শেষ কবে আপনি একটি জোরে, জোরে কান্নাকাটি করেছিলেন? কান্না আসলে আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, কারণ এটি আপনার শরীরের চাপ মুক্ত করার উপায়। কিন্তু আপনি যদি মাস বা বছর ধরে কাঁদেন না, তাহলে কিভাবে শুরু করবেন তা মনে রাখা কঠিন। একটি নিরিবিলি জায়গায় যাওয়া, নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে সরিয়ে নেওয়া এবং নিজেকে গভীর আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া আপনাকে কান্নার জন্য সঠিক অবস্থায় নিয়ে যাবে। কৌশলগুলি শিখতে ধাপ 1 এবং এর পরে দেখুন যা আপনার অশ্রু অবাধে প্রবাহিত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: অশ্রু প্রবাহিত করা
পদক্ষেপ 1. কান্নার জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজুন।
বেশিরভাগ মানুষ যাদের নিজেদের কাঁদতে কষ্ট হয় তারা অন্যদের থেকে দূরে তাদের নিজের আবেগ অনুভব করতে পছন্দ করে। অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা না করে নিজেকে নিজের অনুভূতিতে ডুব দেওয়া সহজ। অবশ্যই, মানুষের সামনে কাঁদতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু প্রথমে যখন আপনি একা থাকেন তখন আপনি আরও স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
- শয়নকক্ষ একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যদি এটি শান্ত এবং ব্যক্তিগত হয়।
- যদি আপনার বাড়িতে অনেক লোক থাকে, তাহলে এমন একটি ব্যক্তিগত জায়গায় গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন যেখানে আপনি গাড়িতে বসে কাঁদতে পারেন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজে থেকে চলে যাবার জন্য যথেষ্ট ভাল বোধ করছেন, গাড়ি চালানোর সময় কান্না করা বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনি গোসল করার সময়ও কাঁদতে পারেন, কেউ আপনার কথা শুনবে না।
- ঘর থেকে বের হওয়া আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মনকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। পার্কে বা সৈকতে একটি নির্জন জায়গা খুঁজুন।
ধাপ 2. আপনার মাথা অন্যদিকে সরান।
অনেক মানুষ তাদের অনুভূতিগুলিকে একপাশে রেখে নিজেকে বিভ্রান্তির মধ্যে কবর দেয় যাতে তারা কাঁদে না। এই কৌশলটি এত কার্যকরী যে ফলস্বরূপ আপনি মাস বা এমনকি বছরগুলি কাঁদতে পারবেন না। যখন দুnessখের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপনি কি টিভি চালু করেন এবং রাত কাটান এবং আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি দেখেন? পরের বার যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, তাগিদ প্রতিহত করুন এবং নিজেকে আবেগ অনুভব করতে দিন। এটি একটি জোরে, জোরে কান্না ছেড়ে দিতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।
অনেক ধরণের পুন redনির্দেশ রয়েছে। আপনি প্রতিরাতে দেরী করে থাকতে পারেন, বাড়িতে একা থাকার পরিবর্তে বাইরে সময় ব্যয় করতে পারেন, অথবা ঘুম না হওয়া পর্যন্ত ইন্টারনেট নিবন্ধ পড়তে পারেন। আপনি যখন আবেগ অনুভব করার জন্য সঠিক মেজাজে থাকেন না তখন আপনি কী করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেভাবে থামার সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার আবেগের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ deeply. আপনাকে দু makesখিত করে তা নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করুন
আপনার মনকে গুরুত্বহীন বিষয়ের দিকে নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাগুলি আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলা প্রধান আবেগের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার অনুমতি দিন।
- আপনি যদি দু sadখ বোধ করেন, তাহলে সেই ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে সেই অনুভূতি এনে দিয়েছে। ভাবুন কিভাবে আপনি কামনা করেছেন এটি না ঘটে, আপনার জীবন আগে কেমন ছিল, আপনার জীবন এখন কেমন হবে। নিজেকে বুঝতে এবং ক্ষতি অনুভব করার অনুমতি দিন।
- যতই শক্তিশালী আবেগ আপনি কাঁদতে চান না কেন, এটি সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করুন এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ দখল করতে দিন। লক্ষ্য করুন কিভাবে আবেগ আপনার উপর চাপ দিচ্ছে, এবং সমস্যা দূর হয়ে গেলে আপনি কতটা স্বস্তিতে আছেন।
ধাপ 4. যতক্ষণ না আপনি কাঁদছেন ততক্ষণ আপনার আবেগ বাড়তে দিন।
আপনি কি আপনার গলায় গলদ অনুভব করতে শুরু করেছেন? এটি গ্রাস করবেন না এবং নিজেকে দু theখিত করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বাধ্য করুন। পরিবর্তে, আপনার আবেগকে দখল করতে দিন। আপনি যা চান তা কখনই ঘটেনি তা নিয়ে ভাবুন। যখন অশ্রু প্রবাহিত হতে শুরু করে, তখন তাদের ধরে রাখবেন না।
একবার আপনি কাঁদতে শুরু করলে, এটি থামানো কঠিন হতে পারে। কাঁদতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি "এটি সব বের করে", আপনার কাজ শেষ হলে আপনি জানতে পারবেন। কান্নার গড় সময় 6 মিনিট।
ধাপ 5. পরবর্তীতে আরও ভাল বোধ করুন।
আপনি কান্না থামানোর পর, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আবেগ থেকে মুক্ত করে রেখেছে। আপনি হয়তো এখনই আনন্দ করবেন না, কিন্তু আপনি শান্ত হবেন, কম উদ্বিগ্ন হবেন এবং সমস্যার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত হবেন। অনুভূতি ধরে রাখুন, এবং যখন আপনি এটি অনুভব করেন তখন কান্নার অভ্যাসে প্রবেশ করুন। একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে কান্না করা সহজ হবে।
- এক গবেষণায় দেখা গেছে, %৫% নারী বলেছিলেন যে তারা কান্নার পর ভালো বোধ করেছেন এবং%% পুরুষ একই অভিযোগ করেছেন।
- কান্নার পরে যদি আপনি ভাল বোধ না করেন তবে কেন তা বিবেচনা করুন। কান্না মানে দুর্বলতা, এই বিশ্বাস পরিবর্তন করা আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। যদি আপনি কাঁদতে বিব্রত বোধ করেন, মনে রাখবেন কান্না আসলে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক।
3 এর 2 অংশ: কান্নার সাথে আরামদায়ক হওয়া
ধাপ 1. কান্না সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তা ভুলে যান।
আপনাকে কি শেখানো হয়েছিল যে শক্তিশালী লোকদের কান্না করা উচিত নয়? অনেক লোক যাদের ছোটবেলা থেকে চোখের জল ধরে রাখতে শেখানো হয় তাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আবেগ প্রকাশ করতে অনেক অসুবিধা হয়। কিন্তু কান্না জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আসলে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। কান্না দুnessখ, ভয়, আনন্দ, অথবা শুধু বিশুদ্ধ আবেগের একটি অভিব্যক্তি হতে পারে, এবং এটি আমাদের শরীর থেকে এই আবেগগুলি মুক্ত করার একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়।
- মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের কাঁদতে বেশি সমস্যা হয়, মূলত কারণ পুরুষদের তাদের আবেগকে ধরে রাখতে শেখানো হয়। কিন্তু কান্নাকাটি পুরুষদের মধ্যে যেমন স্বাভাবিক তেমনি নারীদের ক্ষেত্রেও হয়, যদিও তারা এটি কমই করতে পারে। 12 বছর বয়সে না পৌঁছানো পর্যন্ত ছেলে এবং মেয়েরা ঠিক ততটাই কাঁদে। বড় হওয়ার সময়, গড় পুরুষ বছরে 7 বার কাঁদে, এবং মহিলারা বছরে 47 বার কাঁদে।
- কান্না কোনভাবেই দুর্বলতার লক্ষণ নয়। কান্না হচ্ছে অনুভূতির প্রকাশ যা সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। আপনি কাঁদলেও আপনি সাহসী পদক্ষেপ নিতে পারেন। আসলে, কান্না আপনাকে যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছে তা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে এবং সামনে কী রয়েছে সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারে।
- মানুষ যা বলে তার বিপরীতে, কান্না শুধু শিশুদের জন্য নয়। শিশুরা প্রায়শই কাঁদে কারণ তারা মনে করে না যে এতে কিছু ভুল আছে। কিন্তু বড় হওয়ার পর কান্নার প্রয়োজন চলে যায় না।
ধাপ 2. কান্নার উপকারিতা জানুন।
কান্না মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করার একটি মানবিক উপায়। কান্না শরীরের একটি স্বাভাবিক কাজ যা আবেগের সৃষ্টি এবং মুক্তির প্রয়োজনের ফলে ঘটে। মজার ব্যাপার হল, মানুষই একমাত্র স্তন্যপায়ী প্রাণী যারা আবেগ প্রকাশের উপায় হিসেবে অশ্রু উৎপন্ন করে। কান্না আসলে একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া যা আমাদের নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করে:
- কান্না চাপ মুক্তি এবং রক্তচাপ কমায়। সময়ের সাথে সাথে, তীব্র চাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে এবং কান্না এই সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে।
- কান্না হল উপায় বিষ থেকে মুক্তি পান যখন আপনি বিরক্ত বোধ করছেন তখন এটি গঠন করে। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন তখন আপনার শরীরে কিছু রাসায়নিক তৈরি হয় এবং কান্না তাদের অশ্রু, বিশেষ করে আবেগের অশ্রু দিয়ে বের করে দিতে সাহায্য করে, যেমন জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট কান্নার বিপরীতে।
- কান্না মেজাজ উন্নত করুন যত তাড়াতাড়ি আপনি করবেন। এটি নিছক অনুমান নয় বরং বৈজ্ঞানিক সত্য। যখন আপনি কাঁদেন, ম্যাঙ্গানিজের মাত্রা, যা শরীরে একটি রাসায়নিক, হ্রাস পায়। ম্যাঙ্গানিজ বিল্ড-আপ চাপ এবং উদ্বেগের কারণ, তাই কান্না মানসিক ব্যথা কমাতে একটি প্রাকৃতিক উপায়।
ধাপ Know. কেন আপনি আপনার চোখের পানি ধরে রাখছেন তা জানুন
এখন যখন আপনি কান্নার সময় ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি জানেন, আপনার চোখের জল প্রবাহিত হতে বাধা দিচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি আপনি শেষবার কেঁদেছেন খুব বেশি সময় হয়ে গেছে, তাহলে আপনি সেই বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টার প্রয়োজন হতে পারে যেখানে আপনি কান্নার মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।
- কান্নার ব্যাপারে আপনার কি নেতিবাচক চিন্তা আছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং জেনে নিন যে কান্নার মধ্যে কোন দোষ নেই। কান্না আপনার জন্য ভালো।
- আপনি কি সাধারণত আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা বোধ করেন? নিজেকে কাঁদতে দেওয়া একটি ভাল শুরু। এইভাবে আবেগ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা আপনাকে সাধারণভাবে আবেগ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
- যখন আপনি অনুভূতিগুলিকে দমন করেন এবং চোখের জল আটকে রাখেন, তখন সেগুলি চলে যায় না। আপনি রাগান্বিত বা অসাড় বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে কাঁদতে দিন।
নিজেকে কাঁদতে দেওয়া নিজের যত্ন নেওয়ার সেরা উপায়। কান্না অনুভূতির প্রশংসা করার একটি উপায়, তাদের অস্বীকার এবং দমন করার চেয়ে ভাল। যখন আপনি কাঁদেন, আপনি নিজেকে নিজেকে হতে দেন। নিজেকে এই ধরনের মানসিক স্বাধীনতা দেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- যদি আপনার নিজের আবেগ প্রকাশ করতে অনুমতি দিতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে একটি শিশু হিসেবে কল্পনা করুন। চিন্তা করুন যে আপনি কীভাবে নিজেকে মুক্ত থাকতেন, কাঁদতেন কারণ খেলার সময় শেষ হওয়ার সময় আপনি দু sadখ পেয়েছিলেন, বা যখন আপনি আপনার বাইক থেকে পড়ে গিয়ে হাঁটুতে আঘাত করেছিলেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে যা আপনাকে কাঁদিয়েছে তা ছোটবেলায় যা আপনাকে কাঁদিয়েছে তার থেকে আলাদা হবে, তবে আপনি এখনও সেই মানসিক স্বাধীনতা অর্জন করতে পারেন।
- এমন একটি উপায় যা সাহায্য করতে পারে তা হল অন্যরা যখন কাঁদে তখন আপনি তাদের সাথে কেমন আচরণ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা। তুমি কি তাদের বলেছিলে চোখের জল থামাতে, তাদের ধরে রাখতে? যখন আপনার সেরা বন্ধু এটিকে সাহায্য করতে পারে না এবং কাঁদতে শুরু করে, তখন আপনি তাকে জড়িয়ে ধরতে পারেন এবং তাকে বলতে পারেন যে তার বুকে শ্বাসরোধ করে এমন কিছু বের করতে দিন। নিজেকে ধরে রাখার পরিবর্তে একই দয়ার সাথে আচরণ করা আপনাকে কান্নার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করবে।
3 এর 3 ম অংশ: কাঁদতে সাহায্য করার জন্য টিয়ার ট্রিগার ব্যবহার করা
ধাপ 1. পুরানো ছবি দেখুন।
যখন আপনি দু feelingখ অনুভব করছেন তখন আপনার চোখে জল আনার এটি একটি নিশ্চিত উপায়, কারণ কেউ, আপনার পরিবার বা আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। পুরানো ছবির অ্যালবাম বা ইন্টারনেট ফটো অনুসন্ধান করুন এবং যতক্ষণ আপনি চান প্রতিটি ছবির দিকে নিজেকে তাকিয়ে থাকতে দিন। ফটোতে থাকা ব্যক্তির সাথে আপনার সুখের সময়গুলি এবং কীভাবে আপনি একটি নির্দিষ্ট জায়গা পছন্দ করেছিলেন তা মনে রাখবেন।
ধাপ 2. একটি দু sadখজনক সিনেমা দেখুন।
দু sadখজনক চক্রান্তের সাথে একটি চলচ্চিত্র দেখা চোখের জল ফেলতে পারে। এমনকি যদি চরিত্রগুলি আপনার থেকে খুব ভিন্ন পরিস্থিতিতে থাকে, তাদের দু aখজনক সময় পার হতে দেখে এবং নিজেকে কাঁদতে দেওয়া আপনার চোখে জল আনতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি সিনেমার সময় কান্না শুরু করেন, তাহলে আপনার সমস্যা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিন যাতে আপনি আপনার নিজের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন। কোন দু sadখজনক সিনেমা দেখতে হবে সে সম্পর্কে আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হলে, এই শিরোনামগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- ইস্পাত ম্যাগনোলিয়াস
- স্টেলা ডালাস
- েউ ভাঙা
- নিল ভালবাসা
- রুডি
- সবুজ মাইল
- Schindler এর তালিকা
- ওলটানো
- টাইটানিক
- দ্য বয় ইন স্ট্রিপড পাজামা
- আমার মেয়ে
- মার্লে এবং আমি
- বইচোর
- রুম
- রোমিও + জুলিয়েট
- খাতাটি
- আমাদের তাঁরার ভুল
- প্রদানকারী
- উপরে
- ওল্ড ইয়েলার
- যেখানে লাল ফার্ন বৃদ্ধি পায়
- হাচি
- ফরেস্ট গাম্প
ধাপ 3. আবেগময় সঙ্গীত শুনুন।
সঠিক মিউজিক আপনার মস্তিষ্কে আপনার আবেগ তৈরি করতে সাহায্য করার নিখুঁত উপায় হতে পারে। আপনাকে কাঁদতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এমন একটি অ্যালবাম বা গান নির্বাচন করা যা আপনি অতীতে শুনেছেন, অথবা যে আপনাকে চলে গেছে এমন কাউকে মনে করিয়ে দেয়। যদি কোনও বিশেষ গান বা গায়ক আপনাকে সেভাবে অনুভব করতে না পারে তবে এই দু sadখজনক গানগুলি চেষ্টা করুন:
- "আমরা যে প্রেমের স্বপ্ন দেখি না" - গ্যারি নুমান
- "হারিয়ে গেছে" - গ্যারি নুমান
- "আই এম সো লোনসোম আই কড কান্না" - হ্যাঙ্ক উইলিয়ামস
- "আঘাত" - জনি ক্যাশ
- "স্বর্গে টিয়ার্স" - এরিক ক্ল্যাপটন
- "আমার নিজের" - লেস মিসরেবলস
- "জোলিন" - ডলি পার্টন
- "মোশন পিকচার সাউন্ডট্র্যাক (একক পিয়ানো)" - রেডিওহেড
- "বলো এটা তোমার মত মানে" - ম্যাচবুক রোম্যান্স
- "আমি তোমাকে অনেক বেশি ভালোবাসি" - ওটিস রেডিং
- "কিভাবে এটা আমার কাছে ঘটতে পারে" - সহজ পরিকল্পনা
- "আই নো ইউ কেয়ার" - এলি গোল্ডিং
- "বিদায় আমার প্রেমিক" - জেমস ব্লান্ট
- "ক্যারি ইউ হোম" - জেমস ব্লান্ট
- "অল বাই মাইসেলফ" - সেলিন ডায়ন
- "মাই হার্ট উইল গো অন" - সেলিন ডিওন
- "তরুণ এবং সুন্দর" - লানা ডেল রে
- "The Ice Is Getting Thinner" - Cutie for Death Cab
- "খুব দেরী" - M83
- "ব্ল্যাক প্যারেডে স্বাগতম" - আমার কেমিক্যাল রোমান্স
- "উইথ লাইট ইজ হোপ" - প্রিন্সেস ওয়ান পয়েন্ট ফাইভ
- "ক্ষমাপ্রার্থী" - এক প্রজাতন্ত্র
- "নাইট আউল" - গেরি রাফার্টি
- "ভদ্রমহোদয়গণ এবং আমরা মহাকাশে ভাসছি" - আধ্যাত্মিক
- "8 বিলিয়ন" - ট্রেন্ট রেজনর এবং এটিকাস রস
- "কান্নার মতো বৃষ্টিপাত" - লিন্ডা রনস্ট্যাড
- "শট" - রোশেল জর্ডান
- "দ্য কল" - রেজিনা স্পেক্টর
- "নীল ঠোঁট" - রেজিনা স্পেক্টর
- "যদি তুমি আমাকে দেখতে পাও" - স্ক্রিপ্ট
- "স্ট্রিট স্পিরিট (ফেইড আউট)" - রেডিওহেড
- "সব কিছু মনে রেখো" - ফাইভ ফিঙ্গার ডেথ পাঞ্চ
- "দাগ" - বাবা রোচ
- "ভার" - সিগুর রোজ
- "যে মানুষ সরানো যাবে না" - স্ক্রিপ্ট
- "কমিং ডাউন" - ফাইভ ফিঙ্গার ডেথ পাঞ্চ
- "দ্য সায়েন্টিস্ট" - কোল্ডপ্লে
- "অপেক্ষা করুন" - M83
- "ক্ষত" - আরকা
- "নীরবতার প্রতিধ্বনি" - দ্য উইকেন্ড
- "চতুর্থ জুলাই" - সুফজান স্টিভেনস
- "আরও একটি আলো" - লিঙ্কিন পার্ক
- "যুব" - কন্যা
- "ডোন্ট ক্রাই ফর মি আর্জেন্টিনা" - ম্যাডোনা
- "আমি দু Sorryখিত" - জন ডেনভার
- "আইরিস" - জন Rzeznik এবং The Goo Goo পুতুল
- "থাক" - ব্ল্যাকপিংক
- "কে বাঁচে, কে মারা যায়, কে আপনার গল্প বলে" - হ্যামিল্টনের মূল ব্রডওয়ে কাস্ট
- "আমার অমর" - Evanescence
ধাপ 4. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
কাগজে কলম রাখুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা হৃদয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আবেগের উৎসের বর্ণনা লিখে শুরু করতে পারেন। আপনার প্রেমের সম্পর্কের সমাপ্তির সুবিধা এবং অসুবিধা বর্ণনা করুন, আপনার বাবার অসুস্থতার শেষ মাসগুলি বর্ণনা করুন, আর্থিক সংকটের শুরুতে আপনি কীভাবে ছাঁটাই হয়ে গেলেন সে সম্পর্কে লিখুন। তারপরে আরও গভীরে যান এবং সেই ঘটনা সম্পর্কে লিখুন যা আপনার জীবনকে বদলে দিয়েছে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেছেন। স্মৃতি লিখে রাখাও নিজেকে কান্নার দ্বারপ্রান্তে নিয়ে আসার একটি ভালো উপায়।
পদক্ষেপ 5. যদি আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
আপনাকে দু: খিত, রাগান্বিত বা আবেগপ্রবণ করে তোলার বিষয়ে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন যতক্ষণ না কথা বলা বা কান্নার কিছু বাকি নেই।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কান্নার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে আপনি মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি একটি অমীমাংসিত দু griefখ বা বিষণ্নতার মতো গুরুতর সমস্যার সংকেত দিতে পারে।
পরামর্শ
- একটি বোতল পানি এবং প্রচুর টিস্যু নিন, কারণ আপনার উভয়ের প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনাকে স্কুলে কাঁদতে হয়, তাহলে কোথাও যান যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন, যেমন স্টেডিয়াম ব্লিচারের নিচে, লকার রুমে (যদি না জিম ক্লাস না হয়), অথবা অডিটোরিয়াম (যদি না এটি ব্যবহার করা হয়)।
- যদি আপনার মন খারাপ হয়, তাহলে আপনার কাছের কাউকে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে খুঁজে বের করুন এবং তাদের বলুন কি হয়েছে। সব বের করে দাও। কান্না কোন দুর্বলতা নয়!
- যখন আপনার সময় থাকে, কান্নার পরে এমন কিছু করুন যা আপনাকে আবার খুশি করে।
- কান্নার সময় মানুষকে "চলে যেতে" বলবেন না, আপনার বন্ধুদের এটা করতে দিন।
- অনুধাবন করুন যে সর্বদা অন্য দিন থাকবে এবং লোকেরা ভুলে যাবে যে আপনি কাঁদলেন।
- কান্না করতে লজ্জা বোধ করার কোন কারণ নেই, আমরা সবাই করি।
- পিছনে থাকার পরিবর্তে, আপনার আবেগ সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন! তারা সাহায্য করলে খুশি হবে।
- যদি আপনি ক্লাসে কান্নার মত মনে করেন, আপনি আপনার মাথা নিচু করতে পারেন, অথবা একটি বই দিয়ে আপনার মুখ েকে রাখতে পারেন। আওয়াজ বা কান্নাকাটি করবেন না। এছাড়াও কান্নাকাটি না করার চেষ্টা করুন। একটি টিস্যু ধরে রাখুন, এবং অবিলম্বে যে চোখের জল পড়ে তা মুছুন। যদি আপনার লম্বা চুল বা ঠোঙা থাকে তবে এর পিছনে আপনার চোখের জল লুকান।
- আপনার আইপড বা ফোনে কিছু দু sadখজনক গান সংরক্ষণ করুন এবং যখন আপনি কাঁদবেন তখন সেগুলি বাজান।
- যদি আপনি আরও আরামদায়ক হন তবে একা কাঁদুন।
- মনে রাখবেন যে নিজেকে আঘাত করা সাহায্য করবে না।
সতর্কবাণী
- একদল লোকের সামনে কাঁদবেন না যারা আপনার বিরুদ্ধে। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে অথবা যখন আপনি একা থাকেন তার সাথে কাঁদুন।
- যদি আপনি একটি তারিখে কাঁদতে পারেন তবে আপনি জলরোধী মাস্কারা পরেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি একটি সীমাবদ্ধ এলাকায় থাকেন, তাহলে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন!
