ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে, আপনি কি অসুস্থ হতে বাধ্য? এটা হতে হবে না। যদি আপনি কিছু সতর্কতা অবলম্বন করে নিজেকে প্রস্তুত করেন, যেমন ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া, এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা, ঠান্ডা এবং ফ্লু seasonতু কখনও অসুস্থ না হয়েই চলে যেতে পারে। কিছু সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করে কীভাবে সাধারণ ঠান্ডা এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধ করা যায় তা জানতে ধাপ 1 পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. আপনার হাত ধুয়ে নিন।
ঠান্ডা বা ফ্লু থেকে নিজেকে বিরত রাখার এবং রোগটি যাতে অন্য মানুষের মধ্যে না ছড়ায় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ঠান্ডা ভাইরাস সহজে স্পর্শ করে ছড়াতে পারে। সুতরাং, হাত ধোয়া ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার পর পরিত্রাণ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। একটি পাবলিক স্পেসে থাকার পরে আপনার হাত ধোয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে ফ্লু বা ঠান্ডা লাগতে পারে এমন অনেক লোক আপনি যা স্পর্শ করেছেন তা স্পর্শ করেছেন। এরপর গরম পানি ও সাবান দিয়ে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন:
- মেট্রো, বাস বা ট্রেনে ভ্রমণ
- ব্যস্ত সুবিধার দোকান বা অন্য দোকান থেকে বাড়ি আসছেন
- স্কুল বা কর্মস্থল থেকে বাড়ি আসা
- পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করা
- জিম সরঞ্জাম ব্যবহার
পদক্ষেপ 2. হাত ধোয়ার আগে আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করবেন না।
ব্যানিস্টার এবং লিফটের বোতাম স্পর্শ করা অনিবার্য, তবে চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা প্রতিরোধ করা যায়। মুখের এই অংশগুলি স্পর্শ করলে ঠান্ডা বা ফ্লু ভাইরাস শরীরের সিস্টেমে প্রবেশ করা সহজ করে তোলে। উষ্ণ পানি ও সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার আগে চোখ ঘষবেন না, নাক ঘষবেন না বা আঙ্গুল চাটবেন না।
- জীবাণুনাশক ভেজা ওয়াইপ এবং জেলগুলি এমন একটি জিনিস যা হাতে রাখার জন্য ব্যবহার করা হয় যখন আপনি এমন একটি সুবিধা থেকে দূরে থাকেন যেখানে আপনি হাত ধুতে পারেন।
- যদি আপনার নাক মুছতে হয় বা আপনার মুখ স্পর্শ করতে হয়, টিস্যু দিয়ে আপনার হাত coverেকে রাখুন-অথবা যদি আপনার অন্য কোন বিকল্প না থাকে তবে আপনার হাতা-জীবাণুগুলিকে আপনার আঙ্গুল থেকে সরাসরি আপনার মুখে প্রবেশ করতে বাধা দিতে।
ধাপ food. অন্যদের সাথে খাবার ও পানীয় শেয়ার করবেন না।
ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে, খাবার এবং পানীয় ভাগ করার প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করা একটি ভাল ধারণা। অন্য ব্যক্তির লালা বা শ্লেষ্মার সাথে যোগাযোগ করা সেই ব্যক্তির সিস্টেমে থাকা যে কোনও ভাইরাস ধরার একটি নিশ্চিত উপায়। অন্যদের সাথে শেয়ার করার পরিবর্তে আপনার নিজের কাটলারি এবং চশমা ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. একে অপরের থেকে ব্যক্তিগত জিনিস ধার না।
এটা স্পষ্ট হতে পারে যে টুথব্রাশ অন্য মানুষের সাথে ভাগ করা উচিত নয়। যাইহোক, অন্যান্য ব্যক্তিগত আইটেম আছে যা ভাগ করা উচিত নয়। রেজার, পেরেক ক্লিপার এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ধারন করবেন না যা শারীরিক তরলের সংস্পর্শে আসে। তোয়ালে, ধোয়ার কাপড়, এমনকি চাদর এবং বালিশের কেস ভাগ করা উচিত নয়। এই সমস্ত আইটেম ঠান্ডা বা ফ্লু জীবাণু প্রেরণের একটি মাধ্যম হতে পারে।
- উপরন্তু, মেকআপ সরঞ্জাম একসঙ্গে ব্যবহার করা উচিত নয়। অন্য কারও লিপস্টিক, আইলাইনার, মাসকারা এবং ফাউন্ডেশন ধার করে সেই ব্যক্তির জীবাণু আপনার মুখে স্থানান্তর করতে পারে।
- অন্যের মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন না এবং নিয়মিত আপনার পরিষ্কার করুন।
ধাপ 5. অসুস্থ ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কেউ অসুস্থ হতে পারে, তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সেই ব্যক্তির থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা ভাল।
ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য বাইরে যাওয়ার সময় একটি মাস্ক পরার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. একটি ফ্লু শট পান।
যখন আপনার আশেপাশের সবাই অসুস্থ হয়, তখন নিজেকেও অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে অতিরিক্ত ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন। একটি স্মার্ট সতর্কতা হল ফ্লু শট নেওয়া, যা অনেকের জন্য ফ্লু মৌসুম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর। ফ্লু শটের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, অথবা যদি আপনি ডিসকাউন্টে ইনজেকশন নিতে চান তবে নিকটস্থ ফার্মেসিতে যান।
- বিভিন্ন ফ্লু ইনজেকশন বিভিন্ন বয়সের জন্য নির্ধারিত হয়। কিছু ধরনের ফ্লু ইনজেকশন শুধুমাত্র 18 বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষের জন্য, অন্যরা বিশেষভাবে শিশুদের বা শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়। সঠিক ধরনের ফ্লু ইনজেকশন পেতে একটি পেশাদার ক্লিনিকে যান।
- আপনার যদি ফ্লু হওয়ার "উচ্চ ঝুঁকি" থাকে তবে আপনার ফ্লু শট নেওয়া উচিত। "উচ্চ ঝুঁকি" শ্রেণীর মধ্যে রয়েছে: 65 বছর বয়সী এবং 5 বছরের কম বা তার কম বয়সী মানুষ, গর্ভবতী মহিলা এবং নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্তের মানুষ।
3 এর পদ্ধতি 2: ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন
ধাপ 1. ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার খান।
আপনি যে কোনও রোগ এড়াতে চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে সুস্থ থাকার সর্বোত্তম সুযোগ দিন। যারা অপুষ্টিতে ভুগছেন তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবারটি খাবেন তাতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি রয়েছে যা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
-
ভিটামিন এ।
গাজর, মিষ্টি আলু, সবুজ শাক, কুমড়া, এপ্রিকট এবং তরমুজ খান।
-
ভিটামিন বি।
বাদাম, শাকসবজি, হাঁস, মাছ এবং মাংস খান।
-
ভিটামিন সি.
পেঁপে, ব্রকলি, বেল মরিচ, কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট খান।
-
ভিটামিন ডি.
প্রচুর রোদ পান এবং সালমন, হেরিং এবং সয়াবিন খান।
-
ভিটামিন ই.
বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, গমের জীবাণু এবং চিনাবাদাম মাখন খান।
-
সেলেনিয়াম।
টুনা, চিংড়ি, সালমন, টার্কি, মুরগি এবং বিভিন্ন ধরনের মাছ খান।
-
দস্তা।
সামুদ্রিক খাবার, গরুর মাংস, গমের জীবাণু, পালং শাক, এবং কাজু খান।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা-এবং আপনার খাওয়া শাকসবজি এবং ফল থেকে তরল পাওয়া-রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে এবং শরীরকে জীবাণু থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি অসুস্থ হতে চলেছেন তবে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না।
ধাপ 3. বিশ্রাম।
আপনার এই অভিজ্ঞতা থাকতে পারে: পরপর দুই রাত জেগে থাকা এবং তৃতীয় দিনে আপনার সর্দি লেগেছিল। ঘুমের অভাব শরীরের রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস করে, এটি অসুস্থ হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
যখন ঘুমের সমস্যা আসে, আপনার জীবনে চাপের পরিমাণও প্রভাব ফেলে। সামাজিক বা মানসিক চাপও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। স্ট্রেস স্নায়ুতন্ত্র, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম (হরমোন) এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে শরীরের যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মূলত, চাপ এই তিনটি সিস্টেমকে ভঙ্গুর ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করতে বাধা দেয় যা শরীরকে সুস্থ থাকতে দেয়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেস হরমোনের ক্রমাগত নি releaseসরণের কারণ করে যা শ্বেত রক্তকণিকার কাজকে হস্তক্ষেপ করে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার অংশ যা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে।
ধাপ 5. অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপান অভ্যাস হ্রাস করুন।
মদ্যপান এবং ধূমপান বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং সাধারণ অসুস্থতা বাড়ায়। যদি আপনি কিছুটা অসুস্থ বোধ করেন তবে অ্যালকোহল বা ধূমপান করবেন না। পরিবর্তে, জল পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, এবং আপনি অসুস্থ হওয়া এড়াতে পারেন।
ধাপ 6. ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করা সর্বোত্তম বিকল্প, কিন্তু আপনার যদি সময় না থাকে তবে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে, ভিতরে বাইরে।
ধাপ 7. বাষ্প ব্যবহার করুন।
প্রযুক্তির সাহায্যে বাতাসের আর্দ্রতা বৃদ্ধি করুন যখন চারপাশের বায়ু খুব শুষ্ক হয়ে যায়, তখন শরীরের শ্লেষ্মা ঝিল্লিগুলিও শুকিয়ে যায়। যদিও এটি ঘৃণ্য এবং অকেজো মনে হতে পারে, স্লিম আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শ্লেষ্মায় রয়েছে অনেক উপকারী অ্যান্টিবডি যা রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, সেইসাথে একটি ফিল্টার হিসেবে কাজ করে যা অনুপ্রবেশকারীদের (ব্যাকটেরিয়া) পুরোপুরি শরীরের সিস্টেমে প্রবেশ করার আগে ধরে।
সঠিক বাতাসে আর্দ্রতার মাত্রা নির্ধারণ করুন। গ্রীষ্মে আর্দ্রতা 30-50% এবং শীতকালে 30-40% এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। বাতাসের আর্দ্রতা %০% এর নিচে শ্লেষ্মা ঝিল্লি খুব শুষ্ক হয়ে যায়। অন্যদিকে, 50% -এর বেশি আর্দ্রতা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ।
ধাপ 8. ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে এমন মশলা ব্যবহার করুন।
যদিও বেশিরভাগ bsষধি রোগ প্রতিরোধের জন্য দেখানো হয়নি, কিছু কিছু আছে যা সাহায্য করে বলে মনে হয়। ভেষজ চা পান করা এবং রান্নায় মশলা সহ কোন অসুবিধা নেই যাতে শরীরকে রোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়া যায়। এই স্বাস্থ্যকর মশলাগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- রসুন সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে জানা গেছে।
- জিনসেং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
- প্রোবায়োটিক হজম ব্যবস্থায় সহায়তা করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
- Echinacea সাধারণত সর্দি প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এর কার্যকারিতা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: রোগ এড়ানো
ধাপ 1. বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ টিকা নিন।
শৈশব বা পরে প্রাপ্ত বিভিন্ন টিকা দ্বারা অনেক রোগ প্রতিরোধ করা যায়। আপনি যদি সাধারণ রোগের ভ্যাকসিন না পান, অথবা আপনি যে টিকা পেয়েছেন তা এখনও কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। চিকেনপক্স, উদাহরণস্বরূপ, টিকাগুলির জন্য আর সর্বব্যাপী ধন্যবাদ নয়-এবং তাই হাম, পোলিও এবং অন্যান্য রোগ যা একসময় সাধারণ ছিল।
পদক্ষেপ 2. ভ্রমণের আগে প্রস্তুতি নিন।
আপনি যদি অন্য দেশে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে অসুস্থতা এড়াতে সতর্কতা প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন। আপনার দেহ সেই অবস্থায় খাদ্য এবং পানিতে অভ্যস্ত নাও হতে পারে। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন ধরণের নতুন রোগজীবাণুর সংস্পর্শে আসবেন। নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি নিন:
- ম্যালেরিয়া, যক্ষ্মা, এবং অন্যান্য রোগ সাধারণ যেসব এলাকায় যাওয়ার আগে টিকা এবং প্রতিরোধমূলক forষধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- গন্তব্য এলাকায় পান করা এবং খাওয়া কি পানি এবং খাবার নিরাপদ তা খুঁজে বের করুন। নিরাপদ থাকার জন্য আপনার নিজের সরবরাহ আনতে হতে পারে।
- ম্যালেরিয়া সাধারণ যেসব এলাকায় যান সেখানে মশারি জাল আনুন।
ধাপ 3. নিরাপদ সেক্স করুন।
সতর্কতা অবলম্বন করা হলে যৌন সংক্রমণ (STIs) প্রতিরোধ করা কঠিন নয়। কনডম বা অন্যান্য সুরক্ষা পরতে ভুলবেন না যা যৌন মিলনের সময় এসটিআই সংক্রমণ রোধ করতে পারে। আপনার যদি নিয়মিত সঙ্গী থাকে, তাহলে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সাধারণ এসটিআই পরীক্ষা করা উচিত।
পরামর্শ
- পানি পান করলে শরীরের সিস্টেম পরিষ্কার হয়ে যায়। ভাল এবং সতেজ বোধ করার জন্য প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। জ্বর হলে অনেক বেশি পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন শরীরের অবস্থা খারাপ করে।
- অন্য কিছু ভাবুন বা কারো সাথে আড্ডা দিন।
- যদি আপনি অল্প পরিমাণে খাবার খেতে পারেন এবং ফেলতে না পারেন, তাহলে পেপটো বিসমল খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আদা আলে জাতীয় কিছু পান করুন।
- আপনি অসুস্থ থাকায় মানুষ আপনার কাছে ভাল হতে পারে।
- হালকা স্ন্যাকস খান, যেমন টোস্টের সাথে চা, ডিম, বেকড আলু ইত্যাদি যদি আপনার পেটে অস্বস্তি লাগে। অম্লীয় খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করবেন না কারণ এগুলি পেটের অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- লম্বা ঘুম নিন এবং প্রচুর পানি পান করুন। ঘুমানোর সময় একটি বালিশ দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন যাতে আপনি ঠান্ডায় জেগে উঠতে না পারেন।
- সিনেমা দেখুন বা ভিডিও গেম খেলুন। কমেডি বেছে নিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যথা থেকে মনকে বিভ্রান্ত করে।
- প্রাণী/উদ্ভিদ/সঙ্গীত গোষ্ঠী ইত্যাদির নাম উল্লেখ কর। বর্ণমালার ক্রমে বর্ণ দিয়ে শুরু। এই পদ্ধতিটি বিভ্রান্ত করার জন্য দুর্দান্ত।
- সিদ্ধান্ত নিন আপনার অসুস্থ ছুটির জন্য আপনার স্কুলের সাথে যোগাযোগ করা বা কাজ করা উচিত কিনা।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি সত্যিই অসুস্থ হন তবে নিজেকে নিক্ষেপ করা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করবেন না কারণ বমি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা।
- আতঙ্কিত হবেন না কারণ এটি কেবল অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে।
- খাবেন না.
