আত্ম-মূল্যবোধের একটি শক্তিশালী অনুভূতি বিকাশ আপনাকে আপনার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং আপনার আশেপাশের প্রত্যেককে আপনাকে সম্মানজনক ব্যক্তি হিসাবে দেখতে সাহায্য করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে, এবং সেই ব্যক্তি হওয়ার দিকে কাজ করতে হবে যা আপনি হওয়ার স্বপ্ন দেখেন। নিজের সাথে কীভাবে খুশি থাকতে হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের আপনার সাথে যথাযথ আচরণ করতে দিন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: সঠিক মানসিকতা থাকা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
আপনি যত বেশি নিজেকে বুঝতে পারবেন, ততই আপনি দেখতে এবং প্রশংসা করতে পারবেন যে আপনি কতটা অনন্য, এবং আপনি যত বেশি নিজেকে সম্মান করবেন। আপনার জীবনের নীতি, ব্যক্তিত্ব এবং প্রতিভা আবিষ্কার করুন। এই স্ব-আবিষ্কার প্রক্রিয়াটি কিছুটা সময় নেবে, তবে আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন এটি কতটা ফলপ্রসূ।
- আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, মানুষ, অনুভূতি এবং কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনে কী পছন্দ করে এবং কী প্রয়োজন তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে।
- বিভিন্ন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার কী পছন্দ করে এবং কী পছন্দ করে না তা দেখার সুযোগ দেবে।
- জার্নাল করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার 99 বছর বয়সী ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করছেন এবং আপনি আপনার জীবনে কী ফোকাস করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতেছেন। আপনি লিখতে শুরু করতে পারেন, "কোন বিষয়গুলি সম্পর্কে আমি এড়িয়ে চলব?" এটি আপনার সাথে একটি সৎ কথোপকথন শুরু করবে।
- আপনি নিজেকে ডেটিং করছেন এমন ভান করে নিজের সাথে সময় কাটান। আপনি যেভাবে করতে চান সেভাবে নতুন রেস্তোরাঁগুলি চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি এবং মতামতের সাথে যোগাযোগের সুযোগ দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে অতীতে আপনি যে কাজগুলো করেছেন তাতে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হবেন যা নিয়ে আপনি গর্ব করেননি। আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করুন, প্রয়োজনে অন্য ব্যক্তির কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং আবার এগিয়ে যান। আপনি যদি ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বা ক্ষতিকারক কিছু বলার জন্য নিজের উপর খুব কঠোর হন, তাহলে আপনি আর কখনও এগিয়ে যেতে পারবেন না। জেনে রেখো তুমি মানুষ। প্রত্যেকেই ভুল করে এবং আমরা এভাবেই শিখি, তাই এটি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে গ্রহণ করুন।
নিজেকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করুন, ভালবাসতে শিখুন এবং নিজের মতো করে গ্রহণ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে নিখুঁত মনে করেন, তবে আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখতে হবে। আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তা নিয়ে খুশি হন এবং আপনার অংশগুলি নিখুঁত থেকে কম গ্রহণ করুন, বিশেষত যেগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
যদি আপনি কেবল 10 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলেন তবে আপনি নিজেকে ভালবাসবেন তা বলা বন্ধ করুন এবং এখান থেকে নিজেকে ভালবাসুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
আপনি কে, আপনার চেহারা কেমন, অথবা আপনি যা করেন তা নিয়ে যদি আপনি খুশি না হন তবে নিজের মূল্যবোধের অনুভূতি থাকা খুব কঠিন। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে অনেক কাজ লাগে, কিন্তু প্রতিদিন কিছু সহজ কাজ করলে আপনি শুরু করতে পারেন।
- ইতিবাচক শারীরিক ভাষা এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে শুরু করুন, আরো হাসুন, এবং প্রতি ঘন্টায় অন্তত তিনটি ভাল চিন্তা করুন।
- যদি কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, তাহলে "ধন্যবাদ" বলে তাদের বক্তব্য গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার সাফল্য তৈরি করতে বা ভাঙতে পারে, সেইসাথে নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাও। এমনকি যদি জিনিসগুলি আপনার পথে না যায়, তবে এই জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন যে অবশেষে ভাল কিছু ঘটবে। আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করুন এবং এটি আপনাকে আনন্দের সাথে অফার করে। আপনি যদি সবকিছু সম্পর্কে খুব নেতিবাচক বোধ করেন এবং কেবলমাত্র সমস্ত পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপের কথা কল্পনা করেন, তাহলে আপনার নিজের উপর কখনই সন্তুষ্ট না হওয়া বা নিজেকে তার প্রাপ্য সম্মান দেওয়া হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি চাকরির জন্য আবেদন করেন যা আপনি সত্যিই চান, তাহলে বলবেন না, "আমার কাছে এটি পাওয়ার কোন সুযোগ নেই। আরো অনেক যোগ্য আবেদনকারী আছেন।” পরিবর্তে, বলুন, "এই চাকরিটি পাওয়া খুব ভাল হবে। এমনকি যদি আমাকে সাক্ষাৎকারের জন্য না বলা হয়, তবুও আমি আবেদন করার জন্য নিজেকে নিয়ে গর্বিত।”
পদক্ষেপ 6. সবার সাথে প্রতিযোগিতা বন্ধ করুন।
আপনার আত্মসম্মানের অভাব হতে পারে তার একটি কারণ হল যে আপনার ভাগ্য খারাপ যে আপনি অবিবাহিত থাকাকালীন আপনার সব বন্ধুরা ব্যস্ত থাকবেন, অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন কারণ আপনি আপনার পরিচিত অন্যান্য লোকদের মতো বেশি অর্থ উপার্জন করছেন না। আপনার মান বজায় রাখুন এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে কাজ করুন। আপনার ফেসবুক বন্ধুদের মুগ্ধ করবে বা বড়াই করার সুযোগ দেবে বলে আপনি যা মনে করেন তা করতে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। এটি আরও চিত্তাকর্ষক হবে যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্যের দ্বারা করা পথ অনুসরণ করার পরিবর্তে "আপনি" যা চান তা করে সফল হন।
ধাপ 7. আপনার হিংসা পরিত্রাণ পেতে।
আপনার কাছে অন্যদের যা আছে তা কামনা করা বন্ধ করুন এবং আপনি যা চান তা অর্জনের দিকে কাজ করুন। হিংসার সাথে আসা তিক্ত অনুভূতি এবং বিরক্তি আপনাকে কেবল নিজের অপছন্দ করবে এবং আপনি অন্য কেউ হতে চান। হিংসা থেকে মুক্তি পান এবং যা আপনাকে খুশি করবে সেদিকে কাজ করুন।
ধাপ 8. আপনার সিদ্ধান্তে বিশ্বাস করুন।
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে আপনাকে যে সিদ্ধান্তগুলো নিতে হবে তাতে বিশ্বাস করতে হবে। আপনার বিশ্বাসকে দৃ Hold়ভাবে ধরে রাখুন এবং নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সত্যিই খুশি করে। আপনি যে ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং তা মেনে চলুন, যতই কঠিন হোক না কেন।
অন্যদের কাছে পরামর্শ চাওয়া ঠিক, এবং এটি আসলে আপনাকে আরও সুষম দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু নিজেকে সন্দেহ করতে সময় কাটাবেন না, আপনি যা করছেন তা ভুল মনে করে এবং আপনি অন্য কিছু করছেন তা কামনা করে।
ধাপ 9. সমালোচনা গ্রহণ করতে শিখুন।
নিজেকে সত্যিকারের প্রশংসা করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি আসলে কে। যদি কেউ সহায়ক এবং গঠনমূলক মতামত প্রদান করে, তাহলে তারা আপনাকে কী বলেছে তা মূল্যায়ন করুন। আপনি নিজেকে উন্নত করতে সেই প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার বয়ফ্রেন্ড বলতে পারে যে আপনি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন আপনি একটি ভাল শ্রোতা হতে পারেন, অথবা আপনার বস বলতে পারেন যে আপনার প্রতিবেদনটি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে লেখা যেতে পারে।
- যদি কারও কোনও খারাপ উদ্দেশ্য থাকে বা আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করে, বিরক্ত করবেন না। কখনও কখনও এমন ব্যক্তি যিনি আপনাকে অভদ্র উপায়ে সত্য কিছু বলে এবং যে আপনাকে খারাপ কিছু বলে কিন্তু "সুন্দর" উপায়ে তার মধ্যে পার্থক্য বলা কঠিন হতে পারে। সততার সাথে এবং সাবধানে সমালোচনার মূল্যায়ন করুন।
ধাপ 10. অন্যদের আপনাকে উস্কে দিতে দেবেন না।
যদিও এটি অসম্ভব মনে হতে পারে, আপনার আত্মসম্মান এবং সুখ অবশ্যই আপনার কাছ থেকে আসতে হবে, আপনার আশেপাশের অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে নয়। অবশ্যই, কিছু প্রশংসা বা পুরষ্কার আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সুখ এবং আত্মতৃপ্তি অবশ্যই আপনার নিজের মধ্যে থেকে আসতে হবে। অন্যরা যেন আপনাকে বলতে না দেয় যে আপনি কে, আপনাকে ছোট মনে করতে বা আপনার বিশ্বাসকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে দেবেন না। আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং ঘৃণাকারীদের আপনাকে ঘৃণা করতে দিতে শিখুন।
আপনি যদি অন্যদের সবসময় আপনার মন পরিবর্তন করতে দেন বা আপনার সিদ্ধান্তগুলি পুনর্বিবেচনা করতে দেন, তাহলে অন্যরা মনে করবে যে আপনার দৃ strong় বিশ্বাস নেই। একবার আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন, নেতিবাচক ব্যক্তিদের আপনাকে প্রভাবিত করতে কঠিন সময় লাগবে।
4 এর অংশ 2: স্ব-সম্মানজনক পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. নিজেকে সম্মান সহ আচরণ করুন।
আমরা প্রায়শই নিজের কাছে এমন কিছু করি যা আমরা কখনও ভাবিনি যে আমরা এমন কাউকে করব যাকে আমরা যত্ন করি। উদাহরণস্বরূপ, শেষ কবে আপনি আপনার বন্ধুদেরকে কুৎসিত বলেছিলেন, তাদের বলেছিলেন যে তারা যথেষ্ট ভাল নয়, অথবা তাদের স্বপ্ন অনুসরণ করতে নিরুৎসাহিত করেছেন? আপনি যাকে সম্মানিত বলে বিশ্বাস করেন, নিজের উপর প্রয়োগ করুন। নিজেকে যতই খারাপ লাগুক না কেন নিজেকে অপমান বা আঘাত করবেন না। এই ধরণের চিকিত্সা কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। নিজের প্রতি সম্মান দেখানোর আরও কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল:
- নিজের কাছ থেকে চুরি করবেন না, যেমন অযত্নে ক্রেডিট দিয়ে সবকিছু কেনা; এটি মূলত আপনার ভবিষ্যতের নিজের কাছ থেকে অর্থ নেওয়ার মতো, কারণ শেষ পর্যন্ত আপনাকে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনি যা চান তা নিজেকে অস্বীকার করবেন না।
- শুধু অন্যের মতামত অনুসরণ না করে জ্ঞানের উৎস বিকাশ করে এবং নিজের গবেষণা করে নিজের জন্য চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
আপনি যখন আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার চেষ্টা করবেন, তখন আপনি কেবল শারীরিকভাবেই ভালো বোধ করবেন না, বরং আপনি নিজের জন্য গর্বিত বোধ করবেন। আপনার শরীরকে সম্মান করা মানে এটাকে অবহেলা না করা। ফিট এবং সুস্থ থাকার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলির জন্য নিজেকে দোষ দেবেন না, যেমন আপনার শরীরের আকৃতি। এমন কিছুতে ফোকাস করুন যা আপনি পরিবর্তন এবং উন্নতি করতে পারেন, এবং এটি করুন কারণ আপনি এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, কারণ আপনি "যথেষ্ট ভাল" বোধ করেন না।
এর অর্থ এই নয় যে কেবল গেমটিতে যাওয়া এবং দুর্দান্ত দেখতে আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজের প্রশংসা করবে। এর প্রকৃত অর্থ হল যে আপনি যদি সময় না নেন বা আপনার চেহারা সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে আপনি নিজের প্রতি সম্মান হারাতে শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 3. উন্নতির জন্য দিকগুলি নির্ধারণ করুন।
নিজেকে সম্মান করার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন নিখুঁত ব্যক্তি এবং আপনার উন্নতি বা উন্নতি করার আর কিছুই নেই। বিপরীতভাবে, এর অর্থ হল আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে সক্ষম হচ্ছেন, যখন আপনার কী উন্নতি করতে হবে তা বের করার চেষ্টা করার সময়। আপনার সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং আপনি যে দিকগুলি উন্নত করতে চান তা বিবেচনা করুন; হয়তো আপনি আপনার শোনার দক্ষতা উন্নত করতে চান, জীবনের চাপগুলি আরও ভালভাবে সামলাতে চান, অথবা ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও বেশি সক্ষম হতে চান যাতে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার নিজের প্রয়োজনের সাথে আপস না করে খুশি বোধ করে।
- এই ক্ষেত্রে কিছু উন্নতি করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন, এবং আপনি আরো আত্মমর্যাদাবান হয়ে উঠবেন। আপনি কোন দিকগুলি উন্নত করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যত উন্নতি করেন তার রেকর্ড রাখুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। আপনাকে ছোট এবং বড় প্রতিটি জয় রেকর্ড করতে হবে।
- অবশ্যই, এই আচরণের সাথে যুক্ত আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করতে অনেক সময় লাগবে, তবে এর জন্য উচ্চ স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং দৃist়তা প্রয়োজন। কিন্তু আপনি যে ব্যক্তিকে বেশি মূল্য দেন তার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
ধাপ 4. নিজেকে উন্নত করুন।
নিজেকে উন্নত করা মানে নতুন কিছু করার চেষ্টা করা এবং নতুন সম্ভাবনার জন্য আপনার মন খুলে দেওয়া।
নিজেকে উন্নত করার অর্থ যোগা ক্লাস নেওয়া, স্বেচ্ছাসেবক হওয়া, আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে কিছু শেখার জন্য বেশি সময় ব্যয় করা, একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে শেখা, খবর পড়া এবং নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করা।
4 এর অংশ 3: অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. অন্যদের সম্মান করুন।
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার আশেপাশের মানুষকে সম্মান করে শুরু করতে হবে, কেবল তাদেরই নয় যাদের অভিজ্ঞতা বেশি বা সফল তারা নয়, বরং পৃথিবীর সব মানুষ যারা কখনো আপনার ক্ষতি করেনি। অবশ্যই, এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার সম্মান পাওয়ার যোগ্য নয়, কিন্তু আপনি অন্যদের সাথে যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে আচরণ করার চেষ্টা করা উচিত, আপনি আপনার বসের সাথে কথা বলছেন বা আপনার মুদি দোকানে মেয়েটিকে দেখছেন। এখানে অন্যদের সম্মান করার কিছু উপায় রয়েছে:
- অন্যদের সাথে সৎ থাকুন।
- তাদের চুরি, ক্ষতি বা অপমান করবেন না।
- তাদের যা বলার আছে তা শুনুন, তাদের মতামত বিবেচনা করুন এবং তাদের বিরক্ত করবেন না।
ধাপ 2. যখন অন্যরা আপনাকে অসম্মান করে তখন স্বীকৃতি দিন এবং তাদের বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
যে ব্যক্তি নিজেকে সম্মান করে সে অন্যকে তার সাথে খারাপ ব্যবহার করতে দেবে না এবং অসম্মানজনক ব্যক্তির সাথে আচরণ না করতে পছন্দ করে। এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক সময় আমরা খারাপ আচরণ করাকে স্বীকার করি (ছোট এবং বড় উভয় উপায়ে) কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে ব্যক্তিটি আরও ভাল উপায় জানে না, কারণ আমরা চাই না যে ব্যক্তি আমাদের ছেড়ে চলে যাক, অথবা আমরা এটা মেনে নেওয়ার জন্য খুব নম্র। বিশ্বাস করুন যে আমরা ভাল আচরণ করার যোগ্য যখন কেউ আপনাকে সম্মান করে না, তখন নিজের পক্ষে দাঁড়ান এবং সেই ব্যক্তিকে বলুন যে তিনি আপনার সাথে আরও ভাল ব্যবহার করুন।
- যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত অসম্মান করে, তাহলে তাকে ছেড়ে দিন। কেউ বলেনি যে, যে আপনাকে স্পষ্টভাবে সম্মান করে না, তাকে ছেড়ে দেওয়া সহজ হবে, যদি আপনি সত্যিই সেই ব্যক্তির প্রতি যত্নবান হন। কিন্তু একবার যদি আপনি এমন কারো সাথে আড্ডা দেওয়ার বদ অভ্যাস ত্যাগ করেন যা আপনাকে খারাপ মনে করে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার আত্মসম্মান আরও বেড়ে যাবে।
- ম্যানিপুলেটিভ বা নিয়ন্ত্রণকারী সম্পর্কগুলি চিনতে শিখুন। আপনার কাছের কেউ অসম্মান করছে কিনা তা বলা মুশকিল হতে পারে, বিশেষত যদি তারা এটি সূক্ষ্মভাবে, চালাকি করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করে থাকে।
ধাপ 3. অহিংস যোগাযোগ অনুশীলন শিখুন।
যখন আপনি কারো সাথে তার অসম্মানজনক আচরণের সাথে মোকাবিলা করেন, তখন ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল যোগাযোগ নির্দেশিকা মেনে চলার চেষ্টা করুন:
- অন্যদের চিৎকার করা বা অপমান করা শেষ করবেন না। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি একটি বিচারমূলক এবং অনুৎপাদনশীল কথোপকথন থেকে শুরু হবে।
- আপনার অনুভূতি জানুন। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন এবং সেই আবেগগুলির জন্য দায়িত্ব নিন।
- একটি পরিস্থিতি থেকে আপনার কী প্রয়োজন এবং কী চান তা স্পষ্টভাবে বলুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমার নিজের একটি নতুন ছবি দরকার, এবং আমি আমার সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য শুনতে চাই না।"
ধাপ yourself. নিজের সম্পর্কে ভালো লাগার জন্য অন্যের উপর বেশি নির্ভর করবেন না।
প্রায়শই ডেটিং বা বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের নিজের প্রয়োজনগুলি ত্যাগ করতে পারি এবং নিজেদেরকে অন্যদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে দিতে পারি কারণ আমরা তাদের হারানোর ভয় পাই। আপনি তাদের মতামতকে আপনার নিজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে করতে পারেন। উপরন্তু, নিজের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে অন্যের চাহিদার প্রতি মনোযোগ দেওয়া কম আত্মসম্মানের লক্ষণ। পরিবর্তে, আপনার নিজের মতামতে বিশ্বাস করুন এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখুন। শিখুন যে আপনার নিজের সুখের জন্য আপনাকে অন্যের উপর নির্ভর করতে হবে না।
- শুরু করার একটি ভাল উপায় হল আপনি কী করতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা খুঁজে বের করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য মানুষের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না (আপনি তাদের প্রভাবিত করতে পারেন, কিন্তু তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না), এবং আপনি আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি খারাপ পরিস্থিতিতেও অন্যদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনি বিভিন্ন সম্পর্কের পরিস্থিতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করেন তা উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন আরও দৃert় হতে শেখা, স্বাস্থ্যকর সীমানা সম্পর্কে শেখা, সেগুলি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় এবং কীভাবে সেগুলি বাঁচতে হয়। এটি আপনাকে সুস্থ আচরণের ধরণগুলি শিখতে সহায়তা করবে যা অন্যদের আপনার সাথে ভাল আচরণ করতে উত্সাহিত করবে এবং আপনার আত্মসম্মানও বাড়াবে।
পদক্ষেপ 5. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অন্যদের ক্ষমা করতে শিখতে হবে যারা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের সাথে সেরা বন্ধু হতে হবে, তবে এর অর্থ এই যে আপনাকে তাদের মানসিকভাবে ক্ষমা করতে হবে এবং তাদের ভুলে যেতে শিখতে হবে। আপনি যদি সমস্ত ক্ষোভ এবং ঘৃণা সম্পর্কে চিন্তা করে সময় ব্যয় করেন তবে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না বা এই মুহুর্তে বাঁচতে পারবেন না। অতএব, ক্ষমাশীল ব্যক্তি হোন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
- এমনকি যদি কেউ আপনার ক্ষতি করে, তবে সেই ব্যক্তির পাশাপাশি অভিজ্ঞতাটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে চিরকালের জন্য রাগান্বিত এবং অসন্তুষ্ট হতে দিতে পারবেন না।
- অন্যকে ক্ষমা করা একটি উপহার যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন, এবং নিজেকে সুস্থ করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপ নেন। এক মুহুর্তের জন্য রাগ অনুভব করা ঠিক, কিন্তু যদি এটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে তবে এটি আপনার জীবন এবং সুখকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অনুধাবন করুন যে যখন অন্য লোকেরা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে, তার কারণ তাদের জীবনে কেউ তাদের সাথে ভাল ব্যবহার করে না, তাই তারা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে। সুতরাং তাদের ভুল এবং অসদাচরণ ক্ষমা করুন এবং যে ব্যক্তি এটি থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে তিনি হলেন আপনি।
4 এর 4 নং অংশ: নিজের জন্য একজন ভাল ব্যক্তি হোন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে ছোট করবেন না।
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে চান, তাহলে আপনাকে নিজেকে নিচু করা বন্ধ করতে হবে, বিশেষ করে অন্যদের সামনে। আপনি নিজেও হাসতে পারেন, কিন্তু বলার দরকার নেই, "আমি আজ মোটা দেখছি", অথবা "এমন কেউ কি আছে যে আমার সাথে কথা বলতে চায়?" আপনি যদি নিজেকে নিচু করে রাখেন, তাহলে এটি অন্যদেরও একই কাজ করবে।
যখনই আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা আসে, সেগুলো প্রকাশ করার পরিবর্তে সেগুলো লিখে রাখুন।যদি আপনি করেন, আপনি এটি সত্য বলে মনে করবেন।
ধাপ ২. অন্য লোকদের এমন কিছু করতে দেবেন না যাতে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
এমন কিছু করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত করে, কেবল এমন কিছু নয় যা হাসি বা মনোযোগের মুহূর্ত তৈরি করে। এমন আচরণ থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে অনুশোচনা করতে পারে, যেমন মাতাল হওয়া এবং প্রকাশ্যে বেপরোয়া আচরণ করা, বা মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য একটি বারে কারও সাথে সম্পর্কে থাকা।
নিজের ধারাবাহিক ভাবমূর্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি গত রাতে পার্টিতে ল্যাম্পশেড ওভারহেড দিয়ে নাচতেন তবে অন্যদের জন্য ক্লাসের স্মার্ট ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে সম্মান করা কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 3. অতিরিক্ত আবেগের সাথে মোকাবিলা করুন।
মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণ হারানো ঠিক আছে, কিন্তু আপনি যদি তুচ্ছ কারণের জন্য অনেক সময় এরকম আচরণ করেন, তাহলে এটি আপনার আত্মসম্মানকেই জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করবে। শীতল হওয়ার জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং যখন আপনি শান্ত বোধ করেন তখন ফিরে আসুন। উচ্চ আবেগের পরিবর্তে শান্ত মনের সাথে জীবন মোকাবেলা করা, আপনাকে নিজের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলার আরও ভাল ক্ষমতা দেবে, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে।
যদি আপনি রাগান্বিত হন, পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন এবং হাঁটতে যান, কিছুটা তাজা বাতাস পান বা এমন কাউকে কল করুন যিনি আপনাকে আরও শিথিল করতে পারেন। আপনি ধ্যান, জার্নালিং বা এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. স্বীকার করুন আপনি দোষী।
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে সম্মান করতে চান, আপনি কখন ভুল করেছেন তা আপনাকে বলতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনি গোলমাল করেন, অন্য ব্যক্তিকে দেখিয়ে দিন যে আপনি সত্যিই দু sorryখিত এবং সচেতন যে আপনি ভবিষ্যতে আর একই কাজ করবেন না। আপনি যা করেছেন তার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এবং সংশোধনের জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা আপনাকে ভুল করার জন্য অপরাধের অতীত অনুভূতি পেতে সহায়তা করবে, এটি আপনার আত্মসম্মানকেও সাহায্য করবে, কারণ আপনি জানবেন এবং আপনি যে সেরাটা করেছিলেন তা নিয়ে গর্বিত হবেন এমনকি যখন সবকিছু ঠিকঠাক হয়নি। নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের মানুষকে যথেষ্ট সম্মান দিন স্বীকার করার জন্য যে আপনি কেবল মানুষ।
যদি আপনি স্বীকার করতে শিখেন যে আপনি ভুল, অন্যরা আপনাকে আরও সম্মান করবে এবং বিশ্বাস করবে।
ধাপ 5. আপনার মূল্যবান ব্যক্তিদের সাথে ক্রিয়াকলাপ করুন।
এমন লোকেদের কাছাকাছি থাকা যা আপনাকে খারাপ মনে করে আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেবে, কারণ আপনি কেবল সেই ব্যক্তির কথার কারণেই খারাপ অনুভব করবেন না, বরং গভীরভাবে, আপনি আপনার চারপাশে থাকা ব্যক্তিকে আপনার নিজের উপর রাগ করবেন। এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে ইতিবাচক মনে করেন, আপনাকে নিজের সম্পর্কে এবং বিশ্ব সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এবং এমন কেউ যিনি আপনার সমস্যার কথা শুনতে এবং সাহায্য করতে সত্যিই সময় নেন।
এটি প্রতিটি সম্পর্কের জন্য বিশেষভাবে সত্য। যদি আপনি এমন কাউকে ডেটিং করেন যা আপনাকে মূল্যহীন মনে করে তবে নিজেকে সত্যই সম্মান করা প্রায় অসম্ভব।
ধাপ 6. নম্র থাকুন।
কিছু লোক মনে করে যে তাদের কৃতিত্ব সম্পর্কে মিথ্যা বলা অন্যদেরকে তাদের মতো করে তুলবে। এটি করা আসলে আপনাকে কেবল অনিরাপদ দেখায়। আপনি যদি সত্যিই চান যে অন্যরা আপনাকে সম্মান করবে, বিনয় এবং নম্রতা অনুশীলন করুন, অন্যদের জানাবেন যে আপনি কত মহান।
পরামর্শ
- আপনার মতামত প্রকাশ করার এবং একই সাথে একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার একটি অনন্য এবং অকৃত্রিম উপায় বিকাশ করুন।
- নিজেকে সম্মান করার ধারণাটি আত্মবিশ্বাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তবে আপনি যা করেন সে সম্পর্কে শ্রদ্ধা আরও বেশি যখন আত্মবিশ্বাসটি আপনি কেমন বোধ করেন সে সম্পর্কে। (অবশ্যই, দুজন একে অপরকে সমর্থন করতে পারে।)
- নিজে হতে কখনো ভয় পাবেন না।
- আপনার সাথে সর্বোত্তম উপায়ে কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে একটি অবস্থান নিন। একই সময়ে, মনে করুন যে আপনিও একইভাবে আচরণ করার যোগ্য।
