেকফাস্ট মেনু থেকে ডোনাট বাদ দিয়ে। চিকিত্সাগতভাবে, উপবাসের মাধ্যমে ডায়েট করা ওজন কমানোর নিরাপদ উপায় নয়। উপরন্তু, ক্ষুধা শরীরের বিপাককে ব্যাহত করবে যাতে আপনার ওজন কমাতে অসুবিধা হয়।
ধাপ ২. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রয়োজন মতো পানি পান করুন।
বিভিন্ন কারণে আমাদের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করতে হয় এবং তার মধ্যে একটি হল ফোলা মুখ সঙ্কুচিত করা।
- শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে মুখের মেদ কমাতে পানি উপকারী। শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি ত্বক এবং চুল স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুন্দর হয়ে ওঠে।
- ঠান্ডা পানি পান করলে ক্যালরির সংখ্যা বেশি পুড়ে যায়। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন 1.8-2 লিটার পানি পান করার অভ্যাস করুন যাতে আপনি সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার মুখকে পাতলা করে তোলে।
ধাপ 3. পুষ্টিকর খাবার খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
আপনি যদি রান্না করা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত গমের আটা (যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা) খাওয়া কমিয়ে দেন তাহলে আপনি সুস্থ থাকবেন। পরিবর্তে, তাজা শাকসবজি এবং ফল, আঁশযুক্ত খাবার, মাছ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খান।
- যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে সেগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন নুন-পুষ্টিকর খাবার যা লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়। লবণ গ্রহণ শরীর তরল ধরে রাখে যাতে মুখ ফুলে যায়। চিনির মতো, যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খান তবে মুখ ফুলে উঠবে।
- অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াও অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে তোলে যাতে মুখ ফুলে যায়। বাদাম, ব্রকলি, পালং শাক এবং সালমন জাতীয় পুষ্টিকর খাবার খান।
ধাপ 4. আপনি নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা মুখ ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে। কোন খাদ্য উপাদান এলার্জি ট্রিগার করে তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক গ্লুটেন খেলে অ্যালার্জি অনুভব করে। সুতরাং, যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত খাবার না খান তবে এটি আরও নিরাপদ। অনেক রেস্তোরাঁ এবং মুদি দোকানে গ্লুটেন-মুক্ত উপাদান সরবরাহ করা হয়।
- যারা কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করে তারা যুক্তি দেয় যে এই অভিযোগগুলি মুখ ফুলে যায়। বদহজম সাধারণ এবং 15% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে, হরমোনগুলি চেহারাকে গোলাকার করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রিমেনস্ট্রুয়াল বা পোস্টমেনোপজাল সিনড্রোমের কারণে (বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে)।
3 এর 2 অংশ: ব্যায়াম এবং স্লিমিং কৌশল ব্যবহার
ধাপ 1. আপনার মুখের পেশীগুলি ব্যায়াম করে আপনার মুখের আকৃতি পরিবর্তন করুন।
যদি এটি প্রশিক্ষিত হয় তবে মুখটি পাতলা দেখাবে, উদাহরণস্বরূপ স্যাজিং ত্বককে শক্ত করার জন্য মুখের পেশী শক্তিশালী করে।
- একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার গাল ফোঁড়ানোর ব্যায়াম করুন এবং তারপর আপনার ঠোঁট বন্ধ করার সময় আপনার গাল ফুঁকুন। তারপর, এক গাল পালাক্রমে আউট। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
- আপনার গাল এবং ঠোঁটের পেশী শক্ত করার অনুশীলন করুন কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দাঁত চেপে ধরে এবং তারপর ঠোঁট ছাড়িয়ে ঠোঁট ছাড়িয়ে নিন। এই ব্যায়ামটি বারবার করুন।
- আপনার ঠোঁট কার্ল করুন, ডানদিকে নির্দেশ করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, বাম দিকে একই করুন। আপনার মুখ পাতলা দেখাবে যদি আপনি হাসেন এবং প্রায়ই হাসেন যদি আপনার মুখ বেশ অভিব্যক্তিপূর্ণ হয় এবং মুখের পেশীগুলি অনেক বেশি ব্যবহার করে।
ধাপ 2. শরীরের বিপাক বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম করুন।
শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করলে মুখেও পরিবর্তন দেখা যায়।
- 30 মিনিটের হাঁটা বা অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে সপ্তাহে 3-5 দিন ব্যায়াম শুরু করুন। আপনি যেই ব্যায়াম নির্বাচন করুন না কেন, ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরের চর্বি কমাতে পারে এবং আপনার মুখকে টোন দিতে পারে।
- ধরে নেবেন না যে আপনি অনুপুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন কারণ আপনি ব্যায়াম করছেন। যদিও ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, ডায়েটিং ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে মুখ পাতলা হয়।
সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় ঘুমের অভাব এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
- ক্লান্তির কারণে শরীর ফুলে যায় এবং মুখের পেশী নড়তে থাকে যাতে মুখ স্বাভাবিকের চেয়ে বড় দেখায়।
- একজন গাইড হিসাবে, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করুন।
ধাপ 4. মুখ পাতলা করার জন্য বিভিন্ন সৃজনশীল উপায় করুন।
মুখ স্লিম করতে সক্ষম বলে বিবেচিত বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন বেলুন ফুঁকানো বা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করে থেরাপি করা।
- বেলুন ফুঁ গালের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী যাতে গাল শক্ত হয়। বেলুন স্ফীত করুন এবং তারপর বাতাস ছেড়ে দিন। এটি 10 বার করুন। পঞ্চম দিনে, যদি আপনি প্রতিদিন 5 দিন অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার চেহারায় পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
- একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে আপনার মুখ সংকুচিত করুন। এই পদ্ধতিটি গালের চর্বি কমাতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় কারণ এটি মুখের ঘাম তৈরি করে যাতে মুখের চর্বি কমে যায়। একটি তোয়ালে কুসুম গরম পানিতে ডুবিয়ে নিন এবং এটি আপনার মুখকে সংকুচিত করতে ব্যবহার করুন। এমনও আছেন যারা যুক্তি দেন যে উষ্ণ বাষ্প মুখ থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে মুখ পাতলা করতে সক্ষম।
- মুখের মাংসপেশি টোন করার একটি ক্যালোরি-মুক্ত এবং উপকারী উপায় হিসাবে দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য চিনি-মুক্ত আঠা চিবান। এছাড়াও, মুখের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে জিনসেং বা গমের জীবাণু তেল ব্যবহার করে ফেসিয়াল ম্যাসাজ করুন। আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে চিবুক থেকে শুরু করে গাল পর্যন্ত বৃত্তাকার গতিতে তেল লাগান।
3 এর 3 ম অংশ: আপনার মুখ স্লিম করার জন্য বিউটি টিপস ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মুখকে পাতলা দেখানোর জন্য মেকআপ প্রয়োগ করুন।
আপনার মুখটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে এটি নিচের টিপস দিয়ে পাতলা দেখায়।
- আপনার গালের ফাঁকে বা নাকের পাশে ডাব পাউডার ব্রোঞ্জার। গালের বুলির উপর ড্যাব রাউজ যাতে মুখ গোল মনে না হয়।
- পাউডার ব্রোঞ্জার ব্যবহার করে গালের হাড় বরাবর একটি রেখা আঁকুন এবং কান থেকে ঠোঁটের কোণে ব্লেন্ড করুন এবং তারপরে রজ লাগান।
- একটি ব্রোঞ্জার চয়ন করুন যার রঙের ক্রমানুসার আপনার ত্বকের রঙের চেয়ে 2 স্তর গা dark় যাতে ব্রোঞ্জার দিয়ে স্পিক করার পর মুখের আকৃতি পাতলা দেখায়।
ধাপ ২। চোখকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে তৈরি করুন।
চোখের মেকআপের উপর বেশি জোর দিলে আপনার চেহারা পাতলা দেখাবে।
- ঘন ঠোঁট মুখকে গোলাকার মনে করে। এটি ঠিক করতে, মাসকারা, আইলাইনার এবং আই শ্যাডো লাগিয়ে মনোযোগ আকর্ষণ করতে আপনার চোখ তৈরি করুন। আপনি ঠোঁট মেকআপ প্রয়োগ বা শুধু ঠোঁট গ্লস প্রয়োগ করার প্রয়োজন নেই।
- ভ্রুর আকৃতি মুখের আকৃতিতে বড় প্রভাব ফেলে। উঁচু এবং আরও খিলানযুক্ত ভ্রু মুখকে পাতলা দেখায়। যাতে মুখ গোলাকার না লাগে, একজন মেকআপ আর্টিস্টকে সাহায্য করতে বলুন। সাধারণত, তিনি ভ্রু চুল বের করে এবং মুখ অনুযায়ী আকৃতি দেবে।
ধাপ the. মুখের কনট্যুরিংয়ের শিল্প শিখুন
হলিউডের অনেক শিল্পী কনট্যুরিং করে তাদের আকৃতি পরিবর্তনের জন্য মেকআপ প্রয়োগ করেন, উদাহরণস্বরূপ, গালের হাড়গুলি আরও বিশিষ্ট বা নাককে তীক্ষ্ণ দেখায়।
- নাকের মেকআপের জন্য, আপনার ত্বকের রঙের চেয়ে গা is় রঙের একটি পাউডার প্রস্তুত করুন এবং তারপর এটি আপনার নাকের পাশে হালকা করে চাপ দিন। তারপর, একটি বড় ব্রাশ ব্যবহার করে নাকের হাড়ের সব পাশে মিশিয়ে দিন। ভ্রুর উপরে ভ্রুর মাঝখানে এবং তারপর নাকের হাড়ের উপরের অংশের নিচে ড্যাব হাইলাইটার। একটি বড় ব্রাশ ব্যবহার করে হাইলাইটার ব্লেন্ড করুন।
- আপনার মুখকে কনট্যুর করার জন্য, আপনার ত্বকের রঙের চেয়ে গা is় রঙের একটি পাউডার প্রস্তুত করুন এবং তারপর আপনার কানের কাছে একটি রেখা তৈরি করে আপনার গালে চাপ দিন। পাউডারটি কানের দিকে ব্লেন্ড করুন যাতে এটি শক্ত রেখার মতো না লাগে। আপনার ত্বকের রঙের চেয়ে 2 শেড গা dark় একটি পাউডার ব্যবহার করুন। কনট্যুরিং মেকআপ আপনাকে আপনার মুখের আকৃতি এবং রূপরেখা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. মুখের ত্বক উজ্জ্বল করতে মেকআপ প্রয়োগ করুন।
আপনার মুখকে পাতলা দেখানোর জন্য মেকআপ ব্যবহার করার আরেকটি উপায় হল আপনার মুখের কিছু অংশ হালকা করা।
- মুখের ত্বক হালকা করার পাউডার প্রস্তুত করুন। একটি বড় ব্রাশ ব্যবহার করুন এবং নিচের চোখের পাতায় এবং নাকের সেতুর উপরের দিকে কপাল থেকে শুরু করে নাকের ডগায় ডান দিক পর্যন্ত হালকা পাউডার লাগান।
- মুখ উজ্জ্বল করার কৌশলগুলি অবশ্যই ব্রোঞ্জিং পাউডার বা মুখের কনট্যুরিং ব্যবহারের সাথে মিলিত হতে হবে। একটি মতামত রয়েছে যা বলে যে ব্রোঞ্জিং পাউডার ব্যবহারের ফলে ত্বকের রঙের পার্থক্যের কারণে মুখ পাতলা দেখাবে।
ধাপ 5. এমন একটি মডেল দিয়ে আপনার চুল স্টাইল করুন যা আপনার মুখকে পাতলা দেখায়।
প্রতিটি চুলের স্টাইল আলাদা ছাপ দেয়। মুখের আকৃতির উপর নির্ভর করে, কিছু চুলের স্টাইল মুখকে গোলাকার বা পাতলা দেখায়।
- যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তাহলে আপনার স্টাইলিস্টকে আপনার মুখকে পাতলা দেখানোর জন্য নরম স্তরের চেয়ে লম্বা ভিতরের স্তর দিয়ে আপনার চুল কাটতে বলুন।
- আপনার চুল স্টাইল করুন যাতে এটি আপনার গালের হাড় এবং চোখের চারপাশে কার্ল করে। এমন একটি মডেল দিয়ে চুল স্টাইল করবেন না যা একটি সরলরেখা তৈরি করে। ফ্ল্যাট ব্যাংগুলি মুখকে গোলাকার করে তোলে।
- এমন একটি বব চয়ন করবেন না যা আপনার মাথাকে বলের মতো দেখায়। পরিবর্তে, স্তর সহ একটি দীর্ঘ, ঝাঁকড়া চুলের স্টাইল বেছে নিন। যদি চুলগুলি পিছনে বা পনিটেলে টেনে আনা হয়, তবে মুখমণ্ডল গোলাকার দেখায় কারণ মন্দির এবং কপাল উন্মুক্ত। আপনার মুখকে পাতলা এবং লম্বা দেখানোর জন্য, আপনার চুল বেঁধে রাখুন এবং আপনার মাথার শীর্ষে একটি বান করুন।
ধাপ 6. প্লাস্টিক সার্জারি বিকল্পটি বেছে নেবেন না।
এই পদ্ধতিটি খুবই ঝুঁকিপূর্ণ এবং মুখকে অস্বাভাবিক দেখায়। তবে অনেক বয়স্ক মানুষ মুখের মেদ থেকে মুক্তি পেতে এই পদ্ধতি বেছে নেন।
- লাইপোসাকশন বা স্কিন টাইটেনিং থেরাপি অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারে বা ত্বক টানটান করতে পারে। মুখের আকৃতি পরিবর্তন করার আরেকটি উপায় হল গালে ইমপ্লান্ট করা।
- এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার আগে সাবধানে বিবেচনা করুন। নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখুন এবং প্রাকৃতিক দেখতে অভ্যস্ত হন। বিভিন্ন মিডিয়াতে, প্লাস্টিক সার্জারি করানোর পরে হতাশায় জীবন যাপন করা মানুষ সম্পর্কে অনেক গল্প আছে। আপনার মুখ স্লিম করার জন্য প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ বিভিন্ন মেকআপ ট্রিকস করে অথবা আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অবলম্বন করেন তাহলে আরও ভাল। প্লাস্টিক সার্জারি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ এবং প্রচুর অর্থ ব্যয় করে।
পরামর্শ
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল খাওয়ার অভ্যাস পান!
- পুষ্টিহীন খাবার খাবেন না।
- আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ফল এবং সবজি যোগ করুন।
- রাত:00 টার পর বড় খাবার খাবেন না
- ঘুমানোর ঠিক আগে খাবেন না।
- মুখের পেশী প্রশিক্ষণের প্রাকৃতিক উপায় হল যতবার সম্ভব হাসা!
- আপনার মুখের পেশী এবং চিনি মুক্ত গাম চিবানোর অভ্যাস করুন।
- সূক্ষ্ম পরিবর্তন করুন কারণ অত্যধিক মেকআপ আপনার মুখকে মুখোশের মতো করে তোলে।
- আপনি যেমন আছেন তেমনি গ্রহণ করুন। একটি পাতলা মুখ একজন ব্যক্তিকে নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম করে না।
- লেজার থেরাপি বা প্লাস্টিক সার্জারি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানে বিবেচনা করুন।
