নিজেকে লাঞ্ছিত করা বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যার সবগুলিই আপনাকে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য তৈরি করা উচিত। আপনি আপনার শরীর, মন বা হৃদয়কে আদর করতে চান, আরাম করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরকে আদর করা
ধাপ 1. স্পাতে একটি দিন কাটান।
বিলাসবহুল একটি দিনের জন্য, স্পা যেখানে আপনি শিথিল করতে পারেন, শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত। স্পাসগুলিতে সাধারণত গরম টব এবং ঠান্ডা পুল থাকে যেখানে আপনি ভিজতে এবং বুদ্বুদ স্নান করতে পারেন, এবং ম্যাসেজ এবং ফেসিয়ালের মতো পরিষেবাও সরবরাহ করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, আপনি বাড়িতে নিজের স্পা সেট আপ করতে পারেন। বিভিন্ন উইকিহাউ নিবন্ধের মাধ্যমে কীভাবে ফেসিয়াল করতে হয় এবং কীভাবে নিজেকে আরামদায়ক ম্যাসেজ দিতে হয় তা শিখুন।
ধাপ 2. একটি গরম টবে ভিজিয়ে রাখুন।
ভিজানো খুব শান্তিপূর্ণ এবং সতেজ হতে পারে। একটি বাষ্পীয় গরম টব প্রস্তুত করুন এবং তারপরে আপনার স্নানকে বিলাসিতার ছোঁয়া দিতে সাবান, স্নানের লবণ বা অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
স্নানকে আরও আরামদায়ক করতে, কয়েকটি মোমবাতি জ্বালান এবং আপনার প্রিয় সংগীতটি রাখুন। বাথরুমে যাওয়ার জন্য নিজেকে এক গ্লাস ঠান্ডা পানি (বা ওয়াইন) toালতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর দিন।
গরম স্নানের পরে, নেইলপলিশ এবং সরঞ্জামগুলি সরান এবং তারপরে আপনার নখগুলি হালকা রঙ করুন (বা যদি এটি আপনার পছন্দ হয় তবে গাer়)। অথবা, আরও কিছু করুন এবং নিজেকে একটি ফরাসি ম্যানিকিউর দিন।
বিকল্পভাবে, আপনি একটি বিউটি সেলুনে যেতে পারেন এবং সেখানে আপনার নখগুলি সম্পন্ন করতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন।
একটি পাত্র পানিতে সিদ্ধ করুন এবং তারপরে ফুটন্ত জলে অপরিহার্য তেল (সুগন্ধ আপনার উপরে) যোগ করুন। একবার জল বাষ্প হয়ে গেলে, চুলা থেকে পাত্রটি সরান, আপনার মাথা এবং পাত্রের চারপাশে একটি তোয়ালে রাখুন এবং সুগন্ধযুক্ত বাষ্পটি শ্বাস নিন। যেসব ঘ্রাণ আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- ল্যাভেন্ডার (ল্যাভেন্ডার)।
- জুঁই।
- সিডারউড।
- বার্গামোট।
ধাপ 5. পুনরুদ্ধারের যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
পুনরুদ্ধারের যোগ আপনাকে শক্ত, শক্ত পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে। এই যোগ আন্দোলনের লক্ষ্য আপনাকে শান্ত এবং ভারসাম্য বোধ করা এবং আপনার পেশীগুলিকে হালকা প্রসারিত করা।
আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি একটি পুনরুদ্ধারের যোগ ক্লাসের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
ধাপ yourself. এমন কিছু করুন যা আপনি সাধারণত কিনবেন না।
একটি ট্রিট খাবার হতে হবে না, কিন্তু আপনি যে ব্যান্ডটি দেখতে চান তার কনসার্টের টিকিট হতে পারে। অবশ্যই, ট্রিট একটি কাপকেক হতে পারে যার মধ্যে একটি ভিএলএ রয়েছে, তবে সিদ্ধান্তটি আপনার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 7. নিজেকে নতুন জামাকাপড় কিনুন।
কেনাকাটা করতে যান এবং নিজেকে নতুন পোশাক পরুন (কমপক্ষে এক টুকরা)। শরীরকে আড়ম্বর করার অর্ধেকটা সুন্দর এবং আরামদায়ক কাপড় পরা।
আপনি যদি শপিং করার মেজাজে না থাকেন, তাহলে আপনি আপনার পায়খানাতে এমন অভিনব কাপড়ও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি পরেননি, অথবা আপনার কাপড় বাছাই করুন এবং বিক্রি করার জন্য কয়েকটি বেছে নিন যাতে আপনি পরের বার কেনাকাটা করতে পারেন।
ধাপ a. আপনার ভুলে যাওয়া একটি শখ নিন কারণ আপনার সময় নেই।
আপনি কি কিনেছেন লিনোলিয়াম খোদাই করার সরঞ্জামটি নিয়ে চিন্তা করেছেন? হয়তো আপনার বাগানটি এতদিন অবহেলিত ছিল যে এর অর্ধেক বীজ অঙ্কুরিত হয়েছে, অথবা এমন একটি পর্বত রয়েছে যা আপনি সবসময় আরোহণ করতে চেয়েছিলেন। আপনার শখ যাই হোক না কেন, এটি করে নিজেকে প্রশংসার জন্য সময় নিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মনকে পাম্প করা
ধাপ 1. আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং পড়তে বসুন।
আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক পায়জামা পরুন এবং নিজেকে সবচেয়ে নরম পোশাক পরুন। আপনার পছন্দের চেয়ারে বসুন এবং গত তিন মাস ধরে আপনি যে বইটি অর্ধেক রেখেছেন তা তুলে নিন এবং নিজেকে অবশেষে শিথিল করুন এবং এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
যদি বই আপনার জিনিস না হয়, একটি প্রিয় পত্রিকা, সংবাদপত্র, বা ব্লগ বাছুন এবং কোন অনুপস্থিত তথ্য ধরুন।
ধাপ 2. দয়া করে সোফায় কার্ল করুন এবং একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন।
যখন আপনি নিজেকে প্যাম্পার করছেন, তখন আপনাকে অন্য লোকেদের কি দেখতে হবে তা জিজ্ঞাসা করতে হবে না, অথবা আপনার পছন্দ সম্পর্কে অন্য লোকদের সাথে তর্ক করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা দেখতে চান তা দেখুন, যা আপনার সঙ্গী বা পরিবার আপনাকে করতে দেয়নি।
আপনি দোষ ছাড়াই মহিলাদের নাটক দেখতে পারেন, অথবা আপনার বন্ধুদের বিরক্ত করার চিন্তা না করে তথ্যচিত্র দেখতে পারেন। এই দিনটি আপনার জন্য বিশেষ।
ধাপ 3. ধ্যানের চেষ্টা করুন।
ধ্যানের লক্ষ্য উদ্বেগগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং নিজেকে মানসিকভাবে শান্ত করার অনুমতি দেওয়া। একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন, বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার উদ্বেগগুলি আপনার থেকে দূরে সরে যাক।
যদি ধ্যান খুব ভালভাবে কাজ না করে তবে কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরে যে উত্তেজনা তৈরি করেছে তা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যে জিনিসগুলি আপনি ভালবাসেন এবং উত্তেজিত করেন তা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততায় ভুলে যেতে পারে। নিজেকে লাঞ্ছিত করার সময়, আপনার জীবন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে ভাবার জন্য সময় নিন।
লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, অথবা আপনার তৈরি করা একটি পুরানো তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং এটি কীভাবে পরিবর্তন হয়েছে (যদি এটি থাকে) সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 5. স্ব-প্রেমের অভ্যাস করুন।
আয়নায় দেখুন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ করা সমস্ত জিনিস নোট করুন। বলুন যে আপনি আশ্চর্যজনক, এবং আপনি ভালবাসার যোগ্য। আপনি যা অর্জন করেছেন এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
একই সময়ে, আপনি যে জিনিসগুলি উন্নত করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সেগুলি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "সময় ব্যবস্থাপনায় আমি ভয়ঙ্কর" ভাবার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "আমি সময়কে ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আরও চেষ্টা করব", এবং একটি ভাল এজেন্ডা কিনতে যান।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার হৃদয়কে পাম্প করুন
ধাপ 1. আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি অতিরিক্ত কাজ করেন, অথবা খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনার পছন্দের মানুষের সাথে পরিকল্পনা করে নিজেকে প্রশংসার জন্য সময় নিন। ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি দিনের পরিকল্পনা করুন, অথবা কেবল বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যান।
যখন আপনি প্রিয়জনদের কাছাকাছি থাকেন, তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য একটি ছুটির পরিকল্পনা করুন।
নিজেকে আদর করা আপনার সঙ্গীকেও জড়িত করতে পারে। আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য ছুটির পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অনেক দূরে যেতে হবে; শুধু একদিনের ভ্রমণের সময়সূচী করুন যা নিজেকে প্রশংসা করতে অসাধারণ হবে।
যদি আপনি দৃশ্য পরিবর্তন করতে চান, অথবা সৈকত বা হ্রদে গাড়ি চালানোর জন্য একটি রাতের জন্য একটি হোটেল রুম বুকিং বিবেচনা করুন।
ধাপ you. আপনার প্রিয় প্রাণীদের সাথে খেলুন।
মানুষই একমাত্র প্রাণী নয় যে আপনাকে ভালোবাসার অনুভূতি দিতে পারে। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আবেগের জন্য সময় ব্যয় করুন। আপনার পোষা কুকুরের সাথে বেড়াতে যান, পালঙ্কে কার্ল করুন এবং আপনার পোষা বিড়ালের সাথে একটি সিনেমা দেখুন, অথবা বনের পথে ঘোড়ায় চড়ুন।
যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে, তবে একটি পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। দিন শেষে হয়তো আপনার একটি পোষা প্রাণী থাকবে।
ধাপ a. এমন একজন বন্ধুকে ফোন করুন যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন কথা বলেননি।
একজন ভাল বন্ধু কেমন করছে তা জিজ্ঞাসা করাও নিজেকে আবেগগতভাবে প্রশংসিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি স্কাইপে বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিকল্পনাও করতে পারেন, যাতে আপনি একসাথে হাসতে পারেন, আপনারা প্রত্যেকেই বিশ্বের কোন অংশে থাকুন না কেন।
পরামর্শ
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একা বাড়িতে আছেন বা খুব বেশি লোকজন নেই, কারণ যখন বাড়িতে অনেক লোক থাকে তখন তারা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং যখন আপনি আরাম করার চেষ্টা করছেন তখন শব্দ করতে পারেন।
- তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং প্রয়োজনীয় ঘুমের অভাবের দ্বারা নিজেকে উপভোগ করুন।
- আপনার নিজের বাড়ির আরামে সঙ্গীতে নাচুন - অথবা নাচের তলায়!
