বুলিমিয়া একটি মারাত্মক এবং সম্ভাব্য প্রাণঘাতী খাদ্যাভ্যাস। যারা এই ব্যাধিতে ভুগছেন তারা প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে পারেন, তারপর জোরপূর্বক খাবারটি পরবর্তীতে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বর্তমানে বুলিমিয়ায় ভুগছেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যতদিন আপনার বুলিমিয়া থাকবে ততই এটি আপনার শরীরের যত বেশি ক্ষতি করতে পারে, এবং অভ্যাসটি ততই নিরাময় করা কঠিন হবে। বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে এবং এই মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অবশ্যই যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তা শিখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুলিমিয়ার মারাত্মক বিপদকে স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
বুলিমিয়া কতটা বিপজ্জনক তা বোঝার একমাত্র উপায় হ'ল এই খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানা। বুলিমিয়া নার্ভোসার বৈশিষ্ট্য হল অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া (কখনও কখনও স্বল্প সময়ের জন্য) এবং তারপরে বমি করে বা রেচক ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পূরণ করা হয়। বুলিমিয়া নার্ভোসা দুই প্রকার:
- বুলিমিয়া বা বুলিমিয়া পরিষ্কার করার সাথে সাথে নিজেকে বমি করা বা অতিরিক্ত খাবারের জন্য রেচক, এনিমা এবং মূত্রবর্ধককে অপব্যবহার করা জড়িত।
- পরিষ্কার না করে নন-পিউরিং বুলিমিয়া ওরফে বুলিমিয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে যেমন কঠোর ডায়েটিং, রোজা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম।
পদক্ষেপ 2. বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি জানুন।
যদি আপনার বুলিমিয়া নার্ভোসা থাকে, তাহলে আপনার সম্পর্কে, আপনার মানসিকতা বা আপনার জীবন সম্পর্কে কিছু বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে যা আপনাকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। বুলিমিয়ার জন্য কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- একটি মেয়ে
- কিশোর বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক
- খাওয়ার রোগের পারিবারিক ইতিহাস আছে
- একটি পাতলা শরীরের আদর্শের মধ্যে পড়ে যা সবসময় মিডিয়া দ্বারা দেখানো হয়
- মানসিক বা মানসিক সমস্যা, যেমন দুর্বল আত্মসম্মান, দুর্বল শরীরের চিত্র, উদ্বেগ, বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মোকাবেলা করা; অথবা একটি আঘাতমূলক ঘটনা মোকাবেলা
- ক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী বা মডেলদের মতো নিখুঁত বা নিখুঁত দেখতে অন্যদের দ্বারা ক্রমাগত চাপ দেওয়া হচ্ছে
ধাপ 3. বিভিন্ন উপসর্গ চিনতে সক্ষম হন।
বুলিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা, নির্মল হোক বা অপসারণ করুক, অনন্য উপসর্গের উপসর্গ অনুভব করে। আপনি, আপনার পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা আপনার লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির কিছু লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনার এই ব্যাধি রয়েছে:
- খাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ হারান
- আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে গোপন রাখুন
- অতিরিক্ত খাওয়া এবং রোজার মধ্যে বিকল্প
- অনুপস্থিত খাবার স্বীকৃতি
- শরীরের আকারের পরিবর্তন লক্ষ্য না করে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া
- পেট পরিষ্কার করার জন্য খাওয়ার পরে টয়লেটে যান (পরিষ্কার করুন)
- ব্যায়াম করা কঠিন
- রেচক, ডায়েট পিল, এনিমা বা মূত্রবর্ধক ব্যবহার করা
- ওজনের ঘন ঘন ওঠানামা
- বারবার বমি করা থেকে গাল ফুলে যায়
- অতিরিক্ত বা গড় শরীরের ওজন আছে
- পেটের অ্যাসিড পুনরায় গজানোর কারণে দাঁতের বিবর্ণতা দেখায়
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে রোগটি জীবন হুমকি হতে পারে।
বুলিমিয়া নার্ভোসার অনেক বিপজ্জনক পরিণতি রয়েছে। খাবার পরিষ্কার করা বা পরিষ্কার করার অভ্যাস ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, হার্ট ফেইলিওর এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। নিয়মিত বমি করলে খাদ্যনালী ফুটোও হতে পারে।
- বুলিমিয়ায় আক্রান্ত কিছু মানুষ বমি করার জন্য ইপেকাক সিরাপ ব্যবহার করে। এই সিরাপ শরীরে জমা হতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক বা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
- বুলিমিয়ার সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ঝুঁকি ছাড়াও, খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা মানসিক সমস্যা যেমন অ্যালকোহল এবং পদার্থের অপব্যবহার এবং আত্মহত্যার প্রবণতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেশাদার সহায়তা অ্যাক্সেস করা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনার সাহায্য প্রয়োজন।
বুলিমিয়া নিরাময়ের প্রথম পদক্ষেপ হল এই সত্যটি গ্রহণ করা যে আপনার একটি গুরুতর সমস্যা রয়েছে এবং আপনি একা এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না। আপনি আসলে বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যদি কাঙ্ক্ষিত ওজন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সফল হন, তাহলে আপনি খুশি হবেন। যাইহোক, আপনি নিরাময় করার একমাত্র উপায় হল স্বীকার করা যে আপনার খাদ্য এবং আপনার নিজের শরীরের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে। নিরাময়ের সম্ভাবনার জন্য আপনাকে আপনার চোখ এবং হৃদয় খুলতে হবে।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনার একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। শরীরে কতটা ক্ষতি হয়েছে তা নির্ধারণ করতে ডাক্তার আপনার পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার রক্ত পরীক্ষার ফলাফল মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনার চিকিৎসক আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করতে পারেন যে আপনাকে নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় যত্নের স্তর নির্ধারণ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞের কাছে একটি রেফারেল পান।
প্রাথমিক পরিচর্যার ডাক্তাররা শুধু বুলিমিয়া নিরাময়ের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার প্রথম মূল্যায়ন করার পর, তিনি সম্ভবত আপনাকে অন্য একজন পেশাদারের কাছে পাঠাবেন যার খাবারের ব্যাধির চিকিৎসায় বিশেষ পটভূমি রয়েছে। এই পেশাদাররা থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী বা প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হতে পারেন।
ধাপ 4. থেরাপিতে অংশগ্রহণ করুন।
বুলিমিয়ার জন্য একটি কার্যকরী চিকিত্সা কর্মসূচি আপনাকে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং এড়াতে, মানসিক চাপ পরিচালনা করতে, শরীরের একটি ভাল চিত্র তৈরি করতে এবং খাওয়ার ব্যাধিতে অবদান রাখছে এমন কোনও মানসিক বা মানসিক সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করবে।
একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বুলিমিয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি। এই ধরণের থেরাপিতে, রোগীরা তাদের চেহারা এবং শরীর সম্পর্কে অবাস্তব চিন্তার ধরণগুলি মোকাবেলা করতে এবং খাবারের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে থেরাপিস্টদের সাথে কাজ করে। একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি নিরাময়ের সর্বোত্তম সুযোগের জন্য খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ।
ধাপ 5. পুষ্টি বিষয়ে পরামর্শ পান।
বুলিমিয়ার চিকিৎসার আরেকটি দিক হল একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে দেখা করা। ডায়েটিশিয়ান আপনাকে প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণের দিকে কাজ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
বুলিমিয়ার মতো মানসিক রোগে আক্রান্ত অনেকের একটি সাধারণ অভিযোগ হল যে কেউ বুঝতে পারছেন না যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি একইভাবে অনুভব করেন, স্থানীয় বুলিমিয়া সাপোর্ট গ্রুপ বা অনলাইনে যোগদান আপনাকে প্রশান্ত করতে পারে।
বাবা -মা বা প্রিয়জনরাও পারিবারিক সহায়তা গ্রুপে যোগদান করে উপকৃত হতে পারেন। এই সভায়, অংশগ্রহণকারীরা আপনার ভাল যত্ন নেওয়ার এবং সফল নিরাময়ের প্রচারের উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা এবং শিখতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করা
ধাপ 1. আপনার গল্প শেয়ার করুন
খাওয়ার ব্যাধিগুলি প্রায়শই আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে গোপন রাখা হয়। এই রুটিন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার অর্থ আপনি প্রতিদিন যা ভাবছেন, অনুভব করছেন এবং করছেন সে সম্পর্কে আপনি কারও সাথে কথা বলছেন। একটি ভাল, বিচারহীন শ্রোতা খুঁজুন যিনি আপনাকে সমর্থন দিতে ইচ্ছুক এবং একজন নির্ভরযোগ্য অংশীদার হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পুষ্টি নিরীক্ষণ করুন।
বুলিমিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রয়োজন হবে এবং আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বাড়িতে চেষ্টা করতে হবে। ক্ষুধা কি এবং একাকীত্ব বা একঘেয়েমির মতো মানসিক চাহিদা কী তা শনাক্ত করতে আপনার নিজের শরীরের কথা শুনতে শেখা, বুলিমিয়ার জন্য পুষ্টির থেরাপির বড় দিক। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে এমন খাবার চয়ন করতেও নির্দেশনা দিতে পারেন যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করবে।
ধাপ 3. বুলিমিয়া মোকাবেলার জন্য বিকল্প কৌশলগুলি শিখুন।
আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতাকে অস্ত্রের বাক্স হিসেবে ভাবুন you আপনি যত বেশি আচরণ করবেন, ততই আপনি বুলিমিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রস্তুত হবেন। বুলিমিয়া মোকাবেলার কৌশলগুলির জন্য আপনার থেরাপিস্ট এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে মস্তিষ্কের ধারণাগুলি একত্রিত করুন। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে:
- আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে একটি শখ বা আগ্রহ নিন
- ট্রিগারের মুখোমুখি হলে বন্ধুকে কল করুন
- একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ থেকে বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন
- জোরে পড়ার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা তৈরি করুন
- হাঁটুন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন
- কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে একটি জার্নাল লেখা শুরু করুন
- একটি বই পড়া
- একটি ম্যাসেজ পান
- ব্যায়াম, যদি এটি আপনার নিরাময় প্রোগ্রামের সাথে খাপ খায়
ধাপ 4. বিভিন্ন ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
আপনি যখন থেরাপি এবং সাপোর্ট গ্রুপে অংশগ্রহণ করবেন, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া চক্রকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলির সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করবেন। একবার আপনি এই জিনিসগুলি চিহ্নিত করলে, যতটা সম্ভব এগুলি থেকে দূরে থাকুন।
আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে, ফ্যাশন এবং বিউটি ম্যাগাজিন থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, বুলিমিয়া (প্রো-মিয়া) সমর্থনকারী সাইট বা ফোরাম থেকে সদস্যতা ত্যাগ করতে হবে, এবং বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দিতে কম সময় ব্যয় করতে হবে যারা প্রায়ই তাদের শরীর নিয়ে খারাপ কথা বলে। একা বা ডায়েটে আচ্ছন্ন।
4 এর পদ্ধতি 4: একটি ইতিবাচক শরীরের চিত্র বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আপনার মেজাজ উন্নত করতে ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনেক সুপরিচিত সুবিধা প্রদান করে যেমন বৃহত্তর ইমিউন ফাংশন, উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন, ভাল মনোযোগ এবং ঘনত্ব, মানসিক চাপ হ্রাস, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধারকারীদের উপকার করতে পারে এবং এমনকি তাদের ঘটতেও বাধা দেয়।
অনুশীলনের একটি সিরিজ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সা দলের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। নন-পিউরিং বুলিমিয়ার জন্য, অতিরিক্ত খাওয়ার পরে ক্যালোরি তৈরি করতে ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া যাবে না। ব্যায়াম আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 2. ডায়েট এবং ওজন সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
আপনার শরীর সম্পর্কে অকার্যকর চিন্তাভাবনা এবং খাবারের সাথে আপনার নেতিবাচক সম্পর্ক বুলিমিয়া নার্ভোসার দুটি বড় অবদানকারী। এই মানসিকতা কাটিয়ে ওঠা নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে পড়ার পরিবর্তে, আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন যেন আপনি একজন বন্ধুর প্রতি দয়াশীল হন। আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে, আপনি নিজেকে আরও ভালবাসতে শুরু করতে পারেন। সাধারণ চিন্তার ভুলগুলি যা খাওয়ার রোগে আক্রান্ত মানুষকে প্রভাবিত করে:
- সিদ্ধান্তে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ আশা করা আপনার করা যেকোনো ইতিবাচক পরিবর্তনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। পরিবর্তে, এমন কিছু বলুন যেমন "এই হৃদয় ভারী, কিন্তু আমি এটি তৈরি করেছি। আমার কেবল একবারে এটি করা দরকার।"
- কালো এবং সাদা চিন্তা: "আজ আমি জাঙ্ক ফুড খেয়েছি। আমি সম্পূর্ণ ক্ষতিগ্রস্ত।" চরমভাবে চিন্তা করা এবং বিশ্বাস করা যে এই পৃথিবীতে কেবলমাত্র সঠিক এবং ভুল খুব দ্রুত অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করতে পারে, যদি আপনি সতর্ক না হন। পরিবর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আজ আমি জাঙ্ক ফুড খেয়েছি, কিন্তু এটা ঠিক আছে। আমি প্রতিবার জাঙ্ক ফুড খেতে পারি এবং এখনও স্বাস্থ্যকর খেতে পারি। আজ রাতে আমাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার খেতে হবে।"
- ব্যক্তিগতকরণ: "আমার বন্ধুরা আর আমার সাথে আড্ডা দিতে চায় না কারণ আমি আমার স্বাস্থ্য নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করি"। অন্য মানুষের আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এতে ক্ষুব্ধ হওয়া তাদের জন্য ন্যায়সঙ্গত নয়। আপনার বন্ধুরা শুধু ব্যস্ত থাকতে পারে অথবা আপনাকে সুস্থ করার জন্য জায়গা দিতে চায়। যদি আপনি তাদের মিস করেন, তাদের কল করুন এবং তাদের বলুন আপনি তাদের মিস করছেন।
- অতি সাধারণীকরণ: "আমার সবসময় সাহায্য দরকার।" আপনার জীবনে নেতিবাচক নিদর্শন প্রয়োগ করা নিজেকে মারধরের মতো। আপনি সাহায্য ছাড়া করতে পারেন এমন অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন। এটি এখন চেষ্টা করুন!
- আসলে, উচিত, উচিত, উচিত: "আমাকে আজ প্রশিক্ষণে একক সেরা হতে হবে।" এই ধরনের অনমনীয় চিন্তা অযৌক্তিক এবং সীমাবদ্ধ। এমনকি যদি আপনি সেরা ফলাফল না পান, এটি আপনার ফলাফলগুলি এখনও ভাল তা থেকে বিরত হয় না।
ধাপ self. নিজের আত্ম-মূল্যবোধের পুন Reপ্রতিষ্ঠা করুন যা আপনার শরীরের সাথে সম্পর্কিত নয়।
আপনার আত্ম-মূল্য আপনার আকৃতি, আকার বা ওজনের সাথে যুক্ত এই বিশ্বাসটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। নিজেকে ধ্বংস করা বন্ধ করুন এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আত্ম-মূল্যকে যুক্ত করে নিজেকে গড়ে তুলুন।
- গভীরভাবে খনন করুন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের অন্যান্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনার শরীর বা চেহারার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। আপনার সেরা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি স্মার্ট" বা "আমি একজন দ্রুত রানার" বা "আমি একজন ভালো বন্ধু।"
- আপনার যদি এই বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার সেরা বন্ধুদের বা কাছের পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তাদেরকে আপনার সম্পর্কে এমন কিছু বিষয় শেয়ার করতে বলুন যার সাথে আপনার চেহারার কোন সম্পর্ক নেই।
ধাপ 4. নিজেকে ভালবাসার দিকে মনোনিবেশ করুন।
সপ্তাহ, মাস, বা বছর যা আপনি পেরিয়ে গেছেন তা আপনার নিজের জন্যই খারাপ। এই উপেক্ষার প্রতিস্থাপন করুন প্রচুর মমতা এবং নিজের প্রতি ভালবাসা।
নিজেকে একটি "আলিঙ্গন" দিন। আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন বা আপনার প্রিয় বই পড়ুন। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্য দিয়ে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথাবার্তা বদল করুন। আপনার শরীরকে ম্যাসেজ, ফেসিয়াল বা ম্যানিকিউর দিয়ে দয়া করুন - আপনার কাপড়ের নীচে লুকাবেন না। আপনি আপনার সেরা বন্ধুর মত আচরণ করে নিজেকে নম্র এবং লালনপালন করুন।
পরামর্শ
- অতিরিক্ত খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ নিন।
- নিজের সাথে ভদ্র হন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
