হাড়ের কথা মনে হলে আপনার মনে কী আসে? যদি আপনি অবিলম্বে হ্যালোইন সম্পর্কে মনে করেন, আপনি একা নন। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের হাড়গুলি মৃত বা "শুকনো" নয়। হাড় জীবন্ত টিস্যু দিয়ে তৈরি যা ক্রমাগত ধ্বংস এবং পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের স্বাস্থ্যের হ্রাসের হার তার বৃদ্ধির হারকে ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে, যার ফলে ঘনত্ব হ্রাস পায়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিস, ফ্র্যাকচার এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: হাড়-স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা
ধাপ 1. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন।
ক্যালসিয়াম শরীরের একমাত্র খনিজ পদার্থ, এবং প্রায় 99% ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ স্বাস্থ্যকর হাড় বৃদ্ধি এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রে, অনেক মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না। প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে।
- 70 বছরের কম বয়সী পুরুষ এবং 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত। 70 বছরের বেশি পুরুষ এবং 50 বছরের বেশি মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত।
- আমেরিকানরা তাদের বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, পনির এবং দই থেকে, যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। আপনি যদি সয়া, বাদাম বা অন্যান্য দুধের বিকল্প গ্রহণ করেন, তাহলে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবজির মধ্যে রয়েছে শালগম, বক চোই, কেল এবং ব্রকলি। শরীরের জন্য ভালো হলেও পালংশাক ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস নয় কারণ এতে থাকা অক্সালিক অ্যাসিড শরীরে ক্যালসিয়াম কমায়।
- ক্যানড সার্ডিন এবং সালমন ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস (ক্যানড মাছের হাড় খাওয়া মানে)। সার্ডিন এবং সালমন ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ভালো উৎস এবং এই ফ্যাটি এসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই ধরণের খাবারে ভিটামিন ডি থাকে যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে।
- গোটা শস্যের শস্য বেছে নিন যাতে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি যোগ হয় এবং চিনি কম থাকে। অনেকে নিয়মিত দুধের সাথে এই সিরিয়াল খান, এটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ উৎস।
- আপনি সম্পূরক থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের দুটি প্রধান রূপ হল ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট খাবারের সাথে নিতে হবে। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট বেশি ব্যয়বহুল কিন্তু খাবারের সাথে নিতে হয় না তাই এটি প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ বা শোষণের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুবিধাজনক। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। যদি আপনি খুব বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, আপনি কিডনিতে পাথর সহ অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়েছে।
ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ভিটামিন হাড় পুনর্গঠনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। 70 বছরের কম বয়সীদের ভিটামিন ডি 600IU পাওয়া উচিত। 70 বছরের বেশি বয়সীদের 800IU ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত। আপনি যদি ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন, আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে পারেন আপনার প্রয়োজনগুলি নির্ধারণ করতে।
- বেশিরভাগ খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না। চর্বিযুক্ত মাছ যেমন তলোয়ারফিশ, সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরেল ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উৎস (এবং এই মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে)। গরুর মাংসের লিভার, পনির, কিছু ধরণের মাশরুম এবং ডিমের কুসুমে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
- দুধে সাধারণত ভিটামিন এ এবং ডি যোগ করা হয়। অনেক পানীয় এবং সিরিয়ালে ভিটামিন ডি যোগ করা হয়
- ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস দেখে আপনি অনেক খাবারের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করতে পারেন।
- রোদে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন। অতিবেগুনি রশ্মি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, যদিও উচ্চ মাত্রার মেলানিন (গাer় ত্বকের) মানুষ এই পদ্ধতিতে কম ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে। রোদে সময় কাটানোর সময় কমপক্ষে 15 এর এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে সানস্ক্রীন ছাড়া 5-10 মিনিটের জন্য নিজেকে সূর্যের কাছে উন্মুক্ত করা নিরাপদ এবং শরীরকে আরও ভিটামিন ডি উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে।
- ভিটামিন ডি সম্পূরক আকারেও পাওয়া যায়। ভিটামিন দুটি রূপে পাওয়া যায়, D2 এবং D3। উভয়ই স্বাভাবিক ডোজে সমানভাবে কার্যকর, যদিও ভিটামিন ডি 2 এর কার্যকারিতার মাত্রা উচ্চ মাত্রায় এত বেশি নয়। ভিটামিন ডি এর অভাব একটি বিরল ঘটনা।
পদক্ষেপ 3. ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খান ম্যাগনেসিয়াম হাড় সহ শরীরের সমস্ত অংশের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ।
শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের 50-60% হাড়ের মধ্যে থাকে। অনেকেরই ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 310-320 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ অনেক খাদ্যতালিকাগত উৎস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন
- পালং শাকের মতো সবুজ সবজি
- পুরো শস্য এবং মটর পণ্য, বিশেষ করে কালো মটরশুটি এবং সয়াবিন
- অ্যাভোকাডো, চামড়া এবং কলা সহ আলু
- শোষণের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে। আপনার যদি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটাতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে তবে আপনার সম্ভবত এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়।
ধাপ 4. বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
ভিটামিন বি 12 এর অভাব অস্টিওব্লাস্টের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে, যা কোষ যা নতুন হাড় গঠনে কাজ করে। যাদের ভিটামিন বি 12 এর অভাব রয়েছে তাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি এবং দ্রুত হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেশি। প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 2.4 এমসিজি ভিটামিন বি 12 পাওয়া উচিত। ভিটামিন বি 12 এর ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গরুর মাংসের অঙ্গ, যেমন লিভার এবং কিডনি
- গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংস যেমন ভেনিসন
- ঝিনুক, বিশেষ করে ঝিনুক এবং ঝিনুক
- মাছ, সুরক্ষিত শস্য, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য
- গম এবং শাকসবজিতে অল্প পরিমাণে ভিটামিন বি 12/থাকে। পুষ্টিকর খামিরে ভিটামিন বি 12 থাকতে পারে।
- নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পাওয়া কঠিন সময় হতে পারে। বি 12 কে ক্যাপসুল বা তরল পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি পান করুন।
হাড়গুলি বেশিরভাগ কোলাজেন দিয়ে তৈরি, প্রোটিন যা হাড়কে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। ভিটামিন সি প্রোকোলজেনকে উদ্দীপিত করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে। আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করে, আপনি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি একজন মহিলা হন যিনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে গেছেন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া উচিত এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 75 মিলিগ্রাম পাওয়া উচিত। ভিটামিন সি এর কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- টক ফল এবং তাদের রস, লাল এবং সবুজ মরিচ, টমেটো, কিউই, স্ট্রবেরি, তরমুজ এবং ব্রাসেল স্প্রাউট।
- বাঁধাকপি, ফুলকপি, আলু, পালং শাক এবং মটর
- ভিটামিন যুক্ত শস্য এবং অন্যান্য পণ্য
- বেশিরভাগ মানুষেরই এমন একটি খাবার আছে যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি প্রদান করে। যাইহোক, যদি আপনার আরো ভিটামিন সি প্রয়োজন হয়, আপনি এটি সম্পূরক আকারে পেতে পারেন, যেমন এস্টার-সি।
- ধূমপায়ীদের সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজের চেয়ে ভিটামিন সি mg৫ মিলিগ্রাম বেশি খাওয়া উচিত কারণ ধূমপান শরীরে ভিটামিন সি -এর মাত্রা কমিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ভিটামিন কে নিন।
ভিটামিন কে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং আপনার হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 120 এমসিজি ভিটামিন কে পাওয়া উচিত, এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন এই ভিটামিন 90 এমসিজি পাওয়া উচিত। বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পান। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াও ভিটামিন কে উৎপন্ন করে। ভিটামিন কে অনেক খাবারে পাওয়া যায়, কিন্তু কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, কেল, ব্রকলি ইত্যাদি
- উদ্ভিজ্জ তেল, বিশেষ করে সয়াবিন তেল, এবং বাদাম
- ফল যেমন বেরি, আঙ্গুর ইত্যাদি
- গাঁজানো খাবার, বিশেষ করে গাঁজানো সয়াবিন (নাটো) এবং পনির
ধাপ 7. ভিটামিন ই এর ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করুন।
ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই ভিটামিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 15mg/22.4IU হিসাবে এই ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। যাইহোক, আপনার ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এতে সাধারণত প্রতি ডোজ 100IU এর বেশি থাকে, যা প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে অনেক বেশি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ হাড়ের ভর কমাতে পারে এবং নতুন হাড় গঠন কমাতে পারে।
আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পাওয়া সম্ভবত আপনার হাড় শক্ত করবে না এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। ভিটামিন ই এর কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, পালং শাক, ব্রকলি, কিউই, আম, টমেটো এবং পালং শাক।
ধাপ 8. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খরচ পর্যবেক্ষণ করুন।
ক্যাফিন এবং হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট নয়। যাইহোক, মনে হচ্ছে কিছু ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি এবং সোডা, হাড়ের গুণমান হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন চা, হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে না। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা হাড়সহ শরীরের জন্য ভালো নয়। সোডা হাড়ের জন্য আরও ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ এতে থাকা ফসফরাস রয়েছে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট বলছে যে অ্যালকোহল আপনার শরীরে আঘাত করা থেকে বিরত থাকার সর্বোত্তম উপায়। আপনি দিনে তিনটির বেশি পান করতে পারবেন না, এবং মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে সাতটির বেশি পানীয় পান করতে পারবেন না। পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন চারটির বেশি পানীয় নয়, এবং প্রতি সপ্তাহে 14 টির বেশি পানীয় নয়।
2 এর পদ্ধতি 2: একটি স্মার্ট লাইফস্টাইল নির্বাচন করা
ধাপ 1. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
যখন একটি পেশী প্রশিক্ষিত হয়, এটি তার সাথে সংযুক্ত হাড়কে টেনে নেয়। এই টানার কাজটি হাড়ের টিস্যু তৈরি করে তাই ওজন প্রশিক্ষণও আপনাকে শক্তিশালী, ঘন হাড় দেয়।
- আপনার বয়স turn০ হওয়ার আগে হাড়ের ভর তৈরি করা এমন একটি সুবিধা প্রদান করে যখন হাড় ভেঙে যেতে শুরু করে। সারা জীবন সঞ্চালিত ওজন প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, উপকারী প্রভাব পেতে ওজন প্রশিক্ষণ একবারে করতে হবে না। দিনে তিনবার 10 মিনিট ওজন প্রশিক্ষণ করা 30 মিনিটের জন্য সরাসরি করার মতো উপকারী।
- অ্যামেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনরা হাড়ের ভর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য হাঁটা, পাহাড় আরোহণ, অ্যারোবিক্স, টেনিস, নাচ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো কার্যক্রম করার পরামর্শ দেয়।
ধাপ 2. চারপাশে ঝাঁপ দাও।
যতটা সম্ভব উচ্চ লাফানো শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়! এই ক্রিয়াটি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্যও ভাল। পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দশবার, দিনে দুবার লাফানো হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে এবং হাড় পাতলা করতে সাহায্য করতে পারে।
- জুতা ছাড়া শক্ত মেঝেতে দাঁড়ান। যতটা সম্ভব উঁচুতে ঝাঁপ দাও। জাম্পের মধ্যে বিরতি (30 সেকেন্ড)।
- আপনি জাম্পিং জ্যাক বা ট্রাম্পোলিনও চেষ্টা করতে পারেন।
- ধারাবাহিকভাবে এটি করুন। বেনিফিটগুলি দেখতে আপনাকে একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের মধ্যে প্রতিদিন লাফাতে হবে।
- এই জাম্পিং ব্যায়ামটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যাদের ইতিমধ্যে অস্টিওপোরোসিস রয়েছে কারণ এটি তাদের হাড় ভেঙে যেতে বা ভাঙতে পারে। নিতম্ব বা পায়ের সমস্যা বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার জন্য এই ব্যায়ামটি সুপারিশ করা হয় না। আপনার এই ব্যায়ামটি করা উচিত কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পেশী শক্তিশালী করুন।
পেশীগুলি হাড়গুলিকে জায়গায় রাখতে সহায়তা করে এবং পেশী শক্তিশালী করে আপনাকে হাড় তৈরি করতে এবং এর ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যায়ামের মতো ওজন প্রশিক্ষণ, সেইসাথে ব্যায়াম যা নিজের শরীরের ওজন যেমন পুশ আপ ব্যবহার করে হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ভাল।
- যোগ এবং Pilates এছাড়াও শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, যারা ইতিমধ্যে অস্টিওপোরোসিস আছে তাদের কিছু পোজ করা এড়িয়ে চলতে হবে কারণ তারা ফ্র্যাকচার বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি ক্ষতিকারক বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানার জন্য একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
সম্ভাবনা আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ধূমপান খুব অস্বাস্থ্যকর। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ধূমপান অস্টিওপরোসিসের একটি বড় সুযোগের সাথে যুক্ত? ধূমপান শরীরের খনিজ এবং পুষ্টি ব্যবহার করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আসলে, ধূমপান হাড়ের ঘনত্বের সাথে সরাসরি জড়িত।
- যদি আপনি ধূমপান করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করুন আপনার বিভিন্ন ধরনের ধূমপানের ঝুঁকি হ্রাস পায়। আপনি যত বেশি ধূমপান করবেন, তত কম হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়বে।
- ছোটবেলায় সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের অভিজ্ঞতা এবং যৌবনের শুরুতে পরবর্তী জীবনে হাড়ের ভর কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- ধূমপান মহিলাদের এস্ট্রোজেন উৎপাদনও হ্রাস করে, যা হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ডায়েট এবং ব্যায়াম যথেষ্ট না হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এমনকি যদি হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়, আপনার ডাক্তার এই প্রক্রিয়াটি ধীর করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ এবং রক্তচাপ নিয়ে গবেষণা করতে চাইতে পারেন।
- ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। বার্ধক্য প্রক্রিয়া আপনার শরীরে উৎপাদিত এই হরমোনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। ইস্ট্রোজেন পণ্য সহ হরমোন সম্পূরকগুলি অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসায় বা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইব্যান্ড্রোনেট (বোনিভা), অ্যালেনড্রোনেট (ফোসাম্যাক্স), রাইসড্রোনেট সোডিয়াম (অ্যাক্টোনেল) এবং জোলেড্রনিক অ্যাসিড (রিক্লাস্ট)।
পরামর্শ
- অস্টিওপোরোসিসের জন্য সাধারণত উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে মহিলা, বৃদ্ধ, সাদা এবং এশিয়ান জাতি এবং ছোট আকারের মানুষ। কিছু ওষুধ, যেমন স্টেরয়েড, অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- যদি আপনার অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি থাকে বা আপনার বয়স 50 এর বেশি হয়, আপনার একটি হাসপাতাল বা ক্লিনিকে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।
